פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

דב אתה יכול לקבל הדרכה יעוץ וטיפול במרפאה שלי. מסובך לתת לך הדרכה מלאה דרך האתר וזה גם לא נכון להמליץ לך מבלי לראות ולבדוק אותך

כלדיאטה הפקטיבית בסופו של דבר יוצרת מצבים קטוגנים. מה שחשוב בתכנון הדיאטה הוא שכמות האוכל תהיה מספיקה ולא יהיו פרקי צום ארוכים

דיאטה בגיל שלך זה דבר חשוב . צריך לדעת לעשות אותה בכדי לא לפגוע בהתפתחות שלך. ממליץ לך לקבל יעוץ מקצועי. לדעתי אינה צריך לרדת במשקל

אני אתן לך מידע לגבי אסור ומותר לפתרון או לפחות שפור בעית האקנה. באופן כללי, רצוי להימנע מסוכרים פשוטים, ממתקים,, קמח לבן פחמימות מזוקקות אחרות, מוצרי חלב, מזונות בעלי תכולה גבוהה של שומן רווי ושומן טרנס, משקאות ממותקים, קולה,מיצי פירות ,פיצוחים (מכילים כמות גדולה של שומן ומלח), שוקולד, מזונות חריפים הגורמים לייצור חום וכתוצאה מכך לאקנה, אלכוהול, דגנני בוקר שמכילים סוכר ומלח. מומלצת תזונה עשירה בסיבים, רק פחמימות מורכבות מלאות כולל לחם, פסטה ואורז מלאים, שיבולת שועל הרבה ירקות מגוונים,.פירות יער, דגים איכותיים (רצוי טריים.) מומלץ לשתות הרבה מים. כדאי להתחיל את היום בשתייה של שתי כוסות מים ולהמשיך בשתייה של לפחות 8 כוסות מיים נוספות במהלך היום. תרופת סבתא: מסכת שמרים - כף שמרים יבשים או טריים +שתי כפות מיץ לימון. למרוח עד שהמסכה מתקשה ומתייבשת ואז לקלף ולשטוף במים פושרים. כמה עצות: - להקפיד על היגיינה, לשטוף בעדינות את המקום הנגוע פעמיים-שלוש ביום עם סבון ניטראלי ממקור טבעי בעל תכונות אנטי דלקתיות. - להימנע ממייק-אפ ואיפור. (מניח שעדיין אינך משתמשת) - להימנע מלגעת עם הידיים בפצעים כדי לא להעביר חיידקים ולזהם אותם. - לא לחטט!! עד כמה שזה קשה לכמה אנשים. חיטוט מביא לצלקות.

כמוסות לא עובדות. תזונה נבונה ופעילות גופנית מבוקרת כן.

לכיסם של היצרנים והמשווקים. אם היה פתרון להשמנה בקופסה, שקית או בקבוק, אתה חושב שהיו עוד שמנים בעולם?

במהלך החצי שנה האחרונה השתמשתי בכמוסות 2diet של אלטמן וירדתי 10 ק"ג. חשוב לי לציין שהירידה לא התבטאה רק במשקל אלא הייתה ירידה גם באחוזי השומן ועליה במסת השריר. הכל נעשה בשילוב עם תזונה נכונה ופעילות ספורטיבית- עלי זה עבד מצויין, ממליצה! ענת

אני הולך למכון כושר עושה אימון כוח , ומאז שאני הולך למכון כושר אני אוכל הרבה עליתי במסת השריר וגם לצערי במסת השומן ויש לי גם כרס קטנה... === עצם נאימון אינו מבטיח הרזיה אפשר לחזק את השרירים, לפתח את הכושר האירובי ולהשמין בו זמנית רק מאזן האנרגיה קובע הרזיה (שלילי) או השמנמה (חיובי).. יש לי מה שאלות שבאמת יכולות לעזור לי: 1)אם אני אוכל בתוקפה ממושכת (5 חודשים) אוכל הרבה מה שלא קרה לפני ה5 חודשים , האם הקיבה יכולה להתרחב עקב העמסת אוכל? ===אין לזה חשיבות, בכל מקרה הקיבה אלסטית 2)איך אני יכול לאכול פחות לעשות אימון אירובי בשביל להוריד במסת השומן וגם לא לפגוע במסת השריר שצברתי? ====אקסיומה: אין העלאת מסת שריר ללא תוספת שומן ואין הרזיה ללא פרוק שרירים אם אין לך הגן הנדיר שמאפשר הגדלת מסת שרירים תוך ירידה במשקל. המטרה צריכה להיות מיקסום תוספת שריר ומזעור העלאת שומן וההיפך בהרזיה. אימוני התנגדות אפקטיביים כל יומיים יבלמו את ירידת מסת השריר תוך הרזיה 3)איזה מזון אתה ממליצה לאנשים שרוצים להוריד במסת השומן?(אפשר גם לתת דוגמא של מזונות) ====דיאטה מאוזנת מותאמת לנתונים ולמטרה שלך הכוללת הרבה ירקות חיים, בשר רזה, דגים,גבינות רזות, פחמימות מלאות,פירות,שומן איכותי בלתי רווי, המנעות מטיגון, דברי מאפה, עוגות ומתוקים אחרים, שתית מים בלבד. אם אתה מבצע באופן אינטנסיבי וסדיר אימוני כוח צריך להעלות את צריכת החלבון לפי החלוקה: 20% חלבון (ערך קלורי), 50% פחמימות, 30% שומן (מתוכו לא יותר משליש רווי) 4)האם הכרס שצברתי זה רק שומן או שזה גם נוזלים , כי שמעתי שמי שעושה אימון כוח צובר נוזלים משהו כזה אפש פירוט בבקשה? ====צבירת נוזלים מתרחשת בשבועות הראשונים של אימוני כוח או עם חידושם אחרי תקופה ממושכת.. לאחר מכן יש התייצבות או ירידה. התוספת בכרס הוא שומן תת-עורי ותוך בטני תודה מראש על העזרה!

