פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

אין מזון ספציפי שמפתח שרירים, ואני לא מדבר כמובן על הורמונים ודברים אסורים אחרים.
רק אימון כוח אפקטיבי ובמינון נכון מחזק ומפתח שרירים. אתה צריך להקפיד על תזונה נכונה ומאוזנת. למפתחי שרירים מומלץ להגדיל את החלק היחסי של החלבון ל-20% מן התזונה היומית.
חשוב לאכול ארוחה לא כבדה מבוססת על פחמימות מורכבות וחלבון, תוך שעה אחרי האימון.
לפני האימון (לא קרוב מדי), ארוחה שעיקרה פחמימות.

שלום גבי,

עליך לצרוך דיאטה המבוססת על מזונות מגוונים וכוללת את כל רכיבי התזונה: פחמימות, חלבונים ושומנים. הארוחה החשובה היא זו שבאה אחרי האימון. יש לאכול תוך שעה מסיום האימון ארוחה הכוללת פחמימות (לחם, אורז, תפוחי אדמה, פסטה, דגני בוקר וכד'), חלבונים ( דגים, בשר, מוצרי חלב, ביצה) ומעט שומנים (בהתאם לקצובה האנרגטית שלך).

אם אתה רציני בעניין, ומתאמן ברוב ימות השבוע, כדאי שתפנה ליעוץ תזונתי אישי, שם דיאטנית תרכיב לך תפריט המותאם לדרישותיך במדויק.

בברכה
מוניקה קרן

תחשבי חיובי. יחסית לנתונים שלך (את לא שמנה) ולמיגבלה לגבי פ"ג, המצב לא נורא. עצם העובדה שאת מודאגת מראה שיש לך מודעות וזה תנאי הכרחי להצלחה.
זלילת עוגות וממתקים יומיים שלמים בשבוע אינו דבר טוב וזה כבר מעבר למעידות, אליהן התייחסנו בסלחנות בעבר. מצד שני אם זה רק 1500 קלוריות (אני מאמין שזה יותר) וביתר הימים את לא סוטה מ-1200 שהקצבת לעצמך זה לא סוף העולם אבל זה גם לא מעודד.
הכי קל לי זה להטיף לך על כוח רצון, משמעת עצמית וכו", אבל זה מיותר בגלל שאת זה את כבר יודעת. אני מציע לך, הרע במיועטו, להכניס לתפריט פעם ביום כמנה אחרונה ממתק איכותי כגון 2קוביות שוקולד מריר, עוגית מקמח מלא, חטיף מבוסס על פירות יבשים וכו". יש להמנע מעוגות קרם, קצפת, עתירות שומן. כמו כן אכלי פירות יבשים, בכמות צנועה במקום הממתקים.
יש סיכוי שזה ימתן את הדחף הבלתי נשלט להשתוללות בסופי השבוע.

זה לא יותר מ 1500 קלוריות,
אני סופרת כל קלוריה
אני עכשיו רוצה לעשות משהו אחר,
להתאפק יום שישי..אין אני חייבת
וביום שבת לאכול עוגיה אחת בבוקר ואחת בערב או משהו,
והשאר כרגיל..
ועוד משהו,
עכשיו שחזרתי לבצפר מהשביתה אני פעילה יותר,
לא כמו לפני זה כל היום בבית..
לאוטובוס חזור יש לי 10 דק' כדי להספיק ואני הולכת ממש מהר..כמעט רצה חח
זה גם יעזור קצת בגלל שאני לא עושה פ"ג נכון ?

אם כל ה"חטא" שלך יהיו 2 עוגיות בשבת, אזי אין סיבה לדאגה. אם את זוכרת, הזהרתי אותך שתבוא
עצירה זמנית או אפילו עליה קלה אחרי כמה שבועות. העיקר להתמיד וההצלחה מובטחת. התעודדי מזה שהנתונים שלך טובים, את גבוהה והעודף שלך קטן, אם בכלל.
כל פעילות, אפילו הליכה מהירה של 10 דקות יכולה רק לעזור. גם החזרה לבצפר מהווה גורם חיובי וגם שורפת קצת יותר אנרגיה מהמנוחה הארוכה בבית.

