פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

לכל הדעות, 600 קק"ל לא מספיק ולא בריא, מה עוד שאת עוסקת בפ"ג. העלי בהדרגה את הערך הקלורי של התפריט תוך הקפדה על איזון ,גיוון ואיכות. המשיכי בפעילות אירובית והשקלי פעם בשבוע, עד שהמשקל יתייצב בגובה הרצוי והשארי עם אותו היקף קלורי.
מאחר והתפריט צריך להיות מותאם אישי לא תוכלי לקבלו בפורום אבל לא חסרות דוגמאות בכל מיני
אתרים.

אני מבינה אבל כמה קלוריות אני צריכה לאכול כי הרגלתי את גופי בזמן האחרון לאכול 600 קלוריות ביום ?האם 1300 קלוריות יעלו אותי במשקל?מכיוון שלפי טבלת הBMI אני בתת משקל(משקל 47 גובה-1.60)ואני לא רוצה לעלות במשקל בפתאומיות אלא לשמור עליו..יש לציין כי מאחר לי המחזור בחודש וחצי.

תודה רבה על העזרה((:

יש להעלות בהדרגה את הערך הקלורי בגלל ש1300 בבת אחת ייתכן שיגרמו לעליה מהירה בגלל הסיבה שאת מציינת. הוסיפי למשל 200 קק"ל כל שבוע. יש להניח שגם המחזור יוסדר.

1. לכל היותר אחוז מסויים עם תוספת מים,סוכר או ממתיק מלאכותי, חומרי צבע, חומרי טעם וכו". אפילו למיץ הטבעי האמיתי שמכינים בבית אין אותו ערך תזונתי של הפרי השלם. (העדר סיבים וגם איבוד חלק מהוויטמינים) ואני כבר לא מדבר על הקלוריות. עדיף לשתות מים ולאכול פירות.

2. כן בריא. מומלצת אכילת 2-4 פירות ביום, תלוי בנתונים האישיים והיקף התפריט.

את אכן תרזי, אך לא לאורך זמן ולא בצורה נכונה (יתכן אף שיגרמו נזקים).
את צריכה תפריט עשיר ומגוון יותר.

אילו נזקים יכולים להיגרם לי? ומה הכוונה לא לאורך הזמן אפשר יותר לקבל פירוט בבקשה?

פירוט: "הנזקים" עלולים להגרם כתוצאה מצריכת קלוריות מועטה מידי לאורך זמן. הם יכולים להתבטא בעייפות, חולשה, ירידה במסת השריר, ירידה בקצב חילוף החומרים ועד כדי הפרעה בפוריות. הירידה בקצב חילוף החומרים עשויה לגרום להאטה בירידה במשקל. לפיכך חשוב לא לעשות "דיאטות דרסטיות". לא ציינת את הנתונים האישיים שלך, אבל התפריט שתארת נראה על פניו כדל מידי.

עוד נזק חמור: חוסר סידן ועוד מתכות וויטמינים

הי יעל,
בעקרון ירידה במשקל תלויה בכמות הקלוריות הנצרכת, שהיא פונקציה של המזון (פחמימות או שומנים - לא משנה) והכמות שאנו אוכלים ממנו. גרם פחמימה תורם 4 קק"ל לעומת גרם שומן התורם 9 קק"ל. אגוזי קשיו מכילים כמות גבוהה יחסית של שומן (בריא) ולכן כמות קטנה מהם תורמת יותר קלוריות מכמות דומה של אורז.

כשצמים לא יורדים במשקל וזה גם מסוכן ולא בריא

אבל זה לא שומן, אלא נוזלים ותוכן מערכת העיכול. לאחר מכן מעלים הכל בחזרה, אל תעשי את זה!

