פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

אני 1.66 ושוקלת 46 פלוס-מינוס. כמה קלוריות אני אמורה לצרוך?
**ואל תגיד לי להכפיל ב24 כי אני כמעט בטוחה ש1190 קלוריות זה קצת מדי, ולהכפיל עוד ב0.09 שזה יוצא שאני צריכה לצרוך פחות מ1000 קלוריות זה לא יתכן!

ללא פעילות גופנית את צריכה לאכול 1500-1600 קלוריות.
את בתת משקל, מומלץ להגדילו (לא להשמין אלא להעלות את מסת השרירים)

שאלה ראשונה 250-300 קלוריות
שניה: 100 ק.

אני מציע לך לא לפתוח שרשור חדש עבור כל שאלה אלא להוסיף על השאלה הקודמת שלך.

1. אין הגבלה על אכילת כמה סוגי עמילנים (פחמימות) באותה ארוחה.
2. אם את מתכוונת לשעויעית צהובה חיה (בתוך תרמיל) התשובה חיובית. אם יבשה אזי נחשבת לקטניות וזה קצת בעיתי. בשעועית יבשה יש כ-60 גרם פחמימות ויותר מ-20 גרם חלבון, כלומר יש סתירה פנימית של עיקרון ההפרדה. המבקרים של השיטה הזאת מציינים את נושא הקטניות בהתקפתם נגד עיקרון ההפרדה.
אני , אישית אחרי למידה ונסיון בשיטה, לא מעודד במיוחד את יישומה אך איני פוסל אותה בתנאי שמקפידים על איזון תוך יומי בין אבות המזון, כלומר לא חייבים באותה ארוחה.
לפי השיטה מותר, ומומלץ לאכול ירקות בכל ארוחה בלי קשר לאופיה, מלבד פירות שצריך לאכול בנפרד בתור ארוחה בפני עצמה.
למרות האמור על ידי מחברי הספר, אין הוכחה שאכילה בלתי מוגבלת תוך הפרדה ושלוב נכון מונעת השמנה.
לסיכום, אין בעיה בשיטה אם מגבילים (לא קיצוני) את הערך הקלורי.

ההרזיה יכולה להיות רק כללית על פי יחס שנקבע באופן גנטי. משטר הרזיה נכון ומבוקר ירזה אותך, כולל המקומות הרצויים.

אני מכיר היטב את הרגלי האכיחלה של הצרפתים. התזונה שלהם יכולה להיות בריאה מאוד או להיפך. אינני יודע אם קרוביך אימצו את התפריט הצרפתי או שהם צרפתים בעצמם אבל אני מנחש בערך מה אוכלים. אתן לך כמה עצות.
בוקר:
===
המנעי מן הקרואסון, הבגט עם חמאה וריבה ושתית השוקולה (משקה קקאו סמיך ומאד מתוק.)
שתי תה עם סוכרזית ובקשי ממארחיך לחם או לחמניה מחיטה מלאה. כמו כן יש שם שפע של יוגורטים דלי שומן טעימים במיוחד. גם פרי בבוקר זה בסדר.
צהריים
=====
אל תאכלי נקניקיות, צ'יפס, בגט, שניצל והעוגות הטעימות שלהם.
מרק ירקות בסדר ובשר אחרי סילוק השומן.בצרפת אכילת עוף היא פחות פופולרית מאשר אצלנו.
אני יודע שאת אוהנת עוגיות. בחרי משהו איכותי והסתפקי רק באחת. אפשר גם עוגה למשל פלאן.
עדיך להמנע מעוגות ועוגיות מבצק צרפתי (בצק עלים). אכלי הרבה סלט בלי רוטב. בקשי שיגישו את הרוטב בנפרד.
פרי אחד בארוחת ביניים.
ערב
==
הזהרי מגבינות שמנות כמו קממבר, בריה, רוקפור ועוד מתוך 460 סוגים שקיימים בצרפת.
הסתפקי בלחם מלא עם גבינה לבנה עד 5% או יוגורט. דג טרי מומלץ מאוד וגם פסטרמה איכותית נטולת שומן. פרי כמנה אחרונה.

לכי ברגל כמה שיותר. בחורף מזג האוויר מתאים מאוד להליכות ארוכת וגם תהני יותר ממראה העיר הנפלאה.

