פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

היום לצערי הרבה אכלתי 3000 קלוריות(כולל אוזן המן אחת מסטיק מסוכר ועוד כמה שטויות כמו חבילת דגנים וקרקרים) ובכלל כל החודש אכלתי בערך 2500-3500 ליום אני מתה מפחד מלעלות על המשקל עכשיו כמה נראה לכם שעליתי?? מעכשיו אני בדיאטה אבל אני צריכה עצות ויש לי שאלות כתבתי בהודעה למעלה פליז תעזרו ליי אני רוצה לאהוב את עצמי ולהיות חטובה:]

המישכי עם 1500 כולל שישבת. אם תגבירי את הפעילות האירובית תוכלי לאכול יותר אבל השקלי פעם בשבוע כדי לוודא שאת במסגרת. אם לא תפסיקי את הזלילות, בטח תשמיני. לגבי הבטן את צריכה כפיפות בטן אבל זה לא יוריד שומן. רק יחזק את השרירים שימתנו את הבליטה..

אין טעם להרעיב את עצמי ולפתוח דיאטת כאסח בשביל להוריד את הבטן?? כי אני יודעת שאני בתת משקל אבל אם רואים אותי אני נראית יחסיית שמנשמנה.. שזה מאוד מוזר. ואם לא יוצא לי לעשות הליכות במשך חודש בגלל בגרויות אז איך וכמה אני צריכהלאכול?

אין טעם להרעיב את עצמי ולפתוח דיאטת כאסח בשביל להוריד את הבטן?? ==דיאטת כאסח לא מומלצת בשום מקרה. פוגעת בבריאות, בחילוף החומרים ומהווה מתכון בטוח ל השמנה עתידית. כי אני יודעת שאני בתת משקל אבל אם רואים אותי אני נראית יחסיית שמנשמנה.. שזה מאוד מוזר. ==נראה שאחוז השומן שלך גבוה. אסור לך להגיע לתת משקל על ידי הרזיה נוספת אבל מומלצת פעילות בונה שריר (אימוני התנגדות). חיזוק והגדלת מסת השרירים ימצקו את הגוף וגם הבטן תבלוט פחות. ואם לא יוצא לי לעשות הליכות במשך חודש בגלל בגרויות אז איך וכמה אני צריכהלאכול? ==1300-1400 ולהשקל כל שבוע להתאמת הערך הקלורי.

במיוחד בימי שישי ושבת היום אכלתי יותר מדי.. בבוקר-כוס אורז עם תבלינים ו4 כפות עדשים עם מלח. ביניים-ארטיק סורבה-20 קלוריות בצהריים-פסטרמה דלת שומן,פרגית ושניצל על המנגל עם שמן. וכוס אורז ,3 זיתים,ו 4 פרוסות חלה(שכל פרוסה יותר מ 200 נראה לי:(( ). ביניים-2 ארטיקי סורבה בטעם פטל. מעדן 0% שומן של תענוג שוקולד.והמון מסטיקים עם סוכר. ערב- פרגית,שוב אורז עם תפוח אדמה ,בטטה גדולה, ו 6 פרוסות לחם קל.. ושוב מלא מלא מסטיקים ... אאני לא יכולה לעצור את הזלילות גם כשאני לא רעבה ואני יודעת שאני משמינהה. היום עשיתי הליכה במשך שעה בקצב בינוני ואז באתי הבייתה ולא הפסקתי לזלול תותים. אני כל היום אוכלת כי כל הזמן יש לי אוכל בבית בכל פינה וגם אם אין אז אני מחפשת אותו ומוצאת ואוכלת אותו למרות שאני יודעת שזה משמין.. מה אתה יכול לתקן לי בתפריט? אני יודעת שהוא ממש גרועע ביום יום אני גם כבר לא מצליחה להקפיד על הרגלי אכילה טובים.. ולמה התכוונת שאמרת לי שיש לי אחוזי שומן גבוהים? מה אפשר לעשות כדי להוריד אותם? אם אני עושה כל יום 50 כפיפות בטן עם נשיפות קטנות עולה ממש טיפה זה יעזור? ואיזה עצות אני יכולה לקבל לגבי האוכל? פעם כששהייתי בדיאטת הרזיה התפריט שלי היה כזה: בבוקר -גזר גדול ,פרוסת לחם קל עם קוטג' עד 3%,מרק 10,ומסטיק אורביט. ביניים-ארטיק של גלידל עד 60 קלוריות לאחד. צהריים-פסטרמה דלת שומן-20 קל' לפרוסה עם מלא ירקות בתנור. ביניים-קלמטינה/6 תותים בינוניים/חצי בננה/תפוח גדול. ערב-מעדן 0% שומן שוקולד ומסטיקים של אורביט,ואחרי זה פרוסת לחם קל עם קוטג' 1%. כמה קלוריות יש בו ,האם הוא מזין? יש לציין שככה אכלתי רק בימי ראשון עד חמישי ובשישי שבת הייתי מקזזת. כדי לי להתחיל בו שוב? אני כבר חסרת מוטיביצהה..פליז אני צריכה עצות .. סורי על החפירהה.. ותודה מראש על התשובות :]

אני מבחין בסממנים המצביעים על סכנת גלישה להפרעות אכילה. לא ניתן לפתור במסגרת הפורום. פני לטיפול מקצועי משולב: תזונתי ופסיכולוגי. בהצלחה!

