פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

אבל אם את בריאה באופן כללי אפשר לתקנו וגם למנוע השמנה, על ידי חזרה לתפריט מאוזן תוך העלאה מדורגת של ערכו הקלורי עד לגובה מומלץ לנתונים הפיזיים שלך. אם את כבר סובלת מסימפטומים מדאיגים, מומלץ לפנות לרופא.

מתאימים את כמות הקלוריות היומית לנתונים שלך

חבל שאת עושה דיאטות קיצוניות מסוג זה. הורדת כמות גדולה של שריר ונוזל, לא נראה טוב ולא מרגיש טוב. כרגע שתתחילי לחזור לתזונה הגיונית יותר, תעלי קצת במשקל, אך זה הכרחי. העליה תהיה של מס' קג' בלבד אלא אם כן קיימת אצלך בעיה מטבולית כלשהי.

אתה זקוק ליעוץ רפואי תפנה לרופא המשפחה חוץ מכך תלוי מה תפקוד הכליה שלך.

שלום רמי,
קודם כל תשובתי כאן איננה תחליף ליעוץ אחד על אחד כפי שאתה זקוק לו. אגיד לך שרוב האנשים שעברו כריתת כיליה ומתפקדים עם כיליה בריאה אחת, לא זקוקים להגבלה בכמות החלבון שבמזון. הכמות הנורמלית של חלבון לאדם רגיל הינה 0.8 גר' לקג' משקל גוף וקרוב לודאי זה מה שתתצטרך אלא אם כן קיימים נתונים אחרים שלא ידעת לספר עליהם. לגבי יתר לחץ דם, עליך להגביל את כמות המלח, גם המלח שאתה מוסיף וגם לחפש מוצרים דלי מלח.

בהצלחה,

לכיסם של היצרנים והמשווקים! אתה תוכל לקבל את המרכיבים הנ"ל מתוך המוצר הטבעי שתמיד
מומלץ מבחינת היעילות (בתוספים, היעילות איננה ברורה) והערך הבריאותי המוסף.
אין עדיין RDA (מנה יומית מומלצת) אבל תקבל מספיק ומעבר לכך מאכילת דגי מי ים קרים וזרעי פשתן (טחונים טרי).
-חרינג, סרדינים, מקרל, חליבוט, סלמון ועוד.
גם בפורל יש כמות EPA משמעותית למרות שהוא גדל במים מתוקים (אבל קרים).
המקור הכי עשיר של וויטמין E הוא שמן נבט חיטה (שתי כפיות בסלט מספקות לפחות את המנה היומית המומלצת). גם בנבט חיטה שקונים בחנויות טבע יש כמות משמעותית וכמו כן בשמן וגרעיני חמניה וגם בשקדים.
שים לב: שמן זית מומלץ עבור אחוז גבוה של חומצת שומן חד בלתי רוויה אבל הוא דל יחסית בוויטמין E.

עליה מתונה במשקל תסדיר גם את המחזור.

בד"כ לא רע. יש מקום לשני פירות. המנעי עד כמה שאפשר מנשינושים. אפשר לצמצם מעט את הלחם שרצוי להיות מקמח מלא. גם האורז מלא. פעילות גופנית יומית חשובה ותעזור באופן מהותי להשגת היעד.

אבל יש גם גישה שדוגלת בהשפעת התזונה וממליצה:

מומלץ להפחית: אוכל המכיל הרבה סוכר, עוגות, ממתקים וגלידות. ובעיקר מאפים המבוססים על קמח לבן כמו עוגיות , לחם לבן וחלות מתוקות, פיצוחים, מטוגנים, גבינה צהובה, חלב פרה,


מומלץ לאכול יותר דגים (סלמון, טונה, סרדינים). דגים אלו מכילים חומצות שומן חשובות מסוג Omega-3 ועשויות להועיל גם לעור וגם לבריאות הכללית.
מומלץ לשתות הרבה מיים. כדאי להתחיל את היום בשתייה של שתי כוסות מיים ולהמשיך בשתייה של לפחות 8 כוסות מיים נוספות במהלך היום.

