פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

את צריכה לגשת לטיפול אצל דיאטן או קבוצת תמיכה שילווה אותך בתהליך הורדה במשקל.

בהחלט תרזי, אבל יכול להיות שהקצב יאכזב אותך בגלל העדר עודף ומשקל כולל נמוך.
תשיגי את אותן התוצאות אם תגווני עם דג טרי צלוי ופרגית אחרי סילוק השומן. הייתי מחליף גם את המרק המתועש במרק ירקות ביתי. הירקות צריכים להיות מגוונים ובשפע.
למען זרוז הקצב השתדלי לבצע גם פעילות אירובית ככל שתוכלי להרשות לעצמך. תעדכני.
בהצלחה!

האם יש לך סמכות? או שזה תמיכה ועידוד בלבד?

מזמן לא ראיתי הודעה כזו (עם מודעות של הרס גוף). אם את מודעת שמה שאת עומדת לעשות גורם ל"הרס גוף", זאת אומרת להוריד שריר ונוזל, להראות פחות טוב, להרגיש ולהיות פחות בריאה, עליך לגשת לטיפול לבדוק מה מביא אותך להחלטה כזו.

שלום
אין לי עדיין תשובה ברורה ממך
אני לאחר ירידה במשקל ואי מחזור, הגעתי למשקל וחזר המחזור עי" תרופה.
בגלל זה לא ממש משפיע עלי הידיעה שיש סיכוי לאבד שוב את המחזור כי אני בונה על התרופה שהיא הורמון ממה שזכור לי.
אני לא חושבת שישנה עוד דרך נוספת להגיע לפחות למשקל 46 במשך 15 יום, וכן זה מאוד חשוב לי במהלך ה15 יום, האם ללא קשר לשאלה שלי הקודמת יכול להיות דרך יותר "בריאה" להגיע למשקל 46 ללא הרעבה ועדיין לקבל מחזור? האם כן מהיא הדרך הזאת?
תודה רבה

כבד שומני קשור בהשמנת יתר ובעיקר השמנה באזור הבטן, סוכרת והיפרליפידמיה (עודף שומנים בדם כמו כולסטרול ובעיקר טריגליצרידים).
עקרונות התזונה המתאימים
1. ירידה מתונה במשקל - כבר בירידת משקל של 10% מן המשקל ההתחלתי, ניתן לראות שיפור ואף איזון רמות אנזימי הכבד בדם וירידה בכמות השומן בכבד. בחלק מן המקרים תהיה גם ירידה או היעלמות של הדלקת ו/ או ההצטלקות של הכבד. יש להימנע מדיאטות דרסטיות הגורמות לירידה מהירה במשקל, שכן מחקרים הראו שהן מזיקות לכבד ואף עשויות לעודד דלקת והצטלקות שלו.
2. מיעוט אכילת שומן, ובעיקר שומן רווי.
3. מיעוט אכילת מזון עשיר בסוכר (כולל סוכר הפירות).
4. סיגול אורח חיים בריא הכולל תזונה מאוזנת ופעילות גופנית.
5. המנעות מצריכת אלכוהול כיוון שכבד שומני רגיש באופן מיוחד לנזקיו.
לסיכום מומלצת דיאטה מתונה ומאוזנת בליווי פעילות גופנית יומית. דיאטת הלחם אינה מתאימה בגלל שעלולה להעלות עוד יותר את רמת הטריגליצריזים.

הדיאטה שאת צריכה לעשות אינה חשובה. את צריכה לשנות את אופי החיים שלך לשמור על תפריט מאוזן ובריא במשך לפחות עוד 50 שנה. בהצלחה

לולי שלום,
כדי לשפר את מצב הכבד השומני עליך לעקב אחרי דיאטה דלת שומן, כעיקרון הדיאה צריכה להיות מאוזנת מבחינת פחמימות וחלבונים, עם הרבה סיבים ופעילות גופנית. ירידה במשקל במיוחד באמצעות תזונה כפי שתיארתי אמורה לעזור.
בהצלחה,

הירידה שלך בסדר . בסדרי משקל כפי שאתה מציין ובגיל שלך אין בעיה עם עודף עור כך שאתה ממש יכול להיות שקט

ונגיד לבן אדם יש עודפי עור בגוף ( פנים, ידיים, בטן, וכ"ו ) מהי הדרך הנכונה להורדה בגיל צעיר שכזה?

אני הבנתי שרק ניתוח פותר את זה... אפילו המאמני כושר לא יודעים מה לעשות עם זה.

סושי יכול בהחלט להחשב לאלטרנטיבה בריאה לארוחה. הדג יתרום את החלק החלבוני והאורז החלק הפחמימתי

1. ללא פ"ג 1500 . עם התקדמות ההרזיה יש להוריד את ההקף הקלורי. מומלצות מכל הבחינות
פעילות אירובית ואנאירובית. במקרה האחרון תוכל לאכול יותר או לרזות מהר יותר.
2. 1200 עם ההערות של סעיף 1.