רוב הכולסטרול שלנו הוא אנדוגני אבל הכמות וההרכב (HDL,LDL) מושפעים גם על ידי תזונה, אורח חיים וגורמים אחרים. (ייתכן שתקבל תשובה נוספת שונה לגבי החלק השני של המשפט ממנהל מסויים שאני לא מסכים אתו בנושא הזה). אתייחס באופן פרטני לכל נקודה שהעלית: גובה 1.83 משקל 82 . =ירידה דראסטית במשקל (למרות שהוא בטווח התקין) תפחית LDL ובבדיקה דם שגרתית נוגע לי היום שאני סובל מכולסטרול גבוה, חוסר בויטמין B12 וחוסר כרוני בחומצה פולית!! =אם החוסר גבולי אפשר לפתור באמצעות תזונה מתאימה ערכים: total 240 HDL 53 =לא נורא נמוך. צריכת שומן חד בלתי רווי תעזור LDL 163 = גבוה אך לא בשמיים. עד לפני כמה שנים הגבול התקין העליון היה 160 במשפחה היסטוריה עשירה של מחלות לב וכלי דם (ולכן אני אוכל בריא כבר כמה שנים!). (אבי חולה לב קשה , ואמי בעלת כולסטרול "טוב" גבוה מאד). =בזכות האוכל הבריא המצב אינו חמור יותר כשרופא המשפחה אמר לי "תוריד קצת בחמאה" כשאני לא נגע בכלל בחמאה , כמעט התעלפתי. =לא רק חמאה אלא צריך להמנע מכל מאכל המכיל כמות משמעותית של שומן רווי כי הוא הגורם התזונתי הכי משפיע לרעה. בנוסף אני טיפוס חרדתי ולחוץ מטבעי . =גם זה גורם סיכון לגבי אפשרות לאירוע לבבי שאלתי היא : כמה לנטיה הגנטית שלי יש השפעה על רמת הכולסטרול בדם? =אי אפשר למדוד וקשה להעריך, אבל בטח שיש לה תפקיד דומינננטי האם זו רמה מטורפת של כולסטרול (כזאת שמסכנת את חיי על בסיס יומי?). =אין להגדיר את הרמה הזאת כמטורפת. יש להתחשב גם בגורמי סיכון נוספים : טריגליצרידים, לחץ דם, עישון, מתח נפשי (זה יש לך), עודף משקל (אין לך אבל מוטב להוריד עוד) על מה עוד אני אמור להקפיד ואיך יכול להיות שדווקא אני סובל מעודף כולסטרול? =אפשר לבוא בטענות רק לבורא, למה הוריש לך דווקא את הגנים האלה. =תמיד קיימת האופציה התרופתית (סטטינים) אבל צריך לקחת בחשבון שזאת ברית עולם וגם המצב עדיין לא מצדיק. כפי שאמרתי השתדל לרזות, הגבר את הפעילות האירובית בעצימות אפקטיבית על בסיס יומי (תראה השפעה משמעותית בעיקר על הטריגליצרידים), כמה שיותר ירקות, רק דגנים מלאים (לא יותר מדי, כי משמין), להחליף בשר בדגים איכותיים על בסיס יומי,חלב רק 1%, גבינה 3%, שמן זית\קנולה, אבוקדו (יש גם מי שיגיד אגוזים אבל אפשר לוותר בגלל הקלוריות), סובין שיבולת שועל. יכול להיות שלחץ מעלה את הכולסטרול? =הממצאים אינם חד משמעים לגבי הכולסטרול אבל הוא אחד מגורמי הסיכון למחלות לב.

תגובתך עודדה את מצב רוחי בשעה קשה זו (מבחינתי). האם אתה תזונאי במקרה? רק לשם הפרוטוקול . ושוב תודה.

שלום,
1. בהחלט לגנים קשר לרמת הכולסטרול אבל אורח החיים גורם לביטוי הגנטי. לכן בהרבה מקרים שינוי באורח חיים מוריד את רמות הכולסטרול.
2. יש לך רמה גבוהה בהתחשב בסיפור משפחתי ורצוי להוריד אותה
3. תשתדל הוסיף שומנים מן הצומח כמו שמן זית, אגוזים, שקדים, אבוקדו, טחינה, קיטניות
4. לא ברור עד כמה לחץ משפיע על כולסטרול. כן ברור שלחץ יכול לעלות את השכיחות של מחלת לב.
5. ממליץ בחום שתגיע לדיאטן קליני להמלצות מדוייקות ואישיות

בהצלחה,

בהתחשב בנתונים והתאור שלך, את צריכה לרזות ולהתקרב כמה שיותר אל 50 ק"ג. זה ישפר גם את הצדדים והבטן. כפיפות בטן למרבז ובאלקסון יחזקו וימצקו את איזורים הנ"ל אבל לא יורידו שומן. את צריכה יעוץ מקצועי ותכנית תזונתית משולבת עם פעילות גופנית.

