פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

בערך 1000 קלוריות.
חשוב לאכול כמה שיותר ירקות טריים וזה לא מופיע בתפריט שלך.
צריך להוסיף גם בצהריים חלבון, במקרה שלך גבינה3%. מוצרי החלב מכילים פחות B12 וברזל מאשר הבשר והדגים לכן חשוב להגדיל את הכמות.
לשקדים יש ערך תזונתי אך גובים מהיר קלורי יקר יחסית לכמות. כדאי להמיר אותם בגבינה רזה וירקות שממלאים יותר ותורמים לא פחות מבחינה תזונתית ובעיקר B12 (הגבינה).

שלום,

באופן כללי, מזונות שמכילים סיבים כוללים דגנים מלאים, קטניות, גרעינים, אגוזים, פירות וירקות בקליפתם.

מערכת העיכול האנושית אינה מסוגלת לפרק ולעכל סיבים תזונתיים, הם עוברים את מערכת העיכול כמעט בשלמותם מבלי להיספג, ולכן אינם תורמים אנרגיה לגוף. ההוצאה הקלורית על עיכול הסיבים התזונתיים אפילו גורמת לגוף לשרוף יותר קלוריות. זו אחת הסיבות שממליצים להעשיר את התפריט בסיבים תזונתיים במהלך דיאטה לירידה במשקל. בנוסף הם תורמים לתחושת שובע גבוהה.
הם משפרים את תפקוד מערכת העיכול, מונעים עצירות ומסייעים במניעת סרטן המעי הגס, מסייעים בהורדת רמת הסוכר והכולסטרול בדם.

בברכה
מוניקה קרן

ב-4 קוביות יש 92 קלוריות. אני מאפשרת, לרוב, חטיף יומי של כ-100 קלוריות. זה יכול לענות על עניין החטיף היומי.

בברכה
מוניקה קרן

שאלה,אני מבינה ממך שאני יכולה כל יום לאכול 4 קוביות כאלה,נכון? תודה !

זה 92 קלוריות לחטיף, לא למאה גרם..
דרך אגב כמעט בכל שוקולד אחר של עלית יש בערך 100 קלוריות ל4 קוביות

אחרי ירידה של 10 ק"ג יש לפעמים עצירה או אפילו עליה קלה. אם תמשיכי תוכלי להשיג את היעד
אבל ילך יותר לאט.
אציע לך שינוים קלים בתפריט


שלום,
אני בת 20.5 גובה 1.60 ושוקלת 55 אני חייבת להוריד 5 קילו.
עשיתי דיאטה לאחר הצבא והורדתי 10 קילו, אני מרגישה שעכשיו המשקל אינו יורד.
התפריט שלי הינו:
בוקר- קערת דגנים מלאים עם חלב 3%
**** חלב 1%
דגנים טבעים במקום דגני בוקר מתועשים המכילים סוכר, לא יותר מ3 כפות

ביניים- קפה/פרי
**** קפה עם סוכרזית (אינו תחליף לפרי)

צהריים- סלט, חתיכת בשר ופחמימה
***** רק בשר רזה\עוף ללא עור, סלט רק עם מעט שמן\אבוקדו ומיץ לימון

ביניים- קפה+יוגורט 0% עם קרקר/פרוסת לחם קל עם גבינה לבנה5% או קוטג' 3%

ערב- דגנים מלאים עם חלב 3%/ סלט+2פרוסות לחם קל+ממרח כלשהו (חומוס, גבינה, פסטרמה, גבינה צהובה)
***** או דגנים או לחם. חלב 1%. גבינה 3% או פרוסת גבנ"צ 5%

אני שותה הרבה ביום (מים/מיץ דיאט)

בנוסף, במשך השבוע אני רוקדת כל ערב במשך שעתיים ובסופי שבוע אני עושה הליכה 45 דק' מדי פעם משלבת קצת ריצה
***** הליכה נמרצת במשך שעה לפחות 3 פעמים בשבוע, אפשר חלק על חשבון הריקוד.
את צריכה להוסיף גם פעילות אנאירובית לחיזוק ושימור מסת השרירים, אחרת יהיה לך קשה
לשמור.