רק התמיכה והחיזוקים לא שוברים אותי :)
שיהיה שבוע טוב

דיאטה צריך לעשות ברצינות לאורך כל השבוע וכול הזמן בצורה שאת עושה זאת זה בילתי אפשרי

30 גרם=כוס חד פעמית.
פילה נסיכת הנילוס=מנה בינונית שווה ל175 קלוריות(אפוי בתנור ללא תוספת תבלים/שמן וכד'..)

שלום אלינה,

30 גרם דגני בוקר, הם נפח של בערך כוס חד פעמית.

פילה נסיכת הנילוס שמשקלו כ- 200 גרם, מכיל כ- 250 קלוריות.

בברכה
מוניקה קרן

לא מומלץ וגם בלתי אפשרי להגיע לתת משקל תןך חודש-חודש וחצי. את כבר מתחת למשקל האידאלי והגוף שלך יידע להתגוננן נגד "השוד" שאת מתכננת. הדיאטה שלך בקושי מגיעה ל-850 קלוריות (גם זה לא בטוח, תלוי בכמויות). אני מיעץ לך בצורה נחרצת לוותר על התוכנית שלך ולהסתפק ב2-3 ק"ג לכל היותר. זה כן אפשרי בתקופת הזמן שאת מציעה.
לצורך השגת המטרה המוצעת על ידי את צריכה דווקא להעלות את הערך הקלורי ל1100-1200 ליום
+ הליכה נמרצת 1.5 שעה ביום ולהמשיך בפילטיס.
אני אתקן את התפריט לערך הנ"ל:

בוקר-ברנפלקס עם חלב או קצת גרנולה עם חלב..
**** + ירקות

ביינים-2 לחם קל וגבינצ
***** גבינה עד 5%

צהריים-מנה חלבונית-דג או חזה עוף או כבד או כרעיים..
סלט כרוב וירקות בתנור..
**** + תפו"א אפוי או אורז מלא. הסלט כמה שיותר גדול אבל רק עם מעט שמן או אבוקדו.

ביינים- 1 מעדן דיאט
****+ פרי

ערב-סלט,1 לחם קל,ביצה רכה,קצת קוטג' או טחינה
**** + פרי, חצי גביע קוטג' 3% סלט גדול כמו בצהריים.

כמה קקל כולל התפריט שלי?כמה בערך אני יוכל להוריד בשבוע?
****** 0.5 ק"ג לכל היותר

וכמה קקל בערך יש בקציצת בשר או קציצת דג?
****תלוי במתכון. ללא טיגון (מומלץ מבושל או על טפלון ללא שמן) ומבשר רזה = 50-70 קלוריות. מדג רזה = 40-60

פרטים-גיל 16,גובה 170,משקל 59 ואני רוצה לחזור לשקול 50 תוך חודש-חודש וחצי...

1. שני האתרים צודקים, תלוי בגודל ובאחוז המים (אם זה אחר הבישול)
2. 100-150 קלוריות

לא מומלץ וגם בלתי אפשרי להגיע לתת משקל תןך חודש-חודש וחצי. את כבר מתחת למשקל האידאלי והגוף שלך יידע להתגוננן נגד "השוד" שאת מתכננת. הדיאטה שלך בקושי מגיעה ל-850 קלוריות (גם זה לא בטוח, תלוי בכמויות). אני מיעץ לך בצורה נחרצת לוותר על התוכנית שלך ולהסתפק ב2-3 ק"ג לכל היותר. זה כן אפשרי בתקופת הזמן שאת מציעה.
לצורך השגת המטרה המוצעת על ידי את צריכה דווקא להעלות את הערך הקלורי ל1100-1200 ליום
+ הליכה נמרצת 1.5 שעה ביום ולהמשיך בפילטיס.
אני אתקן את התפריט לערך הנ"ל:

