פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

עההפנים הוא אותו עור הנמצא בכל גופנו רק שזה מוצג לראווה. כמו כל האברים בגוף גם העור מושפע מהתזונה שלנו ולכן אם התזונה שלנו תהיה בריאה העור יראה טוב אם התזונה תהיה לקוייה העור יראה חולה. מכאן לשואל שאלתך אינה מנוסחת היטב ואין תשובה פרטנית על מוצרים שמשפיעים ישירות על עור הפנים

את ממש בסדר, כמוך יש הרבה מאוד מתבגרים, הפתרון יגיע רק אם באופן בוגר תחליטי שהגוף שלך חשוב לך יותר מכל הדברים האחרים. אם תגיעי להחלטה אמיתית תראי שהזלילה תהיה ממך והלאה. בכול מקרה אם החריגה שלך היא רק ביום שישי שבת ובשאר השבוע את שומרת היטב ואת עושה פעילות גופנית ממושכת ואפקטיבית אני לא רואה מקום לדאגה אולי לא תרדי במשקל אבל תוכלי לייצב אותו. בהצלחה

אגוזי מלך הם בעלי ערך תזונתי גבוהה אבל גם עתירי קלוריות. את חייבת לחשב אותם במדוייק בתוכנית הקלורית היומית שלך

המזון שאנחנו אוכלים זו הדיאטה ולכן כמות המזון המתורגמת לקלוריות שאת אוכלת במשך יום אחד צריכה להיות קצת יותר נמוכה מכמות הקלוריות שהגוף שלך צריך בכדי לשמור על משקלך במצב מנוחה. לפי הנוסחה של משקל גוף כפול 24

שלום,
כשכותבים הרזיה ללא דיאטה הכוונה להרזיה ללא הפחתה דראסטית בכמות המזון. רצוי בהרזיה להגיע לטיפול בו עוזרים לך להתחיל לחשוב ולהתייחס אחרת למזון שאת אוכלת, לפעילות שאת עושה, ולמזון כפיתרון לשיעמום, כעס ותסכול.

בחצי כוס כ3 גר שומן ו65 קק"ל. לא נורא.

אין הבדל גדול בין 1% ו 3% חלב במיוחד שהכמות היא 1/2 כוס . אבל חשוב לדעת איזה דיאטה את עושה כי יש דיאטות שהחלב בהם אסור

אבל לא שורפת אנרגיה באופן משמעותי. אם תצעדי אם משקוליות ידיים או רגליים תשרפי יותר קלוריות.

בכך שאת מכניסה את הבטן פנימה בזמן הליכה את עושה שתי פעולות בו זמנית מחזקת את שרירי השלד ומערכת לב ריאה בהליכה ומחזקת את שרירי הבטן אפשר לעשות זות גם בנפרד

אם אתה לא צמחוני, אין סיבה להמנע מאכילת חזה\שוק\ירך אחרי סילוק העור והשומן. מומלץ צלוי.
כמות של 150-200 סבירה. גם בקר איכותי טרי ורזה מומלץ פעם בשבוע (ערכו התזונתי עדיף).
חשוב לאכול עם הרבה ירקות חיים. מה לגבי דגים? גם בהם יש הרבה יתרונות בריאותיים.
בתאבון!

שלום,
רצוי לצרוך מנה בשרית מס' פעמים בשבוע. בשר לא שמן במיוחד עוף ללא עור ודגים. אם אתה רגיל כל יום בסדר אם לא 3 פעמים בשבוע ובימים אחרים שילוב של דגנים וקינטיות כדי לקבל חלבון מלא.

בהצלחה

כמות הפרדניזון שאת לוקחת בהחלט מצריכה התערבות של דיאטנית ואני לא מבין איך לא הפנו אותך לקבל יעוץ בכול מקרה אסור לך סוכרים למיניהם ומלחים. רצןי לחזור לרופא שלך ולקבל הדרכה זה ממש חשוב

בשר בריא וחייבים לאכול אותו כן גם בשר אדום כל דבר בהפרזה זה לא טוב גם בשר כמות של בשר לא חשוב איזה גם אדום של 70גר' ליום בדרך כלל מספיקה אבל אפשר לאכול גם פי שלוש מזה ליום ללא בעיה

במאמר רב משתתפים שהתפרסם השבוע נמצא שבשר בקר לא בריא. עם זאת בעיני אין בעיה לצרוך מנה (כ-150 גר') של בשר בקר פעם בשבוע. כן חשוב מס' פעמים בשבוע לצרוך עוף או דג כי אחרת יכולה להיות ירידה בויטמין B12 ואולי גם ברמות הברזל.