מה הכוונה..אבל הרי אם לא אוכלים לפחות יום בטוח שמורידים במשקל..ולמה שנעלה את זה לאחר מכן?אינני מבינה

אם בעיניך הרזיה = ירידה במשקל. ההגדרה הנכונה של הרזיה היא הורדת אחוז השומן ואת זה לא משיגים על ידי צום מוחלט. כשהגוף מזהה צום הוא נכנס למגננה וחוסך באנרגיה על ידי האטת תהליכים מטבוליים. את המעט שבכל זאת הוא שורף, מקבל בעיקר מפחמימות זמינות בגוף (גליקוגן) ומפרוק השריר. תהליך זה קורה בד"כ אפילו בימים הראשונים של דיאטה כלשהי ביחוד אם היא דלה באופן קיצוני וזה מה שמסביר ירידה יותר בולטת במשקל בהתחלה. במקביל הגוף מאבד גם נוזלים, אפילו אם שותים מספיק מים, דבר שתורם להשליית ההרזיה.
אם תום הצום, הגוף לא חוזר מיד למצבו הקודם מבחינה מטבולית ועדיין שורף פחות לזמן מסויים ומצד שני דורש פיצוי על ידי הגברת התאבון (פיזיולוגי ופסיכולוגי), לכן יש כל הסיכוי לחזרה למשקל הקודם, לרוב עם תוספת, אבל הפעם של שומן.

לא ממליץ טיפול שמבחינה רפואית שנוי במחלוקת אולי לעצירות כרונית שלא קבלה מענה ע"י טיפולים אחרים הייתי מנסה אבל בטח לא לדברים אחרים

תחזרי על הבדיקה לאחר צום של 48 שעות ותפני לרופא המטפל

רצוי להוריד בעיקר אם הLDL גבוה . מספיק צום מקדים של 12 שעות. אפילו המחדרין בין המומחים לא ימליצו על יותר מ-16 שעות.
משקל תקין וספורט הם גורמים חשובים, אך לא בהכרח מבטיחים רמת טריגלצרידים נמוכה. זה עניין גנטי. לולא הגורמים הנ"ל, הרמה היתה גבוהה יותר.
תזונה דלת פחמימות, בעיקר פשוטות כולל פירות, תעזור וכמובן הגברת הפעילות האירובית וההרזיה (אם יש עוד מקום).

אתה מתבכיין אין בעייה לעשות דיאטה וללכת ברגל תפנה ליעוץ דיאטה ויעוץ לפ"ג

?

בת 21
פעילות גופנית יום יום בין 5-6 ימים בשבוע חד"כ אירובי+אנאירובי עבודה אינטנסיבית

בוקר-
קורנפלקס עם חלב\חטיף אנרגיה עד 140 קל'\פרוסת לחם עם ריבה\יוגורט אחד מבינהם
ביניים-
פרי

צהריים-
מנת בשר (חזה עוף,בשר בקר רזה,בשר הודו) בתוספת פחמימה (אורז\פתיתים\פסטה\תפוחי אדמה)
ביניים-לפני אימון
פרי

ערב-אחרי אימון
2 ביצים,כמה כפות קוטג' 5% או גבינה לבנה\קופסת טונה,גבינות\3 פרוסות פסטרמה-אחד מבינהם+סלט ירקות מכמה צבעים לעיתים עם כף ש.זית וגם 2 פרוסות לחם מקמח מלא או שיפון

ביניים-
פרי\יוגורט\קורנפלקס

התפריט צריך להיות מותאם גם למשקל, גובה,משך ועצימות הפעילות האירובית. חשיבות מכרעת יש לקצב חילוף החומרים במנוחה (RMR) אבל אני מניח שבשלב זה לא תוכלי לספק, לכן אחשיב אותו כממוצע סטטיסטי ואסתפק רק ביתר הנתונים שתמסרי.

גובה 1.59
משקל נוכחי 47 (ירדתי ל45 ברוך השם עליתי ל47 עכשיו) הייתי קודם לכן 51 וזאת המטרה
פעילות של שעה וחצי ביום

תודה

בשביל עליה ל-51 ק"ג בהתאם לנתוניך ובהתחשב בהקף הפעילות הגופנית, את צריכה תפריט של כ-2000 קק"ל בהנחה שהקצב המטבולי הבסיסי הינו ממוצע. אציע לך כמה תוספות לתפריט הנוכחי:


בוקר-
קורנפלקס עם חלב\חטיף אנרגיה עד 140 קל'\פרוסת לחם עם ריבה\יוגורט אחד מבינהם
===קורנפלקס בנדיבות,חלב 3%, 2 חטיפים, 2 פרוסות לחם מלא עם ריבה וגם יוגורט 3%
ביניים-
פרי
===גם חצי קופסת קוטג' 5%, אפשר חתיכות פרי יבש בתוכו.
צהריים-
מנת בשר (חזה עוף,בשר בקר רזה,בשר הודו) בתוספת פחמימה (אורז\פתיתים\פסטה\תפוחי אדמה)
==סלט ירקות, לפחות 200 גר בשר, במקום חזה עף - פרגית (ירך). אורז, פסטה מלאים בנדיבות, 3 - 4 קוביות שוקולד איכותי.