בוקר-ברנפלקס עם חלב או קצת גרנולה עם חלב..
**** + ירקות

ביינים-2 לחם קל וגבינצ
***** גבינה עד 5%

צהריים-מנה חלבונית-דג או חזה עוף או כבד או כרעיים..
סלט כרוב וירקות בתנור..
**** + תפו"א אפוי או אורז מלא. הסלט כמה שיותר גדול אבל רק עם מעט שמן או אבוקדו.

ביינים- 1 מעדן דיאט
****+ פרי

ערב-סלט,1 לחם קל,ביצה רכה,קצת קוטג' או טחינה
**** + פרי, חצי גביע קוטג' 3% סלט גדול כמו בצהריים.

כמה קקל כולל התפריט שלי?כמה בערך אני יוכל להוריד בשבוע?
****** 0.5 ק"ג לכל היותר

וכמה קקל בערך יש בקציצת בשר או קציצת דג?
****תלוי במתכון. ללא טיגון (מומלץ מבושל או על טפלון ללא שמן) ומבשר רזה = 50-70 קלוריות. מדג רזה = 40-60

פרטים-גיל 16,גובה 170,משקל 59 ואני רוצה לחזור לשקול 50 תוך חודש-חודש וחצי...

אין לי אפשרות לעשות פ"ג כמו הליכה ואני גם ממש לא רוצה..... הדיאטנית אמרה לי שזה בסדר שאחזור לשקול 50 מפני שיש לי מבנה גוף צר מאוד...
האם אני יוריד רק 0.5 קילו בשבוע מפני שהגוף שלי נכנס לסרטס?? איך אני יוכל להוריד 1.5 בשבוע ללא פ"ג?

אני לא יודע למה התזונאית שלך מעודדת אותך לכוון הלא נכון. עבור הנתונים שלך 55 ק"ג זה המינימום בהנחה שיש לך מבנה צר מאוד. אפשר בהחלט להגיע ל-50 תוך סיכון הבריאות. ישנם שתי סכנות: גלישה חו"ח להפרעת אכילה או השמנה עתידית בלתי נשלטת.
אין דרך, וטוב שכך, שבמצב שלך תוכלי להוריד 1.5 ק"ג לשבוע (אולי בשבוע הראשון), אפילו עם פ"ג.
הגוף שלך יכנס למגננה על ידי הורדה ניכרת של רמת חילוף החומרים וזה יעלה לך ביוקר.
מה בוער לך? למה שלא תסתפקי בהורדה מתונה (גם זה לא כורח המציאות) של עד 4 ק"ג על ידי משטר הרזיה מושכל שיתן סיכוי לשמירה עתידית?

את בתת משקל ואין מקום לירידה נוספת במשקל.
התפריט שלך סביר אבל אינו שלם את צריכה יעוץ תזונתי.
תשמרי לעל המשקל שלך. בהצלחה

כוס של נוזל דומה לכ- 100 ג'
כל השאר צריך לשקול כי הכול תלוי בגודל החלקיקים והמקום שהם תופסים בכוס

אינני מכיר הרבה אנשים שהצליחו עד הסוף בהרזיה וגם שמרו לאורך זמן ללא מרכיב הפעילות הגופנית. בעיה נוספת שלך (הלוואי על כולן!) היא שאת במשקל תקין, לא בהרבה יותר מהמשקל האידאלי, וזה מקשה על ירידה מוחשית ומהירה ללא פעילות גופנית. הגוף מאוד לא אוהב ש"שודדים"
ממנו את השומן ומעדיף להפרד גם ממסת השרירים בהעדר פעילות גופנית מתאימה, דבר שמוביל להורדת קצב חילוף החומרים, מקשה על ההרזיה ומקל על השמנה עתידית.

