פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

אני עושה פעילות גופנית לפחות פעמיים בשבוע ולפעמים יותר.

בעקרון אפשר בלתי מוגבל מלבד ירקות שורש (מותר אף עם הגבלה). הערך התונתי רב יחסית לצפיפות הקלורית. אני מבהיר שכל מזון יכול להשמין וזה לא חשוב מה מקור הקלוריות שאנו מכניסים. ההנחה היא שאכילת מזון בעל צפיפות קלורית נמוכה ממלאת את הבטן ובאה על חשבון מאכלים מרוכזים יותר. קדימה ירקות!

חפיסה, שורה, קוביה? להשמנה יש רק סיבה אחת: מאזן אנרגיה חיובי. על מנת לרזות את חייבת להפוך אותו לשלילי. איך עושים את זה? לא בטוח שיהיה קל בגלל שגופף למוד דיאטות ופיתח יכולת התגוננות בפני "שוד השומן" אבל עם נחישות, כוח רצון זה בהחלט אפשרי. בפורום זה לא יתנו לך תפריט אבל אני אציע לך שיפורים לתפריט הנוכחי שלך אם תפרטי אותו לפי חלוקה לארוחות כולל כמויות. כמו כן אמליץ לך על פעילות גופנית מתאימה לנתונים שלך וליעד ההרזיה.

לאחר שכתבתי לכם התחלתי לחשוב מה בעצם אני אוכלת והגעתי למסקנה שאני צורכת המון המון מתוקים, נניח בין 4-7 מנות (שוקולד, גלידה, עוגיות וכו') ביום. לפני ההריון ובמהלכו לא הייתי בכלל טיפוס של מתוקים ורציתי לשאול האם צריכת מתוק מוגברת היא תופעה מוכרת בהנקה והאם כדאי למנוע מעצמי את האוכל הזה או לתת לגוף שלי לקבל את מה שהוא דורש. תודה.

הי יעלי,

חסרים כאן כמה נתונים. לא כתבת כמה העלת במהלך ההריון. אבל אם למשל עלית רק 12 קג' ובסך הכל ירדת 12 + 7=19 קג' בחמישה חודשים, נראה לי ירידה חדה מדי. בנוסף כרגע את במשקל שלא נראה לי שאת צריכה לרדת ממנו (למרות שלא כתבת מהיה משקלך לפני ההריון). מצד אחד אני מניח שאם עד עכשיו לא הייתה ירידה בתפוקת החלב, גם לא תהיה, מצד שני הייתי ממליץ לך להוריד את צריכת הממתקים (הגוף שלך דורש אותם כי את לא אוכלת מספיק מזונות בריאים אחרים, וזו שיטה לקבל אנרגיה זמינה) ולצרוך יותר פחמימות מלאות (לחם מלא, קיטניות, אורז, איטריות), יותר דברי חלב (גבינות לבנות, יוגורטים), בשרים לא שמנים, דגים ושומנים בריאים כגון שקדים, אגושים, טחינה ואבוקדו.
בכל מקרה כדאי לך לעבור יעוץ אישי אצל דיאטן.
בהצלחה,

לגבי התופעות שת מרגישה,ממליץ לך לגשת לרופא המשפחה לבדיקות. לא אחראי יהיה לנסות להסביר מה עובר עליך ללא בדיקות מתאימות.
לגבי דיאטות לגמרי חלבוניות כפי שאת מספרת או חד-גוניות, הן קודם כל לא בריאות לאורך זמן, לא חכמות, כי מביאות להורדה דרסטית של שריר ונוזל, בדיוק מה שלא רצוי שיקרה, ועם סיכוי של כמעט 100% לעלות את כל המשקל בחזרה תוך זמן לא ארוך.
בברכה,

תשאיר את התוספים והכימיקליים למקצוענים. לא שלהם זה לא עלול לגרום נזק, אבל הם מוכנים לשלם כל מחיר למען ההשגים. אני מניח שאחת מהמטרות שלך היא הרזיה בנוסף לכושר. בהנחה שאין לך בעיות בריאות (בדקת?) ואתה מתאמן נכון, תזונה נכונה מותאמת לפעילות הגופנית שאתה מבצע אמורה למנוע את התופעות המתוארות. חשוב להקפיד על כללי התזונה לפני ואחרי הפעילות תוך התחשבות בהשגת מטרת ההרזיה. גם אם יגידו לך אחרת, אין תוספים נטולי תופעות לוואי בכל מצב. תמיד קיים התוסף התורן שהוא המצאת הדור, שמביא רק בריאות, אושר ועושר!