אני חייבת לפנות ליעוץ מקצועי ? משקלי תקין או לא ?

היועץ יתאים לך תפריט באופן אישי. אם תדפדפי בפורום הנוכחי תמצאי כמה דוגמאות של תפריטים כולל הצעות שיפור.

יכול להיות שאתה תתאים לי תפריט תזונה? בבקששה...זה דחוף אני כבר עשיתי תכנית של ספורט: כל יום הליכה של 30-45 דקות ולאחר מכן 25 כפיפות בטן.. אני מקווה להתחיל ממחר זה בסדר? מה אני צריכה עוד להוסיף?

כלומר אני צריך לראות אותך, לשוחח, לבדוק כמה פרמטרים, גם הגבלות והעדפות. מכיוון שלא זאת מטרת השתתפותי הפעילה בפורום (מבוססת על הכישורים הדרושים) את זה לא נוכל לקיים. אם בכל זאת את (באמצעות אחד ההורים) לא מעוניינת ליצור קשר אם אחד ממנהלי הפורום שמופיעים על מסך זה או תזונאי אחר באיזור מגוריך, אני מוכן לעזור לך במסגרת מיגבלות האופן הווירטואלי. הפעילות שלך מתאימה בתור התחלה. עם שיפור הכושר, מומלץ להעלות בהדרגה את העצימות (מהירות) וגם את הזמן. בנוסף את צריכה לאכול ע"פ עקרונות התזונה הנכונה: הרבה ירקות וגם פירות (מוגבל), גבינות עד 5%, בשר רזה בלבד, דגים, פחמימות מלאות (לא יותר מדי) להמנע מטיגון, עוגות וממתקים, פחמימות ריקות (קמח ואורז לבן), חמאה, מרגרינה, דברי מאפה, אוכל מתועש עם תוספת כימיקליים, משקאות ממותקים (מומלץ רק מים והרבה). צריך לאכול 3 ארוחות עקריות ועוד 2-3 ביניים. באופן מעשי, פרטי את התפריט היומי הנוכחי שלך מחולק לפי ארוחות כולל כמויות ואחזור אליך עם הצעות שיפור. את יכולה לראות כמה דוגמאות איך עושים את זה אם תדפדפי אחורה בעמוד הזה או הקודם.

לפי עקומות גדילה את נמצאת בגבול העליון של "עודף משקל", כלומר בהחלט מומלץ לבחון את הרגלי האכילה והתפריט שלך ולהוסיף פעילות גופנית לסדר היום.
לאור גילך הצעיר יחסית, והסכנות הכרוכות בדיאטה לא מאוזנת, אני בהחלט חושבת שיש מקום לפנות לייעוץ מקצועי. כפי שהשיבו לך, תרגילי חיזוק (וגם תרגילים אירוביים כמו הליכה, ריצה, רכיבת אופניים וכו') הם מצויינים כליווי לשינוי בתפריט אך לא עושים את העבודה מעצמם...
בהצלחה.

.....................

70 קלוריות בחצי כוס מוכן

1. משקל לפני ההריון? 2. משקל אחרי הלידה? 3. מתי שקלת 49 ק"ג? זה היה עקב דיאטה או זאת הפעם הראשונה שאת מתכוונת לרזות? 4. פירוט התפריט היומי הנוכחי.