אני מציע לך דיאטה שאמורה לתת תוצאות מוחשיות ומעודדות לקראת מעבר לתזונה נכונה ומאוזנת.
דיאטת החלבונים של ד"ר סטילמן
=====================
הדיאטה בנויה על אכילת חלבונים בלבד, ללא שומנים והיא מוגבלת לשבוע עד 10 ימים. כדאי לזכור שהשומן נחוץ לבריאות ובייחוד לעור.
הכרח לשתות לפחות 12 כוסות מים ביום.
מותר לאכול ללא הגבלה:
בשר רזה על כל סוגיו וחלקיו כולל עוף והודו (ללא העור) - מבושל או צלוי ללא שומן.
דגים על כל סוגיהם, מבושליחם או אפויים ללא שומן
ביצים בכל הצורות, ללא שומן
גבינה לבנה רזה.
ירקות: מותר חסה ומלפפון - (ללא שמן)

בדיאטה זו מתפרקים עודפי השומן לחומצות שומניות המספקות לגוף חום ואנרגיה במקום הפחמימות שאין הוא מקבל. נוצרת פסולת רבה ועומס רב על הכליות. לפיכך יש חשיבות עצומה לשתיה מרובה.
אני באופן עקרוני מתנגד לדיאטה הזאת ותמיד מעודד דיאטה מתונה, מאוזנת ומגוונת. לאור המצב אני ממליץ לך לתקופה מוגבלת כאמור, בתנאי שבריאותך תקינה. אם אינך בטוחה בכך מומלץ להוועץ ברופא שלך.
בתום הדיאטת הבזק שתוריד לך איאלו קילוגרמים צריך לעבור בהדרגה לדיאטה מאוזנת.
אם תרצי, אוכל בבוא הזמן להדריך אותך בשלב הבא.

תודה על התשובה
התפריט לא נראה לי אפשרי
אשמח לקבל תפריט לאחר השבוע הזה

הציעו לך הכוונה של איש מקצוע וזה מה שאת מקבלת בחינם, ותוך חסכון בזמן ובהכזבות. לא כל מה שעולה כסף גם מצליח, על זה יכולים להעיד לא מעט מחברי הפורום.
אני מציע לך תפריט, בתקווה שתוכלי להתאים אותו ליום העבודה הארוך שלך ושיש לך תנאים להכנתו. למעשה חלק אפשר להכין בבית ולקחת לעבודה.

בוקר:
----
1 אשקולית, 1 פרוסת לחם קל
או: 1 ביצה, 1 פרוסת לחם
או: 1 פרוסת לחם, חצי גביע קוטג' 3%

ביניים
------
1 פרי או 1 לבן 1.5%

צהריים
------
סלט ירקות גדול בלי רוטב (רק כפית שמן או מעט אבוקדו) כמנה ראשונה
150 גר בשר רזה\עוף ללא עור\דג\קופסת טונה במיים + ירקות מבושלים

ביניים
------
1 פרי או לבן 1.5%

ערב
----
סלט ירקות גדול עם כמה קוביות גבינה בולגרית 5%
דייסת סולת מלאה(2 כפות)\שבולת שועל(3)\סובין שבולת שועל(4). עם או בל חלב 1%. אפשר להוסיף סוכרזית.

בתיאבון!

לא חובה לעשות ספורט בכדי לרדת במשקל.
חובה לשתות 20 כוסות מים ליום וצריך לעשות דיאטה נכונה רצוי הכוונה ע"י איש מקצוע. בהצלחה

שלום דר חרמון
כמו שבטח קראת אפילו זמן ללכת לדיאטני ת אני לי שלא נדבר על בדיקות דם שצריך לעשות לפני
אשמח לקבל קצת הכוונה ממך
תודה

לא הערך הקלורי משתנה אלא הנפח והמשקל בגלל ספיגת נוזל הבישול. אם את עושה דייסת שיבולת שועל בה יש 100 גרם לפני הבישול (360 ק) + 200 גרם מים ( אחרי אידוי), הערך הסופי ישאר 360 ק, רק שהמשקל יהיה 300 גרם דייסה, כלומר 120 ק ל-100 גרם. בסופו של דבר, אם תאוכלי את כל הדייסה תקבלי אותו מספר קלוריות כמו שהיית מקבלת אילו אכלת את השיבולת ללא בישול.
מבשלים 2 -3 דקות על אש קטנה אחרי הרתיחה ומערבבים כל הזמן.

