פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

אני מניח שמכיל גם בצל. אם כן, יש הבדל אם הוא מטוגן (ובאיזו כמות שמן) או לא.
קשה להעריך את הערך הקלורי בלי לדעת את סמיכות המרק, כלומר תכולת הסולת שערכה הקלורי כ350 ק"ק ל100 גרם. תלוי כמובן גם בגודל המנה. אני הייתי מעריך 100-200 ק"ק.
בארוחה המכילה את המרק אל תאוכלי גם פחמימות אחרות (לחם, אורז, תפו"א וכו). בכל אופן קשה להגדיר אותו כמרק דיאטתי או מזין כמו מרק ירקות בלי שומן. אפשר לאכול מדי פעם, הכול במידה.

המרק הוא בלי בצל מטוגן,
הוא עם שום [לא מטוגן]
ועוד כמה תבינים כמו פלפל מלח וכו',
אמא שלי מכינה לסיר שלם כוס אחת של סולת
אז כמה בערך יש בכוס אחת של מרק מוכן ?

בכוס סולת יש כ 550 קלוריות. יחד עם השום והתבלינים, נגיד 600. שאלי את אמא כמה מנות יש בסיר וחלקי 600 למספר המנות. לדוגמה עם יש 6 מנות, אזי כל מנה מכילה כ100 קלוריות. אם יש 8 מנות אזי 75 קלוריות.

בין סויה לסולת ..זה סולת =]

שלום שני,

סולת היא סוג של פחמימה. לכן תלוי כמה סולת אמך שמה שמרק. אם זה מעט, אז זה כמעט חסר קלוריות, אך אם יש הרבה, זה תחליף לפרוסת לחם.

בברכה
מוניקה קרן

שלום רלי,

זו רמה נמוכה, מתחת לנורמה של ויטמין B12. זה אומר שאת צורכת מעט מדי (או שאולי יש בעיה בספיגה, אך זה פחות סביר בגילך).

ישנן 2 אפשרויות:
1. שתאכלי יותר בשר, דגים, ביצים (יש ויטמין B12 גם במוצרי חלב, אך מעט).
2. שתקחי תוסף, תת לשוני. זה כדורים שמוצצים מתחת ללשון.

אני מציעה שתתיעצי גם עם הרופא המטפל שלך. ויטמין B12 ניתן לאגור בגוף, וזה מאגר גדול המספיק ל-5 שנים. לכן כדאי לבדוק האם החוסר הוא רק על רקע של חוסר צקיכה מספקת.

בברכה
מוניקה קרן

שלום נועה,

החלוקה המומלצת היא עפ"י קבוצות מזון.
לפי נתונים שנתת ההמלצות כוללות: 6 מנות דגנים, 3 מנות ירק, 2 מנות פרי, 3 מנות חלב, וכ- 150 גרם בשר או דגים ליום.

אני ממליצה לך להכנס לאתר של פירמידת המזון של ארגון התזונה האמריקאי ולבנות לעצמך תכנית מתאימה. http://www.mypyramid.gov/mypyramid/index.aspx

בברכה
מוניקה קרן

20-30% שומן (מקסימום שליש רווי)
50-60% פחמימות (הרוב הגדול מורכבות)
10-20% חלבונים (כולל מן הצומח)

כמה קלוריות יש בעוגייה ביתית בגודל ממוצע? כמה ספורט מוריד את הקלוריות בה? תודה

שלום,

התפריט שלך נראה לי בסדר. ואת הצלחת לרדת 8 ק"ג במשקל אתו, שזה מצוין.

הצעה קטנה לשיפור: לנסות להרחיק את העוגיות אחרי ארוחת צהריים. תנסי לאכול אותן שעתיים אחרי הארוחה, במקום מיד. אם את ממש צריכה אותן, נסי לאכול עוגיה אחת.

בעוגיה ביתית אחת קטנה יש 40-60 קלוריות (תלוי במתכון ובגודל). הליכה של 10-15 דק' "שורפת" אותה.

בברכה
מוניקה קרן

בעוד כמה חודשים תתחיל עונת הרחצה ותרצי ללבוש את בגד ים שעד לא מזמן התאים לך כל כך.
גם מכנסי הג'ינס מתגעגעים אליך.
את כבר הוכחת , ובגדול, שאת מצליחה כשאת מחליטה. זכרי שעכשיו יש לך רק חצי דרך.
אכלי ירקות חופשי , שתי מים ואכלי פירות במקום מתוק. אם זללת כל היום, תשכחי מזה והתחילי מחר יום חדש בלי רגשי אשמה ובלי להעניש את עצמך. אם קשה לך בדיאטה הנוכחית, הגדילי אותה וקזזי בהגברת הפעילות הגופנית. אל תשקלי כל יום אלא לא יותר מפעם בשבוע.
אסור להרים ידיים!