אני בת 16 בקרוב, ואני שוקלת 69 כשהגובה שלי הוא 1.64 . אני ממש רוצה לרדת במשקל עד לקיץ . ===תוכלי להוריד 9 ק"ג בשלושה חודשים. אם זאת הדיאטה הראשונה, יהיה יותר קל אני עושה כמה פעמים בשבוע הליכה של כשעה וחצי, ואם לא הליכה אז אירובי . ===הפעילות בהחלט תתרום באופן משמעותי לירידה. השתדלי ללכת כמה שיותר מהר ומומלצת גם פעילות אנאירובית לשימור מסת השרירים ומניעת ירידה בקצב חילוף החומרים. הבעיה אצלי היא לא הספורט אלא האוכל . אני מנסה לאכול 3 ארוחות מסודרות ביום, הבעיה היא שאני אוכלת בין לבין שטויות ! וזה מה שהורס לי הכל .. הייתי רוצה שתמליצו לי על תפריט שאוכל להקפיד עליו . ===בפורום זה לא תקבלי תפריט אבל פרטי מה שאת אוכלת לפי ארוחות כולל כמויות ו"שטויות" ואחזור אליך עם הצעות שיפור והתאמה למטרה. אה ועוד משהו .. יש לי צדדים, איך אפשר להוריד אותם ? ===רק הרזיה כללית תשפר את המצב. אין הרזיה נקודתית, אבל אפשר למצק את האיזור על ידי תרגילים מתאימים.

הסויה מכילה פיטואסטרוגנים, חומרים דמויי ההורמון הנקבי אסטרוגן. חלק מהחוקרים סבורים כי אכילת מזונות המכילים חומרים דמויי הורמוני מין כמו פיטואסטרוגנים אלו מהסויה עלולה להשפיע על "שעון ההתפתחות המינית" בעובר. זאת משום שבחודשי ההריון הראשונים יש להורמוני המין תפקיד מכריע בארגון והתפתחות מערכת המין בעובר. לפי מחקרים שהתפרסםו לפני כמה שנים לצימחוניות שאוכלות כמויות גדולות של סויה יש סיכוי גדול פי חמישה למום במערכת המין של התינוק הזכר. חשוב לציין כי מדובר במחקרים בודדים, ועדיין לא ניתן להסיק מהם מסקנה חד משמעית לגבי צריכת סויה בהריון עם זאת, בטוח יהיה למתן את צריכת הסויה במהלך ההריון למנה אחת עד שתיים של מוצרי סויה ביום. ישנם מספיק מקורות סידן אלטרנטיביים: מקורות לסידן מן הצומח הם: סלרי, כרוב, חסה, שעועית ירוקה, במיה, סברס, תאנים,, טחינה, שקדים, תפוזים ועוד. גם בקטניות אבל ספיגתו בעיתית יותר. מזון עשיר במיוחד בסידן שספיגתו עדיפה על המוצרים מן הצומח הוא סרדינים וכל דג אחר שאוכלים גם את עצמותיו, למשל קציצות דג טחון עם העצמות. קופסת סרדינים מספקת קרוב ל500 מ"ג סידן בנוסף ליתרונות בריאותיים נוספים.

ניקוי הגוף מרעלים, אין דבר כזה. הבעיה היא כנראה בדיאטה לא נכונה או לא מתאימה לך. את צריכה לאכול מאוזן כולל הרבה סיבים תזונתיים 5-6 פעמים ביום. אפשר גם לכרסם גזר שהאינדקס הגליקמי היחסית גבוה שלו עשוי לספק את הכמיהה למתוק. פירות יבשים ללא תוספת סוכר, אמנם מכילים הרבה קלוריות וצריך להתייחס אליהם כאל ממתקים, אבל הם הרע במיעוטו אם לא מגזימים.

