פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

אם לחם קל מלא זה בסדר, אם מלא רגיל, הסתפק בשתי פרוסות והוסף הרבה ירקןת. עדיפה גבינה\קוטג' 3%

הי גילי,
אין בעיה להוסיף את הטחינה לתבשיל.
הסידן והברזל ישמרו גם בבישול.
כן מומלץ להשתמש בטחינה מלאה שבה כמות המינרלים היא גדולה באופן משמעותי.

בפרוסת לחם שחור (30 ג') יש 13 ג' פחמימות
האם זה 13 ג' סוכר לבן? כלומר כמעט כפית סוכר בפרוסה?
===לא סוכר אלא עמילן (פחמימה מורכבת יותר בריאה אבל עם אותו ערך קלורי). חוץ מזה בכפית סוכר יש 5-6 גר 20-25 קלוריות.

2. האם ידוע כמה ג' שומן צריך אדם לצרוך מקסימום אם הוא רוצה לרדת במשקל?
===ירידה במשקל נקבעת על ידי סה"כ קלוריות. כמות השומן (כמה שפחות שומן רווי) תלוי בהיקף התפריט היומי. מומלץ 20-25%.

תודה מראש

לצערי לא ניתן להרזות במקום ספציפי בגוף. כדי ל"צמצם" את אזור הירכיים שלך תצטרך לעשות דיאטה ולרדת בכל הגוף.
חיזוק שריר ה-4 ראשי לא יצמצם את היקף הירכיים אלא יגדיל אותם בגלל עלייה במסת השריר, למרות שהליכות בעצימות ותדירות בינונית אינן אמורות להשפיע מאוד על המסה כמו תרגילי כוח.
פתרון "הפשרה" הוא: דיאטה מאוזנת, ספורט אירובי, תרגילי כוח (באזור פלג הגוף העליון גם - כדי לשמור על פרופורציות) וגם לבוש מתאים יכול לעזור.

להרזיה בריאה עם סיכויי התמדה ושמירה עדיף תפריט של 1300-1400 קק"ל עם לפחות שעת
פעילות אירובית יומית בעצימות בינונית. זה בתנאי שאת רק מתחילה את הדיאטה והקצב המטבולי שלך תקין.

גובה 1.75
גיל כמעט 17

בערך בשבועיים שלוש האחרונים...
ואין שינוי בתזונה,אולי אפילו אני אוכל פחות כי זה חופש ואני גם מאוחר אז מדלג על ארוחה אחת..

אם הנתונים ואורח החיים שלך היית אמור להמשיך בירידה, בעיקר שהיא היתה בקצב מתון.
יכול מאוד להיות שאתה אוכל יותר מ1400 ק"ל ואינך מודע על זה, תרשום לך כל מה שאתה אוכל כל יום. אין בריריה אלא לוותר כליל על השוקולד\וופלים וגם על נשנושים אחרים מלבד ירקות. אם שחיה היא אופציה בשבילך, הוספתה לרשימת הפעילויות שלך תתרום מהותית. בכל מקרה צריך להגביר כמותית ועצימותית את הפעילות האירובית היומית. (לפחות שעה וחצי).
היות והמטרה שלך הרזיה ולא בניית שריר (בד"כ זה לא יכול להתקיים בו זמנית), וויתור על אכילת פחמימות מרוכזות (קמח, אורז, תפו"א, סוכר) לטובת ירקות וקטניות אמור לחדש את ההרזיה.
החלפת הבשר בדג טרי צלוי לפחות שלוש פעמים בשבוע, תתרום גם כן. הקפד על צימצום אחוז השומן במוצרי חלב, גבינות עם לא יותר מ3%. תמיד גבינה רזה עדיפה על כוס חלב, בגלל שהיא משביעה יותר. אל תשתה אלא מים.
תוך שבוע מהתחלת יישום ההמלצות, תראה ירידה של לפחות קילו.