אני מרגישה שאני לא יורדת במשקל
מה לא נכון אצלי??
***** אם תקפידי על המלצותי יהיה נכון.
אשמח לקלב תשובה,
תודה

מה את מאוד אוהבת (מלבד מתוקים כמו כולם), מה את שונאת לאכול ומה המיגבלות אם יש כאלה.
האם זאת הדיאטה הראשונה שלך? מה היה המשקל ההתחלתי ומתי התחלת אותה? אם היו עוד דיאטות תארי בקיצור את הקודמת (אופיה ו\או ערכה הקלורי) ואת ההשגים.
אחרי קבלת המידע המבוקש אחזור אליך.

בוקר טוב,
אני אוהבת מתוקים אבל משתדלת להימנע לכן לפעמים אוכלת שקית במבה קטנה, בעבר שלקתי 78 והורדתי 3 קילו בשנים האחרונות אני מרגישה שקשה לי לרדת
אודה לך על פיתרון הבעיה להערכתי אני צריכה לרדת לפחות 5 קילו כמו כן אני אוהבת פסטה ברוטב עגבניות אשמח אם ניתן לשלב בתפריט

בתודה מראש,
גלית

בוקר טוב אהרון,
תודה רבה על התייחסותך הפרטנית לכל מקרה לגופו
ועל התשובות המקצועיות,
גיל 31, גובה 173 משקל 75 אני מעונינת לרדת במשקל
מצ"ב תפריט יומי , אודה לך על התייחסותך
בוקר: חטיף אנרגי' , 2 פרוסות לחם קל
צהריים: שקית של קנור מרק חם
אחה"צ: סלט ירוק עם טונה ורטוב אלף האיים
2 פרוסות לחם
בערב: חטיף אנרגי
כל יום הולכת כ- 50 דקות.
ביום שותה כ- 10 כוסות מים ו-3 כוסות קפה.
בתודה מראש,
גלית


את נמצאת בגבול העליון של המשקל התקין מבחינה רפואית. המשקל האידאלי שלך 66 ק"ג.
כל ירידה לכיוון זה, גם אם לא עד הסוף רק תתרום לבריאות.
לפי המידע שמסרת, הייתי ממליץ לך להימנע או לצמצם אכילה של שני דברים לא איכותיים:
מרק משקית (מלא חומרים לא בריאים) וגם במבה.
האויל והמצב שלך אינו קריטי אינני ממליץ לך לרדת מתחת ל-1300 קלוריות, אפילו 1400 זה בסדר
ואם אפשר להעלות את מכסת ההליכה היומית מעל שעה תוך הגברת הקצב.
אני מציע לך דיאטת הפרדה לשבועים לכל היותר ואחר כך עוד נראה. הדיאטה מבוססת על יום פחמימות ויום חלבונים לסירוגין.

יום פחמימות
========
בוקר
----
אשכולית\תפוז
פרוסות לחם קל מלא מרוחה באבוקדו ופרוסה מרוחה בדבש.

ביניים
------
חטיף אנרגי

צהריים
------
סלט ירקות גדול (במקום רוטב, רבע אבוקדן ולימון)
חצי כוס אורז מלא\100 גרם פסטה מקמח מלא (לפני בישול) עם רוטב עגבניות.
פרי טרי

ביניים
------
1 גזר
תפוח אדמה מבושל או אפוי בקליפה

ערב
---
סלט ירקות כמו בצהריים
דייסת אורז\סולת מלאה\שיבולת שועל במיים וסוכרזית


יום חלבונים
=======
בוקר
----
1 אשכולית

ביניים
------
1 ביצה קשה + 2 מלפפונים + חסה

צהריים
------
סלט ירקות
200 גרם בשר רזה\עוף לא עור\דג מבושל או צלוי + כרובית\ברוקולי מאודה

ביניים
------
פלפל אדום

ערב
----
גביע קוטג' 3%
שעויעית ירוקה\צהובה מבושלת\קישאוים\כרובית\ברוקולי.