ביניים-לפני אימון
פרי
===בננה גדולה רבע שעה לפני אימון .
==50 גר תמרים יבשים \לחמניה לבנה\כוס קורנפלקס\תפו"א מבושל גדול
כמה דקות אחרי האימון

ערב-אחרי אימון
2 ביצים,כמה כפות קוטג' 5% או גבינה לבנה\קופסת טונה,גבינות\3 פרוסות פסטרמה-אחד מבינהם+סלט ירקות מכמה צבעים לעיתים עם כף ש.זית וגם 2 פרוסות לחם מקמח מלא או שיפון
==סלט תמיד עם כף שמן. גביע קוטג', טונה בשמן או סרדינים בשמן, 3 פרוסות לחם מלא או עוד פחמימה
ביניים-
פרי\יוגורט\קורנפלקס

השקלי פעם בשבוע ואם אין תזוזה (חייבת להיות) הגדילי כמויות בעיקר של פחמימות כולל פירות.

תודה רבה על ההתייחסות והפירוט
בגדול ידעתי את הדברים האלה אני פשוט רק צריכה ליישם את זה (:

בקשר לבוקר-כתבת לי די הרבה דברים בעיקרון אני לא רגילה לאכול כמויות סתומרת גם קורנפלקס עם חלב גם יוגורט גם לחם בדר"כ אצלי זה או זה או זה..קשה לי לשלב בין השניים
מה דעתך? יש איזה פיתרון לעיניין שתוכל להציע לי

בקשר לצהריים-"כמה קוביות שוקולד איכותי" אשמח לשמוע איזה שוקולד איכותי אתה ממליץ לי

בקשר לקורנפלקס-אני "פריקית" של קורנפלקסים יש לי בבית מלא מלא סוגים ומגוון,אבל סתם בשביל העיניין כדי לדעת מאיש מקצוע כמוך-איזה קורנפלקס כדאי לאכול אחרי אימון? יש איזה משהו ספציפי שאתה ממליץ לי עליו? עם הרבה פחמימות או דברים אחרים..

שוב תודה..מעריכה מאוד את עבודתך

בקשר לבוקר-כתבת לי די הרבה דברים בעיקרון אני לא רגילה לאכול כמויות סתומרת גם קורנפלקס עם חלב גם יוגורט גם לחם בדר"כ אצלי זה או זה או זה..קשה לי לשלב בין השניים
מה דעתך? יש איזה פיתרון לעיניין שתוכל להציע לי
===לא התכוונתי גם וגם וגם אלא להגדלת הכמויות. אם בכל זאת תוכלי לאכול את הלחם עם ריבה ויוגורט, זה יעזור אך לא חובה
בקשר לצהריים-"כמה קוביות שוקולד איכותי" אשמח לשמוע איזה שוקולד איכותי אתה ממליץ לי
===לא שוקולד עם קרם כלשהו או בוטנים וכו", אלא שוקולד מריר עם 70% קקאו. לא חשוב היצרן, אבל תוצרת חוץ לרוב יותר טעים (גם יותר יקר!)

בקשר לקורנפלקס-אני "פריקית" של קורנפלקסים יש לי בבית מלא מלא סוגים ומגוון,אבל סתם בשביל העיניין כדי לדעת מאיש מקצוע כמוך-איזה קורנפלקס כדאי לאכול אחרי אימון? יש איזה משהו ספציפי שאתה ממליץ לי עליו? עם הרבה פחמימות או דברים אחרים..
===אני רוצה להבהיר שבד"כ אני לא ממליץ, ואפילו מתנגד לאכילת קורנפלקס כלשהו על ידי המעוניינים לרזות, וזה בין היתר בגלל האינדקס הגליקמי הגבוה במיוחד וגם תוספות כולל סוכר.
למזלך, (או לא, תלוי את מי שואלים) המטרה שלך הפוכה. יש כל כך הרבה סוגי קורנפלקס שגם אני כבר לא מתמצא בשמות, אבל כעיקרון העדיפי את זה עם הכי מעט תוספות ואחוז שומן. יש לקרוא את הכתוב באריזה

שוב תודה..מעריכה מאוד את עבודתך
==כיף לשמוע, אשמח להמשיך ליעץ לך וגם לקבל עדכונים.