אין לי בעיה לוותר על הנשנושים הרי ממילא הם מסתכמים בפחות מ100 קלוריות ליום...
ואני בטוח שאני לא עובר את ה1400 אני מחשב את הכל וגם מעגל בסוף

בעוד כמה ימים נגמר החופש ואני בטוח שאני אצליח להשתמש בהמלצות
(השעות שינה יחזרו לעצמן=אכילה מסודרת יותר)

תודה רבה!

אני לא יכול להשקיע שעה וחצי...
יחד עם אימוני משקולות ותרגילי בטן ומתיחות
אימון יכול להגיע לשעתיים וחצי בלי בעיה
וזה זמן יקר במיוחד בזמן הלימודים

אני הולך לפחות 40 דקות גם כל יום בלי קשר לאימונים,
אל מכון הכושר וחזרה ממנו,בבילוי עם חברים,
זה לא נחשב ממש פעילות אבל זה סוג של...

מה עושים עם זה?
תצתודה

אפשר להרחיב את האירובי על חשבון חלק מאימוני כוח. בגיל שלך השרירים עדיין מתפתחים באופן טבעי, כך ששימורם פחות קריטי מאשר אחרי גיל 25 כאשר מתחיל איבוד טבעי של מסת השריר בהעדר אימונים אפקטיביים. חשוב אימון אנאירובי אבל אפשר לצמצם מעט. אתה עדיין בעודף משקל משמעותי וזאת רק חצי צרה. אם לא תקבל חיזוק המוטיבציה על ידי תוצאות מוחשיות, עלול אתה חו"ח להשבר והדרך חזרה קצרה.
אפשרות נוספת היא הגברת עצימות הפעילות האירובית.

זה נהיה כבר דרך חיים
להתאמן כל יום ולאכול בריא

וגם בימי םשאני בקושי קם מהמיטה מעייפות אני הולך להתאמן כי זה כיף לי בלי קשר לדיאטה
אני לא צריך לראות בעיניים ולראות מספרים שיורדים ,אני רק רוצה לדעת שאני עדיין על הסוס.

עם ההתקדמות, על מנת לשמור על הקצב צריך להגביר פ"ג. אין לרדת מתחת ל1200 קק"ל

.
את לא לחייבת שום מוצר מיוחד, בטח שלא באלפי שקלים.
יש רק סיבה אחת להשמנה והיא מאזן אנרגטי חיובי. נכון שהפיטריה אמורה להגביר את הכמיהה למתוק ולפחמימות דבר שנתן להתגבר עליו. אציין את מגבלות התזונה.
-סוכר מכל סוג ומוצרים המכילים אותו
-קמח ואורז לבן
-כל מוצרי החלב למעט מוצרי חלב עיזים וכבשים ללא סוכר
-אלכוהול
-משקאות עם סוכר או צבעי מאכל וחומרים משמרים: שתייה קלה, קולה, פנטה, ספרייט, בירה שחורה, תרכיזים.
-חמוצים (על בסיס חומץ), קטשופ, מיונז, רוטב סויה עם שמרים.
-בוטנים, חמאת בוטנים.
-כל סוגי המאכלים המתועשים: במבה, ביסלי, קורנפלקס, שניצל מוכן, נקניק, פסטרמה, טבעול וכו"
-חומץ
-פטריות.
-כל סוג של שמרים ודברי מאפה שמכילים אותם. מותר לחם מקמח מלא ללא שמרים.

הערה
------
כן מותר פירות טריים מסויימים:

תפוחים מכל סוג, אגס, פומלה, פומלית, אשכולית צהובה או אדומה, אגוזי קוקוס טבעיים, קיווי (לא יותר מאחד ליום), חמוציות (ללא סוכר), אוכמניות (ללא סוכר), לימון.