בתיאבון!

שלום גלית,

בהתיחסות לתפריט שנתת: הוא מכיל כ- 900 קלוריות, אולי קצת יותר, תלוי בכמות הרוטב לסלט, סוג הטונה וכד'. זה דל מדי בקלוריות. אני ממליצה לאכול 1200 קלוריות. עדיף לאכול קצת יותר ולעשות פעילות גופנית (כפי שאת עושה), כך הדיאטה קלה יותר, מבלי לפגוע בירידה במשקל.

נוסף על כך התפריט מאוד חד גוני. אני ממליצה להוסיף מוצרי חלב עד 5% שומן. ניתן למרוח על הלחם בארוחות הבוקר והערב. אפשר לאכול גם ביצה כמה פעמים בשבוע.
ארוחת הצהריים: כדאי מנת בשר/ דג עם ירקות. אפשר לשקול תוספת של אורז/ תפו"א.

ניתן לגוון את ארוחות הביניים עם פירות, יוגורטים או מעדנים דיאטטיים.

בהצלחה
מוניקה קרן

שלום שני,

תוספת הסוכר לתותים מוסיפה קלוריות (ריקות) למנה, אך אינה פוגמת בערך התזונתי של התותים.

בברכה
מוניקה קרן

אם תורידי עוד 2-3 ק"ג יהיה מצויין. אני לא מציע לך דיאטה דלת קלוריות אלא להמשיך לאכול כמו עכשיו תוך וויתור או הפחתה ניכרת במתוקים. גבינות עד 5% שומן, בשר רזה בלבד, המנעות מטיגון ומרטבים עשירים, דגנים ומוצריהם מלאים בלבד, הרבה ירקות ו 3 פירות ביום. לפחות פעמיים בשבוע דג. 3 ארוחות עיקריות מסודרות ועוד 2-3 ביניים.
הגרעון האנרגיה תוך שמירה על קצב חילוף החומרים שיוריד לך את השומן, יווצר על ידי הגברת הפעילות האירובית לפחות לשעה הליכה מהירה כל יום.

כן זה בדיוק מה שאני רוצה להוריד 2-3 קילו ישלך תפריט יותר מסודר?
כאילו מה לאכול בבוקר בצהרייים ובערב וכאלה?
כי ככה זה לא ממש ברור לי |=

850-1000 אחרי השנויים. מומלץ להעלות ל-1100-1200 ולהוסיף פ"ג כפי שציינתי

ד.נ.
האם, בצד תרומתם החיובית של סיבים תזונתיים, יש אמת בטענה שאכילתם פוגעת בספיגת סידן? ואם כן, מה ניתן לעשות כדי להפיק מהם תועלת, מחד, תוך הימנעות מנזק, מאידך? תודה ושבת שלום. אלדד

בוקר
------
1 אשכולית\תפוז , 1 פרוסת לחם קל מלא
או: 1 ביצה, 1 פרוסת לחם + פלפל אדום
או: 1 פרוסת לחם מרוחה בגבינה\קוטגי 3%+ פילפל אדום

ביניים
------
1 פרי או 1 לבן 1.5%

צהריים
------
סלט ירקות גדול בלי רוטב (רק לימון, כפית שמן או מעט אבוקדו) כמנה ראשונה
150 גר בשר רזה\עוף ללא עור\דג + ירקות מבושלים

ביניים
------
1 פרי או לבן 1.5%

ערב
----
סלט ירקות גדול עם חצי גביע קוטג' 1.5% או ביצה קשה.
דייסת סולת מלאה\אורז מלא\שבולת שועל\סובין שבולת שועל. עם או בל חלב 1%. אפשר להוסיף סוכרזית.

קובית שוקולד מריר/חלב=20-30 קל'.