משקל של 165 ק"ג (מה יתר הנתונים שלך?) מחייב משטר הרזיה תחת פיקוח רפואי ועם הדרכה צמודה. רצוי רופא דיאטן.

יעל שלום,
קראתי את מה שכתבת וכמנהל בפורום רואה כחובתי להסביר לך שהמטרה שלנו בפורום היא לענות על שאלות ולספק ידע מקצועי ומבוסס.
לתת תפריט מבלי להכיר את המטופל יהיה לא אחראי ולא נכון עבור אנשי מקצוע, וזו הסיבה שאין מענה לבקשת תפריטים מצד מנהלי הפורום.

בכל מקרה בהצלחה

הבנתי. אם כך, האם תוכל לאמר לי כמה קלוריות צריך לצרוך ואם ניתן להוריד במשקל על פי הנתונים שנתתי? בגלל הבעיה שלי (חולשת שרירים) קשה לי לסבול רעב. תוכל לתת לי טיפים?

לדעתי ירידה של 5 קג' תספיק לך.
הייתי ממליץ לך לצרוך 1500 קלוריות ליום ולא פחות. במיוחד לאור העובדה שבגלל המוגבלויות תעשי זאת ללא פעילות גופנית. ירידה במשקל ללא פעילות גורמת לאיבוד של מסת השריר והנוזל (לא רצוי) ואם בנוסף ההגבלה הקלורית תהיה חריפה, אז תאבדי עוד יותר מסת שריר ונוזל.
כדי למנוע רעב דאגי לצרוך מזון עם הרבה סיבים תזונתיים (לחם מלא, פרות וירקות עם קליפה) ולפזר את הארוחות לאורך היום.
בהצלחה

כמה פרוסות מותר ביום וכמה פירות? כדי לא לעבור 1500 קלוריות. מה לגבי שתיה. אני מרבה במים חמים עם מעט חלב כדי להקל על הרעב

אינני היחיד שעונה אבל משתדל למלא את החסר מתוך אמונה שבפורום מוצלח ומנוהל כראוי, זמינות התשובה לא פחות חשובה מהתוכן. לא חסרים אתרים מתחרים והדבר הכי פשוט לכל גולש הוא לפנות לאחד מהם, דבר שנוגד את אינטרס הבעלים. אני חושב שזה פורום איכותי ומקצועי אבל לא תמיד הזמינות עונה על הציפיות. מאחר שבחרתי לא להצטרף להנחלת הפורום והמנ יע שלי אינו כלכלי או פירסומי אני מרשה לעצמי להיות יותר ליברלי במתן הנחיות והצעות שיפור לתפריטים בהתאם למטרה ונתונים אישיים של הפונה תוך הדגשת עדיפות הפניה ליעוץ והתאמה אישית. מהנתונים שמסרת אפשר לקבוע שאת עדיין במשקל תקין, אם כי בגבול העליון של הטווח וירידה יכולה לעשות רק טוב. אינני מכיר את מבנה גופך אבל בכל מקרה הורדת התוספת של שלוש השנים האחרונות מומלצת בהחלט. אני לא אציע לך תפריט ללא הכרות אישית אבל אהיה מוכן ליעץ ולשפר את התפריט הנוכחי שלך במידה שתפרטי אותו לפי ארוחות כולל כמויות. רצוי לציין גם את המחלה והמיגבלות התזונתיות. כמובן שאפשר לרזות גם ללא פ"ג, זה הרע במיעוטו. בכל מקרה, ולא רק למטרת הרזיה, אולי אפשר להתאים למיגבלות שלך סוג מסויים של פעילות גופנית .