אז ככה, 1) נכנסתי להריון בעודף משקל של בערך 7 ק"ג (שקלתי 57 קילו) 2) אחרי הלידה שקלתי 70 וקצת והצלחתי להוריד רק 3 ק"ג... 3) לגבי הדיאטה - אני פשוט רוצה לחזור למשקל 50 (אני מוכנה לוותר על ק"ג אחד :-) ) פשוט כי זה היה המשקל שלי בגיל 20-22 ואז נראיתי הכי טוב!! 4) בגיל 26 עשיתי דיאטה אחת ע"פ שיטת מלי תבור (אם שמעת), בעיקרון - הבסיס היה של 6 ארוחות ביום (2 מתוכן גדולות - פחמימות + חלבונים + שומנים) והשאר ארוחות קלות (לחם עם גבינה, חטיפי אנרג'י, גרנולה, קורנפלקס וכדומה). בעיקרון הלצלחתי לרזות (ירדתי בערך קילו וחצי בחודש), כמובן שהיתה גם פעילות גופנית, אז עשיתי בעיקר ספינינג שלוש פעמים בשבוע, כפיפות בטן וקצת מכשירים. סה"כ ירדתי בערך 4 קילוגרמים אז. הבעייה העיקרית שלי היא הרעיון של לספור כמויות (נגיד לספור 6 כפות אורז, או 100 גרם חזה עוף), אני די אוהבת לאכול, אין לי בעיה להגביל את עצמי בסוגים מסויימים של אוכל, אבל לא להגביל את עצמי לכמות מאוד ספציפית... * כיום התפריט שלי בנוי בעיקר מ- חטיפי אנרג'י (אחד עד שניים ביום), מרקים (שאני מכינה - לא קנויים, מרק עוף, אפונה), אורז, עוף בתנור, מים (אם כי כנראה לא מספיק), גבינה לבנה (עם פרכיות אורז או פתית, לפעמים עם לחם לבן), בעיקרון זה נראה כך: בוקר (8:00)- חטיף אנרג'י+ כוס תה עם כפית סוכר חום בערך (11:00) - בערף 1.5 כפות של גבינה לבנה, ביצה מקושקשת, 2 פרוסות לחם לבן וירקות. 14:00 - מנה חמה - אורז, שניצל או עוף בתנור (עם רטבים -למשל - עוף בדבש או עוף בלימון), תפו"א אפויים וסלט (מתובל)ץ באמצע מנשנשת קולורבי, גזר או בייגלה (אוסם), או עוד חטיף אנרג'י ב- 17:00 - גבינה עם פרכיות או טוסט (לחם לבן - גבינה צהובה ורסק עגבניות) בערב עוד מנה חמה - פחות או יותר אותם המרכיבים כמו הארוחה של 14:00. אם כי יש לציין שקורה מידי פעם שאנחנו (אני ובעלי) אוכלים בחוץ או מזמינים פיצה הביתה... בסביבות 21:00 בד"כ שותה עוד כוס תה עם כפית סוכר חום ומנשנשת פופקורן או בייגלה... מקווה שנידבתי מספיק מידע... :-) אשמח לכל עצה, ייעוץ או עזרה , באוגוסט (ב- 08.08) ב"ה אהיה בת 30 ואני ממש רוצה להעניק לרזות עד אז... זאת תהיה המתנה הכי נפלאה שאוכל להעניק לעצמי... תודה מראש על כל עזרה, נטע

התחלת את ההריון במשקל סביר, אפילו לא הייתי קורה לזה עודף. את רוב התוספת היית כבר אמורה להוריד, אבל קצב החזרה החזרה שונה בין היולדות. אני מציע לך לא להציב בשלב הזה כמטרה, אלא חזרה למשקל שליפני ההריון ולכל קילו נוסף (יותר מדוייק מוחסר) להתייחס כמתנת יום הולדת. העובדה שאת לא למודת דיאטות מלבד אחת, היא חיובית וייתכן שהמטבוליזם שלך לא עבר זעזעוים והגוף לא "למד" מספיק להתגוננן בפני "שוד השומן". הדיאטה "איזון" של מלי תבור לא מתאימה לך ויורשה לי לטעון שהיא לא יותר מ "עוד דיאטה" שמושכת הרבה ביקורת בגלל המתירנות לגבי הממתקים וכל מיני חטיפים עתירי סוכר. מי שרוצה לרזות 18 ק"ג צריך להשלים אם הגמילה ממתוקים בתפריט היומי ולהסתפק לכל היותר בלוקסוס של פעמיים בשבוע בכמות קטנה ועל חשבון מאכלים אחרים. עם התפריט הנוכחי שלך יהיה לך קשה לרזות, לכן אני אציע לך שיפורים בוקר (8:00)- חטיף אנרג'י+ כוס תה עם כפית סוכר חום ====חטיף אנרגי לא מתאים לבוקר וכדאו למעט נכלל באכילתו. התה עם סוכרזית דייסה משלוש כפות שיבולת שועל\סובין שיבולת שועל עם חצי כוס חלב 1% בערך (11:00) - בערף 1.5 כפות של גבינה לבנה, ביצה מקושקשת, 2 פרוסות לחם לבן וירקות. ====גבינה 3%, ביצה על טפלון ללא שמן או ביצה קשה, לחם קל מקמח מלא 14:00 - מנה חמה - אורז, שניצל או עוף בתנור (עם רטבים -למשל - עוף בדבש או עוף בלימון), תפו"א אפויים וסלט (מתובל)ץ ====לא שניצל, לא רטבים, לא דבש. רק צלוי ללא עור ושומן, מדי פעם דג איכותי צלוי. או אורז מלא או תפו"א (רק אחד לא גדול) באמצע מנשנשת קולורבי, גזר או בייגלה (אוסם), או עוד חטיף אנרג'י =====לא בייגלה ולא חטיף ב- 17:00 - גבינה עם פרכיות או טוסט (לחם לבן - גבינה צהובה ורסק עגבניות) =====יותר מדי אוכל. מולץרק פרי או יוגורט 1.5% בערב עוד מנה חמה - פחות או יותר אותם המרכיבים כמו הארוחה של 14:00. אם כי יש לציין שקורה מידי פעם שאנחנו (אני ובעלי) אוכלים בחוץ או מזמינים פיצה הביתה... ====פיצה-מחוץ לתחום! לא להשתולל בחוץ, רק אוכל דיאטתי בסביבות 21:00 בד"כ שותה עוד כוס תה עם כפית סוכר חום ומנשנשת פופקורן או בייגלה... ===== תה ללא סוכר ובלי בייגלה. פופקורן ללא שמן ולא יותר מכוס. הוסיפי ירק. מקווה שנידבתי מספיק מידע... :-) אשמח לכל עצה, ייעוץ או עזרה , באוגוסט (ב- 08.08) ב"ה אהיה בת 30 ואני ממש רוצה להעניק לרזות עד אז... זאת תהיה המתנה הכי נפלאה שאוכל להעניק לעצמי... ======אם את רוצה לזרז את קצב ההרזיה, עשי כל מיום פעילות אירובית במינון של היום. מומלץ 2-3 פעמים בשבוע פעילות בונה שריר לבלימת איבוד מסת השרירים, דבר בלתי נמנע בהרזיה