בחפיסת שוקולד מריר של 100 גרם יש 500 קלוריות. היא מחולקת ל 15 קוביות, לכן 3 קוביות
מכילות חמישית מכמות הקלוריות כלומר 500:5=100 קלוריות. בשוקולד חלב יש קצת יותר.

בכל קוביית שוקולד יש כ-25 קל', תלוי בגודל הקוביה. ב-3 קוביות שוקולד סטנדרטי (נניח שוקולד פרה) יש כ-75 קל'.

בברכה
מוניקה קרן

זה הכל? אין שם כלום!
5 כפות רוטב- תורידי ל2-3 לדעתי.
תוסיפי בשר+תוספת לתפריט.
אולי במקום 2 תפוזים תחיליף תפוז אחד בפרי אחר?(רק לגיוון וטעם)
את צריכה יותר חלבונים לדעתי.

מדבריך אני מבין שאת לא אוהבת בשר אבל אינך צמחונית. הבעיה היא שאת לא אוהבת גם קטניות.
הייתי מציע לך, אם אפשר להתאמץ ולהכניס לתפריט פעם ביום גם בשר\עף רזה או דג, בעיקר שגם ביצים אני לא רואה בתפריט שלך. אם בשום פנים ואופן אינך מסוגלת אפשר להסתפק במוצרי חלב נכונים ובכמות מספקת אבל כדאי לבדוק אם אין חוסר בברזל וויטמין B12 בבדיקת דם.
עבור הנתונים שלך, התפריט דל מדי גם בקלוריות. הוא לא מגיע אפילו ל 800 וזה דבר מסוכן לבריאות להצלחת הדיאטה ולשמירה בעתיד.
זה שאת אוהבת ירקות זה יתרון, אכלי אותם חופשי אבל בלי רוטב עשיר.
במקום מעדן 1.5% שמכיל סוכר וחומרים אחרים העדיפי יוגורט טבעי רזה וגם גבינות עד 5%.
את יכולה להוסיף עוד פרי אחד. החליפי חלק מן הלחם, או תוסיפי אורז מלא ו\או דגנים מלאים אחרים . אכלי 3 ארוחות עיקריות ביום ועוד 2-3 ביניים.
לסיכום את צריכה דיאטה 1300-1400 קלוריות +פעילות אירובית יומית + פעילות בונה שרירים פעמיים בשבוע.
הפ"ג תזרז את הירידה, תוסיף בריאות, תמנע את ירידת קצב חילוף החומרים ותגביר את הסיכוי לשמירה עתידית.

בהצלחה!

אתה יכול להביא לי תפריט לפי הנתונים שרשמתי לך מה שאני אוהבת

בוקר
------
1 אשכולית\תפוז
3 כפות שיבולת שועל עם חלב 1%

ביניים
------
כריך לחם קל מלא עם גבינה\קוטג' 3%
1 פילפל אדום + 2 מלפפונים

צהריים
-------
סלט גדול עם קוביות גבינה בולגרית 5% ו2 כפות רוטב אלף האיים
פירה תפוח אדמה אפוי עם יוגורט טבעי עד 3%
לקינוח תפוח או אפרסמון מגורד עם גבינה 3% . אפשר להוסיך אבקת סוכרזית.

ביניים
-----
1 פרי או חטיף גרנולה ללא סוכר.

ערב
----
סלט
חביתה עם גבינה צהובה 5% ללא שמן.
חטיף בריאות ללא סוכר או פרוסת לחם קל מרוח בריבה ללא סוכר.

בתיאבון!

חחח אהרון מכיר אותי אני לא צריכה למסור שוב את הנתונים =]

לו עשית פ"ג , עם הנתונים שלך הייתי "אוסר" פחות מ- 1200, הייתי אפילו מעלה. אני מאוד מבקש ממך להקפיד ולא להוריד מתחת ל-1000 ועדיף קצת יותר. אמנם זה מספק אותך אבל מה עם התקפי סוף השבוע? המשיכי בתפריט המאוזן, ואם אמנם את לא עוברת 1000, מותר לך, כפי שכבר אמרתי, לפנק את עצמך עם בונוס מדי פעם אבל לא להגזים, ואם כבר אזי עם דברים איכותיים. לא יקרה אסון אם פה ושם תגיעי גם ל-1300 ותקזזי מעט למחרת.. הזהרי לא לעבור את הגבול כשאת מתארחת אצל הקרובים שלך שלא כל כך יודעים מה זאת תזונה נכונה. מה שמותר להם לא תמיד מומלץ גם לך.

