פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

שלום! ידוע לי שיש מס' מסוים של קלוריות שהגוף חייב לשרוף בכל מקרה - פעולות פיזיולוגיות(מע' העיכול...) פעולות יומיומיות וכו'.. כדי לשרוד ועל כן אני חייבת להכניס מס' קלוריות לגוף ולא לצום עמ"נ לתפקד תקין. שאלתי היא איך אני יכולה לחשב את כמות הקלוריות שהגוף שלי ספציפית צריך והאם אני אוכל לאכול בדיוק מה שהגוף צריך מבחינת אבות המזון ומס' הקלוריות ולבצע פעילות גופנית ובכך להרזות בצורה תקינה? תודה מראש!

היי
רציתי לשאול שאלה בקשר ללחם אחיד הרגיל-זה לחם מקמח לבן?
במרכיבים שלו כתוב לחם חיטה כהה ועוד כמה דברים...מה שבטוח הוא לא לחם מלא.
האם זה בסדר לאכול ממנו במשך שבוע נניח ואז לחזור ללחם המלא? או שזה בעל ערכים ממש לא טובים ולא מומלץ?

אשמח לתשובה...תודה

שלום רב
אני בן 71.
חולה באי ספיקת לב , משום כך אינני מסוגל לכל פעילות גופנית. אי לכך אני משמין בצורה פראית.
גובה: 1.69 מ"
משקל : 85 ק"ג
אודה לכם אם תואילו לתת לי תפריט שיסייע בידי לרדת במשקל - 2-3 ק"ג לחודש.
מהו משקל היעד שעלי לכוון?
תודה עבור תשומת הלב
בברכה יקי

שלום , אני בת 15 וחצי , גובה 1.53 לפני 3 וחצי חודשים שקלתי 48-9 ולפני כחודש 42 , אני יודעת שהירידה הזוו פוגעת בי מכיוון שהמחזור שלי מאחר כבר ביותר מחודשיים וחצי אני חוששתת שזו הסיבה , הלכתי כבר לרופא נשים והבדיקה הראתה שהכל תקין , בנוסף עשיתי גם בדיקות דם והכל היה בסדר , זה התפריט שלי תגידו לי בבקשה מה עליי לשנות כדי לקבל מחזור :
ימי ראשון-חמישי
בוקר (7.00-7.30)
כוס חלב 1% סופר סידן ,חצי גמבה אדומה
כוס קורפלקס\דגנים מחיטה מלאה \ 25 גרם גבינת שמנת 5% + 2 פרוסת לחם שיפון
ביניםם (10.00-11.00):
תפוח \ ענבים \ חטיף דגנים שוגי \ שזיף
צהורים (12.30-13.30):
שניצל מאמא עוף \ 2 אצבעות דג (140 קלוריות )\שניצל דג \ מקושקשת מ-2 ביצים וכף שמן
חצי צלחת איטריות מבושלות\פסטה\ כוס פירה שמכינים מאריזה
פרוסת לחם שיפון,סלטטט 5 ירקות,כוס קולה זירו
ביניים (17.00-18.00):
סלט מ-5 ירקות + פרוסת לחם שיפון
תפוח \ שזיף \ ענבים
ערב (19.30-20.30) :
כוס חלב 1% סופר סידן , פרוסת לחם שיפון , גביע קוטג' 1% \ 25 גרם גבינת שמנת 5%
או
דייסת סולת ( 2 וחצי כפות סולת , כוס חלב 1% סופר סידן , 2 כפיות סוכר ) , 25 גרם גבינת שמנת
במשך היום 12 + כוסות מים
הליכהה מינימום חצי שעה , עולה ויורדת במדרגות פעמיים ( קומה חמישית ) , 50 כפיפות בטן
ימי שיישיי ארוחת בוקר צהורים וביניםם אותו הדבר כמו במשך השבוע ..
בערב (20.00) :
חצי תפו"א אפוי עם שמן + חצי שוק + 100 גרם דג טונה מתובלן ,3 כפות איטריות מבושלות ,סללט מ-5 ירקות , כוס קולה זירו , פרוסה חלה של שבת ,כוס אבטיח
קלח תירס \100 גרם דלורית מבושלת
שבת בבוקר (12.00) :
כוס חלב 1% סופר סידן
חצי כוס קורפלקס\דגנים מחיטה מלאה
25 גרם גביננת שמנת 5% \ חצי גביע קוטג' 1%
פרוסת עוגה \פרוסת לחם שיפון
ביניים ( 14.00-15.00) :
2 כוסות אבטיח , שקית קטנה של תפוצ'יפס קידס , שזיף \ תפוח , 15 ענבים
צהורים (16.30-17.30):
סלט מ-5 ירקות , כוס קולה זירו , חצי צלחת איטריות מבושלות , קופסא טונה במים , פרוסה חלה
בינים( 19.00) :
קלח תירס\ 200 גרם דלורית מבושלת
כוס אבטיח + שזיף\תפוח
ערב ( 20.30) :
אייס יוגורט 2.5% של ארומה \ גביע קוטג' 1%
**במשך היום שותה 12+ כוסות מים

רציתי לשאול האם לחם בראשית "קל לחם" זהו שמו .יש בו 179 קלוריות ל100 גרם .האם 2 פרוסות ממנו שוות ל-2 פרוסות לחם קל אחר (שיש בהם 177 קלוריות ל100 גרם)??? הפרוסות שלו מרובעות ...