שלום,

ערכם הקלורי של מזונות אלו אינו יורד עם הבישול. בתהליך הבישל נוספים מים ואלו חסרי קלוריות ותופסים נפח ומשקל. לכן יוצא למשל שב- 100 גרם גריסים יבשים יש 353 קלוריות, וב- 100 גרם מבושלים יש "רק" 115, מכיוון שחלק מ-100 הגרם הללו הם מים. מידת הבישול תלויה בכמות המים שנספחה.

בברכה
מוניקה קרן

בקשר לשאלתי לנוגע לשעועית צהובה
אני לא יודעת מזה שעועית צהובה יבשה או חיה ?
אמא שלי עושה שעועית צהובה מבושלת ברוטב עגבניות כזה
היא נראת כמו גלילים קטנים כאלו

גזר מבושל רק אחד בינוני.
שעויעית צהובה היא בתוך תרמיל צהוב, דומה לירוקה ונחשבת לירק. יבשה הינה ללא תרמיל, קשיחה לפני הבישול ונחשבת לקטניה. מבחינת ההפרדה, האחרונה בעיתית, כפי שכבר ציינתי, בגלל שמכילה
פחמימות וחלבון ביחד.

אהרון מותר לי לאכול זיתים עם אורז ?
זיתים נחשבים לירק ?
לפי שיטת "רזה לתמיד"?

אני רואה שוויתרת על המתוקים על בסיס יומי, וזה מה שעושה את ההבדל יחד עם ההתמדה בפ"ג.
אלה הצעות השיפור שלי:

התפריט שלי הוא כזה:
בוקר(6:00):
ברנפלקס (ללא סוכר)+יוגורט1.5% טבעי לעיתים בתוספת חצי פרי ולעיתים גרנולה
***** טוב לגוון מדי פעם, למשל עם 3 כפות שיבולת שועל\סובין שיבולת שועל. להבדיל מברנפלקס
הוא מוצר טבעי בלי שום תוספות.

9:30-10:00
עגבניה,מלפפון ופלפל אדום

12:30
ארוחת צהריים בחדר אוכל הכוללת אורז/תפו"א+עוף (שמבושל עם העור לצערי) וירקות
****** אפשר לסלק את העור בצלחת ואת השומן עד כמה שאפשר. המנעי מלאכול את הרוטב ואם
התוספת מכילה שומן, כפי שאני מניח, עדיף לוותר. אכלי כמה שיותר ירקות אבל בלי רוטב.

16:00
פרי

18:00-19:00
ארוחת ערב- מרק ירקות/ירקות מאודים עם כף סויה/
ביצה/טונה +2 פרוסות לחם קל +גבינה 5%+ירקות
***** טונה במים, לא בשמו. גבינה 3%. לחם מחיטה מלאה

ב22:00 אחרי חדר כושר יוגורט1.5%/2 פרוסות לחם קל עם גבינה וירקות
האם זה בסדר והאם לעיתים חריגה מן התפריט (כמו בננה מיובשת או לחמניה בארוחת צהריים במקום הפחמימה) יגרמו להריסת תהליך הירידה.
**** כתבתי למעלה שאפילו רצוי להחליף את הפחמימות של הצהריים מדי פעם, אבל לחמניה מלאה.
מדי פעם פרי יבש (לא על בסיס יומי) זה בסדר

אציין כי אני מתאמנת בחדר כושר 4 פעמים בשבוע ספינינג+פילאטיס
ובימים שאני לא הולכת אני עושה תרגילים בבית
וזה מן הסתם ימים שאני לא מספיקה ללכת.
תודה:)
אגב ירדתי קילו אחרי חודשיים בחדר כושר והתפריט כזה רק בשבועיים שלושה האחרונים האם מסתמן סוף סוף שינוי?
**** הפעילות בסדר.

