פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

קרוב לוודאי שתרזי, אבל מה יהיה אחר כך? זאת דיאטה דלה מדי שבעיקבותיה תבוא השמנה.
את עוד בתהליך התפתחות והגוף שלך זקוק לאנרגיה ולכל המרכיבים שבתפריט מאוזן ומותאם לנתונים שלך. דיאטה מאוזנת ומתונה עם פעילות גופנית אפקטיווית תמיד עדיפה. עם הנתונים שלך אין לאן למהר.

כל מה שכתבו לך בתגובה "אפשרי אך לא מומלץ" מדוייק. הייתי מתקן את הכותרת ל: טעות יסודית לעשות דיאטה מהסוג הזה, ועוד יותר בגילך.

בכמות הזו, אם את לא מפריזה בעוד מזונות המכילים ממתיקים מלאכותיים - הצריכה עדיין בטיחותית. קחי בחשבון כי התרכיז הדיאטטי של פריגת מכיל כ-14 קק"ל ל-100 מ"ל, ז"א בכמות של 2 ליטר יש לך כ-300 קק"ל... עוד סיבה לשתות גם מים.

קודם היית קצת בתת-משקל אבל רצונך כבודך. כמה הערות:
שיבולת שועל עדיפה על קורנפלקס שהוא מוצר מתועש עם סוכר, מלח, וחומרי צבע,חומרי שימור ועוד
אם את חייבת מתוק, עדיף מיד אחרי הספורט ולא לפני.
בערב גווני טונה בסרדינים. הם עדיפים בגלל הסידן שאין לך מספיק בתפריט.
לחם קל מקמח מלא.
במצב שלך עדיפה הגברת הפעילות האירובית על צימצום התפריט.

נכון שעל פי המשקל 50 לעומת הגובה זה נשמע גוף רזה במיוחד
אבל עכשיו נוצרה לי " כרס"
צריך לראות את זה.כי זה גם נורא תלוי במבנה גוף,מסת שרירים וכל השאר.. אתה בטח מבין יותר ממני :)
כמה אירובי לעשות בשבוע וכמה זמן כל פעם . לדעתך ?(אני עושה רק ריצות) הליכות ממש לא מעלות לי את הדופק ואני לא מרגישה שאטני עושה משהו
רציתי להגיד שפעם עשיתי את הדיאטה הזו וירדתי בה יפה מאוד גם שאכלתי מנה פעם אחת בשבוע של 500-600 קלוריות אני עדין ממשיכה לרדת
אז איך אחר כך עוצרים את הירידה במשקל ?

כפי שאת כבר יודעת, "כרס" במקרה שלך הוא עיניין של מבנה גוף. התפלגות תאי השומן בין איזורי הגוף נקבע גנטית ולא ניתן לשינוי. הבורא החליט שאצלך יהיו הרבה תאי שומן באיזור הבטן ואין דרך
בה תוכלי להפחיתם, כלומר אין הרזיה נקודתית. כאשר אנחנו מרזים תאי השומן מתרוקנים במידה זו או אחרת מהתוכן אבל מספרם לא משתנה וכשמשמינים מתמלאים וזה קורה בכל הגוף. על מנת לרזות בבטן את צריכה הרזיה כללית משמעותית שתביא אותך לתת משקל מסוכן לבריאות, ואפילו אז הבטן תהיה יחסית בולטת. תצטרכי ללמוד לאהוב את הגוף שלך.
אני מציע לך לבצע תרגילים לחזוק שרירי הבטן שאמנם לא יורידו שומן, אבל השרירים המחוזקים יחזיקו טוב יותר את הבטן וימנעו ממנה במידה מסויימת להתבלט.

ריצה היא פעילות אירובית טובה מאוד אבל אפשר לגוון, למשל שחיה, אופניים . אני מבין שאת בכושר, לכן אין בעיה להתאמן אפילו כל יום לפחות 45 דקות וכל המוסיף הרי הוא משובח.

כפי שאמרתי קודם, אם פ"ג מתאימה, לא יהיה צורך לתסכל את עצמך בדיאטה דלה מדי שתוריד את
הקצב המטבולי ובסופה הגוף ידרוש פיצוי שיתבטא באכילת יתר והשמנה.

כאשר תרצי לעצור את הירידה, שבד"כ מתרחשת לבד, הפחיתי בהדרגה את מינון הפעילות האירובית או, ובעיני זה עדיף, הגדילי בהדרגה את היקף התפריט.

דרך אגב לגבי הסידן אני חושבת שיש לי מספיק.
כוס חלב(מעושר בסידן)! , יוגורט ביו הגדול , ופרוסת גבינה צהובה \ או גבינה לבנה
3 מנות של חלב ביום זה מספיק אני חושבת

אם את מגיעה לפחות ל1000 מ"ג זה מספיק בעיקר שרובו בא ממוצרי חלב בהם ספיגתו יעילה. כדאי
לחשב.