שלום,

מה שאת עושה נשמע מצוין. הייתי מעדיף הליכה שעה 4 פעמים בשבוע. כמובן עליך גם לצרוך תזונה מוגבלת בשומנים ועם מס' קלוריות בהתאם לנתונים שלך.

ואיזו פ"ג (סוג ועצימות)?

הפעילות שאת עושה היא בסדר בתנאי שאת מגיע לדופק אירובי. 4 פעמים בשבוע, עוד יותר טוב. על פי הנתונים את לא צריכה לרדת במשקל, יותר נכון את יכולה לחטב את הגוף. את זה עושים על ידי תזונה מתאימה בשילוב עם פעילות אירובית וגם פעילות כוח.

התפריט שלי כזה: בוקר: 2 פרוסות לחם+ 3 כפות קוטג'+ כף ריבה נס קפה עם מעט חלב וכפית סוכר צהריים: 12 כפות פחמימה+חצי תפ"א וירקות או לחילופין 8 כפות פחמימה, מרק ירקות+150 גר' חזה עוף וירקות ביניים: מעדן 0%+ תפוח <פעם בשבוע מעדן 3%> ערב: 2 פרוסות לחם+סלט ירקות+ביצה+3 כפות קוטג'. כמה קל' יש כאן להערכתך?? כשאמרתי פעילות גופנית התכוונתי להליכה מהירה <3 פעמים בשבוע> במשך 45 דק'. האם לדעתך אפשר לרדת במשקל עם תפריט כזה בשילוב הפעילות הגופנית הנ"ל?

אין לך עודף משקל, לכן בשלב זה הירידה תהיה איטית. אם הגעת למשקל הזה על ידי דיאטה דלה מדי, קצב חילוף החומרים הואט ויגן על הגוף מפני הרזיה נוספת. אני מעריך את הערך הקלורי של התפריט כ-1100 ק"קל . אני מציע דווקא את העשרת התפריט שיתאים לנתונים שלך והגברת הפעילות האירובית לצורך זרוז המטבוליזם והורדה אקטיבית של אחוז השומן. כמו כן פעילות בונה שריר תשמור על מסת השרירים דבר חשוב לבריאות, מטבוליזם ומניעת השמנה עתידית. התפריט שלי כזה: בוקר: 2 פרוסות לחם+ 3 כפות קוטג'+ כף ריבה נס קפה עם מעט חלב וכפית סוכ ===לחם מקמח מלא, גם פילפל אדום. עדיף לוותר על קפה ואם לא, בלי סוכר ====ביניים: פרי + פרוסת לחם קל מקמח מרוחה בקוטג' 3% צהריים: 12 כפות פחמימה+חצי תפ"א וירקות או לחילופין 8 כפות פחמימה, מרק ירקות+150 גר' חזה עוף וירקות ===כל יום בשר רזה\דג צלוי או מבושל. הפחמימות מלאות וסלט גדול עם 2 כפיות שמן זית\ קנולה או טחינה או אבוקדו ביניים: מעדן 0%+ תפוח <פעם בשבוע מעדן 3%> ערב: 2 פרוסות לחם+סלט ירקות+ביצה+3 כפות קוטג'. ===לגוון עם טונה\סרדינים השתדלי כל יום שעת הליכה מהירה. בהצלחה!

