פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

ללא נתונים אישיים ומהירות ההליכה. אתה יכול לחשב בעצמך ולקבל תוצאה סטטיסטית:
משקל (קג) * מרחק (ק"מ) * 0.8 קק"ל = הוצאה קלורית.
אפשר גם להשתמש במחשבון שבצד ימין של המסך.

התפריט שלך דל מדי, הן קלורית, הן תזונתית. לא זאת הדרך להרזיה אלא לפגיעה בבריאות ולהשמנה עתידית. אמנם יש מקום להורדת כמה ק"ג ואפילו רצוי עד 51, אבל עושים את זה בצורה מושכלת ובקצב מתון. מה החיפזון? איפה היית עד עכשיו?. הפ"ג שלך דווקא טובה מאוד ותתרום מהותית להרזיה.

שלום לך,
ציינת בהודעתך את העוגיות המיוחדות שלך לדיאטה.
תוכלי לפרט, איזה עוגיות הן, היכן את קונה אותן או איך את אופה אותן בבקשה?
בתודה,
הילה

חומרים:
50 גרם חמאה או מרגרינה
3\1 כוס שמן
1 כוס סוכר חום
3 כוסות קמח מלא
2 כוסות שיבולת שועל
2\1 כוס מים
2 ביצים
1 2\1 כוסות שוקולד ציפס (או צימוקים, אגוזים, חמוציות)

הכנה:
1. מחממים את התנור לטמפרטורה של 180 מעלות. מקציפים את החמאה \מרגרינה עם השמן והסוכר לקרם אחיד. מוסיפים את שאר החמורים פרט לשוקולד, ומעבדים לבצק אחיד וחלק. אם צריך, מוסיפים מעט מים.
2. מוסיפים לבצק את השוקולד צ'יפס ומעבדים את הבצק לכדורים וקצת משטחים. מרפדים את התבנית בנייר אפייה ואופים 20-15 דקות, עד שקצות העוגיות מזהיבים. מוציאים מהתנור ומצננים.

*אני עושה חצי כמות (20 עוגיות).

אמנם במתכון המוצע, חלק מן המרכיבים מוגדרים כבריאים (לא הסוכר החום ,כי אין הבדל תזונתי בינו לבין הלבן) אבל מה שמשמין הוא הערך הקלורי והוא נמצא בשפע. בסופו של דבר, תלוי כמה אוכלים מן העוגיות הטעימות והאיכותיות המוצעות. בתיאבון!

יחסית לעוגיות אחרות הן יותר בריאות ברכיבים,, אבל ידוע ששיבולת שועל (וגם גרנולה) עתיר בקלוריות..
אני עושה את העוגיות קטנות מאוד כשזה לעצמי ואז הכמות יוצאת מוכפלת, וגם אז אוכלת פעם ב..

שלום רוני. קשה לענות לך על שאלה כזאת על רגל אחת. בהחלט אפשר לצאת עם חברים ועדיין להינות מאוכל. ולא קורה אסון אם אוכלים עוגיות רגילות אבל מחליטים מראש כמה לאכול. אם תכנסי למאמרים וכתבתות באתר שלי תמצאי לא מעט התייחסות לנושא, למעשה בכתבה על סופגניות בחג חנוכה וכתבות אחרות.

בהצלחה,

מה ההשפעה של קפה על דיאטה? מומלץ לא מומלץ?
אני שותה בין 3 ל4 כוסות נס קפה בלי סוכר ומעט חלב.
כרגע אני במשקל 60, 1.67 במטרה לרדת 4 קילו..
תודה וחג שמח

אין השפעה של קפה על המשקל, לפחות לא בכמויות שאת מציינת. קפה יכול לשמש זרז לשמן תחילת שימוש שומן כמקור אנרגיה כאשר מבצעים פעילות אירובית. לא רואה פסול ב-3 עד 4 כוסות קפה כפי שציינת.

בהצלחה,

?

אבל אם את רוצה לעשות "מדעית",מיד אחרי אימון מומלץ תמר בגלל אינדקס גליקמי גבוה יותר.
ראי הסברים בהודעות קודמות.

לפי עקומות הגדילה של משרד הבריאות - אינך מוגדרת בעודף משקל.
בשל גילך הצעיר יחסית ומשום שאיני יודעת באיזה שלב בגרות את (מבחינה פיזית), אני ממליצה לך לא לעשות דיאטת רזון אלא פשוט לאכול מאכלים בריאים בארוחות מסודרות במהלך היום, להמנע ממתקים, חטיפים ושתייה ממותקת, ולשלב פעילות ספורטיבית לפחות חצי שעה ביום (לא משנה איזה- העיקר שתאהבי אותה).
בצורה כזו תוכלי תמיד לשמור על משקל תקין וגם לממש את פוטנציאל הגובה שלך.

את צריכה להקפיד על תזונה נכונה כפי שנאמר ולבצע כל יום פעילות גופנית אירובית במשך לפחות שעה . פעילויות מומלצות (אפשר ורצוי לשלב): הליכה נמרצת עם קטעי ריצה, שחיה, אופניים, אימון בחדר כושר במכשירים אירוביים וכו".
אם את לא משטר הרזיה כרגע, תוכלי לרזות תוך 3 חודשים. יש לעקוב אחרי תקינות המחזור החודשי
ולהפסיק את ההרזיה במקרה של הפרעות.

אם את בריאה ואין לך גורמי סיכון כמו יתר לחץ דם או שומנים גבוהים בדם, אז אין שום בעיה.