סיכום
------
התפריט טוב ומאוזן (אפילו לפני התקונים שלי). את צריכה רק כוח רצון ומשמעת עצמית ואין מצב שלא תצליחי. ב-15.11 התלוננת שאינך מסוגלת להשיל 2 ק"ג, עכשיו יהיו הרבה יותר.

עלי (לא במשקל!) והצליחי!

שלום שני,

זה תלוי במתכון המרק: אילו ירקות יש בו, כמה שומן הוסף לו וכד'. ניתן להעריך שכ- 130 קלוריות.

בברכה
מוניקה קרן

שלום מלכה,

התפריט שלך אינו מסודר גם במשך השבוע. המלצתי החשובה: קחי אתך אוכל לעבודה! זה יכול להיות כריך או שניים מלחם קל (תלוי כמה שעות את עובדת) או ארוחה מבושלת הכוללת דג/ חזה עוף עם 4 כפות אורז/ פתיתים והרבה ירקות. כך תחושי פחות רעבה לקראת שעות אחה"צ והערב, ובמיוחד אחרי האימון בחדר הכושר.

אחרי האימון תכנני לך ארוחה מסודרת הכוללת למשל, ירקות, 3-4 פריכיות אורז עם גבינה 5% ושתייה מרובה.

בסופי השבוע הכי חשוב שתשמרי על סדר. אכלי ארוחות מסודרות, כל 3-4 שעות וכך תשלטי טוב יותר על האכילה שלך.

בהצלחה
מוניקה קרן

הזכירי לי את הגיל ותני דוגמה של תפריט יומי שלך כולל כמויות, ואחזור אליך עם תשובות.

היי אני בת 27
בוקר: 2 קפה ללא סוכר.2 לחם +הרבה גבינות לבנות ו-1 פרוסה צהובה 9%+ירקות
ביניים:8 שקדיםו- 8אגוזים (הייתי אוכלת יותר אבל התחלתי לספורל לפני יומיים)או 2 פירןת
צהריים: 2 צלחות של מרק עדשים עם בטטה תפוא גזר כרוב או טונה בשמן ו-2 לחם וירקות או מרק עוף עם עוף וירקות וטחינה
ביניים : כלום או 2 פירות או עוגה וקפה
ערב:2 לחם וחביתה וירקות וגבינות ללא צהובה או כמו בצהריים או לחם ואבוקדו וירקות וגבינות או לחם וטחינה וירקות וגבינות
ביניים :דנונה או כלום או 2 פירות או אגוזים ותמרים מיובשים או עוגה אם לא אכלתי כבר עוגה ולא כח יום עוגה

היי אלה
ב-10\22 תיקנתי לך את התפריט אחרי שהערכתי אותו קרוב ל2000 קלוריות אבל אני רואה שלא יישמת את המלצותי.. עם תפריט כזה ובלי פעילות מתאימה, יצאת בזול עם עליה של 1 ק"ג תוך חודשיים.. אתקן לך את התפריט הנוכחי

בוקר: 2 קפה ללא סוכר.2 לחם +הרבה גבינות לבנות ו-1 פרוסה צהובה 9%+ירקות
**** פרוסת לחם קל מלא + חצי גביע גבינה\קוטג' 3% +ירקות+1 קפה ללא סוכר

ביניים:8 שקדיםו- 8אגוזים (הייתי אוכלת יותר אבל התחלתי לספורל לפני יומיים)או 2 פירןת
***** 1 פרי