מה שאתה בעצם אומר זה שהתפריט שלי לא כולל מספיק אוכל? כי לפי התפריט שאתה הצעת זה יוצא בעצם אותו הדבר מבחינה קלורית . דבר נוסף, קצב חילוף החומרים שלי אכן הואט בשל הפרעת אכילה אך עכשיו זה התפריט שקיבלתי וחזרתי לאכול מאוזן. האם לדעתך כמות פעילות גופנית זו שאני מבצעת לא תשנה כהוא זה את משקלי? שוב תודה

1. הוספתי לך ארוחת ביניים שהיא משמעותית. חשוב לאכול לפחות 5 פעמים ביום דווקא בגלל שקצב חילוף החומרים הואט. 2. בטח שכל פעילות גופנית תורמת לשריפת קלוריות. לולא ההסטוריה שלך ולפי הנתונים, היית אמורה לרזות אפילו ללא פ"ג עם התפריט הנוכחית. אבל כפי שכבר אמרתי הגוף שלך למד להתגוננן מפני "שוד השומן", לכן צריך לשרוף יותר ובאופן פראדוקסלי גם לאכול יותר אבל במידה ובהדרגה. השיטה הכי טובה היא "ניסוי וטעיה". השקלי פעם בשבוע (לא יותר), ראי אמ הפעילות הנוכחית מרזה אותך ותשני בהתאם. אני חוזר ואומר שהמשקל הנוכחי שלך תקין אבל אף אחד לא יחליט במקומך.

האם חילוף החומרים המהיר שהיה לי בעבר, יחזור בסוף לעצמו או שתמיד אשאר כך עם חילוף חומרים איטי? =/

באופן בסיסי הינו נתון גנטי אבל במצבים קיצוניים נתן להשפיע עליו (מצבים פתולוגיים, דיאטות הרעבה או אפילו דיאטות יחסית מתונות חוזרות ונשנות וכמובן הגיל). בגיל שלך המצב הפיך בתנאי שלא תגרמי לזעזועים ותנודות גדולות במשקל . אם תקפידי על תזונה נכונה ונבונה גם כמותית וגם איכותית יש סיכוי סביר שהמצב יחזור לקדמותו, זה רק עיניין של זמן. לא פחות חשובה היא פעילות גופנית כאורח חיים.

שלום,
הדבר היחידי שמשפר את ההוצאה הקלורית הוא פעילות ספורטיבית. אם תוסיפי גם פעילות כוח ותשני במקצת את הרכב הגוף שלך כך שמסת השריר קצת תעלה גם ניתן לעלות במקצת את חילוף החומרים.

שלום, אני בת 16, הגובה שלי הוא בערך 1.73-1.74 ואני שוקלת 56. רציתי לדעת האם המשקל שלי תקין? האם אני צריכה לרדת / לעלות במשקל? ====משקל תקין בגבול התחתון בהנחה שהמיבנה צר. רציתי גם לשאול האם התפריט מתאים: בוקר: כוס קורנפלקס + כוס חלב 3% ====גווני עם שיבולת שועל. הקורנפלקס הוא מוצא מתועש המכיל סוכר וחומרים כימיים. חלב 1% בבית ספר: לחמנייה (שליש בגט) עם לאבנה 3%, עגבנייה וחסה ===לחמניה מקמח מלא אנרג'י 86 קלוריות תפוח וירקות צהריים: סטייק סלמון / עוף אפוי / קציצות / שניצל === כמה שפחות שניצל, לא יותר מפעם בשבוע כוס וחצי פירה / אורז / פסטה ====אורז ופסטה מלאים סלט ירקות עוגייה / עוגה וחצי שורת שוקולד ====שוקולד מריר איכותי, עוגה עם כמה שפחות שומן מן החי\טראנס, רצוי ביתית ללא קרם ביניים: אשכולית או 2 פירות (כמו תפוח ואגס) ערב: ביצה או חביתה ===על טפלון ללא שמן סלט ירקות גדול עם כף שמנת====במקום שמנת - שמן זית\קנולה או אבוקדו או טחינה 1-2 פריכיות או לחמיות עם לאבנה 3% חצי שורת שוקולד ולפעמים עוגייה או עוגה ====או בצהריים או בערב לילה (לפעמים) תפוז או גביע יוגורט 3% יש לי גם קצת שומן בצדדים ובירכיים. מה אני צריכה להוריד או לשנות בתפריט כדי להפטר מהם? איזה תרגילים רצוי לעשות כדי להפטר מהשומנים? ===איאפשר להפטר מהשומן באופן נקודתי. רק הרזיה כללית מורידה ב אופן פרופורציוני גם את השומן במקומות הרצוים. מכיוון שאת לא יכולה להרשות לעצמך לרזות (גם רזה מדי אינו בריא) תצטרכי להשלים עם מבנה הגוף שלך. כפיפות בטן ישרות ואלקסוניות לא יורידו שומן אבל ימצקו את האיזור. עוד תרגיל יעיל למותניים הוא שכיבה בצד והרמה קיצבית של שתי הרגליים עד עייפות בצד אחד ואחר כך השני. אפשר גם כפיפות צדדיות בעמידה עם משקוליות בידיים. יש גם תרגילים עם כדור וגומיה יעילים לירכיים. אני ממליץ לך להרשם לחוג התעמלות פילאטיס.

