פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

זה גימיק קלאסי עבור עצלנים. רק דיאטה נכונה ו\או פעילות אירובית מורידות שומן, ו רק הפעלה אפקטיבית של השרירים (תרגילים נכונים) מחזקת ומחטבת אותם.

נגיד ואני עושה הליכה 45 דק' בוקר 45 דק' ערב
מה עוד לעשות? אין לי כיוון ואני לא יודעת לאן לגשת על מנת להתחיל את הפעילות האירובית.
אני מרגישה חסרת אונים, זה מייאש, ואני כ"כ רוצה.

הליכה נמרצת היא בדיוק פעילות אירובית שאת צריכה. אני לא מבין מה צריך ללמוד בזה. לגבי תרגילי שרירים, הדרכתי אותך ואמרת שאת לא יכולה לקנות משקולת. אלה עולות פחות ממכשיר "הפלא" וגם נותנות תוצאות. כמו כן הדרכתי אותך לגבי תרגילים נגד משקל הגוף. חפשי אחורה. איך מתקדמת הדיאטה? מה השגת עד עכשיו?

אין לי יציבות, אני כל הזמן מתחילה ומפסיקה, קשה לי כי אני בזמן האחרון ישנה ביום וערה בלילה.
אז אני לא יודעת מה עליי לעשות, אני מתחילה, שוב מפסיקה כי הדיאטה לא מאוזנת ונכונה.
אני רוצה להתחיל כבר ולהיות יציבה פעם אחת, לעשות את זה נכון, ואני מאוד רוצה, אבל זה כ"כ קשה לי :/ אני מרגישה מאוד רע, ולפעמים חוסר אונים מסויים שאני אחרי כמה ימים פשוט מתייאשת, שוב חוזרת לאכול רגיל, ואז שב אומרת לעצמי שאני אתחיל וחוזר חלילה.
אני רוצה להפוך לאי של יציבות בכל הקשור לחיים שלי, ויש המון מכשולים, אני כ"כ רוצה לנצח בקרב הזה. אני מתחילה את ההליכות, אחרי כמה ימים סתם דוגמא יש לי משהו לעשות ואני לא עושה הליכה באותו יום, אני ישר נשברת ושוב מפסיקה. מה לעשות כדי להיות יציבה סופית? אני מרגישה רע, שבגיל שלי, 21, כל כך צעירה ואני שוקלת משקל של מישהי שאחרי לידה או שתיים. (87).
הלב שלי עמוס מאכזבות מאנשים שבשל העובדה שהשמנתי, לא בחברתי, כי אני כבר לא "כוסית".
אני רוצה לחזור לעצמי, כדי להוכיח קודם כל לעצמי, שאני יכולה, ואחר כך לכל אותם אלה שזלזלו בי אז, שאני יכולה, וביום שאני איראה טוב, גם אם הם ירצו הם לא יחזרו להיות חלק מחיי.
מפה, יש דרך ארוכה, ואני צריכה המון המון כוח. אני לא יודעת מאיפה לקחת אותו.

לא שזה צריך לנחם אותך, אבל התסכולים והיאוש של הרגשת חוסר האונים הנה תופעה ידועה.
כפי שאמרתי לך בעבר, העיקר לא להרים ידיים. אולי כדאי לנסות גם יעוץ פסיכולוגי. בהרבה מקרים דומים זה עוזר.

יכול להיות שהבעיה שיש לי היא מנטאלית שאני לא מצליחה להכניס לעצמי לראש לעשות את זה, אך יחד עם זאת אני חושבת שניתן לפתור זאת בלי לגשת לפסיכולוג.

חצי כוס (300 מ"ל) פסטה אחרי בישול מכילה כ- 100 קלוריות.

בברכה
מוניקה קרן

ב- 100 גרם חזה עוף (נחשב לקטן) יש כ-150 קלוריות.

בברכה
מוניקה קרן

דיאטה ראשונה? אם לא, מתי עשית דיאטה ומה אופיה? מיגבלות, העדפות? תארי את התפריט הנוכחי שלך כולל כמויות.