שלום נעמה,

לדעתי אין יתרון בבננות מיובשות. הן לרוב מטוגנות. היתרון שיש לפירות יבשים באופן כללי, היא המתיקות שלהם. הם מתוקים יותר מפירות רגילים, ולכן עונים טוב יותר על הצורך במתוק לעיתים. רק להזהר בכמויות!

פולי סויה הם חטיפים בריאים יחסית. מכילים חלבון ומעט שומן.

בענין המלחמה היומיומית מול האוכל:
לדעתי, הקושי שלך נובע מכך, שהעמדת את הסוגיה במרכז חייך. אוכל הוא צורך בסיסי ביותר של הגוף. אני מבינה שאת דואגת למשקלך, ולכן את צריכה להשקיע מחשבה ותכנון במה תאכלי, כמה ומתי. יחד עם זאת, לא צריך להיות קיצוניים. את גם מתלבשת כל בוקר ובוחרת בגדים, זה לא אומר שבמשך כל היום את חושבת, מהרהרת ומתכננת את זה. זה פעולה שעושים פעם ביום או אולי פעמיים, היא דורשת 2-3 דקות וזהו. את צריכה לחשוב כך גם על אכילה. יש לך את התפריט שלך, תכננת אותו כל יום או אחת לשבוע במשך כמה דקות, ובזה זה נגמר. אל תתעסקי בזה יותר ממה שצריך.

בברכה
מוניקה קרן

את יכולה להוריד מספר קטן של קילוגרמים אבל את בהחלט אינך שמנה ואפילו לא מלאה.
את צריכה לאכול קצת פחות קלוריות מהתוצאה שתקבלי מהחישוב של משקלך כפול 24 כפול 0.9 .
תבני תפרית מגוון במסגרת הקלוריות הנ"ל.
כמו כן את יכולה ללכת ברגל 3 פעמים בשבוע 5 ק"מ בשעה אחת ובשביל זה לא צריך ידע או מכשירים.
תרבי בשתיית מים כ- 12 כוסות ליום לפחות.
בשל גילך הצעיר הייתי פונה לעזרה מקצועית.
בהצלחה

בוקר:
----
1 אשקולית, 1 פרוסת לחם קל
או: 1 ביצה, 1 פרוסת לחם

ביניים
------
1 פרי + פרוסת לחם קל מרוחה בשכבה דקה של אבוקדו

צהריים
------
סלט ירקות גדול בלי רוטב (רק כפית שמן או מעט אבוקדו) כמנה ראשונה
150 גר בשר רזה\עוף ללא עור\דג + ירקות מבושלים

ביניים
------
1 פרי + לחמית

ערב
----
סלט ירקות גדול עם כמה קוביות חזה עוף או טופו
דייסת סולת מלאה(2 כפות)\שבולת שועל(3)\סובין שבולת שועל(4). אפשר להוסיף סוכרזית.
בגלל שאת מכורה ללחם אפשר להחליף את ה דייסה ב2 פרוסות לחם עם מעט ריבה ללא סוכר.
בתאיבון!

פעילות גופנית:
יחסית לנתונים שלך, ואם את רוצה לראות תוצאות מעודדות, מומלץ להעלות את מכסת ההליכה לשעה ביום בקצב מהיר. כמו כן מומלצת פעילות אנאירובית לשימור מסת השרירים.
בהצלחה!

בתיאבון

ניראה לי שאני יכולה לעמוד בזה אבל מה אני יכולה להכליף במקום האבוקדו (שאני לא אוכלת)
והסולת?