מסכימה עם אהרון. גם אחרי החג - את במשקל תקין על גבול הנמוך.
אם העלייה הייתה רק בגלל החג, בדרך כלל חזרה לאכילה שיגרתית תחזיר אותך למשקל הקודם בזמן קצר, ולכן אני מציעה שלא תנסי דיאטה מיוחדת, שעלולה להכניס את הגוף לסטרס. התפריט שתיארת מכיל "רק" 1000-1100 קק"ל והוא "דל" מידי לרמת הפעילות שלך. אם את חסרת סבלנות, הייתי ממליצה לך לעשות אותו לא יותר מ-3 ימים, אבל שוב - הכי טוב והכי בריא - לחזור לאכילה נורמלית.

אין לך מה להילחם עם עם הגוף מילחמה מיותרת את בשלוי גדילה הגוף מאזן את עצמו

לגבי התשובה שלך אהרון,קודם כל תודה !
בקשר לענין הבטן אני מודעת לכך שאי אפשר להוריד שומן נקודתי
אך אני עוסקת בספורט כמעט כל יום כבר קרוב לשננתים ככה שאף פעם לא היה לי "כרס"
וגם עכשיו זה לא ממש כרס פשוט ה-2 קילו האלה הצטברו בבטן
אחרי הל החג המשמין הזה!!! ואני מעונינת לאזן את זה על ידי התפריט שכתבתי לך

ווליטל תודה גם לך :)
אז מאיפה אפשר להוסיף קלוריות?
אבל גם בעיקרון ביום רגיל אניא וכלת קצת יותר מהכמות הזאת אך לא ברמה קיצונית

קרוב לוודאי שתרזי, אבל מה יהיה אחר כך? זאת דיאטה דלה מדי שבעיקבותיה תבוא השמנה.
את עוד בתהליך התפתחות והגוף שלך זקוק לאנרגיה ולכל המרכיבים שבתפריט מאוזן ומותאם לנתונים שלך. דיאטה מאוזנת ומתונה עם פעילות גופנית אפקטיווית תמיד עדיפה. עם הנתונים שלך אין לאן למהר.

בוקר - 2 לחם קל + 2 כפות גבינה 3 אחוז \ טוסט מגבינה צהובה לייט
ביינים - פרי
צהורים - חזה עוף + כוס תוספת של אורז מלא + סלט ירקות וכפית שמן זית \ טחינה
ביינים - חטיף אנרגיה עד מאה קלוריות
ערב - 2 לחם קל + 2 כפות גבינה + חביתה או טונה וכפית שמן זית לסלט
לילה - יוגורט גדול ופרי נוסףץ.

שניהם מאוזנים. הוספת הפרי בלילה במקומה. הגדילי את כמות הגבינה ו\או הוסיפי אפשרות של סרדינים בערב.

בוקר טוב,
אשמח לדעת מה לקוי בתפריט שלי,
נתונים כלליים: גובה 172, משקל 78 4 חודשים אחרי לידה מתקשה לרדת
בוקר: כוס קפה(1 כפית סוכר, 1 כפית קפה, חלב 3%)===בלי סוכר, חלב 1%
עוגיה כלשהיא ===במקוםה 3 כפות שיבולת שועל
סנדביץ לחם קל עם גבינה 5% ====להעביר לביניים, לחם מקמח מלא, גבינה 3% + פילפל אדום
צהריים: סלט ירקות שניצל מטוגן===במקוםו, עוף ללא עור ושומן או בקר רזה או דג ללא טיגון ורוטב.
אחרי הצהריים: כוס קפה==== במקומו, פרי
ערב: סלט ירקות, סנדביץ לחם קל ==עם גבינה3%\טונה\ביצה קשה
כוס קפה

במבה קטנה של אסם===מוטב לוותר
שותה דיאט קולה ====מומלץ לשתות רק מים במקום כימיקלים בבקבוק אפילו אם דיאט
פעילות גופנית תעזור באופן משמעותי

בתודה מראש,
גלית

אבל אם תשמרי על מאזן קלורי שלילי, תרזי. עם זאת שלוש פעמים ביום אורז (מקווה מלא) מקפח את הגוף במרכיבים שנמצאים ביחס שונה בפחמימות מורכבות אחרות.

אם תאוכלי את הכמות (קלוריות) שבלי ספורט שומרת על יציבות המשקל, פעילות גופנית אפקטיווית
תשרוף שומן. ככל שתבצעי יותר פעילות אירובית כולל אופניים, תרזי יותר בתנאי שלא תקזזי באוכל.