זאת לא דיאטה ראשונה , עשיתי כמה פעמים את הדיאטה של שומרי משקל(רק דיאטות מאוזנות אף פעם לא עשיתי דיאטות כסח) אבל לא הצלחתי להתמיד ולהוריד יותר מ-3 קילו כי אני מאוד אוהבת מתוק וזה תמיד הורס לי.
אני אנסה לרשום לך מה אני אוכלת ביום (תקח בחשבון שלפחות פעם בשבוע אני נשברת בגלל המתוק שאני מאוד רוצה להוציא מהתפריט)

בוקר 06:30: כוס קורנפלקס

עשר: תפוח
צהריים 12:00 : שתי כוסות אורז וסלט או 4 פרוסות לחם קל עם חומוס וירקות או סלט עם טונה וביצה

ארבע: קפה עם לחם קל וריבה

ערב 18:30 : 2 לחם קל עם גבינה ולפעמים גם ביצה

לילה 21:00 : כוס קורנפלקס

בנוסף 30 דקות רכיבה על האופניים
לפני שילדתי כל יום הייתי צועדת בין שעה לשעה וחצי וכך הצלחתי לשמור על המישקל אבל עכשיו אני לא מצליחה לצאת לצעוד לכן אני רוכבת על האופניי כושר בבית(אבל זה לא אותו הדבר)

תודה מראש!!!!

שלום,

את מתארת בעיה די שכיחה, של קושי לשמור על המשקל לאחר לידה. לוח הזמנים שהשתנה, סדרי העדיפויות שהוזזו וכו'. אך זה אפשרי וטוב שאת מנסה.

להלן כמה הצעות על סמך מה שסיפרת שאת אוכלת:

בוקר 06:30: כוס קורנפלקס + יוגורט 0% או חצי כוס חלב 1%

9:30: תפוח

צהריים 12:00 : חזה עוף/ פילה דג צלוי/ 2 כדורי בשר לא מטוגנים עם כוס אורז וסלט ירקות
או
4 פרוסות לחם קל עם חומוס /חצי קופסת טונה במים

ארבע: קפה עם 2 פרוסות לחם קל ו-2 כפיות ריבה

ערב 18:30 : 2 לחם קל עם גבינה ולפעמים גם ביצה עם סלט ירקות או ירקות חתוכים

לילה 21:00 : פרי + יוגורט 0% או מעדן דיאט או חצי כוס קורנפלקס

חצי שעה רכיבה על אופניים זה מצוין. כמובן שיותר זמן, זה יותר טוב, אך צריך גם להסתדר עם מה שיש.

בהצלחה
מוניקה קרן

אם אני אוכל כמו שכתבת לי ואעשה חצי שעה כל יום על האופניים אני ארד בין חצי קילו לקילו?

בבדיקות האחרונות שעשיתי הכולסטרול הטוב שלי היה נמוך לכן אני צריכה לאכול גם אבוקדו, שקדים או אגוזים, אפשר להוסיף 10 שקדים או חצי אבוקדו ביום מבלי לפגוע בירידה?

תודהה רבהה !!!!!!!

אם תפעלי עפ"י ההנחיות, זה קצב ההרזיה הצפוי.

לגבי האבוקדו והשקדים: לא ממליצה כתוספת לתפריט, אלא להמיר במקום מאכל אחר. לדוגמה: אפשר לאכול חצי אבוקדו, במקום הגבינה הביצה בחלק מארוחות הערב. ניתן לאכול 6-7 שקדים בתוספת פרי כארוחת לילה.

בברכה
מוניקה קרן

בס"ד
אגב הספורט היחידי שאני יכולה לעשות (מריבוי מבחנים) הוא 10 דקות של קפיצה על דילגית
האם זה מספיק?

זאת אומרת שזה 120 קלוריות גם אחרי הבישול?

האם מומלץ לאכול את זה בבוקר גם אם זה גורם לי לעבור את מספר הקלוריות ליום?