היי טל,
אני רואה שענו לך. למעשה בעיניי כל השאלות מסוג כמה קלוריות אני צריך, לא מביאות תועלת כלשהי. ספירת קלוריות לא תביא לירידה במשקל לאורך זמן אלא שינוי אמיתי באורח החיים יעשה זאת.

בהצלחה בכל מקרה

שלום לך,

האמת שאני לא מצליח להבין את ההיגיון שמאחורי הדיאטה שקבלת אבל יתכן שאני לא רואה את הבדיקות שלך והנתונים האישיים ויתכן זו הסיבה.
כאשר יש כולסטרול גבוה חשוב להקטין את הצריכה של שומנים מהחי ושומנים מוקשים בחלקם, אך יחד עם זאת לעלות את הצריכה של שומנים בלתי רויים (מהצומח). נראה שהחלק השני לא נעשה אצלך. וללא סיבה מוצדקת עם האולטרסאונד מראה תוצאות תקינות בכבד.
אין סיבה להפסיק לאכול ביצים. ניתן לאכול ביצה 3-4 פעמים בשבוע, לא מטוגנת.
לגבי השומנים בדם יש בנוסף לצמצם פחמימות, אז צמצמת בכמה דברים אבל אתה אוכל חופשיאורז ובורגול, גם לא ברור. מעט מוצרי חלב, גם לא ברור למה.
לא חושב שהתוסף B12 אחריאי לשינויים שלך.
במקומך הייתי ניגש לקבל דעה שנייה.

בהצלחה,

הי יניב,
אתה יכול לאכול בשר לא שמן. הכוונה בעיקר חזה עוף, עוף ללא עור, דגים לא מטוגנים. סטיק סינטה או פילה פעם בשבוע גם זה בסדר.

שלום,
על תזרקי לפח, אבל מעכשיו תקני קתית מעולה, זה השמן הפחות מזוכך וששומר על האכויות הגבוהות ביותר. תשתדלי גם לקנות חומציות מתחת ל-1% ואז בכלל מצוין.

פעילות גופנית חיונית ובריאה אבל בכדי לרזות אין חובה לכך. את יכולה לרזות ללא כל פעילות גופנית אם תאזני את התזונה שלך למינון הקלורי היומי המתאים לך לצורך ירידה במשקל

אני 1.60 ושוקלת 56. איך אדע מה המינון הקלורי שלי?

סטטיסטית ה צריכה היומית שלך בהתחשב במיגבלות 1400-1500 קק"ל.
בטח תקבלי תשובה נוספת: משקל*24*0.9. ייתכן שאף אחת לא מבטאת את המספר הנכון, הכול סטטיסטי ולא בהכרח מתאים למכלול הנתונים והמאפיינים הגנטיים שלך.
הדבר הנכון הוא להתחיל מבסיס מסויים, למשל 1200 קק"ל, לעקוב שבועית אחרי המשקל ולראות אם קצב הירידה ( אם יש בכלל), מספק אותך ולעדכן בהתאם.

את מתקשה לרדת בשל פרולקטין גבוה בזמן ההנקה. לגבי תרופות לוקדות שומן הן בעלי תופעות לואי קשות בשל צואה שומנית . גזק לתינוק לא יהיה אבל נזק לך כן וכן

אכילת עצם מזיקה בשל עיכול קשה וסכנה לפציעת המעיים. ולכן לא צריך לאכול עצם. סחוס זה בסדר

קודם כל, טוב שירדת. בהתחלה הרוב נוזלים אבל גם שומן. עצירת הירידה שלך היא תופעה ידועה
וישנם רוב הסיכויים שתתחדש אם תתמידי. בשלב זה לא הייתי מוריד את הערך הקלורי. יש לעקוב שבוע נוסף ולפעול בהתאם.

את כל הזמן צריכה לעדכן את כמות הקלוריות בהתאם למשקל גופך החדש

הי נמרוד,
ובכן באופן עקרוני אכילת דגים מאוד בריאה בעיקר בגלל תכולת חומצת השומן אומגה 3. הבעיה היא שלא ברור לנו כמה אומגה 3 יש לדגים בארץ אם בכלל. אפשר לקנות דגים קפואים מהים הצפוני. הבעיה השנייה קשורה לזבל שנזרק לים ושאותם דגים אוכלים והדאגה שהדגים מכילים רמות גוהות של מתכות כבדות רעילות. לכן לא הייתי ממליץ לך שרוב התזונה תהיה מבוססת על דגים, אלא לצרוך דג ים צפוני מס' פעמים בשבוע כחלק מהתזונה היומית. צריכת דגים שונים והעדפת דגים קטנים על גדולים, מקטינה את החשיפה למתכות כבדות