כמה קלוריות יש בתפריט הזה?

פעילות גופנית יומית תוסיף בריאות וגם תאפשר העשרת התפריט. חילוף החומרים שלך תקין.

את במשקל מצוין לגילך. התזונה שלך סבירה. תוסיפי פעילות גופנית 4 פעמים בשבוע ובטח תהי מרוצה מגופך.

כמה קלוריות אני יכולה להוסיף לתפריט אם אני אעשה הליכה של שעה פעמיים בשבוע וחצי שעה של תרגילים לעיצוב גוף פעם - פעמיים בשבוע?

כ-150 קלוריות ביום שאת הולכת

ישנן מחקרים המראים הפחתה בשחיכות דלקות בנרתיק אצל נשים שצורכות על בסיס יומי חמוציות ויוגורטים ביו (לא ברור איזה מהם בארץ, תגווני).

דברי חלב למניהם, טחינה, שקדים, סרדינים

לא רק כמות הסידן במאכלים שונים חשוב אלא גם ובעיקר הזמינות שלו, כלומר איזה אחוז מהכמות הגלובלית נספג על ידי מערכת העיכול. נתונים ברורים מראים שהספיגה היעלה ביותר מתרחשת באכילת חלב ומוצריו. גם מדגים כמן סרדינים ואחרים שנאכלים עם העצמות, הספיגה טובה. על אף שבחלק מן המוצרים מן הצומח יש נומות ניכרת של סידו (שומשום גולמי ומוצריו כגון טחינה וחלבה, סויה וקטניות אחרות)), ספיגתו מופחתת במידה משמעותית על ידי נוכחות חומצות נוגדות ספיגה (ANTI NUTRITIONAL) כמו חומצה פיטית בדגנים מלאים(בסובין שלהם), קטניות וגרעינים למיניהם (שומשום, זרעי פשתן)) או חומצה אוקסלית בתרד, מנגול קקאו, פרג ועוד. המתנגדים הפאנטיים לאכילת מוצרי חלב מטיפים ללא חרף נגד צריכת מוצרים אלה שלדבריהם זה שורש כל רע. המציאות מוכיחה שלמי שנמנע מצריכת מוצרים מן החי (טבעונים) יש כל הסיכוי לסבול מחוסר בסידן וויטמין D, דבר ש מוביל לפגיעה בבריאות העצם. מן האמור אין להבין שהמוצרים מן הצומח פסולים כמקור לסידן ואפילו מומלץ לגוון את המקורות כאשר הבסיס הוא החלב ומוצריו.

1. לא נכון. 2.מלבד העור , מומלץ להסיר גם את השומן הנראה לעין. גם רקמת הבשר קצת יותר שומנית מאשר החזה, אבל עדיין מומלץ בזכות הערך התזונתי המשמעותי ותר.

תשובה ראשונה ויטמינים נספגים תמיד בסביבת מים או שמן .
תשובה שניה עור שמן כל השאר פחות או יותר דומה

בשביל שיערוך הערך הקלורי דרוש ציון כמויות.

גובה 157 משקל 55 בת 22 מעוניינת להוריד 5 קילו... בכמה זמן זה אפשרי?

הדיאטה שלי: 7:00- דגני בוקר עם חלב=====גם פילפל אדום 10:00 - פרוסה עם חביתה/טונה/נקניק====לחם קל מקמח מלא, גם ירק 12:00 - חטיף דגנים/בריאות 16:00- ארוחת צהרים - שניצל או מנת אורז או מנת פסטה + סלט ירקות חי או ירקות מבושלים. ====במקום שניצל- בשר רזה\דג צלוי 18:00- פרי כלשהו או מעדן 0% 20:00- סלט ירקות /4 פרכיות עם גבינה ===עד 5% עושה ארובי 3 פעמים בשבוע במשך שעה ===יקח לך כ-10 שבועות להשיג את מטרתך וזה הקצב הנכון. אם תראי שהולך לאט יותר (תלוי בBMR שלך), הגבירי את הפ"ג אבל בשום אופן אל תצמצמי את התפריט. בהצלחה!

לאיזו מטרה?
מבחינה בריאותית אם מדובר על בישול עם עוף, אז כדאי אחרי שהמרק מתקרר להוריד את השומן שמצטבר למעלה ורק אחרי זה לשתות.
אם מדובר במרק עשוי עם אבקת מרק, הבעיה היחידה היא כמויות המלח באבקת המרק. במיוחד אם את וסובלת מיתר לחץ דם, רצוי להגביל או אפילו להתרחק ממרק כזה.

