פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

כמה זמן עבר מהלידה?
גובה וגיל.
מיגבלות בתזונה ובפעילות גופנית? כמה זמן את יכולה להקדיש לפ"ג?
מה את אוהבת במיוחד לאכול (אל תעני: ממתקים!)? ומה את שונאת?
פרטי את התפריט הנוכחי וזה של הדיאטה האחרונה.

מאוד קשה להתחיל לעשות דיאטה צריך מוטיבציה והחלטה. אם תעמדי מול המראה ותחליטי שאת צריכה שיפור בהופעה תהיה לך מוטיבציה להתחיל ובנוסף ןהחלטה נחושה של להתחיל עכשיו ולא מחר ולהתמיד בכול מחיר . אני בטוח שתצליחי.

כמו שהתברר לי לא לפני הרבה זמן זה אחד הדברים הכי משמינים עלי אדמות.. בערך 700 קלוריות ל100 גרם לא מבושל, ועוד מלא בכולסטרול..

שלום,

מח עצמות מורכב רובו ככולו משומן (97%). לא מצאתי פירוט בשום רישום לגבי סוגי השומן וכמות הכולסטרול שבו, אך סביר להניח שמדובר בשומן רווי ויש גם תכולה נאה של כולסטרול.
זה מאכל לא כל כך בריא, מכיל המון קלוריות (220 קלוריות, ל-30 גרם).

בברכה
מוניקה קרן

בעיקרון אצל הרופא המטפל.
בפורום אפשר לנסות לעזור לך

לא צריך להאמין לכול פירסומת או כל מה שכתוב.
תה טיבטי מיועד להקל על בעיית עצירות. שימוש ממושך בו יכול להזיק. יש הרגישים לו.
לא הוא לא תחליף להרזייה ככזה הוא אפילו מסוכן.

אילו היתה לא היו שמנים בעולם! אם בשום אופן את לא יכולה להפחית את ההכנסה נסי להגדיל את ההוצאה. זה עובד ועובד טוב ואפילו ממתן את הדחף למתוק בזכות העלאת רמת הסרוטונין. (.בתנאי שנכנסים לאפקט אימון)

ברגע שבאמת תחליטי מה את רוצה זה יגיע מעצמו ואפילו יהיה קל.

האם כמות השומן ממש גדולה? אני בדרך כלל אוכלת פחות מ-20!
******עבור תפריט של 1300 ק מומלץ 40 גרם שומן, רק שליש רווי.
אני לא עוברת את כמות הקל' המומלצת אבל אני פשוט אכולת מלא בערב.
***"לפי הספר" מומלץ לא לאכול יותר משליש התפריט היומי בערב, כדי להחזיק את חילוף החומרים גבוה במשך היום, אבל אם את מעדיפה אחרת זה לא נורא. הכי חשוב לא לעבור את סה"כ.
. בבוקר אני תמיד אוכל מעדן של עד 60 קל'. ובבצפר 80 קל'(2 חלה קלה+גבינה 3%) בצהריים(בדרך כלל) כוס פחמימות(אורז בדרך כלל)+מנה בשרית(קציצה/חלק מהעוף) ולפעמים סלט.
***** לא רק לפעמים, חשוב כל יום, והרבה סלט (בלי רוטב עשיר)
ואז בערב המבחר כה גדול- בדרך כלל זה כריך עם פסטרמה,רוטב 5%,גבינה 3%+עגבניה+מלפפון
אני צורכת 3 מנות פירות ביום ורק לפעמים 4-תפוח,תפוז ומנדרינה.
אני צורכת את המנות הללו בערב!!! כי בערב הכי מתחשק לי.
אחר כך 30 גרם פייבר 1+קצת חלב(לפעמים) וחטיף אנרג'י 60 קל'.
אני צורכת גם בערב כי בבוקר אין לי סיבה לזלול אני אוכלת וישר לבצפר, בבצפר אני אוכלת מה שיש, אין לי מאיפה להוציא עוד אוכל לכן אני מסתדרת עם מה שאני מכינה ולא זוללת, בצהריים אני כבר רגילה למה שכתבתי אבל בערב אני מול המחשב והטלויזיה וחושבת מה אני אוכל.
לפעמים אני אוכלת בערב כל שעה(ולא כל שעתיים-3) האם זה לא טוב? כל שעה זה בערך תפוח נגיד ב-7 ואז תפוז+דגנים ב-8.
*****מאוד מומלץ לאכול מסודר, מול הטלביזיה או מחשב אוכלים יותר. אין בעיה לאכול כל שעה
אם את בטוחה שזה אותה כמות. אני בספק.
*מחר אמא החליטה לעשות ארוחת 4(בשעה 4..חח)
יהיה בשר,תפוח אדמה וסלטים,תהיה גם עוגת דליס(עוגה מלבנית אישית העשויה מוופל, והיא שוקולדתי!) אני לא נודגת בעוגה ואם כה מסתפקת ברבע(125 לרבע, לעוגה 500).
******אם באמת תצליחי לעצור ברבע, אזי בתיאבון, אחרת......
לפני הארוחה נעשה הליכה של חצי שעה-שעה בים(בשביל הכיף.)
במידה ואחרוג מכמות הלק' המומלצת לי האם משו יקרה למשקלי, האם אעלה? מה צריך לקרות כדי שאעלה במשקל(חס וחלילה 555)?
אני צורכת ביום 1000-1300 קל'.
******החשבון פשוט: אם לא תאוכלי יותר ממה שאת שורפת, לא תעלי.
*ועוד משו קטן(סורי על החפירה!)
אני עושה פעמיים בשבוע התעמלות אומנותית-שעתיים וחצי כל אימון סה"כ 5 שעות בשבוע, ובדרך כלל(התחלתי לעשות עם אמא) הליכה של חצי שעה-שעה בים, האם זה בסדר מבחינה ספורטיבית וכמה קל' אני שורפת בשבוע?(אני יודעת שהתעמלות אומנותית זה לא הרבה קל'.)
*בדרך כלל אני גם עושה שעה-שעתיים הליכה בקניון אבל לא נראה נחשיב את זה.
******עבור כל ק"מ הליכה את שורפת כ-0.8 ק לכל קילו גוף. אם את שוקלת 60 את שורפת כ-50 ק
לק"מ. את צריכה ללכת מהר. הליכה נמרצת עדיפה על התעמלות אמנותית מבחינת הוצאת אנרגיה.
אם תלכי כל יום 6 ק"ם (כולל בקניון) תשרפי 2000-2100 ק. בנוסף לפעילויות אחרות, כלומר רבע ק"ג שומן גוף.