שלום למנהלי הפורום !
אני מחפשת מרצה על תזונה נכונה שירצה בהתנדבות מול תלמידי תיכון בירוחם,
אני מקדמת בריאות בבית הספר ונושא זה מאוד חשוב אך בשל תקציב קטן אני מחפשת בהתנדבות.
תודה
אלינור

פרטי אותו ותקבלי הצעות שיפור בהתאם למטרה.

אין לי תפריט, זה משתנה, לפעמים אני אוכלת בבוקר ולפעמים לא, אוכלת לא מסודר .

תודה על ההתיחסות לשאלה :-)

משקלך סביר אינך חייבת לשקול 45 קילו. בכל מקרה בכדי לרדת קצת במשקל את צריכה לאכול מספר קלוריות ביום קצת פחות מהתוצאה שתקבלי מהכפלת משקלך ב- 24 ושוב הכלה ב- 0.9 בהצלחה. נ.ב תשתי 15-20 כוסות מים ליום

פילפל אדום, מלפפון, גיבועלי סלרי, חסה

זה משנה איזה פלפל ומה צבעו?
משום שאני קונה פלפלים שהם יחסית קטנים והם בצבע כתום.
מצפה לתשובה וד"א שוב תודה =]

האדום יותר עשיר מבחינה תזונתית, בעיקר וויטמין סי (150-200 מ"ג) אבל גם הכתום בסדר גמור.

שלום,
באופן מטפורי כן. הכוונה בעיני היא לגבי תזונה יומית נכונה, במקרה הזה בהחלט נכון ועם בסיס מדעי רחב. אנחנו יודעים שתזונה בריאה מונעת מחלות נפוצות כמוס מחלת לב כלילית, סוכרת, יתר לחץ דם, סרטנים למניהם. לכן הכוונה לא לתפוח זפציפי, אלא על תבנית תזונה שמונעת מחלות.

וכאן לא תקבלי אחד נוסף, אבל אם תפרטי את כל מה שאת אוכלת ושותה (לא בפסח), נראה מה לא בסדר בתזונה שלך (כמותית ואיכותית) ותקבלי הצעות שיפור. צייני את המשקל הנוכחי שלך והפעילות הגופנית.

זאת לא דיאטה אלא הרעבה עוינת. התפריט שלך לא בטוח שמגיע ל 500 קלוריות. את צריכה תפריט מאוזן של 1200 קלוריות ופעילות אירובית של לפחות שעה ביום.

צריכת הקלוריות היומית שלך לשמירה על משקלך היא התוצאה של הכפלת משקלך ב- 24 ושוב ב- 0.9 בהצלחה

בימים הראשונים את תירדי אולי קילו בגלל שהגוף שלך יאבד נוזלים ואחר כך שריר ואת תיראי רפוסה.
אם תמשיכי בזה את יכולה לעשות לעצמך נזק לגוף (התעלפויות סחרחורות הקאות וכדומה עד מוות).

בנוסף החילוף חומרים שלך ישובש וכל אוכל שתכניסי לגוף שלך אוטומטית הגוף יחפש לצבור אותו בתור שומן ובטווח הארוך את רק תשמיני, ובהמשך כשתרצי לעשות דיאטות נוספות קצב הירידה גם יעשה בעיות קשות.

אם את רצינית בקשר לירידה במשקל צריך להבין שזה תהליך מאוזן ובריא מומלץ ללכת לדיאטנ/ית לקבל תפריט שמתאים לך לפי גובה גיל משקל וכמובן לשלב כושר גופני.

דיאטות כסאח כאלה לא באמת עוזרות ולא יעלימו היקפים מהגוף שלך.

יום השביעי, אם לא רימיתם בדיאטה, תגלו כי ירדתם 5-6.5 אז לא הבנתי מורידים באמת כפי שכתןב?

אין דבר כזה לרדת 5-6 קילו ב7 ימים.

אלא אם כן את שוקלת 160 ואז את יכולה להגיע גם ל40 קילו בחודש הראשון.

מצבך מצויין תמשיך כך בהצלחה

האם יש משמעות לכך שרוב היום אני לא פעיל פיזית? עיקר הפעילות היא בבוקר באימון ארובי.

האם גם כשזה נילקח בחשבון, סך כל הקלוריות נשאר זהה?

שלום,

מה שאתה עושה יעזור "לשרוף" את השומנים ולא שום כדור. תוסיף לפעילות תזונה מתאימה להרזיה והכל יהיה בסדר. כך בחשבון שהרזיה לוקחת זמן, על תצפה לפיתרון תוך שובע.

בהצלחה,

אני אוהב חומוס עם שמן זית נקי ופיתה
אני יפסיק עם זה אבל מהי תזונה נכונה ותוך כמה זמן נראה לך אני יתחיל לראות תוצאות?