תודה על התשובות...

בקשר לשקילה פעם בשבוע-באיזה שלב של היום הכי טוב יהיה לי להישקל?

במשך השבוע אני מקפידה לאכול בכמויות שיתאימו לרמת השובע שלי, ולא מאכלים משמינים במיוחד... אך כשמגיע סוף השבוע, אני שמה לב שתזונתי פחות מאוזנת ואני אוכלת בכמויות גדולות יותר...
דוגמא לתפריט בימים א'-ה':
6- בוקר: נס קפה וקיווי.
===הקפה פוגע בערך התזונתי הרב של הקיווי.
9- בוקר: סלט ירקות (מלפפון, עגבניה, פלפל אדום, גזר עם מיץ לימון ומלח), פרוסת לחם שיפון ו-2 כפות גבינה 3%/ כף חומוס.
13- צהריים: חצי כוס אורז מבושל/ בורגול/ פתיתים, 1 כוס ירק מבושל (קישואים ברוטב עגבניות/ ירקות בתנור/ קטניות- עדשים/ חומוס) ולעיתים גם 3 קציצות בקר (קטנות) ברוטב עגבניות.
===הפחמימות מלאות. לא רק לעיתים אלא כל יום חלבון כמנה עיקרית.
16- ארוחת ארבע: נס קפה, 2 כפות גרנולה עם 200 מ"ל חלב 1% או לחם שיפון עם כף פשתן וכפית דבש.
19- ערב: בדרך כלל סלט ירקות עם פרוסה אחת של לחם שיפון, גבינה לבנה/חומוס. בזמן האחרון יותר התחשק לי ארוחה חמה, שזה בדרך כלל מה שאכלתי בצהריים...
20:30- לילה: נקטרינה ואפרסק.
דוגמא לתפריט ביום ו':
בוקר- כמו ביום רגיל.
צהריים: חצי כוס פייבר וואן עם 300 מ"ל חלב, נס קפה.
ארבע: פרי (נקטרינה/ אפרסק/ תפוח בינוני)
ערב: ירק בתנור (בטטה, חצילים, פלפלים, קישוא ברוטב סויה, חומץ בלסמי וסילאן), מנת בשר- שוק וירך עוף/ פלפל ממולא/ קציצות בקר ולעיתים גם אורז לבן (בערך 3 כפות הגשה).
===אורז מלא
לילה: עוגה ונס קפה ולעיתים ליד העוגה גם גלידה (לא דיאט).
===לך זה מותר, לאחרים הייתי "אוסר" גם עוגה גם גלידה.
רציתי לדעת האם זה נכון ובריא לאכול כך? להקפיד במשך כל השבוע ובסוף השבוע לאכול עם העיניים?
===עם הנתונים שלך, אין שום בעיה. בתיאבון!
חשוב לציין- אני בת 18, גובהי 1.70 ואני שוקלת נכון להיום 57.
תודה.

שלום סתו,
התפריט שלך יחסית סביר אך לא מושלם לזמן שירדת במשקל. כרגע שאת לא צריכה לרדת יותר אלא לשמור על המשקל ועוד יותר בהתחשב שאת מתאמנת, עלייך לאכול יותר. הייתי מוסיף עוד לחמניה "כושית" כפי שאת מכנה אותה או שתים, גביע גבינה 3% ויוגורט 3%. נסי וספרי מה קורה.

בהצלחה,

אפילו שניצל ביתי אינו מומלץ יותר מפעם בשבוע, אם בכלל. לו ראית איך וממה מכינים את השניצל המתועש לא רק שלא היית אוכלת אלא היה מגעיל אותך רק לחשוב עליו.