לא, אחרי בישול יש פחות, בגלל המיהול עם המים. בצלוחית של דייסה מוכנה יש כ-100 קלוריות.

בברכה
מוניקה קרן

הייתי בארוחה ואכלתי שם לא הרבה אבל בקינוח אכלתי בערך שתי קוביות(בגודל של בראוניז)של עוגת נפוליאון. חזרתי הבייתה והכל היה בסדר ולא חרגתי מגבול הקלוריות. פתאום תקף אותי החשק לאכול ואכלתי תפוח+2 אנרג'י+קצת עוגת נפוליאון וטעימה מהבראוניז קיצר נראה לי אכלתי ב300-500 קל' יותר ממה שאני צריכה לאכול(ביחס לגבוה ולמשקל שלי.) מה יקרה לי? האם אני אעלה במשקלי עכשיו?

אם היום שלך הוא לילה והלילה יום תעשי חשבון קלוריות שבועי.
בהצלחה

התשובה שלילית לשתי השאלות הראשונות אם כי אני מעדיף שתאכלי יותר מ1000 קלוריות ליום.
ארוחת בוקר עם הרבה סידן צריכה לכלול גבינה לבנה חלב סלט קורנפלקס\ברינפלקס

למה עדיף יותר מ-1000 קלוריות?

למה עדיף יותר מ-1000 קלוריות?

כמה קלוריות מומלץ לאכול ביום בדיאטה?
כמה מנות של פחמימות רצוי לאכול ביום?
ואם יום אחד אוכלים יותר מהכמות המותרת האם כדאי להוריד מהימים הבאים עד שמאזנים את הקלוריות שהתווספו?

בכדי להעלות מסת שריר חייבים לשלב התעמלות מכשירים ספציפית ביעוץ עם בעל מקצוע ותזונה עשירה רוויה בחלבונים . הרבה ביצים רצוי שלוקות בשר דגים ויש גם תוספים לפיתוח גוף

דלעת הינו ירק ממשפחת הקישואים. ערך קלורי = 25-30 ל100 גרם, כרבע מהערך של בטטה.
מומלץ לדיאטה, מזין, מקור חשוב לבטה-קרוטן (ויטמין A). צריך לבחור בצבע כתום ככה.

שלום קרן,

דלעת נחשבת לירק. מכילה כ-25 קלוריות ל-100 גרם. ניתן ומומלץ לשלב אותה בתפריט, כירק כתום מובחר.
(בטטה נחשבת לפחמימה לצורך העניין, כמו אורז ולחם).

בברכה
מוניקה קרן

לכיסם של היצרנים ןהמשווקים!
אין פתרונות קסם. לא ממליץ לך להצטרף לקוני השליות בקופסה, שקית או בקבוק. במקרה הטוב זה יזיק רק לכיס שלך, במקרה הרע ......
אם היה כל כך פשוט לא היו שמנים בעולם. רק תזונה נכונה ופעילות גופנית מתאימה כאורח חיים נותנות פתרון להרזיה בריאה ושמירה לאורך זמן.

כפי שכתבתי בהודעה הקודמת אין פתרון קסם למצב הלא פשוט אליו הכנסת את עצמך. רק הרבה
נחישות עם משמעת עצמית יחזירו אותך למצב נורמלי ואני לא מדבר על המשקל, הוא בסדר גמור.
חילוף החומרים שלך ירד פלאים בגלל הדיאטת הרעב ועכשיו את צריכה להחזיר אותו לנורמלי, אבל
בהדרגה. מה שיקשה זה העדר פעילות גופנית. מה שאת עושה, בהחלט אינו מספיק. תצטרכי למצוא את הזמן הדרוש, אחרת המשימה תהיה קשה. אני אציע לך תפריט מאוזן מתון. בהתחלה את לא תרדי, אפילו תתכן עליה קטנה ( בקצב הרבה יותר איטי מעכשיו) אבל את צריכה להתמיד בלי להשבר ובס"ד התוצאות לא יאחרו לבוא. בכל מקרה תחזרי אלי אחרי שבוע, או אם צריך קודם, ועדכני אותי איך הולך.