ורציתי להירשם למרפאה של ד"ר חרמון אך אין באפשרותי לשלם כמעט 900 ש"ח, כבר הייתי אצלו בעבר ולא הלך לי, ולאחר תקופה רזיתי בכוחות עצמי.
עכשיו, אני נורא רוצה, אך אין לי כרגע איך לשלם את זה וגם לא את חדר הכושר אני מחפשת מקומות שאוכל לעשות בהם פעילות אירובית במחיר סמלי, וזה גורם לי להתייאש שאין לי תמיכה ואני מרגישה לבד אז אני תמיד חוזרת לאכול רגיל ואני לא רוצה אני רוצה להיות רזה אבל זה מהפחד הזה שאני לא אצליח :(

כלומר שאת מסוגלת לרזות. הצלחת פעם בגדול אין סיבה שלא תצליחי פעם נוספת יותר בקטן (בערך חצי). את חייבת לגייס כוחות פנימיים לשם התגברות על מחסום הפחד. ממה את פוחדת?
אין לך מה להפסיד מלבד איאלו קילוגרמים.
חדר כושר זה מומלץ אך לא חובה. את יודעת שהליכה\ריצה בחוץ יעילה יותר ועדיפה על הליכון?
גם את רוב השרירים אפשר לחזק על ידי תרגילים כנגד משקל הגוף ובמשקולות יד קטנות שאפשר לקנות בזול. באינטרנת יש אתרים שנותנים הדרכה עם אילוסטרצית הדגמה.

ולא נראה לי שאוכל לרכוש את המכשירים האלו אפילו שזה יחסית בזול
אם אני אעשה הליכה 45 דק' בבוקר ו 45 דק' בערב זה מספיק בסדר בינתיים?
ואעשה את התפריט כך:
בוקר - 10:00 - 2 פרוסות לחם קל עם גבינה 5% / ביצה קשה, וסלט +שתיה - תה עם חצי כפית סוכר
צהריים - 13:00 - אורז עם חזה עוף/קציצות/ כל דבר אחר לא מטוגן שאמא מבשלת
ביניים - 16:00 - תפוח / מעדן דיאט
ערב - 19:00 - 2 פרוסות לחם קל עם גבינה 5%/טונה/ביצה קשה/פרוסת פסטרמה+סלט
אם רעבה ב 21:00 - תפוח / מעדן דיאט

ואשתדל לשתות הרבה מים

אתה חושב שזה בסדר? תהיה לי מוטיבציה ענקית לעשות את זה רק אם אני אדע שבטוח אני יורדת כי אני מסתכלת על עצמי במראה וחושבת שאני לא יורדת, זו הסיבה שאני נשברת כל הזמן :/
תגיד לי אם אני עושה את כל זה + ההליכות שאמרתי, תוך כמה זמן (להערכתך, אני יודעת שזה תלוי בחילוף החומרים) אתה מעריך שאגיע לפחות ל 60 ק"ג ? זה חשוב מאוד אני פשוט נשברצ כל הזמן מאותה הסיבה שאני חושבצ שאני עושה את זה ולא יורדת! :/ חג שמח .

התפריט מתון ומאוזן. הוסיפי סלט בנדיבות (ללא רוטב, רק לימון) בצהריים.
ההליכה צריכה להיות נמרצת כמה שאת יכולה. זה טוב שאת מפצלת, כך שריפת השומן נמשכת יותר בחישוב יומי בתנאי שהעצימות מספקת (דופק 120).
את לא חייבת לעשות עכשיו תרגילי משקולות אבל תעשי לפחות כפיפות בטן רבע שעה פעם ביומים, כמוכן כמה דקות סקווטים (ישיבה וקימה מכיסא דימיוני).
כפי שאמרתי אם לא יהיו לך מעידות ותבצעי את הפעילות בלי הנחות, תורידי קילו לשבוע. עשי את החשבון כמה שבועות יקח לך עד 60 ק"ג.

שבוע טוב,
אני יכולה לעשות גם עלייה במדרגות של הכניסה לבית? לעלות ולרדת במהירות..
זה אפשרי, יעזור?

זאת פעילות ששורפת יחסית הרבה אנרגיה וגם תורמת לסיבולת לב-ראיה , חיזוק שריר ארבע ראשים (השריר הקידמי של הירך), התאומים (שרירי שוק האחוריים) וכושר כללי. עשי את זה בהדרגה ואם את מרגישה כאב קל בשרירים אין מה לדאוג. זה אומר שהאימון אפקטיבי אבל צריך לעשות הפסקה של 48 שעות עד לפרוק חומצת החלב. תמדדי את הדופק, צריך להיות 120-130.
בהתחלה עשי חימום על ידי עליה איטית שתגבירי בהדרגה. בימים הראשונים הירידה צריכה להיות זהירה ולא מהירה כדי למנוע אינוחות בברכיים במידע ויש לך רגישות.
שבוע טוב!

