פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

שלום נטע,

בעבר היה נהוג לאמר שבהריון אוכלים בשביל שניים. היום האמרה השתנתה: חושבים בשביל שניים, אך אוכלים בשביל אחת.

את מתחילה את ההריון במשקל תקין, וזה מצוין.
במהלך ההריון דרושה תוספת קלוריות יומית של כ- 300 קלוריות לתפריט הרגיל, שעבורך זה כ- 2200 קלוריות ליום.

חשוב לשמור על תזונה בריאה ומגוונת: הרבה ירקות, פירות, דגנים, רצוי מלאים, מוצרי חלב רזים, לפחות 3 מנות ליום, קטניות, בשר. חשוב לאכול ארוחות מסדורות, מפוזרות על פני היום.

להמעיט בממתקים ומזון מטוגן.

לשתות הרבה מים: לפחות 12 כוסות ליום.

בברכה
מוניקה קרן

יצירת גרעון של 7700 קלוריות גורמת לשריפת ק"ג שומן גוף (למרבית הצער גם שריר, תלוי במשטר ההרזיה). זה יכול להיות בחצי שבוע, שבוע, שבועיים, חודש וכו". הירידה רצופה אבל לא אחידה. ייתכנו גם עצירות קצרות.

ביכדי להוריד קילו אחד בשבוע צריך להוריד מכמות הקלוריות הכללית של השבוע 9000 קלוריות זה בערך 1500 קלוריות ליום כלומר צריך להוריד 1500 קלוריות ליום מסך הקלוריות שאדם ספציפי צקוק לצריכה בכדי לשמור על משקלו ואז החישוב יהיה נכון

1. האם את יודעת מהו תחום ההתמחות והעיסוק שלי?
2. אני לא עונה במקום מנהלי הפורום אלא מקדים אותם. השואלים מצפים לתשובות מהירות, דבר שמעלה את ההתעניינות בפורום ובעקיפין עוזר גם למנהלים להשגת מטרתם.
3. ברוב המקרים השקפת עולמי תואמת את זאת של המנהלים או לפחות של אחת מהם אבל גם במקרים אחרים, זה רק מועיל לכל אחד לשמוע דעה מזווית שונה ובסיגנון שונה. תזונה ושיטות הרזיה אינן מדע מדוייק.
4. חלק מן החברים הקבועים מעדיפים להתכתב אתי ואני מעוניין לעזור ללא מניע כלכלי או פרסומי במגבלות הזמן שלרשותי.
5. אם תרומתי לפורום מפריעה לך, מוטב שתתעלמי מתשובותי.

תלוי בכמות, כמובן לא בכמויות שאת כתבת בהודעה קודמת (דייסת סולת). רצוי דגנים מלאים כגון אורז, שיבולת שועל, סולת, קינואה, קמח תירס, כ40 גר + חצי כוס חלב 1% עם או בלי סוכרזית.
זה שווה 180-200 קלוריות. מתאים לארוחת בוקר אבל אפשר בכל ארוחה.
בתאיבון!

אוכל בסיסי ובריא אבל בכדי לרדת במשקל חייבים לחשב את הקלוריות בכול מנה וזה הרבה בדרך כלל

אם הם באריזה סגורה מקורית, כתוב הערך הקלורי.

התכוונתי כוס וחצי של חלב
********תודה רבה מראש!!!!

1.5 כוס חלב 3% = 300 גר = 190 ק
1 כוס סולת = 160 גר = 570 ק
1 כפית סוכר = 5 גר = 20 ק

ערך קלורי כולל = 780 קלוריות. כמובן שהחישוב תקף רק עבור הכמויות הנ"ל בהתאם לטבלאות.

אם עבודתך יושבנית ואינך עושה פעילות גופנית, אתה שורף כ2000 קלוריות ביום, אחרת , אם חלק מן היום אתה בתנוע וגם מבצע פעילות קלה 2-3 פעמים בשבוע = 2300 קלוריות. הנתונים מתייחסים למטבוליזם ממוצע בהתחשב בגיל ובנתונים הגופניים.. אם יש לך נטיה להשמנה, צריך לאכול פחות מן הכמויות הנ"ל או לעסוק בספורט באופן מסודר.

הנוסחה שבתשובה השניה נכונה לגבי דיאטת הרזיה. מספר הקלוריות שמתקבל מיישומה מכסה את צריכת האנרגיה על ידי המטבוליזם הבסיסי, שהיא פחות מן הצריכה היומית אפילו למי שלא מבצע שום פעילות גופנית ואורח החיים שלו הינו סטטי.

את צריכה לאכול קצת פחות מהתוצאה של משקל כפול 24 כפול 0.9 בכדי לשמור על משקלך

ערך קלורי ל- 100 גר' זה מקובל. אתה צריך לראות כמה גר' יש בחפיסה כולה לחשב את ערך הקלוריות שלה לפי הנתון שיש לך ל- 100 גר' ולחלק למספר הפרוסות

תלוי במתכון, ובגודל (מה זה בינוני?). כמו כן יש בעיה עם הרוטב. בכל מקרה זה לא מופיע ברשימת המאכלים המומלצים לדיאטת הרזיה. מנה יכולה להגיע ל1000 קלוריות וכדור יכול להיות 100 וגם 250 קלוריות.
בקשי מאמא את רשימת המוצרים כולל כמויות (לא לשכוח את השמן או שומן אחר) ומספר הכדורים ואני אשער את הערך הקלורי.

שלום שני,

קצב ההרזיה המומלץ הוא חצי ק"ג לשבוע. בתחילת התהליך, או כשמאוד אדוקים בתהליך אפשר לרדת 1/2-1 ק"ג לשבוע, כלומר 2-4 ק"ג בחודש. תוך 3 חודשים את צפויה לרדת 6-12 ק"ג.

בברכה
מוניקה קרן

שלום אלדד,

אין תועלת באכילת זרעי פשתן בלתי טחונים. הם פשוט לא מתעכלים בגוף, יוצאים כמו שנכנסו, ואינך יכול להנות מהיתרון התזונתי שלהם.

בצורתם הטחונה אפשר לאכול גם ללא תוספת מאכל אחר.

בברכה
מוניקה קרן

שלום,

ירידה או עליה במשקל היא עקב צריכת קלוריות מגמתית. זה נכון שכל קלוריה נספרת, אך הוספה או החסרה של 100 קלוריות לא יראו על המשקל באופן מיידי. ניתן לאזן זאת ע"י אכילה של 900 קלוריות ביום הבא.

בברכה
מוניקה קרן