האם שוקולד מחמיר אקנה ?
נראה שהקקאו בפני עצמו לא מחמיר אקנה. מה שיכול להחמיר אקנה הם הסוכר והחלב שבתוכו. במידה ותרצו שוקולד כדאי לחפש שוקולד דל סוכר שמכיל אחוז גבוה של קקאו (70%).

.

שלום,
לפי מה שאתה מספר, אתה עושה את מקסימום, ולא ניתן על ידי תזונה לעשות יותר.
עניין של זמן.
בהצלחה,

בשומשום וטחינה יחסית מעט פחמימות (מאכלים שומניים)

שלום מיכל

קודם כל נשמע שאת רצינית ומשקיעה בעצמך ובבריאותך, וזה לא טריוויאלי בימינו
דבר שני, בנימה אישית יותר, חימם לי את הלב שאת ובן זוגך לקחתם החלטה על מנת לשפר את הזוגיות
בחזרה לדיאטה שלך

הטעות הנפוצה ביותר בתחום הזה, לדעתי, היא הטעות שאתם עושים כרגע
הגישה זאת של "לא להישבר" ו"להחזיק את עצמי" מוכיחה את עצמה שוב ושוב כלא יעילה לטווח ארוך. והמעט אנשים שכן הצליחו בה, חווים את החיים מבלי להינות מאחת התענוגות הגדולות ביותר שיש לטבע להציע: ההנאה מאכילה! לא לאכול זאת אף פעם, אבל אף פעם לא הדרך. ואם תחזיקי עכשיו שנה? נניח שאפילו שנתיים? אז שנתיים נאבקת בעצמך ובסוף כתישברי עוגמת הנפש תהיה הרבה יותר גדולה כי תרגישי ששנתיים של עבודה ירדו לטמיון.

מה שאת ובן זוגך (ולמעשה כל שאר האנשים שרוצים לרדת במשקל) צריכים לסגל זה הרגלי אכילה בריאים יותר. אם ידוע לכם שבמהלך הסרט יבוא לכם להכניס משהו לפה, התכוננו מראש. אפשרות אחת היא לחתוך קצת ירקות לפני הסרט, או פירות. אם "אין לכם כח" זה בסדר, ישנם חטיפים רבים דלי קלוריות ועשירים בסיבים תזונתיים, שבשילוב של תה ימלאו אותכם לזמן רב (סיבים תזונתיים סופחים נוזלים, עוזרים למערכת העיכול ונותנים תחושה של שובע למשך זמן רב) ואפילו בהנאה. האופציה הכי בריאה וטובה היא חטיף חלבון, אך זאת יקרה במקצת (חטיפים אלה באיכות גבוהה עולים 6-9 שקלים בערך), לכן לא מתאימה לכולם.

תנסי את זה כמה ימים, ואם בא לך תשתפי אותי בחוויה. אם זה לא עובד בשבילך, את מוזמנת להגיב להודעה זו וננסה לחשוב ביחד על פתרון אחר.

מקווה שעזרתי,
שלך,

אדם

ותזכרי - להיאבק בעצמנו זאת לא הדרך!

ראשית תודה ענקית על תשומת הלב וההשקעה!! הופתעתי באופן קיצוני..ממש שמחה לדעת שיש עוד אנשים טובים שמסייעים סתם כך ללא תמורה.
* לגבי הירקות..צודק ואין מנוס מהם..אני אאמץ את דעתך בחום. אפילו רכשתי רוטב "קל" - כמובן שבמטרה להכין מראש כף ולא לשבת עם הבקבוק (נכון, גם הרוטב מיותר..מצד שני זו נחמה קטנה ועלובה מול פופקורן/פיצוחים...)
* לאחר מחקר גישוש מעמיק שערכתי גיליתי אתמול פטנט מדהים (לא יודעת איך לא חשתי על זה עד היום) : גיליתי כי קיימת אפשרות לשים גרעיני תירס להכנת פופקורן ישירות במיקרו' בקופסא מתאימה/פיירקס עם מלח בלבד.ברור שזה קצת יותר יבש מהרגיל אבל ממש ממש לא מבייש פוקורן ובהחלט מעניק מענה לצורך החזירי שלי בנשנוש לעיתים מול המסך :)

