פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

אם יש אפילו אחד שבזכותי הצליח להבין וליישם את עקרונות התזונה הנכונה, פנה לאורח חיים בריא, למד איך להשיל איאלו קילוגרמים בלי לסכן את בריאותו, השתכנע שהרזיה אינה תחרות נגד השעון,
הבין שהפתרונות אינם בקופסה, שקית או בקבוק (שעלולים גם לגרום לנזק בריאותי), הרי באתי לידי שכרי.
אינני מחפש יחס, וגם בחרתי לא להצטרף להנהלת הפורום אבל תגובה כמו שלך רק מחממת את הלב
ומחזקת את רצוני להמשיך לתרום מזמני היקר לשם אהבת הזולת.
פסח שמח, כשר ולא משמין לך ולכל הפורום!

בלי לסכן את הבריאות. לאן את ממהרת? מישהו רודף אחריך? נגיד שתגלי שיטה שמאפשרת את מבוקשך. מה יהיה אחר כך? תשמיני הכול בחזרה עם ריבת והצמדה והגוף שלך לא פראייר כדי שיאפשר לך פעם נוספת מחטף כזה. אפשרי ומומלץ להוריד 2-3 ק"ג בחודש על ידי הגברת הפעילות האירובית והעשרת התפריט שבנית לעצמך. את צריכה להוסיף שתי ארוחות ביניים, לוותר על השניצל לטובת צליה של הבשר או דג ללא שמן, לאכול יותר ירקות (לפחות 3 פעמים ביום), בערב להוסיף חלבון, למשל סרדינים, טונה או ביצה.
"ע"פ הספר" את צריכה תזונה של 1500-1600 קק"ל ליום אחרי שתגיעי ל50 ק"ג. עם פ"ג תוכלי לאכול יותר. בזמן משטר ההרזיה לא מומלץ לרדת מתחת ל1200 קק"ל (כולל פעילות אירובית יומית). התפריט הנוכחי שלך לא מגיע אפילו ל-800 (עם החלפת השניצל).

אנחנו בפורום רוצים ליעץ ולענות על שאלות אבל אנחנו לא מטפלים ולא נותנים תפריטים דרך הפורום. יש מספיק מקומות אחרים לקבלת תפריטים .

דיאטה זה לא משחק. אם לא עושים אותה טוב לאורך זמן יכול להגרם נזק למערכות הגוף

זה מתכון בטוח לנזק בריאותי ולהשמנה עתידית. במה חטאת שמגיע לך ענישה עצמית?

אני נואשת להרזות הרבה בקצב מהיר יש לך שיטה בשבילי ללא נזק?
ולאיזה נזק אתה מתכוון אפשר פירוט ?
וכמה זה הרבה?

הרזיה אינה "זבנג וגמרנו!". הדרך הנכונה היא דיאטה מאוזנת מתונה עם הרבה פעילות גופנית.
אני לא יודע מה עודף המשקל שלך בגלל שלא מסרת גובה, אבל 2-3 ק"ג בחודש זה הקצב המתאים.
למי שסובל מהשמנה ניכרת מותר יותר
את צריכה להבין שהגוף שלנו מצפה לקבל את כל אבות המזון, הוויטמינים והמינרלים החיוניים.
בדיאטה, יותר נכון הרעבה, שאת מציעה התנאים הנ"ל לא מתקיימים ואת תאבדי שרירים, הקצב המטבולי יירד וגם חסינות הגוף, אנמיה ואפילו הפרעות בקצב הלב זה רק חלק קטן מהבעיות הקשורות בדיאטה בלתי אחראית. בנוסף תוך זמן קצר תחזרי לנקודת ההתחלה ומעבר לה
עם פחות שריר ויותר שומן.
אם תפרטי כל מה שאת אוכלת כולל כמויות, אוכל להעיר על מה מומלץ לשנות, להוסיף או לוותר.
את בטוחה שנחוץ להוריד 10 ק"ג? מה הגובה שלך?

תאורטי את תרזי 1 ק"ג בשבוע ללא פ"ג אם תאוכלי 800 קק"ל ביום . מעשי הקצב המטבולי יירד בגלל מיעוט האנרגיה הנכנסת ותרזי פחות כאשר חלק גדול יהיה איבוד שרירים. הנתונים שלך בסדר ואין שום סיבה למהר בתחרות נגד הזמן. העיקר ההתמדה והשמירה. אם בכ"ז חשוב לך הקצב
מומלץ לאכול יותר ולבצע פעילות אירובית יומית.

אתה צריך לאכול קצת פחות קלוריות מהתוצאה שתקבל מהכפלת משקלך ב- 24 .

מבנה הגוף הוא נתון גנטי. אין הרזיה נקודתית, יש תרגילים שמחזקים את השרירים באיזור המבוקש אבל לא ממיסים שומן. הרזיה כללית תוריד שומן באופן פרופורציוני גם מהזרועות אבל היחס תמיד ישאר.