אני מאחל לך שהיה מהנה והרזיה מוצלחת (כן, כן, אפשר לרזות גם בטיול)

את צריכה לרדת 30 ק"ג זה באמת אפשרי !!!!
את צריכה לאכול פחות מהתוצאה שתקבלי מהכפלת המשקל שלך ב-24 ושוב ב- 0.9 זה סכום הקלוריות היומי שלך לצורך שמירה על משקלך תלוי כמה תאכלי פחות מזה כך יהיה קצב הירידה
את חייבת לשתות 15 כוסות מים ליום
ואת צריכה ללכת 5 ק"מ בשעה אחת ללא עליות לפחות 3 פעמים בשבוע.
בהצלחה

אישה בהריון שצריכה להניק?
אלוהים ישמור.. :/ אם היא צריכה לשקול כמוני, אני לא יודעת כמה אני צריכה לרדת.

דיאטה מתונה ומאוזנת של 1600 קלוריות + 10 ק"ם ליום יורידו לך 4- 5 ק"ג בחודש הראשון.
את צריכה לבצע גם פעילות אנאירובית לשמירת מסת השרירים, אחרת יהיה לך קשה להשאר רזה.

תודה על התשובות
אני איישם את מה שכתבתם לי
אני אשתדל ללכת 10 קילומטר כל יום ולאכול פחות מ1600 קלוריות
אני כבר מתה לרדת במשקל
תודה

כתבת לי שאני אמורה לאכול מתחת ל1600 קלוריות אם ברצוני לרדת במשקל
השאלה כמה מתחת ל1600? אני יכולה לאכול מה שבא לי בכמות הקלוריות הללו?
למשל לחם פסטה וכו'? זה בכל זאת יוריד אותי במשקל?
זאת אומרת שמותר לי לאכול כמה פרוסות לחם? ושאני לא צריכה לוותר על דברים שאנ י אוהבת ?
(כמובן בסכום של הקלוריות שהקצבת לי)

ועוד שאלה - אני הולכת בהליכון כל יום השאלה שלי אם אני עושה זאת נכון - למשל אני הולכת 50 דקות כל יום (אין לי שעה קבועה) על מהירות 4.5 ויוצא שריפת קלוריות 250 , מרחק 3.5 ק"מ , שומן מגיע ל8

אני רוצה לעשות הליכה של 10 ק"מ - אני יכולה לעשות זאת ב-3 חלקים בוקר ערב צהריים?
(יש לי 2 ילדים מתחת לגיל 4 ואין לי הרבה זמן - רק מתי שמתאפשר י ויש לי עזרה מבעלי)
ואם יש חשיבות למהירות או ש4.5 זה בסדר?

כתבת לי שאני אמורה לאכול מתחת ל1600 קלוריות אם ברצוני לרדת במשקל
השאלה כמה מתחת ל1600? אני יכולה לאכול מה שבא לי בכמות הקלוריות הללו?
**** על מנת לא להוריד את קצב חילוף החומרים מומלץ לאכול מ20 קלוריות לכל ק"ג גוף,
את זה צריך להתאים מדי פעם למשקל החדש. לא מומלץ לאכול כל מה שבא לך, אלא אוכל
בריא ומזין במסגרת דיאטה מאוזנת.

למשל לחם פסטה וכו'? זה בכל זאת יוריד אותי במשקל?
****כן, אבל מקמח מלא וכמות סבירה: 4 פרוסות לחם קל ו-100 גרם פסטה (לפני בישול)\אורז מלא
כמובן לא באותה הארוחה.
צריך להרבות באכילת ירקות וגם 3 פירות ביום. הגבינות צריכות להיות 3%, הבשר רזה להלוטין
להמנע מטיגון, לאכול 3 פעמים בשבוע דג (רצוי טרי) צלוי או מבושל ללא רוטב.


זאת אומרת שמותר לי לאכול כמה פרוסות לחם? ושאני לא צריכה לוותר על דברים שאנ י אוהבת ?
(כמובן בסכום של הקלוריות שהקצבת לי)
*****אם את אוהבת מתוקים, כמו רובינו, תצטרכי לוותר או לצמצם לכמות קטנה פעמיים בשבוע.
חשוב לא רק כמה אוכלים אלא גם מה אוכלים.

ועוד שאלה - אני הולכת בהליכון כל יום השאלה שלי אם אני עושה זאת נכון - למשל אני הולכת 50 דקות כל יום (אין לי שעה קבועה) על מהירות 4.5 ויוצא שריפת קלוריות 250 , מרחק 3.5 ק"מ , שומן מגיע ל8

אני רוצה לעשות הליכה של 10 ק"מ - אני יכולה לעשות זאת ב-3 חלקים בוקר ערב צהריים?
(יש לי 2 ילדים מתחת לגיל 4 ואין לי הרבה זמן - רק מתי שמתאפשר י ויש לי עזרה מבעלי)
ואם יש חשיבות למהירות או ש4.5 זה בסדר?
****** 3 פעמים ביום עדיף, בתנאי שכל פעם נמשך לפחות 30 דקות. מבחינת שריפת קלוריות
בזמן הפעילות המרחק קובע, אבל הליכה נמרצת (6 קמ"ש) משפרת את הסיבולת לב-ריאה
והכושר הכללי וגם גורמת לשריפה מוגברת של שומן במשך זמן מסויים אחרי סיום הפעילות.
אני מייעץ לך להעלות בהדרגה את המהירות עד שתכנסי לכושר.