* לגבי החטיפים שהצעת-פעם הייתי מנשנשת מהם בשעת חירום די הרבה אבל אני חייבת להודות שאחרי שנתיים ששמרתי יפה מאוד על תזונה וספורט ולאחר שפרקתי עול בהריון (טעות קלאסית אני יודעת)..אני קצת נרתעת מכול מה שבריא ומומלץ..קצת מאסתי בחטיפים הללו/ירקות/ברנפלקס שהערצתי בזמנו..בקיצור אני בטיפול עצמי גם על הנושא הזה..
אז לקראת חתונת אחותי עוד חודשיים וחזרה לעבודה מטורפת אוטוטו ועל אף העובדה שהגורל זימן לי ים מכשולים בדרך חזרה למידה 36 ( רגל שנפתחת בפעם המאה בנעילת נעל ספורט , עכברון שעלול להתעורר כל רגע כשאני מבצעת תרגילים ובעל חובב ארוחות שחיתות בשעות לילה מאוחרות) ניצבת העובדה שאני ממש לא חובבת ספורט מטבעי ולו הייתי רזה אני מניחה שבנעלי ספורט הייתי נתקלת רק כשהייתי מפנה את של בעלי מהסלון למקומן.. (ספורטאי מושבע בשעות הפנאי) אין לי ברירה ואני ממשיכה לנסות את מזלי.
תודה ענקית שוב!!!
סליחה שיצא כל כך ארוך (נהייתי חפרנית לעת לילה..)
מיכל

הדרך הנכונה אינה נישנושים להיפך ממה שמותר תאכלי ותשבעי ואל תחששי מהשעה זה יותר טוב מלנשנש בלי סוף

שלום,
ברור שלאכול מול הטלויזיה הוא הרגל גרוע. אבל את מודעת לכך. תחליטי מראש מה תוכלי. אני הייתי ממליץ על כוס ברנפלקס עם חלב, תוסיפי כפית צימוקים או כפית דבש בשביל הכיף ואחרי תשתי כוס או שתיים מים.
בהצלחה,

1

אבל אנשים בריאים יכולים להרשות לעצמם לשבוע. מדובר על דיאטת חלבונים, פירות וחסה ללא מוצרי חלב.
בוקר: 200-400 גר פירות טריים
צהריים: 200-250 גר דג טרי צלוי + חסה חופשי
ערב: 200-250 גר עוף ללא עור ושומן\בקר רזה\דג טרי צלוי +חסה חופשי.
בין הארוחות מותר לכרסם גבעולי סלרי (במתינות)

אחרי שבוע חזרי לדיאטה הרגילה שלך מלבד עמילנים וסוכר, עליהם יש לוותר לחלוטין במשך לפחות שבוע.

שלום ר.

ישר כוח על היקף הפעילות! אני מסכים כאן עם אהרון
הרזיה מהירה היא לא בריאה. מה שאני לא מסכים זה קצב הירידה המומלץ.
עם עושים זאת בצורה נכונה, אפשר להוריד בכיף קילו בשבוע בצורה בריאה
יש לנו לקוחות שירדו גם קילו-קילו וחצי בשבוע ועדיין מרגישים נהדר.

בכל מקרה דיאטות לסירוגין אני אישית לא ממליץ, לא מומלץ לשגע את הגוף,
ומה גם שלדעתי לטווח הארוך יהיה לך קשה לשמור על אורח חיים כזה

מקווה שעזרתי,
בהצלחה בדרכך!

אדם

תגבירי את הפעילות הגופנית, גם הליכה מהירה 4 פעמים בשבוע וגם אימוני כוח פעמים בשבוע. יתכן שלא תראי שינוי משמעותי במשקל אבל כן בצורת הגוף שזה מה שבאמת מעניין אותך.
חבל שתתחילי דיאטות קיצוניות כפי שהציעו לך כאשר המערכת שלך עובדת בצורה תקינה.
בהצלחה,