בוקר
-----
מעדן 0% עם 2 כפות שבולת שועל, ירקות

ביניים
------
כריך מלחם קל מלא עם פרוסת חזה עוף או גבינ"צ 5% או גבינה 3% ופילפל אדום

צהריים
-------
סלט גדול כמנה ראשונה
200 גרם (לפני בישול) בקר רזה\עוף ללא עור\דג מבושל או צלוי ללא רוטב.
ירקות מבושלים ללא שומן.
פרי.

ביניים
------
פרי\חטיף ללא סוכר

ערב (1.5-2 שעות לפני השינה)
---
סלט עם ביצה קשה חתוכה בתוכו.
דיסת 2 כפות סולת מלאה עם חלב 1% וסוכרזית.

בהצלחה!

שלום שני,

הצואה היא רק הפסולת שהגוף מפריש לאחר תהליך העיכול של רכיבי התזונה השונים, ביניהם שומן. רוב השומן נספג במעי.

בברכה
מוניקה קרן

*כמה קלוריות יש בכוס חד פעמית של דייסת קוואקר(על בסיס מים)?(כל אחד אומר משו אחר אז אני רוצה לוודא.)
*כמה גרמים יש בכוס חד פעמית שבה דייסת קוואקר?
******* כל אחד אומק משהו אחר בגלל שתלוי באחוז המיים מידת הבישול. חשבון יותר פשוט
ומדוייק הוא למדוד לפני הבישול. כף =12 גרם=42 ק.. כוס חד פעמית בערך 2 כפות לפני
בישול.
*האם דייסת קוואקר מומלצת לארוחת בוקר?
******מומלצת מאד. יותר מדגנים מתועשים כמו קורנפלקס, ברנפלקס וכו".

*קראתי בפורום אחד שדיאטנית(כמו שפה יש מומחים גם בשם יש)אמרה שלא מומלץך לצרוך יותר מ3 כפות קוואקר נראה לי שהיא אמרה בגלל שאז יהיה עודף סיבים תזונתיים או משו כזה. האם זה נכון?
********במפורש לא. כמות הסיבים בקוואקר טבעי הוא בערך כמו בלחם מלא. הערך הקלורי של כף
בערך כמו פרוסת לחם קל.. אין שום סיבה להגביל ל3 כפות ביום אם מתחשבים בערך
הקלורי הכולל של התפריט ובצריכת יתר הפחמימות .

ועוד משו קטן:
*מחר(שבת) אנחנו מזמינים חברים מראשון לציון לכן ההורים מכינים ארוחה.
אני חושבת שאני אוכל 2 כנפיי עוף קטנות+תפוח אדמה מבושל 1+כף סלט טונה(150 בערך+70 בערך+30 בערך=250.)
הארוחה לפי דעתי בסדר גמור ולא ממש משמינה אבל הבעיה היא השעה. אני משערת שהארוחה תהיה בסביבות 8 ורציתי לדעתי אם זה בסדר לאכול בשעה כזו ארוחה בגודל זה.(אני מקווה שכה כי אני חולה על כנפיים!!! פעם אכלתי 8 ברצף-אבל זה סיפור אחר.)
*******אני מניח שאת קוראת הודעה זו אחרי הארוחה. אם אמנם עמדת בתכנון, היה בסדר גמור.
אין חשיבות לשעת הארוחה אלא לתוכן. לא מומלץ לאכול ארוחה כבדה קרוב מדי לשעת
השינה, אבל הארוחה שאכלת לא היתה כבדה וגם לא מייד לפני השינה.
הכנפיים זה החלק הפחות מומלץ בגלל העור והשומן, אבל שתיים אינו נורא.

יש קשר כשהשומן מתפרק בעיקבות ההרזיה משתחר מים ולכן ההשתנה מתחזקת

אז זה טווב כאילו זה אומר שמתפרק לי שומן ?
חיחיחי =]