פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

זה בריא, מזין ולא משמין (אם מכינים אותו נכון). 3-4 פעמים בשבוע מנת דג, רצוי מים קר (גם דגי בריכה בסדר) יספקו לך שפה של אומגה 3.

תודה על התגובה
רציתי לדעת האם עם תפריטכזה אפשר לרדת במשל בצורה הנראית לעין
ותוך כמה זמן
ידעי אותי אם צריך לשפר דברים בתזונה
אשמח לקבל אפילו תפריט אחר
מחכה לתגובה

שלום אורלי,

החדשות הטובות הן שיש הרבה מה לשפר בתפריט שלך. להלן מספר המלצות:
עד הצהריים הכל בסדר.
אני ממליצה לך להוסיף ארוחת ביניים אחה"צ, למשל כוס חלב דל שומן עם כוס קורנפלקס או יוגורט עד 1.5% עם פרי. כך תגיעי הביתה פחות רעבה.
איני ממליצה לאכול עוד ארוחת צהריים בערב, אלא לאכול 2 פרוסות לחם קל עם גבינות עד 5%, 100 גרם גבינה מלוחה 5%, חביתה (אם לא אכלת ביצה בצהריים) עם 2 כפות קוטג' 5%, 2 פרוסות גבינה צהובה לייט יחד עם הרבה ירקות חתוכים או מרק ירקות.
הגבילי את כמות הפירות לעד 3 ליום. פירות מכילים הרבה סוכר וקלוריות. הם בריאים מאוד, אך צריך להזהר בכמות למי שרוצה לרזות.

אפשר לרדת במשקל גם ללא פעילות גופנית, אך כדאי לדעת שפעילות גופנית מאיצה את קצב הירידה ועוזרת רבות בשמירת התוצאה הרצויה. כדאי לגייס 3 ימים בשבוע, אפשר בסופה"ש, אם יש לך יותר זמן, ולבצע פעילות גופנית.

בברכה
מוניקה קרן

1. סלט עם תותים ועוף מכיל כ-380 קלוריות.
2. סלט קינואה = 300 קלוריות
3. יוגורט עם גרנולה= 200 קלוריות
4. חלב עם גרנולה = 180 קלוריות

בברכה
מוניקה קרן

אלא תזונה נכונה ופעילות גופנית אירובית. רצוי גם אנאירובית אך בשלב זה אינה קריטית.
זה שעד עכשיו לא עשית דיאטה זה יתרון, הגוף שלך יגיב טוב להגברת שריפת קלוריות על ידי פ"ג.
אם את לא בתהליך עליה במשקל המשיכי לאכול כמו עד עכשיו מבחינה כמותית (קלורית) תוך מעבר ליישום עקרונות התזונה הנכונה. פעילות אירובית אפקטיבית של לפחות שעה ביום תשיל מעליך את הקילוגרמים המיותרים בדרך הבריאה, בלי תסכולים והתקפות זלילה. תקראי בפורום מה קורה לאלה
שבחרו בדיאטת רעב או אפילו בדיאטה מתונה ללא צורך אמיתי. אני לא ממליץ לך להכניס את הגוף לסיחרור שסופו ידוע מראש.

שלום דנה,

אני ממליצה לך לנקוט במספר כללים בסיסיים של אכילה נכונה ואורח חיים בריא ולהמשיך משם.

לאכול בישיבה, רצוי במטבח/ פינת אוכל.
את שאריות המזון לזרוק לפח ולא לפה.
בזמן הארוחה רק לאכול – לא לדבר בטלפון, לראות טלוויזיה, לשחק במחשב, לנהוג במכונית, לקרוא עיתון וכד'.
לאכול לאט, בנגיסות קטנות וללעוס היטב.
לא לדלג על ארוחות. לאכול ארוחת בוקר, צהריים וערב + ארוחות ביניים.
להשתדל לאכול בשעות קבועות.
מומלץ לאכול מזון מגוון, מכל קבוצות המזן, שפע ירקות, פירות, דגנים רצוי מלאים, מוצרי חלב עד 5% שומן, קטניות, דגים ובשר.
לצמצמם צריכת מזון מטוגן, חטיפים וממתקים.
לשתות 10-12 כוסות מים ליום.
לבצע פעילות גופנית אירובית, כמו הליכה של כ-45-60 דקות, 5-7 ימים בשבוע.