אלברט שלום,
1. הקיבה לא מתרחבת בגלל שאתה אוכל הרבה. אתה פשוט מתרגל לאכול יותר, אם תחזור לאכול כמויות קטנות יותר, שוב מערכת השובה שלך יתרגל לפחות.
2. אם תוכל מספיק חלבונים ופחמימות ותצמצם שומנים, תצליח לשמור על השריר, תוך כדי אימונים אירובים וכוח ולהוריד שומנים.
3. ראה 2.
4 שומן נאגר ללא נוזלים. שריר נאגר עם נוזלים ביחס של 1 ל-4.

בהצלחה,

בכדי לשמור על משקלך את צריכה לאכול את מספר הקלוריות ליום שתקבלי ממכפלת משקלך ב- 24 ושוב כפול 0.9 אם את רוצה להשמין תוכלי קצת יותר מכך

על אף שאינך מוסרת נתונים אישיים ופרטים על הרכב והקף התפריט, קל להסיק שהיתה זאת דיאטה או דלה מדי, או לא מאוזנת או שתיהן. במהלכה הצטברו תסכול ים נפשיים וחוסרים פיזיים שכרגע מחפסים את פתרונם .על ידי רעב בלתי נשלט רגשי\פסיכולוגי ופיזיולוגי ביחד. מה עושים? עוברים לדיאטה שפויה, נכונה ונבונה. אוכלים 5-6 פעמים ביום תפריט מותאם לנתונים האישיים ומבצעים פעילות גופנית יומית. אני מצד אחד איני רוצה להפחיד אותך אבל מצד שני עלי להזהירך שאת עלולה לחזור לנקודת ההתחלה עם ריבית, אחוז שומן גבוה יותר, פחות שרירים וקצב מטבולי ירוד, דברים שיקשו עוד יותר על הרזיה עתידית.

בדיאטה לא צריך לסבול אם עושים זאות בכפייה זה אף פעם לא מצליח את חייבת לקבוע לעצמך את סדר הדברים החשובים לך ואם דיאטה היא אחת מהם דרכך תצליח

צריך גם לפרט את כל המאכלים כולל כמויות.

אני בת 14 בפסח . לדוגמא היום התפריט שלי " בבוקר אכלתי שקשוקה עם ירקות - עגבנייה וגמבה עם ביצה אחת . ופרוסת לחם מלא . בצהריים אכלתי טוסט - לחם קל עם פסטרמה ומיונז טיפה ועגבנייה , סלט ירקות , ותה - 2 כפיות סוכר בערב אני יאכל מרק קוסקוס עם הרבה ירקות . תענה לי בבקשה על כל השאלות הקודמות שכתבתי : ) תודה רבה רבה , טל : ) ) אתם מאוד עוזרים לי .