תודה לך על התגובה העניינית. שמחתי לקבל התיחסות זה כבר מעודד אני עושה פלדנקרייז פעמיים בשבוע. ניסיתי שחיה אבל פיתחתי רגישות לכלור יש לי מיאסטניה גראביס. סוג של מחלה נוירולוגית שגורמת לחולשת שרירים ועיפות לכן גם קניות ובישולים זה מבצע מסובך ואני מספקת את הרעב בפחמימות זמינות. ירקות לא משביעים אותי וגורמים למיחושים בקיבה זאת פתיחה לא נוחה לדיאטה אבל אשמח לקבל טיפים תודה

בעיתית גם מבחינה תזונתית במקרה שיש לך קשיי בליעה ו\או מטופלת בסטרוידים. אם כך הדבר, מומלץ לפנות לתזונאי בעל נסיון בתחום. אם לא, תפריט רגיל ומאוזן של 1100 קק"ל (בגלל העדר פ"ג מלבד פלדנקרייז שאינה שורפת שומן). כפי שאמרתי אני מוכן להנחות אותך במסגרת מיגבלות האופן הווירטואלי בתנאי שתפרטי את התפריט הנוכחי כפי שביקשתי. גם אם יש לך בעיות בבליעה או טיפול בסטרוידים אתן לך כמה עיצות אבל רק אחרי שאקבל את התשובות ממך.

עד כה הסתדרתי בלי סטרואידים והחשש שאגיע אליהם אאבד לגמרי שליטה. אני כרגע לא בשיגרה. אחזור אליה ביום א' ואז אוכל להקפיד על תפריט ולכתוב לך מה אני אוכלת תודה רבה לך. עזרת לי מאוד

קודם התברר שאני סובלת מכולסטרול ואחר כך נהייתי צמחונית

הי,
1. קפה לא פוגע בהרזיה
2. צמחוני צריך לאכול גם מוצרי חלב, גם קטניות וגם דגנים מלאים כדי לקבל מספיק חלבון
3. אחוזים רצויים בדיאטה: 55% פחמימות, 15% חלבונים, 30% שומנים

בהצלחה,

בת 18 מטרת הרזייה 1.60 שוקלת 75

בוקר: כוס ברנפלקס חד פעמית + כוס חלב/יוגורט ביו 3% ===שילוב לא טוב לספיגת הסידו בגלל הריכוז הדגול של הסיבים. החליפי בשיבולת שועל. חלב 1%\יוגורט 1ץ5% ביניים: תפוח + 2 ירקות ===גם פרוסת לחם קל מקמח מלא צהריים: ירקות חיים + בשר/דג+ 3 כפות גדולות של קינואה/בורגול ===הבשר רזה בלבד רצוי צלוי או מבושל ללא רוטב. גם הדג מדי פעם וותרי על קינואה\בורגול לטובת ירקות מבושלים בנוסף לסלט. ביניים: תמר + תפוח /תמר+ירקות חיים ==גם גבינה 3% ספורט: שעה לפחות במכון של אירובי/שעה הליכה בבית ערב: לחם קל 1+ כף גבינה+סלט+ ביצהׁ( יום כן יום לא) ===גווני בטונה\סרדינים\ביצה בין לבין שתייה =מים בלבד הצעות לשיפור?מקומות לשינוי?טיפים? תודה רבה ==אם תתמידי תוכלי לרזות 4 ק"ג לחודש, אפילו יותר אם זה משטר ההרזיה הראשון בשנים האחרונות. הקצב יילך ויואט עם ההתקדמוות

שלום,

התפריט דל מאוד. יש להוסיף 2 יוגורט דל שומן, גביע גבינה לבנה 3% ו-2 פרוסות לחם מלא.

בהצלחה,

שלום,

באופן עקרוני המשקל שציינת שבו הרגשת טוב, הוא המשקל המינימלי שאת יכולה להיות בו. יתכן הבעיה היא לא של משקל אלא של הרכב גוף. כדאי שתעשי איבחון חילוף חומרים והרכב גוף לבדוק מה מצבך האמיתי.

אסור לך להוריד מהתפריט שציינת. לאכול פחות מזה לא יביא לשום תוצאה חיובית. רק לבעיות.