קודם כל תודה על העזרה.

"החשבון פשוט: אם לא תאוכלי יותר ממה שאת שורפת, לא תעלי."
מזאת אומרת? תוכל להסביר לי את זה יותר ברור.

*ואני לא שוקלת 60!(אני יודעת שהבאת את זה בתור דוגמא אבל רק למקרה שחשבת שאני שוקלת כך:)

מאזן האנרגיה הינו ההפרש בין כמות האנרגיה (קלוריות) שהגוף מקבל באמצעות המזון, לבין זאת שהוא מוציא. ישנם 3 מצבים:
1. מקבלים יותר ממה שמוציאים (שורפים) ----> השמנה
2. שורפים כל מה שמקבלים -----> יציבות
3. שורפים יותר ממה שמקבלים -----> הרזיה

דוגמאות
--------
1. את אוכלת כל יום בממוצע מזון המכיל 2000 ק ושורפת בממוצע 1750 ק.
250= 1750 - 2000 כלומר את מוסיפה כל יום שומן (כ- 30 גרם). בדרך הזאת את תשמיני קילו
לחודש.
2. אוכלת 1750 ושורפת 1750. את לא תשמיני ולא תרזי.
3. אוכלת 1750 ושורפת 2000 . 250- = 2000 - 1750 כלומר מאזן שלילי מה שגורם להרזיה
של קילו לחודש.

ואיך אני אמורה לדעת בדיוק כמה אני שורפת?
ובשריפה את מתכוון ישיבה מול המחשב,שינה,פעילויות פסורטיביות,הליכות וכד'..?

הוצאת אנרגיה מורכבת מחילוף החומרים הבסיסי + תפקוד יומי שגרתי + פעילות גופנית יזומה.
אם את לא יכולה לחשב, תפרטי את הנתונים האישיים (גיל, משקל, גובה) וכל הפעילות היומית כולל משך זמן ואנסה לעזור לך. באיזה שלב של משטר ההרזיה את נמצאת, כלומר מכמה התחלת, ומתי?

לא הדיאטה המטורפת שלך ולא הרצון האובססיבי יורידו לך 3 ק"ג בזמן כל כך קצר. הנתונים, ההיסטוריה וההיסטריה שלך לא יאפשרו. נקודה!

מה אני יכולה לעשות? איך אני יכולה לרדת אבל באמת לרדת(!) באופן בריא?