כמות הקלוריות לא מספק זו דיאטה לא מאוזנת ולאורך זמן יכולה להיות מסוכנת
את אוכלת פחות מ- 600 קל' ליום במקרה הטוב

בקשר לתפריט שרשמתי לך בשאלתי הקודמת.אני יודעת שזה מסוכן ולכן אני רוצה לחזור לכמות הקלוריות המספקת שאני צריכה לצרוך בגילי אך אני יודעת שאם אני אחזור לאכול רגיל אני אשמין ואפילו יוסיף עוד קילוגרמים מיותרים. רציתי לשאול אותך איזה תפריט אתה ממליץ לי כדי לחזור למה שהייתי ולאט לאט כדי לא להשמין הכל בחזרה כי אני ממש מפחדת
אני בת 16 וחצי משקל 49 בערך וגובה 1.60 נשמע שהכל בסדר לפי זה אבל המבנה שלי דיי רחב הייתי אומרת, ואני רזה ואפילו מעירים לי.

בבקשה תענו ליי זה ממש דחוףף

את עכשיו במשקל האידאלי (אפילו קצת פחות בהתחשב במבנה ) לגיל שלך. ירידה נוספת תגרום יותר נזק מתועלת. את צריכה לחזור בהדרגה לתפריט מתון ומאוזן. אחרי הדיאטה המטורפת שאת עשית, חילוף החומרים שלך איטי והגוף רק מחכה לסיום ה"בצורת" כדי להתחיל בחגיגה. בזמן הדיאטה , בנוסף לשומן אבדת גם מסת שרירים שלמרות הגיל שלך יהיה לא קל לבנות מחדש. לעומת זה במקום השריר יבוא שומן.
הדבר החשוב אפילו יותר מהדיאטה הוא פעילות גופנית על מנת להחזיר את חילוף החומרים לקדמותו. אם את תעשי פעילות אירובית יומית של שעה מלווה בתפריט הגיוני, אין מה לדאוג. את חייבת גם פעילות בונה שרירים ואז הכל יהיה בסדר. אתן לך דוגמה של תפריט התואם את הנתונים שלך. בהתחלה אפשר להפחית ממנו ולהעלות בהדרגה:
בוקר:
----
1 אשכולית, 1 פרוסת לחם קל
או: 1 ביצה, 1 פרוסת לחם + פלפל אדום
או: 1 פרוסת לחם, חצי גביע קוטג' 1.5% + פילפל אדום

ביניים
------
1 פרי או 1 לבן 1.5%

צהריים
------
סלט ירקות גדול בלי רוטב (רק לימון, כפית שמן או מעט אבוקדו) כמנה ראשונה
150 גר בשר רזה\עוף ללא עור\דג\קופסת טונה במיים + ירקות מבושלים

ביניים
------
1 פרי או לבן 1.5%

ערב
----
סלט ירקות גדול עם כמה קוביות גבינה בולגרית 5% או ביצה קשה.
דייסת סולת מלאה\אורז מלא\שבולת שועל\סובין שבולת שועל. עם או בל חלב 1%. אפשר להוסיף סוכרזית.

בתיאבון!

את צריכה לשקול לא פחות מ 54 קילו.
לא יודע כמה שוקל כוס קרנץ' בכול מקרה זה רשום ואת יכולה לחשב ולהתאים את כמות הקלוריות כמו בקורנפלקס. בתקווה שאין בקרנץ' (שאני לא יודע מה זה ) סוכר

לנראה לי שתקבלי את מבוקשך ממי שביקשת (סיבות מובנות). אם את באמת מתעניינת בדיאטת ההפרדה והצרופים הנכונים, הדרך היותר זולה היא לרכוש את הספר "רזה - לתמיד" מאת: הארווי ומרלין דיאמונד. הספר היה לרב מכר בשנות ה80' והיה נחשב לשיטת ההרזיה המהפכנית והברואה - לכל החיים, שהעיקר בה, לא באמת מה אוכלים, אלא מתי ובצירוף הנכון.
היום יש הרבה ביקורת על השיטה,אבל הרבה אימצו את הדיאטה כאורח חיים.