אדם שעוסק לראשונה בפעילות בונה שריר , או מחדש אותה אחרי הפסקה ממושכת, עולה במשקל בחודש הראשון או מעבר. זה קורה בגלל צבירת נוזלים מוגברת שתרד עם ההתקדמות. רק אל תשלי את עצמך שמסת השרירים עלתה ב2 ק"ג בשלושה שבועות. לעליה בהקף כזה יכול לצפות רק גבר שמתאמן אינטנסיבי במשך 5-6 חודשים תוך שימוש בתוספים מיוחדים. אני מרגיע אותך מתוך ההנחה שלא השתנה לרעה מאזן האנרגיה שלך, כלומר אם עכשיו את בטוחה שלא אוכלת יותר ממה שאת שורפת. אם אמנם כך, פעילות אירובית נרחבת יותר תוריד את התוספת.

מה קורה במידה ויכול להיות ומאזן הקלוריות הוא אכן שלילי. אני משתדלת לאכול בכל יום 1350 קלוריות. 6 מנות פחמימה 3 שומנים 3 חלבונים 1 ממתק 2 פירות 5 ירקות. יש ימים שלפעמים מתפספס. ויכול להיות שאני שורפת בספורט ואוכלת רק 1000 קלוריות ביום מסויים. בוא נצא מהנחה שלא קורא מצב שאני שורפת 2000 קלוריות ואוכלת 1000 . אבל יש מצב שיגול להיות כי אני לא סופרת במדויק שאני אוכלת 1000 קלוריות ביום ובנוסף עושה פעילות אירובית. עליי לחשוש? ? או שמא אני סתם מודאגת ?

מתמטיקה פשוטה: אם אוכלים יותר ממה ששורפים (מאזן חיובי) ==>השמנה אם אוכלים פחות ממה ששורפים (מאזו שלילי) ==> הרזיה הכנסה = הוצאה(מאזן מאוזן)==>יציבות החישוב לא חייב להיות יומי כי אנחנו לא רובוטים. בטח שיש ימים שאוכלים יותר וכאלה שאוכלים פחות מן הממוצע אבל צריך לדאוג שהתנודות, אם בכלל, יהיו מתונות. מכיוון שזה קשה לחשב במדוייק את הערך הקלורי של התפריט היומי, ועוד יותר קשה את מספר הקלוריות הנשרפות (מטבוליזם בסיסי + תפקוד שגרתי + ספורט) כל יום, השיטה המומלצת היא שקילה שבועית והתאמת התפריט ו\או מינון הספורט לפי המטרה. במילים אחרות המאזן (החיובי או השלילי בהתאם למטרה)לא חייב לבוא לידי ביטוי כל יום, אלא בסיכום שבועי בתנאי שהתנודתיות אינה גבוהה. במצב שאת מציינת (1000 קק"ל ביום מסויים), זה לא מכסה אפילו את האנרגיה הדרושה לתפקוד הבסיסי של הגוף במצב של מנוחה מוחלטת, ואפילו ללא פעילות אירובית את תאבדי שומן באותו יום. 1350 קק"ל שבתפריט שלך עם הפעילות שאת מתארת ובהתחשב בנתונים שלך ירזו אותך במתינות בריאה בהנחה שה BMR (המטבוליזם הבסיסי) שלך נורמלי. גם החלוקה לפי אבות וסוגי המזון בתפריט שלך היא נכונה ובהתאם לפירמידת המזון. חשוב בשביל הבריאות שגם המאכלים עצמם יקיימו את עקרונות התזונה הנכונה. אשמח לחזור עם הבהרות במידת הצורך..

שלום,
אם את צורכת מספיק אנרגיה, יתכן שאת עולה קצת שריר והרבה נוזלים, תהליך חיובי שיכול להביא להרגשה של הרזיה תוך כדי עליה במשקל הכללי. אם כך תיהני.
אם ההכנסה הקלורית היא רק של 1300 קלוריות ליום ואת מרגישה הרזיה בגוף תוך כדי עליה במשקל, די מוזר לי אלא אם כן קיימת הצטברות נוזלים מסיבה כלשהי.
ההמלצה אם את במשקל תקין היא לאכול יותר ונכון תוך כדי הפעילות האינטנסיבית שאת מבצעת. אם המשקל עולה אבל לא אחוזי השומן, את יוצרת גוף יותר בריא ויפה.

העליה במשקל הינה תוצאה של הגברת מסת שריר בגופך בעיקבות הפעילות הגופנית זה טוב לטווח הארוך כי זה יאפשר לך לאכול יותר ועדיין לשמור על משקלך לטווח הקצר יתכן והירידה בהיקפים תמשיך ותיראי יותר טוב אבל במשקל תהיה האטה. זה נובע ממשקלו הגדול של השריר. אל תדאגי זה מהלך תקין ואפילו נכון

כשעתיים לפני, פסטה עם מעט גבינה עד 5%.. 20 דקןת לפני הריצה, בננה בשלה היטב. בהצלחה!

הי מאי,

בערב שלפני הריצה, תאכלי צלחת פסטה ברוטב עגבניות.
בבוקר של הריצה, שעה לפני, פרי או חטיף אנרגיה.

בהצלחה,