שמטפל מסויים אמר לי (אחרי אבחון של מס' שאלות בלבד) שיש לי קנדידה הוא טען שתזונה בלבד לא תטפל ודחף לי תוספים חסרי ערך באלפי שקלים...
הדיאטה הזאת קיצונית תסכים איתי...
אשמח לתשובה מד"ר חרמון

.
בוקר
2 פרוסות לחם מלא , קצת פחות מחצי גביע קוטג' 3% כמובן עם מלפפון ועגבניה.
===לחם קל
כוס נס קפה- מעט חלב סוכרזית ומים.
===יותר מדי נס קפה ביום. וותרי או צמצמי.
נישנוש - גזר

צהריים -
כוס אורז או פתיתים או פסטה או איטריות אורזאו 2 פרוסות לחם מלא - לפעמים מוותרת אפילו על הפחמימות ואוכלת רק מנה בשרית.
===כדאי לוותר לגמרי לטובת הגדלת מנת הירקות
מנה בשרית - חזה עוף, כרע עוף, 100 גרם פסטרמה 3% שומן, (בשר לעיתים רחוקות רק בשבתות אם יוצא)
===150-200 גר עוף ללא עור ושומן. וותרי על פסטרמה לטובתדג טרי צלוי 3 פעמים בשבוע.
כרוב חתוך לרצועות,, פלפל, קישוא מבושל.

נשנוש - תפוח + נס קפה

ערב
בדר"כ מכינה חומוס ביתי שעשוי מחבילת שימורם של חומוס 3 כפות טחינה לימון שום וכדומה. ואוכלת בערך מחצית מכמות הממרח שיוצא.
==גרגרי חומוס, לא שימורים
או מכינה ממרח אפונה מקופסת שימורים של אפונה בצל ושמיר. וגם כן אוכלת מחצית מכמות הממרח שיוצא.
===עדיף אפונה קפואה או טריה (בעונה)
במידה ולא הכנתי, אוכלת כף חומוס מוכן (אחלה, שמיר, צבר).

2 פרוסות לחם מלא.
===אם חומוס\אפונה, וותרי על הלחם
לפעמים עם ביצה קשה, (לפי החשק)
===גווני גבינה\סרדינים
עגבניה
==יותר ירקות
נשנוש- תפוח.
===גווני את הפירות


קינוח - כוס פלסטיק של ברנפלקס.
===לא צריך, הפרי הוא הקינוח
נס קפה אם לא שתי כוסות של נס.

יש לציין שלפעמים אני אוכלת 2 כפות קקאו וסוכרזית עם קצת מים חמים ושהופכים את הקקאו למעין שוקולד טעים. (אני משתדלת להיגמל מכך. - נראהלי שהקקאו יותר משמין ממש שאני חושבת.
(הקקאו בא אצלי בתקופות - ימים שבא יותר מתוק ופחות.
===יותר מדי קקאו, הוא מקשה על ספיגת המתכות וגורם לעצירות בנוסף לקלוריות. במקומו דייסה מבושלת משתי כפות שיבולת שועל, כפית קקאו וסוכרזית. זה תחליף טוב ומשביע למתוק.
זהו העליה במשקל קצת מטרידה אותי.
אך יש לציין ששקלתי 64 באמצע כיתה יא' (גיל 17 בערך) וכעת אני כבר אחרי שירות צבאי (גיל 20) אז יכול להיות שהעלייה במשקל מתבקשת מעט עם השנים (למרות שאני לא רוצה להאמין בכך)
לא שותה הרבה מים (ומודעת לכך) :)
===עליה במשקל היא בגלל שאת אוכלת יותר בלי להיות מודעת ו\או שורפת פחות. גם הגיל משפיע
אבל לא משמעותית בגיל שלך. פעילות גופנית יומית תעזור לך באופן מהותי להשיג את המטרה.

ארוחת בוקר
2 פרוסות לחם מלא -
2 כפות קוט'ג 3% -
עגבניה\מלפפון\פלפל
נס קפה – או סוכרזית או בלי סוכר.

ארוחת צהריים
פתיתים, אורז ,איטריות אורז, 2 פרוסות לחם מלא. - 3 -2 נקודות
כרע עוף, חב' סרדינים, חב' טונה במים, חצי חבילה טונה בשמן. –
מים.