למרות שאני לא מומחית את מוזמנת לשמוע בקולי:
בואי נתחיל מזה שאת צריכה להעלות את צריכת הקל' ללפחות 1200ביום. פעילות ספורטיבית: 3פעמים בשבוע..כולל הליכות של 45 דק'+
תזכרי לאכול בוקר,צהריים,ערב+2-3ביניים.
מים-10 כוסות ביום מינימום!
ארוחות המורכבות מ-חלבונים,פחמימות ושומנים.
לוותר ולהימנע מחטיפים,שוקולד וכד'...
פרוסת עוגה או 2-3עוגיות פעם בשבוע-שבועיים רק אם אתץ ממש רוצה לפנק את עצמך ואת יודעת שאת לא תתמכרי ותאכלי יותר מדי מהם.
שמנים-כף של שמן זית בסלט מוסיף לא רק טעם.
מומלץ להימנע מטיגון.
בשר-בשר רזה ודגים!!! להימנע מהעור שבעוף.
סלט ירקות כל יום! מומלץ לאכול לפני ארוחות גדולות.
רטבים וגבינות-עד 5%.
לחם- לחם דגנים מלא קל.
3מנות פרי ביום(מומלץ לא לצרוך יותר מדי כי פירות מכילים סוכר ולא קצת,ויש להם ערך קלורי גדול משל הירקות)
לפחות 5מנות ירק.
הצעות לארוחות:
בבוקר: יוגורט עדיף BIO+תוספת של כף גרנולה/קצת פירות יבשים/פירות וכד'...,סלט,2פרוסות לחם קל+ממרח,דגני בוקר+כוס חלב.
ביניים-פרי. במידה ואת בבצפר אז קחי ירקות,פרי וכריך טעים.
צהריים:סלט+150 גרם בשר+אורז/תפוחי אדמה/פתיתים וכד'...+אפשר להוסיף שעועית או משו בריא ומשביע מהקטניות.
ביניים-לחם קל+ממרח/פרי/סלט/יוגורט וכד'...
ערב-0.5 קופסת טונה בשמן או 1קופסת טונה במים+ביצה קשה+ירקות(אפשר לשלב בסלט)+2פרוסות לחם קל+ממרח טעים+אם לא אכלת יוגורט אז תאכלי בערב.
לילה-פרי.

מקווה שעזרתי!
והינה המלצה: קני את הספר 300 טיפים לתזונה נכונה מאת יעל טל.

דיאטה יכולה להזיק מאוד לבריאות ולא כדי לסכן את הנכס היקר ביותר שלך.
אין מספיק נתונים עליך אבל כעיקרון קצב ירידה של קילו וחצי בשבוע הוא קצב ירידה מהיר ומתאים אולי לכאלה שעודף המשקל שלהם גדול מעשרים קילו. בכול מקרה אין זה קצב ירידה רצוי ורק בשל הסיבה שניזכרת מאוחר זה לא אומר שאת צריכה לעשות לעצמך נזק.
קונקרטית לעינין, אכילה של 600 קלוריות ליום תגרום לך להשמין פי שתיים מיד לאחר הפסקת הדיאטה בעוד שבועיים, הפיתרון הוא לאכול 1000 קלוריות ליום והוציא בספורט 1500 קלוריות ליום.
גם שתיה של מים רבים תעזור. בהצלחה

טוב אחרי שהרגשתי לא טוב הבנתי שהכיוון באמת לא נכון.. אז אני אחזור ל-1000 קל' ואעשה מלא ספורט. יעל תודה על הדוגמה של התפריט.

אין קלוריות בקפה.

30 גרם דגנים שוות בערך לכוס פלסטיק.

בברכה
מוניקה קרן

אם זה קורה רק פעם בכמה חודשים, בטח להרבה בחורות יש סיבה לקנא בך. אצלן קורה פעם בכמה ימים אם לא בכמה שעות. במצבים כאלה, בעיקר אצל בחורות צעירות זה די שכיח. הייתי מיעץ לך לאכול פירות יבשים במקום עוגיות אבל אם זה מספק את הכמיהה שלך לעוגות לכמה חודשים, אפילו לחודש, זה לא נורא. מחר יש יום חדש. (הבעיה שהוא שבת!). את אחת מהבחורות הני רציניות בפורום מבחינת המודעות והעיקביות למרות המעידות שמחוות חלק (כמעט) בלתי נמנע ממשטר הרזיה עיקבי.

תודה , וכן רק ביום הראשון של המחזור זה ככה אצלי ,
אין לך מושג איך ירדתי יפה(4קילו לבנתיים בחודשיים) וכן אפשר גם בלי פ"ג,עובדה !
אני מתמידה כמה שיותר באמת,
והרבה זה בזכות העידוד פה,תודה על הכל !!!