בהצלחה,

באותו מחקר הדגש היה על בשר צלוי בחום גבוה (על האש well done) ובמאמר צויין שאכילת הרבה ירקות חיים באותה ארוחה מנטרלת או ממתנת את הפעולה ה"הרסנית". במחקרים אחרים הגיעו למסקנה שלא החום אלא הפחם שנדבק על הבשר בזמן הצליה מהווה בעיה אבל דבר אחד לא פוסל את השני.
בישראל לא הרבה יודעים מה זה סטייק עסיסי רזה ומעולה ומעדיפים לשרוף וליבש אותו (מקווה שאף צרפתי לא קורא שורות אלה ולא יאשימו אותי בגרימת תקרית דיפלומטי) ועכשיו קיבלו את התשובה.

צריך לחשב את הכמויות וערכן הקלורי ותיאורטית לא צריכה להיות עם זה בעיה

ראשית אתה ממש רזה והבטן זה עינין של מבנה אתה חייב לעבוד על שרירי בטן. שנית אין השמנה ללא אוכל אם אתה משמין מה שאתה לא אז כמות הקלוריות שאתה מכניס ליום גדולה מהצריכה היומית שלך

מסתבר שיש לך ידע בתזונה נכונה ובחשיבות הפעילות הגופנית אבל קשה לך להתמיד. הדיאטה שעשית בקיץ, אם כי בריאה ומאוזנת, היתה דלה מד.י בהתחשב בגיל ובצרכי המשך ההתפתחות
לא מפתיע שעברת לקיצוניות השניה, לפחות לפי מה שאת מתארת. טוב שהחלטת לקחת את עצמך בידיים כאשר המשקל אידאלי יחסית לגיל.
אני מציע לך קודם כול להמשיך בספורט על בסיס יומי. שנית לחזור לתזונה הנכונה של הקיץ הקודם תוך העשרת התפריט, למשל על ידי תוספת ארוחת ביניים בבוקר (לא רק מסטיק). כמו כן בערב את חייבת לאכול יותר, ומדי פעם גם משהו מתוק אך איכותי לפני השינה.
אם כל ערב תכתבי בפורום מה אכלת באותו יום אוכל להוסיף הערות והצעות שיפור.

הבעיה שלח הינה נפשית ואת זקוקה לטיפול ויעוץ לחיזוק התדמית האישית שלך. את רזה וכניראה גם מאוד חטובה וחתיכה אבל את לא רואה את זה. את עושה לעצמך נזק גדול ובמיוחד בגילך הצעיר של 14 שנה. תשתני עכשיו לפני שיהי מאוחר לכי ליעוץ

בדיאטה קלורית צריך לחשב כל דבר שנכנס לפה

כעיקרון את צריכה לאכול אוכל עם ערך סידני גבוה כמו גבינות חלב ובשר. אבל אפשר להסתפק בפעילות גופנית כנגד עומס וטיפול תרופתי בכפוף לתוצאות בדיקות מעבדה

או.קיי, אז הטיפול התרופתי כמו שציינתי הוא באקטונל,, איזה פעילות גופנית הכי טובה? פילאטיס/אירובי? והאם מותר /מומלץ לאכול בשר אדום? בקר? כמה פעמים בשבוע? תודה.

המקור המועדף לסידן הוא חלב ומוצריו . הבשר אינו מקור לסידן.
מקורות לסידן מן הצומח הם: סלרי, כרוב, חסה, שעועית ירוקה, במיה, סברס, תאנים,, טחינה, שקדים, תפוזים ועוד. גם בקטניות אבל ספיגתו בעיתית יותר.
מזון עשיר במיוחד בסידן שספיגתו עדיפה על המוצרים מן הצומח הוא סרדינים וכל דג אחר שאוכלים
גם את עצמותיו,. קופסת סרדינים מספקת קרוב ל500 מ"ג סידן
בנוסף ליתרונות בריאותיים אחרים.

קראתי על כך שמשקל לפעמים נמוך מדי עלול לגרום להגברת הסיכון לשברים- בעקבות כך שיש (לי אישית) אוסטאופורוזיס... אם כך מה עושים? איך אני יודעת מה בדיוק המשקל שיתאים לי?

אכן אצל רזות התופעה שכיחה יותר. אם את בתת משקל או בתחתית הטווח התקין, כדאי לעלות.
ההסבר אינו טמון באחוז השומן אלא בעומס שמשקל הגוף מפעיל על העצמות.
אם משקלך קרוב לגבול העליון של הטווח התקין לא הייתי מליץ להשמין עוד.
את צריכה פעילות בונה עצם או יותר מדוייק בשלב הזה, פעילות לבלימת ירידת צפיפות העצם.
מומלץ לבצע תרגילי התנגדות באמצעות משקולות וגומיות וגם ריצה קלה על משטח קשה.
אם המחלה בשלב מתקדם צריך לנהוג במשנה זהירות למניעת שברים ופציעות, רצוי תחת הדרכה מקצועית. אם זאת אופציה בשבילך, הרשמי לקבוצת התעמלות בונה עצם באחד ממכוני הכושר
או סתם חדר כושר עם מדריך מקצועי.