אם מבנה הגוף שלך אינו רחב ובהתחשב בגיל (בטבלאות הרפואיות את שייכת לילדים), יש מקום להורדת כמה קילוגרמים. אני לא אאכזב אותך וכן אנחה אותך כי זה מה שרוב הפונים מצפים. עם זאת אני מדגיש שכל יעוץ במסגרת המיגבלות של האופן הווירטואלי אינו מחליף ביקור אצל איש מקצוע. לפני ארוחת הצהריים או בערב אני עושה כפיפות בטן , ואירובי חוץ מי יום שישי כי אני מנקה תבית ביום זה, כמה אני יורדת בשבוע ? ותוך כמה זמן אני יוריד לפחות 2 קילו עד פסח ? ====עד פסח לא נותר הרבה זמן וגם לא רצוי למהר, העיקר ההתמדה. המשקל שלך נמוך וקצב של 2 קילו לחודש הוא הנכון. ותכתבו לי איזה ספורט הכי עוזר ללרדת במשקל בבית וכמה זמן ? איזה תרגילים ? ===כפיפות הבטן חשובות לחיזוק השרירים אבל לשריפת שומן את צריכה לבצע לפחות שעה ביום כל פעילות אירובית המתאימה לך בעצימות בינונית אני חייבת לרדת לפחות 2 קילו עד פסח , אני ישמח נורא אם תעזרו לי [ ====אם בכ"ז אצה לך הדרך, אל תתפתי להרעיב את עצמך כי התוצאה תהיה הפוכה בסופו של דבר, אלא הגבירי את הפעילות האירובית. בבוקר אכלתי שקשוקה עם ירקות - עגבנייה וגמבה עם ביצה אחת . ===עדיף לאכול ביצה קשה או על טפלון עם ירקות חיים. בחירת הירקות שלך מתאימה ופרוסת לחם מלא . ===ביניים: יוגורט 1.5% בצהריים אכלתי טוסט - לחם קל עם פסטרמה ומיונז טיפה ועגבנייה , ===בלי מיונז. במקום פסטרמה (מוצר מתועש) עדיף עוף ללא עור ושומן או בקר רזה או דג צלוים או מבושלים סלט ירקות , ותה - 2 כפיות סוכר ====בלי סוכר אלא ממתיק מלאכותי ===ביניים: חצי גביע קוטג' 3% + פרי בערב אני יאכל מרק קוסקוס עם הרבה ירקות . ====לא יותר מדי קוסקוס. גם קופסת סרדינים אחרי סינון השמן או במיץ עגבניות.

עזרתה לי מאוד . תודה ואני מקווה שהעצות שלך יעזרו לי . : ) אני רוצה לרדת במשקל כי אני רחבה ..

למרות שחסרים הרבה נתונים כמעט ברור לי שמשקלך תקין ואת אינך צריכה לרדת במשקל. את יכולה לעצב את גופך ע"י פעילות גופנית מתאימה וכמובן לאכול נכון כל אלה צריך ללמוד לעשות ולא ניתן לבצע זאות ע"י הנחיות באתר. את חייבת למצא לך מאמן שייעץ לך איזה פעילות גופנית מתאימה לך וכמה זמן בכול פעם ולקבל יעוץ תזונתי שמתאים לגילך ולגופך.

ירדתי במשקל ל48 מ50 תוך כשבוע וחצי בגלל מחלה ואחכ אובדן תיאבון. ===במשקל נמוך כמו שלך (על סף תת-משקל, במידה ועברת את גיל ההתבגרות), ייתכן שאיבדת נוזלים לרוב ואם סוף המחלה יש סיכוי שתחזרי למשקל הקודם ללא צעדים מיוחדים. ההמוגלובין ירד ויש לי חולשהעד כדי קושי רב בתפקוד בעבודה ותיאבון מוגבר לפרקים ===תוך פרק זמן כל כך קצר הירידה נגרמת בד"כ על ידי איבוד דם (ווסת, דימום פנימי) אבל זה קורה גם במצבים פתולוגים קיצוניים. ברצוני לדעת אם על מנת להעלות המשקל במהירות כדי להתאושש יש לנקוט בדיאטה מבוקרת או שאין בעיה פשוט להעמיס וגם ג'נקי (צ'יפס וכד') עד להשלמת המשקל.. ====מגינק פוד צריך להמנע עד כמה שאפשר בלי קשר למטרת הרזיה\השמנה, הרצון להעלות במשקל אינו תרוץ לסטיה מעקרונות התזונה הנכונה, אבל אם צריך, אפשר להעלות את הערך הקלורי של התפריט היומי. אכילה נכונה כמותית ואיכותית בלווי פעילות גופנית מתונה עשויה לפתור גם את בעית העייפות. האם התיאבון המוגבר הוא באמת אינדיקטור לצורך של הגוף או שמקורו בירידת ההמוגלובין? גובהי 1.64 ===אין קשר ישיר בין השניים. התיאבון מוכיח כי הגוף שלך פועל נכון ויודע להשלים מה שאיבד הבעיה היא שלפעמים עושה את זה ביתר התלהבות וכמעט ואין אדם חף מסכנת השמנה. (לא נראה לי שאצלך זה עומד על הפרק) בעיניין ההמוגלובין מומלץ לאכול מזון עשיר בברזל, חומצה פולית וויטמין B12