במקום אבוקדו, חומוס עם עלי חסה\מלפפון\ פלפל אדום. למעשה ירקות חופשי.
סולת היא רק אפשרות אחת. שימי לב שיש כמה אפשרויות כולל לחם שאת כל כך אוהבת. אפשרות נוספת היא אורז מלא.

איפה בתפריט אני יכולה להכניס שניצל טבעול?
והאם מותר תפוח אדמה בינוני אותו אני אופה במיקרוגל בלי כלום?

כן מותר תפוח אדמה אפוי וללא רוטב. הייתי אוכל אותו עם הבשר בצהריים.
לא, שניצל כולל טבעול אינו מומלץ בדיאטה. אני באופן עקרוני נגד מוצרים מתועשים או קדם מבושלים.
השניצל של טבעול מלא שמן.

הליכה של חצי שעה משולה לכלום בכדי לקבל משהו צריך ללכת ברצף 5 ק"מ בשעה אחת כלומר הליכה רצופה לא מהירה במיוחד של שעה.
לגבי התפריט אין בעיה את יכולה לבנות לך תפריטים שונים ומתאימים לך ובתנאי שלא יחרגו מכמות הקלוריות היומית המתאימה לך. תוסיפי לכך הרבה מים והתוצאה תגיע

האם התפרטית שאהרון הביא לי מתאים לי?

ומה אני יכולה לאכול במקופ אורז מלא??

על אף שהתפריט טוב ומאוזן, ארשום לך כמה הערות:

אני בת 16
משקל 57 גובה 1.69
אני כבר כמעט חודשים בדיאטה\שומרת ואני רוצה להוריד במשקל ל54 לפחות אפילו עוד שני קילואם אני יצליח אני לא בלחץ של זמן אני רוצה להרזות עד הקיץ בערך כי אני רוצה גם אחרי שאני יהיה מרוצה מהמשקל לשמור על תזונה בריאה
***** 54 זה המינימום בטווח התקין, פחות מזה - תת משקל.

אני רשומה למכון והבעיה שכרגע בתקופת לימודים אני חושבת שיצא לי ללכת פעמיים אני ישתדל שלושה פעמים
**** עיקר הפעילות צריכה להיות אירובית. גם 2-3 פעמים בשבוע תרגילי כוח לחיזוק ושימור מסת
השרירים.

הורדתי בחודש הראשון קילו וחצי
***** עבור המשקל שלך זאת ירדה ראויה ובריאה

התזונה שלי היא ככה
בוקר-קפה ללא סוכר+ולפעמים חטיף גרנולה כזה של 60 קלוריות
בביצפר-2 פרוסות לחם קל עם פסטרמה דלת שומן
******לחם מחיטה מלאה
פרי-(מנדרינה\אגס\תפוח בדר"כ)
מלפפון +חתיכת פלפל \4 עגבניות שרי
לפעמים כי אני רעבה אז עוד סנוויץ מ2 פרוסות לחם קל עם קוטג' אבל אז אני לא אוכלת את הפרי
******קוטג' 3%
צהרים- צלחת מרק +עוף\2 קציצות בשר לא מטוגנות+סלט+קצת פחמימות 4 3 כפות בערך של פירה\אורז עם עדשים\מה שיש לי בבית לא פסטה כי שמעתי שזה משמין יותר
*****אורז מלא, מומלץ שהסלט תהיה מנה נפרדת (ראשונה) בלי רוטב מלבד מעט שמן או אבוקדו
ולימון. עוף בלי עור..
אחרה"צ-פרי\מעדן 0% או שניהם +קפה
*****במקום מעדן. יותר טוב לבן 1.5%
זה די תלוי יש ימים שאני רעבה יותר וימים שאני רעבה פחות
בכל היום אני יכולה לאכול עוד איזה 2 קוביות שוקולד \2 תמרים
ביום מגיעה ל2 פירות
אם אני יהיה רעבה בערב אני יוכל סלט או דברים קלים אבל בעיקרון אני משתדלת עכשיו לסיים את הארוחות שלי עד 5 -6
אז ככה יש לי כמה שאלות
האם כדאי לי לסיים את הארוחות עד 5 או עד מתי?ואם זהבאמת מועיל להורדה במשקל
****לשעת הארוחה האחרונה אין משמעות, חשוב התוכן. אני מציע לך לאכול שעתיים לפני
השינה.
כמה קלוריות יש בצלחת מרק?
***** בלי שומן ואורז\איטריות אבל עם ירקות 50-60 קלוריות
האם קפה מזיק לדיאטה?
**** הדעות חלוקות. יש כאלה שטוענים שעוזר אבל אני לא מסכים. ממליץ לא יותר מפעמיים ביום.
האם המעדנים של 0% שהם 60 קלוריות הם טובים לדיאטה?
*****אמנם לא מכילים שומן אבל כן סוכר וחומרים אחרים. מומלץ לבן טבעי 1.5%, עדיף על 0%
מבחינת הקלטות הסידן
אני משתדלת להימנע ממוצרי טבעול ולאכול בשר האם זה נכון לדיאטה?
*****מומלץ להמנע מטבעל או כל מוצר מתועש\מעובד. עדיף בשר רזה, טרי בלבד.
אני גם רוצה לציין שבסופי שבוע אני חורגת מהתפריט קצת אבל עדין משתדלת שהתזונה תישאר אותודבר הכמות של הפחמימות מקסימום נוסף לתפריט עוד קצת דברים מתוקים או לא רגילים שאני אוכלת באמצע השבוע
*****אם זה רק קצת, זה בסדר.