קינוח- תפוח + יוגורט 1.5% .
ארוחת ערב
חביתה – ביצה אחת (כפית שמן)
ביצה קשה + כפית שמן בסלט ליד
2 כף טחינה או 4 כפות גבינה לבנה. – . (או 2 כפות גבינה לבנה + כף טחינה)

שעה אחרי ארוחה
נס קפה + 2 וופלים – עד מאה קלוריות

שעה אחרי
קינוח – תפוח

מה דעתך ?

תודה מראש

ארוחת בוקר
2 פרוסות לחם מלא -
2 כפות קוט'ג 3% -
עגבניה\מלפפון\פלפל
נס קפה – או סוכרזית או בלי סוכר.

ארוחת צהריים
פתיתים, אורז ,איטריות אורז, 2 פרוסות לחם מלא. - 3 -2 נקודות
כרע עוף, חב' סרדינים, חב' טונה במים, חצי חבילה טונה בשמן. –
מים.
===סלט

קינוח- תפוח + יוגורט 1.5% .
====וותרי על יוגורט

ארוחת ערב
חביתה – ביצה אחת (כפית שמן)
ביצה קשה + כפית שמן בסלט ליד
===או חביתה או קשה. תמיד סלט
2 כף טחינה או 4 כפות גבינה לבנה. – . (או 2 כפות גבינה לבנה + כף טחינה)

שעה אחרי ארוחה
נס קפה + 2 וופלים – עד מאה קלוריות
==וופלים אינו מאכל איכותי. וותרי
שעה אחרי
קינוח – תפוח

מה דעתך ?

תודה מראש

אני אוכלת הרבה ירקות. אז אל דאגה :).
ובקשר לתפריט אם אני אוותר גם על הוופלים וגם על היוגורט התפריט יהיה 1000 קלוריות. וזה נראה לי מעט מידי.

אתה לא חושב ככה?

לא ספרתי את הקלוריות, אבל את צודקת, לא כדאי לרדת מתחת ל1200. הוופלם זה סיפור אחר. זה מתוק שאפשר להגדירו "קלוריות ריקות", הוא מוצר מתועש, לא טרי, שכולל שומן לא בריא וגם חומרים אחרים שמזיקים לבריאות. אם את לא יכולה לחיות בלי, אכלי מדי פעם אבל לא כשיגרה יומית.
אם כבר אוכלים מתוק, אז משהו עם ערך תזונתי כלשהו, למשל שוקולד איכותי (בלי להגזים) או עוגה ביתית מקמח מלא ללא חמאה או מרגרינה אלא אגוזים ו\או שקדים טחונים.

לא ספרתי את הקלוריות, אבל את צודקת, לא כדאי לרדת מתחת ל1200. הוופלם זה סיפור אחר. זה מתוק שאפשר להגדירו "קלוריות ריקות", הוא מוצר מתועש, לא טרי, שכולל שומן לא בריא וגם חומרים אחרים שמזיקים לבריאות. אם את לא יכולה לחיות בלי, אכלי מדי פעם אבל לא כשיגרה יומית.
אם כבר אוכלים מתוק, אז משהו עם ערך תזונתי כלשהו, למשל שוקולד איכותי (בלי להגזים) או עוגה ביתית מקמח מלא ללא חמאה או מרגרינה אלא אגוזים ו\או שקדים טחונים.

תודה רבה!

אל תנסי את זה בבית! עם הנתונים שלך, אם את חדשה במשחקי הרזיה תוכלי לרזות 3 ק"ג ב4 שבועות עם דיאטה מאוזנת של 1200 קק"ל ופעילות אירובית יומית במשך שעה. יותר מזה לא יחזיק
מים.

שלום שמי קרן , גובהי 170 , ומשקלי נע 66-68 אני בת 20.
בזמן האחרון (תקופה של ארבעה חודשים ) עליתי למשקל שכזה בדר"כ משקלי היה 64.
אני לא מבינה מנין העליה במשקל צצה כיוון שהתפריט שלי נשאר אותו הדבר.