בדרך כלל לגוף שלנו יש חיישנים טובים אם את חלשה והתיאבון שלך טוב ואת רוצה לעלות במשקל תתחילי לאכול אוכן בריא ללא חשבון . הכוונה כמה שאת מרגישה שאת צריכה ותשקלי ברגע שמישקלך יגיע לתוצאה חיובית מבחינתך תתחילי לרסן את הכמויות ואת הכלוריות לצורך שמירה על משקלך. ג'נק פוד ומתוקים אסור בכול מקרה

נטלי היקרה,
אני לא מבין את שאלתך. אם את אומרת שאימך אומרת שאת מרזה, ואת שואלת האם זה אפשרי, השיטה לדעת אם זה אפשרי היא פשוט להשקל.
התפריט שלך קיצוני, דל מאוד באנרגיה, בסידן, בחלבון, פחמימות, שומנים וכל דבר אחר שיעלה על דעתך. תפסיקי אותו מיידית ותתחילי לאכול בצורה נורמלית.

שלום,
בקפה כפי שתיים יותר קופאין מאשר בתה.

אם כן, כמה רזית, תוך כמה זמן ובאיזה הקף קלורי?

רזיתי 10 קילו במשהו כמו 4 חודשים. רזיתי בעזרת דיאטת כאסח של 1000-800 קלוריות וספורט. לא הכי בריא

הדיאטה שלך היתה דלה מאוד אבל יש הרבה יותר גרועות, כמו 500-600. יחסית לגיל גם הקצב לא היה נורא, דווקא מתאים. עם זאת, כמו בכל דיאטה הקצב המטבולי הואט במידה זו או אחרת. קודם כל את חייבת להמשיך בספורט כולל פעילות אנאירובית וגם להעלות בהדרגה את הקף התפריט תוך שקילה שבועית. הדגש על המילה "הדרגה" .התפריט בסדר. החליפי מדי פעם את הקורנפלקס (מוצר מתועש עם סוכר) בשיבולת שועל טבעית,הוסיפי פילפל אדום, החלב 1%, הגבינות 3%, כל הפחמימות כולל הלחמניה, מלאות, סלט חצי קילו ירקות מגוונים עם 2 כפיות שמן או שווה ערך אבוקדו\טחינה איכותית ומיץ לימון.

נראה בסדר אבל ללא פעילות גופנית זה לא יחזיק

משקל : 55.5 (בערך) גובה: 1.73

את בגבול התחתון של משקל תקין, אבל בהתחשב בגיל זה בסדר. ייתכן שהגביהה שלך טרם הסתיימה (הגבוהות ממשיכות עד גיל 16 ואפילו מעבר) אבל לא רק מסיבה זאת את צריכה לאכול יותר, כמותית ואיכותית. שמן מדי לא בריא, אבל גם רזה מדי אני אוסיף לך הצעות להעשרת התפריט. ארוחת בוקר : קערת ברנפלקס עם חלב 3% . ====גם פילפל אדום גדול. לגוון עם שיבולת שועל טבעית. ביניים :2 פרוסות לחם קל (סנדוויץ1) עם חביתה / גבינה צפתית וירק חתוך בסנדוויץ. ====לחם רגיל (לא קל) מקמח מלא. לפחות 100 גר גבינה, ניתן לגוון גם עם גבינות אחרות 5%, גם פרי. צהריים : כוס וחצי של אורז/פתיתים/פסטה וחתיכת עוף קטנה +ירק ====ירך עוף (פרגית) או הודו ללא עור ושומן צלוי 200 גר לפני בישול. לגוון עם דג טרי צלוי, בשר בקר רזה,פעם בשבוע-שבועים כבד הודו צלוי. הרבה ירקות מגוונים עם שמן זית. ביניים:לפעמים תפוח ===לא לפעמים אלא כל יום. גם יוגורט טבעי 3% ערב: פרוסת לחם עם שתי כפות גבינה לבנה וירק / סלט לפעמים מוסיפה עוד פרוסת לחם. ===לפחות חצי גביע גבינה\קןטג' 3% . גם טונה\סרדינים.. ====לפני השינה פרי ואפשר משהו לנשמה, לא חובה ולא יותר מדי. האם כמות הקלוריות הזאת מספיקה לי ? מה לשנות בתפריט? =====את צריכה להשקל פעם בשבוע ולשנות בהתאם ליעד המשקל. ( אני עושה ספורט כהעט כל יום. ) ====המשיכי. הספורט חובה ללא קשר למטרת הרזיה\השמנה תודה מראש.

כמה קלוריות יש בתפריט שכתבתי ? וכמה קלוריות הוספת ? .. תודה מראש (;

כמה קלוריות יש בתפריט שכתבתי ? ====900-1000 וכמה קלוריות הוספת ? .=====1400-1500. תודה מראש (;