צהריים: 2 צלחות של מרק עדשים עם בטטה תפוא גזר כרוב או טונה בשמן ו-2 לחם וירקות או מרק עוף עם עוף וירקות וטחינה
**** 1 צלחת מרק (או עדשים או בטטה או תפו"א) גזר,כרוב, בצל, פטרוזילה
סלט ירקות עם מיץ לימון, כפית שמן או מעט אבוקדו
קופסת טונה במים או פולקה עוף קטן בלי עור ושומן

ביניים : כלום או 2 פירות או עוגה וקפה
**** 1 פרי

ערב:2 לחם וחביתה וירקות וגבינות ללא צהובה או כמו בצהריים או לחם ואבוקדו וירקות וגבינות או לחם וטחינה וירקות וגבינות
***** 1 לחם קל וחביתה על טפלון (ללא שמן) או חצי גביע גבינה 3%, סלט כמו בצהריים

ביניים :דנונה או כלום או 2 פירות או אגוזים ותמרים מיובשים או עוגה אם לא אכלתי כבר עוגה ולא כח יום עוגה
***** כלום או דנונה 1.5% או 1 פרי.

את צריכה לוותר על עוגות ולצמצם את הפירות היבשים, האגוזים והשקדים. אפשר מדי פעם כמות קטנה, לא כל יום. לפירות היבשים יש פחות ערך תזונתי מאשר לטריים, הרבה יותר קלוריות ומגבירים את התיאבון. לאגוזים ושקדים יש ערך תזונתי אבל גם הרבה קלוריות, והמטרה שלך היא לרזות.

ערך קלורי ל-100 גרם
------------------------
אבוקדו: 180-200
אגוזים: 650-700
שקדים: 650
אנונה: 70-80
טחינה גולמית 650 (מדוללת כ-350)

פעילות גופנית
----------------
60 דקות הליכה נמרצת כל יום. 30 דקות תרגילים לחיזוק שרירים כל יומיים.

לסיכום, כל מה שכתבתי לא שווה כלום ללא כוח רצון ומשמעת עצמית.
בהצלחה!

המון תודה אהרון
אני באמת אנסה הפעם. כי זה ממש חשוב לי.
יש לי עוד שאלה- האם התפריט שהבאתי הוא 2000? וכמה שלך? ולמה תמיד אומרים בפורום שצריך להכפיל משקל גוף ב24 וב 0.9?
בכמה זמן אני ארד כך?

אני מעריך את התפריט שלך 1700-1800.
התיקונים מורידים אותו ל-1100 ומשפרים את איכותו.
התזונה וכל מה שקשור בתפקוד הגוף אינם מדע מדוייק. אני גם לא מבין למה צריך להכפיל ב-24 וב-0.9 ולא ב-21.6. זה פחות או יותר הוצאת האנרגיה ממוצעת על ידי המטבוליזם הבסיסי לק"ג גוף של אישה בגיל 20. כמובן שהחישוב צריך לקחת בחשבון כל מיני פרמטרים. נותנים את המספר הזה כנוסחה לשמירה, אבל זאת טעות בגלל שלגוף יש בהכרח גם הוצאות אנרגיה נוספות..
במסגרת השיטה הקלסית של ספירת הקלוריות, אני ממליץ על דיאטה מאוזנת של מינימום 20 קל לק"ג גוף, כאשר עיקר ההרזיה היא על חשבון שריפת קלוריות (שומן) על ידי פעילות גופנית אירובית אפקטיבית. השיטה הזאת מבטיחה מניעת ירידת קצב חילוף החומרים בתנאי שמלווה באימוני כוח לשמירת מסת השרירים.
בהתחשב בגובה והמשקל הקטנים שלך תורידי 2-3 ק"ג בחודש הראשון ובחודשים הבאים 1.5-2 ק"ג.
אל תתפתי לזרז את הקצב. לכל דבר יש מחיר, העיקר היא ההתמדה ואימוץ הרגלי אכילה בריאים + פעילות גופנית כאורח חיים.
בהצלחה!