בוקר
2 פרוסות לחם מלא , קצת פחות מחצי גביע קוטג' 3% כמובן עם מלפפון ועגבניה.
===לחם קל
כוס נס קפה- מעט חלב סוכרזית ומים.
===יותר מדי נס קפה ביום. וותרי או צמצמי.
נישנוש - גזר

צהריים -
כוס אורז או פתיתים או פסטה או איטריות אורזאו 2 פרוסות לחם מלא - לפעמים מוותרת אפילו על הפחמימות ואוכלת רק מנה בשרית.
===כדאי לוותר לגמרי לטובת הגדלת מנת הירקות
מנה בשרית - חזה עוף, כרע עוף, 100 גרם פסטרמה 3% שומן, (בשר לעיתים רחוקות רק בשבתות אם יוצא)
===150-200 גר עוף ללא עור ושומן. וותרי על פסטרמה לטובתדג טרי צלוי 3 פעמים בשבוע.
כרוב חתוך לרצועות,, פלפל, קישוא מבושל.

נשנוש - תפוח + נס קפה

ערב
בדר"כ מכינה חומוס ביתי שעשוי מחבילת שימורם של חומוס 3 כפות טחינה לימון שום וכדומה. ואוכלת בערך מחצית מכמות הממרח שיוצא.
==גרגרי חומוס, לא שימורים
או מכינה ממרח אפונה מקופסת שימורים של אפונה בצל ושמיר. וגם כן אוכלת מחצית מכמות הממרח שיוצא.
===עדיף אפונה קפואה או טריה (בעונה)
במידה ולא הכנתי, אוכלת כף חומוס מוכן (אחלה, שמיר, צבר).

2 פרוסות לחם מלא.
===אם חומוס\אפונה, וותרי על הלחם
לפעמים עם ביצה קשה, (לפי החשק)
===גווני גבינה\סרדינים
עגבניה
==יותר ירקות
נשנוש- תפוח.
===גווני את הפירות


קינוח - כוס פלסטיק של ברנפלקס.
===לא צריך, הפרי הוא הקינוח
נס קפה אם לא שתי כוסות של נס.

יש לציין שלפעמים אני אוכלת 2 כפות קקאו וסוכרזית עם קצת מים חמים ושהופכים את הקקאו למעין שוקולד טעים. (אני משתדלת להיגמל מכך. - נראהלי שהקקאו יותר משמין ממש שאני חושבת.
(הקקאו בא אצלי בתקופות - ימים שבא יותר מתוק ופחות.
===יותר מדי קקאו, הוא מקשה על ספיגת המתכות וגורם לעצירות בנוסף לקלוריות. במקומו דייסה מבושלת משתי כפות שיבולת שועל, כפית קקאו וסוכרזית. זה תחליף טוב ומשביע למתוק.
זהו העליה במשקל קצת מטרידה אותי.
אך יש לציין ששקלתי 64 באמצע כיתה יא' (גיל 17 בערך) וכעת אני כבר אחרי שירות צבאי (גיל 20) אז יכול להיות שהעלייה במשקל מתבקשת מעט עם השנים (למרות שאני לא רוצה להאמין בכך)
לא שותה הרבה מים (ומודעת לכך) :)
===עליה במשקל היא בגלל שאת אוכלת יותר בלי להיות מודעת ו\או שורפת פחות. גם הגיל משפיע
אבל לא משמעותית בגיל שלך. פעילות גופנית יומית תעזור לך באופן מהותי להשיג את המטרה.

אבל בכל מקרה ירידה כזאת איננה אפשרית אם אתה לא שוקל 160 ק"ג לפחות, וזה קורה רק בשבע הראשון. כמובן שצריך להיות מלווה בדיאטה דלת קלוריות.

הכל תלוי באופי הפעילות אם את מתכוונת לפעילות אינטנסיבית תחרותית וממושכת יש מקום לתכנון המזון אם את עושה חדר כושר שעה פעמיים בשבוע את לא צריכה כלום לא לפני ולא אחרי