את אחת מסיפורי ההצלחה, מעט בזכות הפורום והרבה בזכות הרצינות, ההתמדה והמתינות שלך.
כשאין ברירה, כמו אצלך, אפשר לרזות גם בלי פ"ג ועד כמה שאני מכיר אותך תצליחי גם לשמור למרות המגבלה.

אין אפשרות להצליח בדיאטה ללא שליטה עצמית דבקות במטרה ושינוי מנהגי האוכל.
כעיקרון אם תחליטי ברצינות שלא תגעי במתוקים ותממשי את זה יש לך סיכוי להצליחה. כמו כן תמיד אפשר לאכול דברים מתוקים שאין בהם קלוריות.

נסי לעלות את המינון של תוסף הברזל שאת נוטלת. חוץ מזה התיעצי שוב עם הרופא שלך (כמה ההמוגלובין שלך? מה מצב מאגרי הברזל?)

בברכה
מוניקה קרן

קודם כל אל תהי כל כך לחוצה. לא רק שזה לא יעזור להרזיה אלא בד"כ ההשפעה הפוכה. ההצלחה
שלך לא תלויה בפורום זה או אחר אלא רק בעצמך. לגבי אינני מתכוון להוסיף, איש כישר בעיניו ישפוט ויעשה. אני רוצה לציין רק דבר אחד בתקווה שלא יוציא לך את הרוח מן המפרשים אלא יחזק את הנחישות שלך:
כל איש מקצוע ואפילו כל אחד שאיפעם רזה (בדרך כלל זה קורה יותר מפעם אחת) יודע שהירידה יותר גדולה בהתחלת משטר ההרזיה ומתמתנת בציר הזמן בהעדר החרפת מאזן האנרגיה השללי.
אין דבר כזה "סבלנות". אם לא רואים שום תוצאות עוד בשבוע, שבועים הראשונים אין מה לצפות לנס
ללא שינוי במשטר (תפריט ו\או פ"ג) . קצב ההרזיה שונה מאדם לאדם ותלוי במכלול גורמים.
גם אני נוהג להמלץ על סבלנות בהתיחסות לקצב ההרזיה אבל לא כשאין תזוזה עוד בהתחלה.
בהרבה מקרים, בעיקר אצל נשים יש עצירה זמנית אחרי כמה שבועות אבל מכמה שהבנתי זה לא המקרה שלך. לפי כמות הספורט את היית אמורה לרדת, כנראה שבכול זאת את אוכלת יותר ממה שאת מעריכה. תחשבי על זה.
בהצלחה!

יהיה קשה בפורום זה לפרט את כל מה שצריך לעשות ביכדי לרזות אבל אפשר לסכם את זה כך. דיאטה צריך לדעת לעשות משני סיבות א. בכדי לא לפגוע בבריאות ב. בכדי לקבל תוצאות יפות ולכן זה תחומו של המקצוען. מנגד המטופל צריך קודם כל להחליט , אחר כך להתמיד לאורך זמן רב ולבסוף להבין שזו הדרך וכך זה צריך להמשך כל הזמן או בקיצור לאהוב את האוכל בדיאטה.כמובן שספורט יכול לעזור להגביר את קצב הירידה אבל הוא אינו הדומיננתי

הוא כמו כל חטיף אנרג'י והוא בסדר.

חטיף קורני מכיל כ-110-130 קלוריות. הוא דל שומן. אפשר לשלב אותו בתפריט היומי כחטיף.

בברכה
מוניקה קרן

חטיפים זה לא אוכל זה גימיק להעשיר את התעשיינים.

עליה של כמה קילוגרמים לא תזיק לך. כנראה שגם התפריט שלך לקוי. יכול להיות ששני הגורמים האלה משפיעים על הווסת. הפעילות האירובית שלך טובה אבל לא מגדילה את מסת השרירים.
אם אין לך מספיק זמן, אני מציע שתקדישי חלק מזמן האירובי לפעילות בונה שרירים להעלאת מסת הגוף והרגשה טובה.

שלום שרה,

ראשית חשוב לציין שאת בתת משקל.
שנית, את מתארת התנהגות המתאימה להפרעת אכילה. האם סבלת מכך בעבר? האם קיבלת טיפול?
אני ממליצה לך לפנות לטיפול בהקדם, רצוי טיפול משולב הכולל יעוץ פסיכולוגי, תזונתי ורפואי.

בברכה
מוניקה קרן

אבל לא באופן נקודתי. את צריכה הרזיה כללית, וגם השומן בבטת ובמותניים יירד.