בהצלחה,

מה זאת הבדיקה הזאת איך עושים אותה ואיפה? אבל איך בכל זאת אני יכולה לרדת במשקל?? . כי אני לא מצליחה, ולהוסיף פ"ג נורא יהיה קשה כי בקושי יש לי זמן, אני עושה ספינינג 3-4 פעמים בשבוע ושעור אחד של עיצוב. אני באמת כבר לא יודעת מה לעשות. אני רוצה להרגיש טוב עם עצמי שוב.

מושג למה זה ככה

תלוי איך מסתכלים על זה. מצד אחד המשקל תקין לחלוטין וכל הרזיה נוספת אפשר להגדיר כלוקסוס. מצד שני, ייתכן שקצב חילוף החומרים שלך הואט עקב דיאטות חוזרות ונשנות לא תמיד נכונות ונבונות. עם תפריט כמו שלך (כ 1100 קק"ל ) מלווה בפ"ג היית אמורה לרזות אילו זאת היתה הדיאטה הראשונה שלך. אני מציע לך לעשות בדיקת BMR (מטבוליזם בסיסי) יחד עם אחוז שומן (נראה שהוא גבוה יחסית ל BMI) כמה הערות על התפריט: 1. בשר בקר רזה ואיכותי אינה מילה גסה פעם בשבוע בכמות סבירה ובליווי הרבה ירקות. הוא יותר מזין מעוף ובכל מקרה הגיוון מומלץ, 2. יותר מדי קפה זה לא בריא ונס עוד פחות. אם את לא יכולה להגמל מההתמכרות (כן, כן 6 פעמים ביום = התמכרות) צמצמי ל3 פעמים לכל היותר. 3. הלחם צריך להיות מקמח מלא 4. שמן זית עדיף על רוטב סויה. גווני. 5. גווני את ארוחת הערב עם טונה\סרדינים\ביצה 6. כללי, התפריט שלך מאוזן ו בריא. אסור לך לצמצם את הערך הקלורי של התפריט בגלל שאת לימדת את הגוף שלך להגן על עצמו בפני "שוד השומן" והמטבוליזם יירד עוד יותר. עשי בינתיים הפסקה באובססיה של ההרזיה והסתפקי בשלב הזה בשמירה על המשקל לכמה חודשים, אחרת התוצאה תהיה הפוכה. מה שכן, את יכולה להגביר את הפעילות האירובית. אני מבין שאת כבר בכושר, לכן אפשר כל יום.

שלום, אני בת 16.5 גובהי 160 ומשקלי 52. אני רוצה לרדת במשקל בערך 4 קילו. (להגיע למשקל של 48 ק"ג) == 48 זה המינימום לפני תת-משקל כמעט כל יום אני הולכת הלוך חזור לבית הספר (בערך 2 ק"מ). ==השתדלי לכת מהר אבל אם את רוצה לרזות, זה לא מספיק. רציתי לשאול, כדי לרדת במשקל כמה קלוריות ביום אני צריכה לאכול ? האם גם ללא כושר גופני אני אוכל לרדת במשקל? ===בלי פעילות גופנית 1100 קק"ל ועם פ"ג אירובית (כמו הליכה מהירה\ריצה) שעה ביום 1350-1400. האפשרות השניה עדיפה מבחינה בריאותית ובעיקרון, כמה פעמים בשבוע צריכים לעסוק בפעילות גופנית במידה ורוצים לרזות? ====כמה שיותר אבל לפחות 4 פעמים שעה. תודה מראש (:

שלום,

קחי בחשבון שלרדת 4 קג' יכול להיות יותר מדי בשבילך. הייתי הולך על 3 קג' ולא יותר. מבחינה קלורית הייתי מעדיף לא פחות מ-1400 ליום. פעילות גופנית שעה 4 פעמים בשבוע תעזור מאוד.

בהצלחה,

אם את מטופלת באינסולין, אין סיבה לא לשלב פסטה, אורז וקיטניות.
תבקרי אצל דיאטן קליני לקבל יעוץ אישי ומדוייק על פי הנתונים שלך. במקרה של טיפול באינסולין יהיה חוסר אחראיות לעשות זאת בפורום.

בהצלחה,