אין לי מספיק נתונים עליך אבל ברמת העיקרון 1000 קלוריות ליום בשמירה זה לא מספיק.
בכדי לעשות את מה שאת כל כך רוצה את חייבת לעשות מספר דברים שביחד לבסוף יביאו אותך למטרה. קחי בחשבון שזה יכך זמן מדובר בשבועות.
קודם כל את חייבת להעלות את מסת השריר ע"י תוכנית בנוייה היטב של פעילות גופנית ביעוץ מקצועי
את חייבת לשתות הרבה מים וללכת ברגל 3 פעמים בשבוע 5 ק"מ בשעה אחת
ואחרון אחרון וחשוב לשנות את הדיאטה כך שלא תהיה תלויה בכמות הקלוריות . דיאטה שמפרידה את אבות המזון ומאפשרת לאכול כמעט ללא הגבלה של כמויות אבל שומרת על צרופים מסויימים.
את צריכה לפנות ולקבל יעוץ מקצועי אצל המומחים בסוג כזה של דיאטה.
כל זה ביחד יאפשר לך לא להיות תלויה בכמות קטנה של קלוריות ויתאפשר לך לאכול הרבה ועדין לרדת במשקל.
ולבסוף את חייבת לעשות תוכנית שמירה מיוחדת שבמשך 3-6 חודשים תשמור על משקלך ותאפשר בסופו של דבר לשיגרת חיים של פעילות גופנית ואוכל קלורי שיהיה הרבה יותר גבוה מ 1000 קלוריות אותם את אוכלת היום. בהצלחה

את צריכה לאכול קצת מחות מהתוצאה של חישוב המשקל שלך כפול 24 כפול 0.9 . בהצלחה

יוצא לי 1200.. וזו הכמות של קלוריות דיאטה. לא הבנתי למה המלצת לי לאכול פחות משהגוף שלי שורף.. לאכול פחות מזה אומר שאני ארד במשקל ואני רוצה לשמור על המשקל הקיים.

בחתחשב בנתונים שלך המצב הוא כזה:
1. מטבוליזם בסיסי 1350-1400 ק
2. אם אורח החיים שלך יושבני ואינך מבצעת פעילות כלשהי: 1600-1650 ק
3. אורח חיים קצת פעיל ופעילות גופנית קלה 2-3 פעמים בשבוע : 1850-1900 ק

הנתונים נכונים לגבי מטבוליזם ממוצע. בהתחשב ברזון שלך, אין לך בעיה של מטבוליזם איטי, הוא לפחות ממוצע. על מנת לשמןר על המשקל את צריכה לאכול בהתאם לסעיף 2 או 3.

אם המטבוליזם הבסיסי שלי הוא בסביבות 1350, אכילה של 300קלוריות יותר לא יגרום להשמנה..?

ואני הייתי מאוד אקטיבית בעבר(4-5 פעמים במכון כושר בשבוע, 30-40 דקות), אבל אחרי שהמנוי נגמר לי אני כמעט שלא עושה פ"ג אלא אם כן מזדמן לי.. הכושר שלי ברמה סבירה, סתומרת אני יכולה לעשות 3-4דקות ריצה רצופה בלי להתעייף, אבל מעבר לשיעורי ספורט בבהיס שלי, אני לא רצה בכלל. זה אומר שחילוף החומרים שלי ירד?

1.לפי מה שאת אומרת, אני מעריך שאת שורפת בממוצע 1600-1700 קלוריות ליום, לכן תיאורטי אכילת אותה כמות קלוריות תשמור על המשקל הנוכחי.
2. המטבוליזם הבסיסי הינו נתון גנטי. הוא מבטא את מספר הקלוריות שהגוף שורף לתפקודו הבסיסי במנוחה מוחלטת, כלומר בלי שום תנוע. זאת האנרגיה הדרושה לשמירת החום, נשימה, מחזור הדם, חידוש התאים של הגוף, פעילות האברים הפנימיים וכו". יש מספר גורמים שמשפיעים על הוצאת האנרגיה במנוחה מוחלטת כגון הגיל, מסת השרירים, אחוז השומן, פעילות אירובית אפקטובית, דיאטה דלת קלוריות (מורידה), טיפול תרופתי ועוד. אם את לא עשית דיאטות לא נכונות ולא איבדת מסת שרירים, המטבולידם הבסיסי שלך לא השתנה באופן משמעותי.
מסתבר שיש לך מודעות גבוהה לגוף שלך, לכן אני מיעץ לך לחדש את הפ"ג מעבר לשעורים בבי"ס וזה ללא קשר עם רצונך לרדת, לעלות או לשמור על המשקל, אזי תוכלי גם לאכול ולהנות יותר. אני מציע לך גם לשנות את התפריט לתזונה נכונה ובריאה.

זעתר כשלעצמו נטול קלוריות כמעט. הבעיה שהוא מעורבב עם סומסום וזה משמין