בברכה
מוניקה קרן

היי אודליה,
מצבי זהה לשלך. 1.58 משקל 59 פעילות מטורפת בחדר כושר ואין שום שינוי ולו של 100 ג'. תזונה מאוזנת + . אנשים סביבי חושבים שאני סובלת מרוב שאני אוכלת כל כך מוקפדת. אני נמנעת כמעט מכל הדברים שאני אוהבת ובעבר היו הכי בסיסים בשבילי...
מה נעשה? ממש לא נתייאש. את בטוח רואה שינוי בעיצוב גופך
ולא פחות חשוב מלרדת במשקל את בוודאי שומרת עליו ולכן תהי מרוצה ותביני שזה לא משהו טריויאלי. גם לשמור על המשקל זו משימה קשה.
אני מצידי הפסקתי לצפות לראות שינוי ואני חיה עם המצב ומידי בוקר משתדלת להשלים איתו. משכנעת את עצמי שישי לי אופי :)..
תחייכי והכל יהיה בסדר. את לא שמנה בסך הכל..

דיאטה זה לא קל ובעיקר צריך סבלנות אורך רוח ודבקות במטרה. דיאטה צריך לדעת לעשות ולא מספיק לאכול תפריט שקיבלת ממישהו או שחישבת את הקלוריות שלו.
אם הדבר חשוב לך את חייבת לקבל יעוץ ממקצוען.

ברור לי שבדיאטה צריך סבלנות ולא מרזים ביום אחד,אבל בכל זאת זה מייאש,לפחות לראות קצת שינוי...אני עובדת קשה ואגב אני אוהבת לעשות ספורט אבל גם אוהבת לראות את התוצאות...
בקיצור כנראה שאני באמת צריכה להשלים עם זה שאני לא אראה שינויי בזמן הקרוב...
בקשר לייעוץ שאמרת , הלתי פה לתזונאית והיא נתנה לי תפריט של איזה 2000 קלוריות ואני לא מתכוונת לעשות אותו,זה לאנראה לי הגיוני....אני גרה בחו"ל ותפיסת הדיאטה שלהם שונה מהארץ...

לא נורא,תודה בכל אופן,יום טוב...

פעילות גופנית אינה מורידה במשקל . אבל פעילות גופנית בשילוב עם דיאטה מזרזת את קצב הירידה במשקל ומחטבת את הגוף. בנוסף גוף שרירי קל יותר לשמור על הישגי הירידה במשקל, כך שאם את עושה דיאטה נכונה גם ללא התעמלות תרדי במשקל.

אם עושים הרבה ונכון, שורפים הרבה תוך מניעת אבוד מסת השרירים, שיפור סיבולת לב-ראיה וכושר כללי, יצירת מצב רוח טוב, מניעת תיסכול ובעיקר שמירה לאורך זמן. למי שיש לו עודף אמיתי , ואני לא מתכוון לבחורות שהעודף רק בדימיון, הפעילות הגופנית האפקטיבית תעשה את עיקר העבודה. כמובן שלא צריך לקזז את ההוצאה הקלורית על ידי אכילת יתר.
לגישה הזאת יש גם מגרעת אחת: היא פוגעת בהכנסת העוסקים בתעשית הדיאטות, והמבין יבין את רוח חלק מן התשובות שמקבלים בפורום.
אין הרזיה בריא ועמידה ללא פעילות גופנית!

שלום רלי,

לא מעט קלוריות. תלוי בכמות השמן שבו מוקפץ הסלט (הרבה), סוג וכמות הרוטב שבו מוגש, באם מכיל גם אגוזים או בוטנים (בד"כ מפזרים מלמעלה). סה"כ לא פחות מ-500 קלוריות, אולי אף יותר.

בברכה
מוניקה קרן

שלום לך,

התפריט שלך בסדר מבחינה קלורית. חישבתי 1100-1300 קלוריות, יש מקום לטעות עקב חוסר פירוט לגבי כמויות מדויקות.