אבל בדיאטה זה אפשרי לשתות בנס קפה מעט חלב מיוחד לקפה שהוא 3.5 אחוז שומן ומכיל שמנת? החלב 1%לא טעים לי אז אני שותה בד"כ 3 %. תודה

אינך צריכה להיות מתוסכלת בכלל! את ירדת כמעט 10% ממשקלך ושמרת על התוצאות מזה כשנתיים כבר, וזה כשלעצמו הישג לא קטן (!), ולא מובן מאליו בכללֱ. אז ראשית - כל הכבוד.
לגבי המשך הירידה, אני לא מכירה אותך באופן אישי לכן איני יכולה לתת לך "מרשם" לירידה במשקל, אך מדבריך אני מבינה כי את זקוקה לאיזשהי מסגרת תומכת מחוץ לבית (פרטית או קבוצתית). ממליצה לך לפנות לייעוץ ולבנות תפריט באופן אישי המותאם לחילוף החומרים שלך.
כמו כן, לא ציינת אם את עושה פעילות גופנית כלשהי, ולדעתי זה חשוב מאוד עבורך גם לטווח הרחוק.

כעקרון אני לא עושה פעילות גופנית

עשיתי פעם והתמדתי אבל הפסקתי עם זה ועכשיו יש לי חודש חינם בחדר כושר אז אני הולכת מדי פעם אבלאפשר להגיד שאנ לא עושה (ואני אודה שזה כי אני עצלנית ואני לא סובלת ספורט!!)

זה תלוי בסוג הירקות, כמות, רוטב וכו'..
באופן כללי - עגבניה ממוצעת = 20-40 קק"ל בערך, מלפפון= 10-20 קק"ל, כף שמן זית= 90 קק"ל. שימו לב לכמות השמן שמוסיפים!

ובמיוחד בהתחלתה. אם הכול הולך בסדר, אחרי התקדמות משמעותית, את יכולה להרשות לעצמך
כבונוס שניצל ביתי פעם בשבוע או שבועיים (כמובן במקום בשר בצורה אחרת), אף על פי שעדיף למחוק אותו מתפריט מבוסס על עקרונות התזונה הנכונה. אם את לא מוכנה לוויתורים, יהיה קשה לשמור על הרזון.

שלום לך,
מזון מטוגן אינו מומלץ הן מבחינת משקל והן מבחינה בריאותית.
אם את מאוד אוהבת שניצל - נסי להפחית את התדירות שאת אוכלת אותו ככל הניתן.
שימי לב: שניצל מטוגן יכול להגיע ל-400 קק"ל, בעוד שאותה חתיכה של חזה עוף על האש או על מחבת ללא ציפוי ושמן תורמת רק כ-- 150 קק"ל.
ניתן להוסיף כפית שמו לסלט או כף טחינה במקום.

כל הודעה המכילה כתובת אינטרנט נמחקת. אתה יכול לחפש בגוגל באנגלת או עברית, יש שפע של מידע מעודכן.

אם אין רגישות לגלוטן, אין צורך להימנע. מסוכר לבן - תמיד בריא להימנע ולהעדיף פחמימות מורכבות יותר שמתפרקות לאט ותורמות גם רכיבי מזון נוספים.

אני חושבת שהשילוב של ספורט ותזונה הוא שילוב מנצח. אם יש לך כבר תואר ראשון בחינוך גופני תוכל לבדוק אופציה להרשם לתואר שני בתזונה ולעשות כמה השלמות. התואר לא יתן לך הרבה כלים בתחום הקאוצ'ינג לכן אם זה הכיוון שלך- לא הייתי ממליצה להרשם לתזונה אלא לקורס בתחום הזה, ואולי לעבוד בשילוב עם דיאטנ/ית (תוכנית אימון אישית שתכלול גם מפגש-שניים עם דיאטנית).
אני לא מכירה את הלימודים של תזונה טבעית קלינית אבל אם אתה משקיע 3 שנים לפחות שתהיה תעודה...

הבישול משמעותי כי אם לא מבושל, מופחתת הספיגה של הסידן בגלל קשירתו לחומצה הפיטית שבדגן.

שלום רציתי לדעת אם כוס פלסטיק של פיטנס פירות נחשב ל-30 גרם? וכמה קלוריות יש בכוס פיטנס פירות?
====110-130 קק"ל

והאם בריא לאכול את הדגנים האלה אם אני מנסה לשמור על המשקל שלי?
====תמיד עדיף מוצר טבעי. מוצר מעובד כמו הנ"ל מכיל בד"כ סוכר ותוספים אחרים. הוא גם לא
נותן הרגשת שובע לזמן ממושך.

כמה קלוריות יש בשניצל שאמא שלי מכינה אבל הוא בלי ביצים ובלי שמן?
===אם הוא בלי ביצים ושמן זה למעשה לא שניצל אלא בשר צלוי, ואם מגישים בלי רוטב זה בסדר.
כמובן שהערך הקלורי תלוי בגודל ובסוג הבשר. אם זה חזה עוף קחי בחשבון 150-250 קק"ל.

אם אני עושה לפחות 4 שעות בשבוע ספורט האם זה מספיק ((אני בהתעמלות קרקע))
===עם הנתונים הטובים שלך, זה מספיק בתנאי שזה לפחות 4 פעמים בשבוע, אבל כעיקרון כדאי לגוון.

וכמה קלוריות אני צריכה לצרוך?
אני שוקלת 50 והגובה שלי 1.60
==חסר גיל, אבל בהנחה שאת נערה ולא אחרי הורדת משקל משמעותית, 1700 -1900 קק"ל

ביצה קשה, גבנ"צ 5%, פרוסות צלי ביתי קר, פרוסות פילה סלמון צלוי, טופו.