מלשון הפניה שלך (נקיבה) מבין אני שהדיאטנית אמורה לענות. בכל זאת אני אעיר:
זה מה שקורה (לא תמיד) כשמרכיבים דיאטה על דעת עצמי. איש מקצוע טוב יודע להרכיב תפריט שלא יוצר חסרים תזונתיים כפי שקרה במקרה שלך.
אתה לא שמן, אם כי מומלץ להשיל כמה ק"ג, אבל לא על ידי תזונה לא מושכלת כפי שאתה מציע (זה גרוע). תפריט מאוזן המכיל בשר בקר לפחות פעם בשבוע, סלמון לפחות פעמיים וכבד הודו פעם בשבוע בנוסף לביצים ועוף יספקו לך B12 וברזל. שפע של ירקות מגוונים וכף שמרים ביום יתנו חומצה פולית (גם בכבד יש הרבה). מרכיבים תזונתיים תמיד עדיפים על כדורים שלא תמיד יעילותם ברורה.
הדרך הכי בריאה ומתאימה לך להרזיה היא פעילות גופנית יומית.

תודה על התגובה... שלך

אממ יש לי שאלה... הדיאטנית שבפורום הזה יכולה לעשות לי תפריט אולי? בבקשה...


בתודה ... דוד...

שלום דוד,
אי אפשר לתכנן לך דיאטה דרך פורום.
אתה צריך לגשת לדיאטנית בקופת חולים שאתה חבר בה או באופן פרטי ושיתכננו לך את התזונה בצורה מקצועית ומפוקסת.
בהצלחה,

מכיל לא רק נתרן אלא לעיתים גם חומרי שימור, צבע וטעם נוספים, גלוים או סמוים.
מאחר שחומרים אלא נספגו לתוך המרקם (זאת המטרה), שטיפה מסלקת רק מה שנדבק על פני המוצר, אבל הרוב נשאר. רק השריה ממושכת עוזרת, אבל מוציאה וויטמינים מססים במים וחלק מהמינרלים . אומגה 3 לא אמורה להפגע במידה משמעותית מכיוון שאינה מסיסה
במים. (היא חלק משומן רב בלתי רווי).

שומן מהצומח עדיף על שומן מהחי ושומן פחות רווי טוב מזה היותר רווי

השאלה היתה האם שומן רוויי בעל שרשרת בינונית של חומצות שומן עדיף על שומן רווי
בעל שרשרת ארוכה של חומצות שומן.
תודה מראש

בשל גילך את חייבת יעוץ מקצועי ופעולה ארוכה של מספר שנים. חוץ מכך איני שמנה יש לך עודף משקל קל

נכשלת פעם אחרי פעם בדיאטה, אין טעם להמשיך באותה הדרך. את זקוקה לטיפול משולב תזונתי ונפשי. לא ברור לי אם את מבצעת פ"ג וביזה היקף. את חייבת, והרבה, היא תשפר גם את בעית הכולסטרול. כל פעילות אירובית בעצימות בינונית במשך שעה וחצי ביום (עדיף מפוצל) תביא תוצאות
מעודדות, תשפר את מצב הרוח ותסיח את הדעת מאכילה כפיתית.

מטרת הפורום היא לענות על השאלות ולהעביר מידע מקצועי ,אבל אף אחד לא יבנה לך תפריט אישי.

שלום איריס

ראשית הרשי לי לומר שאני מבין ללבך. בחברה של היום לא קל להיות בעלי עודף משקל.
ובכל זאת אני מכיר אנשים בעלי עודף משקל חמור יותר משלך והלוואי ל כולנו חיים מאושרים כמו שלהם
אני לא אומר שאת צריכה לקבל את המצב ולהפסיק עם הדיאטות, אבל תבדקי מסביבך מה באמת מציק לך ביום יום. בין אם זה הקשר המשפחתי, החברתי, או חוסר ביטחון הנובע מסיבה אחרת. איפה ההורים והחברים בכל הסיפור הזה? את מתייעצת איתם? בקשר לירידה במשקל, יש המון דרכים לעשות זאת אבל חשוב שתשימי לב גם לחייך האישיים. המשקל זה החלק הקל אם את באמת מוכנה להשקיע, אבל חשוב שזה יבוא ממקום טוב!

מקווה שעזרתי,

שלך,

אדם