אני אוכלת פעם ביום שניצל שקונים מוכן קפוא וצריך רק לחמם

אני אוכלת פעם ביום שניצל שקונים מוכן קפוא וצריך רק לחמם

האם יש קישור לסרט שהיה בטלויזיה על איך מכינים את השניצלים המוכנים? רציתי להראות לבת שלי

אבל אם בתך תרצה לראות, מומלץ שקודם תקח משהו נגד הקאה.

חסרים לי הנתונים שלך אבל אוכל ליעץ לך שהדרך שאת עוברת עכשיו טובה מזו שבעבר את חייבת לשפר ולהתאים את התפריטים שלך בצורה מקצועית קחי יעוץ תמשיכי בספורט זה עושה לך טוב מכל הבחינות ותביני שהמשקל זה לא הכל חיטוב הגוף וההיקפים שלך לא פחות חשובים. כשאת מבצעת פ"ג אינטנסיבית מסת השריר שלך גדלה ואת יותר כבדה אבל גופך יותר חטוב. בהצלחה

לפי התאור שלך התקווה היחידה היא פ"ג יומית אפקטיבית וממושכת. אני מדבר לא רק מתוך נסיון וידע מקצועי אלא ובעיקר מתוך נסיון אישי.
את לא לבד. כמה שמנים את מכירה שרזו על ידי דיאטה זו או אחרת ונשארו רזים לאורך ימים. אני מכיר פחות מ5%. זכרי שכל דיאטה דלת קלוריות נוספת רק מורידה את קצב חילוף החומרים תוך שכלול מנגנוני החיסכון באנרגיה וגרוע מכול מפחיתה את מסת השרירים שממילא יורדת עם הגיל.
את עכשיו עושה את הדבר הנכון והיחידי שנותן סיכוי לרזות ולהתמיד וזה בלי לדבר על יתרונות בריאותיים, ושיפור מצב הרוח וההרגשה הכללית.
את צריכה לדעת שרק פעילות אירובית ממיסה שומן והדגש צריך להיות עליה, לעומת זאת אימוני התנגדות חשובים לחיזוק ושימור מסת השרירים שתשפר גם את הקצב המטבולי הבסיסי שיפחית את סיכויי ההשמנה.
תהי מודעת שפעילות גופנית אינה מבצע חד עונתי או חד שנתי. היא צריכה להפוך לחלק מאורח החיים שלך לכל החיים. תצטרכי, כנראה, לשנות את סידרי העדיפוית ולעשות את זה על חשבון דברים אחרים.
אכלי רק ע"פ עקרונות התזונה הנכונה אך אל תרעיבי את עצמך. יחד עם זאת הקפידי לא לקזז את כל מה שאת שורפת בפעילות על ידי אכילה עודפת עד שתשיגי את יעדך.
ועוד משהו: טוב שמנמן בכושר מרזה רפה

על פי מה שאת מספרת, הפעילות הגופנית זה המרכיב שהיה חסר לך כדי לשמור על המשקל. בעיני אין כמעט סיכוי לשמור על ירידה במשקל ללא פ''ג.
מצד שני מגיעים אלי לטיפול אנשים ששנים עוסקים בפעילות בצורה רצינית ללא תוצאות מובהקות ולאחר שלושה חודשים של יעוץ תזונתי משולב עם הפעילות הגופנית שעשו מקודם, התוצאות מדהימות. כך שבחרת עכשיו בדרך הנכונה, אולי חסר לך יעוץ תזונתי מקצועי יותר.
בהצלחה,

מה שאתה עושה לא בריא במיוחד לדעתי פנה ליעוץ רפואי לפתרון הבעייה

יעוץ אצל מי?
יועצי דיאטה? רופא משפחה?

תודה רבה.

תתחיל עם רופא משפחה ותמשיך עם רופאים מומחים כמו אנדוקרינולוג

הרזיה כללית תוריד במידה מסויימת גם שומן מן הרגליים אבל הן תמיד יהיו שמנות ביחס לגוף.
מבנה גוף נקבע באופן גנטי ולא נתן לשנותו על ידי תזונה או תרגול.

הוא מאוד לא בריא. הכי טוב לפנות ליעוץ, אבל אולי הצצה בתפריטים של רוני וקרן (קצת אחורה) כולל הצעות שיפור תתן לך מושג איך אוכלים, למרות שתפריט צריך להיות מותאם אישית.