שלום סיוון,

המשקל שלך בסדר גמור וגם התזונה שלך לא רעה. כמה הצעות לשיפור:

אני ממליצה לך לאכול ארוחת ערב, כ-3 שעות לפני שאת הולכת לישון. אחרת את יוצרת פער שעות גדול מדי בין הארוחה האחרונה של היום לראשונה של יום המחרת וזה לא תורם לדיאטה. זה עלול להגביר רעב וגם לגרום לגוף "לבזבז" פחות אנרגיה.
ארוחת הערב יכולה לכלול 2-3 פרוסות לחם קל עם גבינה 5%/ טונה/ ביצה + סלט ירקות.

הערך הקלורי של צלחת מרק תלוי במתכון. מרק ירקות או מרק עוף צח מכילים כ- 30-50 קלוריות. מרקים על בסיס קטניות כמו אפונה, עדשים, מרק בצל ואחרים, מכילים כ- 200 קלוריות (ואז צריך להוריד פחמימה מהמנה העיקרית).
אני ממליצה לאכול מרקים. זה מחמם וממלא את הקיבה במעט קלוריות.

קפה למעשה, אינו משפיע על דיאטה או ירידה במשקל.

מוצרי חלב רזים (עד 5%), וביניהם מעדנים דיאט, נמצאו כמסייעים לתהליך ההרזיה.

מוצרי טבעול, מכילים סויה או ירקות, שאינם מזיקים לדיאטה. יחד עם זאת, כדאי לצרוך את מוצרי הלייט ולחסוך בקלוריות ושומן.

בהצלחה בהמשך
מוניקה קרן

שלום,

הדחף למתוק מורגש בעיקר בחורף, עקב ירידה של חומר בשם סרוטונין, הזורם בדם. הסרוטונין תורם לתחושת שובע ומצב רוח טוב. בחורף, יש פחות אור שמש ולכן רמתו יורדת. דרך אלטרנטיבית להעלותו היא ע"י אכילת פחמימות. ולכן החשק המוגבר למתוקים.

דרך טובה להפחית את החשק, היא ע"י אכילת ארוחות מסודרות, כל 3 שעות, כאשר כל ארוחה תכיל פחמימות, רצוי דוקא לא המתוקות, אלא: לחם, פתית, פריכיות אורז, דגני בוקר, אורז, פסטה, תפוח אדמה וכד'. טפטוף של פחמימות לאורך כל היום שומר על שובע ומונע חשק למתוק.

בברכה
מוניקה קרן