אין אפשרות לגרום רק לזרועות להשתנות. תלמדי לאהוב את עצמך כמו שאת

אולי תרדי במשקל אבל כאשר תעברי לאכול רגיל תעלי הכול בחזרה

אם ידוע לך הערך הקלורי של כוס, לחלק למספר הכפות שהיא מכילה..
כף של נוזל יכולה להיות רק מחוקה, אחרת החישוב הוא לכף עם גבעה (בטן).

כף הכוונה לכף עם בטן קטנה כ- 15 סמ"ק. לגבי כף ברנפלקס תמלאי כוס ותראי כמה כפות יש בכוס וכך תחשבי את הכמות בכף

נפלאות הגוף אין מה להגיד. וברצינות הירידה במשקל אינה תלויה במה שאכלתה אתמול אלא היא שילוב של כל הקלוריות שלך למשך תקופה בהשואה לצריכת הקלוריות שלך. החישוב אינו ממש אחד לאחד כי יש תהליכים בגוף זללני אנרגיה ויש כאלה פחות ולכן יש לבדוק את הדיאטה בפרספקטיבה ארוכת טווח ולא של שבוע בודד.

1. אני בת 24.
2. בד"כ אני אוכלת ארוחות מרוכזות, ולא מפזרת אותן על פני כל היום משתי סיבות עיקריות:
ראשית- אני לא אוכלת שום דבר מחוץ לבית, ויש לי ימים שאני נמצאת רוב היום באוניברסיטה.
שנית- יש לי נטייה, שבכל פעם שאני אוכלת משהו, אפילו הכי קטן, אני הופכת את זה לארוחה של ממש, ולאחר היכרות רבת שנים עם עצמי והתופעות האלה, הבנתי שהכי נכון לי לאכול כמה שפחות פעמים ביום.

הלוואי ותצליחו לתת לי טיפים אפקטיביים ואחזור למשקל 52, אני מתגעגעת לגוף שלי.. !!
תודה רבה!!

קודם כל אינך שמנה גם עכשיו. כמות הקלוריות שאת צריכה לאכול ביום הם קצת פחות מהתוצאה שתקבלי מהכפלת משקלך ב- 24 . כמובן שיש חשיבות למקור הקלוריות ככול שהפחמימה פחות מורכבת היא יותר משמינה כך אורץ פחות משמין מפסטה פחות מתפןח אדמה פחות מלחם פחות משוקולד. כמובן תלוי במשקל.פעילות גופנית פשוטה של צעידה ברצף של שעה פעמיים בשבוע יעזרו הרבה ושתיית 15 כוסות מים ממש חובה

1. מומלץ לי לאכול עד (24* המשקל שלי) על מנת לא לעלות במשקל / על מנת לרזות?
אם התשובה היא אופצייה א', אז מה כמות הקלוריות המומלצת עבורי על מנת לרזות?
2. אם מרבית התפריט שלי מבוסס דווקא על פחמימות, אוכל לרזות יחסית מהר בכל זאת?
תודה רבה

זאת עדיין מאיה שכחתי פשוט לצין גובה 1.60 משקל 50 עד 52 ק"ג
פשוט לא קיבלתי תשובה סופית עם ניתן להרזות ואם כן כמה?
והאם המחזור יכול לפסוק. אשמח לתשובה זריזה כי אני באמצע התהליך כבר יומים
תודה רבה וסליחה על הטירחה

ירידה במשקל זה לא תחרות. תרדי מהר ותעלי מהר מיד לאחר מכן. בכדי לעשות את זה נכון צריכים להתממש הרבה גורמים ואת לא מסרת נתונים כלל

לגבר ששוקל מעל 200 ק"ג, אחרי בדיקות מקיפות ובליווי צמוד. (מדובר על החודש הראשון של משטר ההרזיה).

אבל אם את מתעקשת לרזות מהר (אני לא ממליץ מכמה סיבות) נסי הפרדת מזונות עשירת בשר רזה
מכל סוג ובעיקר דגים. יש למעט בפחמימות מרוכזות או אפילו לוותר לתקופה מוגבלת בתנאי שתאוכלי הרבה ירקות.

יש לך תפריט מדויק או דיאטה מסויימת להביא לי?
אשמח לתגובה מהירה,תודה :)

בוקר: אשכולית
ביניים: יוגורט 1.5%, פילפל אדום
צהריים: סלמון טרי צלוי ,סלט גדול עם לימון
ביניים : חזה עוף , גיבולי סלרי
ערב: קופסת סרדינים אחרי סינון השמן, סלט
לילה: גביע גבינה\קוטג' 3%, פילפל אדום

יש לשתות הרבה מיים גם אם את לא צמאה. אין להתמיד יותר משבועיים ברציפות. במקרה של עצירות, יום אחד פירות בלבד כולל תמרים לחים.
פעילות אירובית בעצימות בינונית לפחות שעה ביום.
בהצלחה!

אינך צריכה לרדת יותר במשקל. גם מבצע כזה שבו תרדי 2-3 קילו ואחר תחזרי לאכול רגיל תעלי הכל מהר בחזרה