המלצות:
להוסיף עוד ירקות, למשל בארוחת הצהריים, להוסיף סלט קטן או מרק ירקות.
כשאת אוכלת טבעול, לבחור טבעולייט או את אלו המבוססים על סויה ולא על ירקות או דגנים, כדי לקבל יותר חלבון.
פעילות גופנית מומלץ לעשות לפחות 3-4 פעמים בשבוע, כ-40 דקות. כדאי לאמץ משהו פשוט כמו הליכה, שהיא מאוד זמינה ולא דורשת ציוד או מקום מיוחדים.
התאזרי בסבלנות. אינך בעודף משקל ולכן הירידה צפויה להיות איטית יחסית.

בהצלחה
מוניקה קרן

3 כוסות פופקורן ללא שומן שוות ל100-150 קל'.
2 כוסות פופקורן עם שומן שוות לאותם קל'.
נראה לי!

שלום,

בכוס פופקורן משקית יש כ-35 קלוריות (לעומת בערך 25 קלוריות בפופקורן ללא שמן). בחבילה יש בערך 500 קלוריות. הסכנה באכילת פופקורן בשקית, היא שאם את אוכלת לבד, את אוכלת יותר ממה שצריך או שאת חייבת לזרוק חלק גדול. אם את אוכלת רבע עד שליש מהשקית, היא יכולה להוות תחליף לארוחת ביניים או חטיף יומי.

בברכה
מוניקה קרן

כל הכבוד! אבל אפילו אהרון כתב פה שבלי פ"ג קשה מאוד לרדת.
והאם אתה בטוח שלא הורדת ממסת השרירים שלך?

אני לא יודע את הנתונים הגופנים שלך ואת העודף שהיה לך אבל 10 ק"ג זה סביר בהחלט. אמנם עשית את זה בקצב מתון והשרירים לא נפגעו באופן משמעותי, אבל ללא פעילות גופנית מתאימה עם השומן אבדת גם מסת שרירים . הגנטיקה שלך לא השתנתה וגם התיאבון, ואין דרך לשנות את הנתונים האלה כל עוד אתה בריא. אם לא תשנה את אורח החיים שלך, קרי, בנוסך לתזונה נכונה תוסיף פעילות גופנית כחלק מסדר היום שלך, מה שהיה זה מה שיהיה. זאת עדיין תמונה אופטימית
בגלל שסטטיסטיקה מראה שמעל 95% של מרזים ללא פעילות גופנית , נהים יותר שמנים בסוף המחזור הרזיה-השמנה.

כמות הקלוריות בקפה הפוך תלוי בכמות החלב והסוכר ראה ערך קלורי של חלבוסוכר לפי משקל
הערך הקלורי של סלט מוקפץ תלוי בכמות השמן והרכב הירקות ראה ערך ירקות ושמן לטיגון באינטרנט.

1. ארוחת בוקר טובה בתנאי שהחביתה לא מטוגנת בשמן- השמן מוסיף לא קצת שומן לארוחת וגם לא קצת קל'. במידה ואת מטגנת עם שמן את מוזמנת להחליף לביצה הכי בריאה מסוגי הביצים-ביצה קשה.
2.אין הגבלה למס' כוסות התה! תה זה בריא,מרגיע ומרפא!
את יכולה לצרוך אפילו 20000!!!(חח הגזמנו..)

אין בעיה לשתות תה
בקשר לארוחת בוקר זה בסדר השאלה היא האם את עושה דיאטה או סתם רוצה לדעת אם הארוחה בסדר.
בנושא זה חשוב לזכור שכמות האוכל אינה חשובה כל כך מה שחשוב זה הרכב האוכל וכמות הקלוריות שלו לאורך כל היום או לאורך כל השבוע.
בהצלחה

אני לא יודעת הרבה על לחם מלא אני משערת שהוא בריא אבל שים לב לא כל דבר שעשוי ממנו בריא!
בקשר לתפריט שלך-אני בספק אם תרד חצי קילו.
בלי פ"ג לא תהיה ירידה!
פירות-חובה לפחות 2 ביום! זה מזין ומקור לויטמינים!
-טוב שהפסקת לגעת במשקאות מתוקים ומוגזים ובמתוקים אבל זה לא אומר שתרזה- פ"ג חובה להרזיה.

לא רצוי לאכול עצמות של עוף