האם מומלץ במקום דברים מתוקים ושוקולד לאכול חטיפי חלבונים, מהסוג שקונים בבתי טהע לספורטאים, או אחרי אימון, אני יודעת שערכם הקלורי גבוה אך האם הם מומלצים?

אני בן 16 גובה 1.73 שוקל 60....
אני במשקל תקין או צריך להעלות?
ואם להעלות אז איך אני מעלה?
ואני משחק כדורסל 4 פעמים בשבוע אז אני גם מוציא קלוריות...
תודה

היי אני בת 16 גובה 1.55 משקל 53 אני ממש רוצה להרזות בעירק באיזור האגן והירכיים [גם בבטן לא יזיק] הבעיה היא שאני דיי בררנית באוכל ולא אוהבת את רוב האוכל הבריא.. אם תוכלו לעזור לי ולהביא לי תפריט יומי שאוכל להרזות איתו אני אשמח מאד ..תודה מראש : ]

היי שמי נטלי ואני בת 17 הייתי מאוד שמחה אם תעזרו לי !!

בוקר 10:00 - 2 תפוחים

צהריים 14:00-15:00 - צלחת מחולקת ל-3 סלט קטניות (ספגטי, אורז, ת.אדמה וכ"ו..) ומנת בשר (עוף שניצל , חזה עוף , 2 קציצות אגב: אני לא מוכנה לוותר על השניצל )

ערב 20:00- דייסת סולת עם שוקולית , חביתה עם גבינה + עגבניה , 3 פרוסות לחם עם ריבה או כלום .

2 ליטר מים , ו5 פעמיים ספורט הליכה של 45 דקות ...

גובהי הוא 1.55-1.58 ומשקלי נעה 70-68

מה עליי לשפר לעשות כל יעוץ עזרה תתקבל בברכה !!

אני בת 16 1.60 כרגע שוקלת 47 ..אם אני ישקול 45 זה יהיה לי בריא??
המחזור שלי לא סדיר ואני מפחדת שהוא יפסיק לחלוטין במשקל הזה.

למה שניצלים שמוכרים מוכנים של מאמא עוף ועוף טוב לא מומלצים לאכילה ?
אני אוכלת כל יום לפחות שניצל אחד

היי
רציתי לדעת מה ההבדל בין קטשופ לבים רסק עגבניות?
מה יותר כדאי להשתמש?

שלום

1. האם כשמורידים ק"ג מהגוף יש מדד גם כמה גר שומן מורידים? אם כן - זה מדעי? זה שווה אצל כולם?

2. באזורים שבהם יש ריכוזי שומן וקשה להוריד - האם ייתכן שמורידים במשקל אך באזורים אלו
השומן לא ירד אף פעם?

תודה רבה!

אני בת 24 1.62 משקל 64 ק"ג. רוצה לרדת ל56 ק"ג. מתאמנת 3 פעמים סטודיו סי עיצוב+ 3הליכות.
תפריט:בוקר- 2 פרוסות לחם קל +קוטג' 3% ועגבניה או 2 כוסות חד פעמי של קרנצי'ם (90קלוריות למנה)+כוס נס עם חלב דל וסוכרזית
ביניי-ם אפרסק או תפוח
צהריים- 6 כפות פירה או פתיתים או פסטה או אורז+2 טבעטל לייט או 3 חתיכות פסטרמה דל שומן+סלט עם כף טחינה. ( מגיל 14 התחלתי להיות צמחונית חזרתי לאכול עוף אך לעיתים רחוקות).
ביניים- אפרסק
ערב- 2 פרוסות קל +קוטג' 3% או כף טחינה או כף חומוס +ביצה קשה או חביתה מטוגנת בתרסיס קנולה+ירקות+נס קפה דל עם סוכרזית
ערב-פרי או מעדן 0%שומן
*אני שותה הרבה מים
* כשבא לי מתוק 2-3 בשבוע אוכלת חטיף 92 קלוריות של שוקולד עם דגנים.
האם התפריט בסדר או יש מקום לשיפור? תודה רבה...

שלום אני בת 16 ושוקלת למיטב ידיעתי 54-55 קילו וגובהי 1.60. לפני כשנתיים ירדתי בצורה דרסטית הפסיק לי המחזור ושבמהלך השנה האחרונה טופלתי והייתי במעק של דיאטנית (הגעתי למשקל הנוכחי ויש מחזור).
הבעיה היא שאני מרגישה שיש לי ראש שמן , הכוונה שאני מכסיקה את עצמי כל היום באוכל וכשאני חושבת על אוכל אני נהיית רעבה . המעקב שלי הפסיק לפני בערך חודשיים, אין לי משקל בבית כך שאני לא יודעת אם עליתי במשקל או לא אבל אני חושבת שכן.
אני אוכל המון בין השעות אחת-שתיים עד סביבות ארבע -חמש ואז אני מדלגת על ארות ערב ..... אני לא יודעת מה לעשות כי אני אוכלת הרבה פעמים בלי רעב ואני יודעת את זה גם כשאני אוכלת......
נ.ב
אני לרב עושה ספורט פעמים בשבוע אבל הפסקתי ניולי בערך ואני מתכוונת לחזור או החודש הזה או באוקטובר (כמה שיותר מהר זה חסר לי!)
תודה על התשובה מראש.