קודם כל את בסדר שאת חוששת דיאטה זה לא קל לעשות אבל את חייבת להיות נחושה ולהמשיך את הדיאטה זמן ממושך כמה חודשים גם אם התוצאות לא ממש טובות. בהצלחה

שלום נועם,

אני מבינה שאתה אוכל 3 ארוחות ביום ואני רוצה להציע לך להוסיף עוד 3 ארוחות ביניים. בארוחות אלה אפשר לאכול כריך, מעדן, יוגורט, פירות או פירות יבשים, אגוזים שקדים וכו'. כך באופן טבעי תעלה את צריכת האנרגיה היומית שלך.

חשוב לא לדלג על ארוחות. גם אם אתה לא רעב, לאכול לפחות משהו קטן.

אני ממליצה לך להחליף את ארוחת הערב לאורחה חלבית שתכלול גבינות, טונה, ביצה, אבוקדו וכד' עם כמה פרוסות לחם מקמח מלא (וסלט).

בברכה
מוניקה קרן

שלום,

קצת קשה לי להעריך כמה קלוריות את אוכלת על סמך מה שרשמת. יכול להיות שמדובר ב- 1000 קלוריות ומצד שני יכול להיות שזה 2000. לא היית מספיק מדויקת לגבי המאכלים והכמות שלהם.

את במשקל תקין ביחס לגובה, אך אם אינך מרוצה מעצמך, את יכולה לרדת במספר קילוגרמים.

ניתן לרזות גם ללא פעילות גופנית. אך כדאי לדעת שפעילות גופנית מגבירה את ההוצאה האנרגטית היומית, ולכן קצב הירידה עשוי להיות מהיר יותר. וחשוב מכך היא עוזרת לשמור על המשקל הנמוך החדש שהושג. במקרה שלך היא מומלצת גם משום שהיא יכולה לשפר את היחס בין פלג הגוף התחתון לעליון.

המלצה חשובה נוספת היא שתיית מים. צריך לשתות לפחות 10-12 כוסות מים ביום. מים הם חלק נכבד מהרכב הגוף שלנו וגם מסייעים בתהליך ההרזיה.

כדאי שתפני לדיאטנית להתאמת תפריט אישי.

בברכה
מוניקה קרן

ארוחת ערב צריכה להיות קלה גם בכדי שהשינה תהיה יותר נוחה וגם בכדי לא לעזור לגוף להתמודד בכמות הקלוריות שנכנסו. כיוון שבשינה כל מערכות הגוף יורדות לפעילות נמוכה ביותר מערכת העיכול נשארת בעבודה מאומצת כמו כן אין תצרוכת אנרגתית גבוהה ולכן יש צבירה של שומן.
אם אתה רעב ורוצה לאכול משהו לפני השינה רצוי שהכמות תהייה קטנה יחסית ולא תנפח את הקיבה ואיכות האוכל צריך להיות קל בעיכול.

היי,
תודה רבה על התשובה.

כמה שעות בערך לא מומלץ לאכול לפני השינה? עד שעתיים לפני השינה? שלוש?

ומה מומלץ לאכול בארוחת הערב? בשר לא מומלץ?

03.12.07 14:25

שלום, אני בת 32, שבעה חודשים אחרי לידת בני. גובהי 1.73 ומשקלי כיום 63. אני רוצה לרזות עוד 8 ק"ג כדי להגיע למשקלי הקבוע-55, אך משום מה פתאום הירידה במשקל נעצרה. אשמח אם תמליצו לי מה עליי לשנות בתפריט בפירוט, משום שאין לי הבנה גדולה בכמות קלוריות למוצר. תודה:
בוקר: נס קפה נטול קפאין
כוס ברנפלקס + כוס חלב 1 אחוז שומן
ביניים: פרי אחד
צהריים: שניצל או פילה בקר או עוף או שיפוד+ פתיתים או אורז או פסטה ברוטב עגבניות+ סלט ירקות או ירקות מבושלים(בטטה, ברוקולי, תפו"א וכו'), 2 עוגיות+נס קפה עם חלב דל שומן.(לפעמים בעבודה קונה פיתה עם חומוס ובשר וסלט או פלאפל
ביניים: 2 פרוסות לחם קל+כפית ריבה לייט או קוטג או חומוס
ביניים: פרי אחד
ערב: שתי פרוסות לחם קל עם גבינה צהובה או חביתה או טחינה ומעדן דיאט, נס קפה עם חלב דל שומן.
שותה לפחות 10 כוסות מים
פעמיים בשבוע אימוני כח של שעה בחדר כושר וכל יום שעה הליכה או ספינינג של שעה.

צהריים:
1. להמנע משניצל
2 עוף, להסיר את העור לפני בישול
3. אם בירקות המבושלים יש בטטה. תפו"א, לוותר על אורז, פסטה וכו.
4. לוותר על עוגיות
5. תמיד סלט ירקות אבל בלי רוטב.
6. בעבודה להמנע מפלפל ולהסתפק בחצי פיתה (רצוי מקמח מלא)

ערב:
1.במקום גבינה צהובה, גבינה\קוטז' 3%..
2. להוסיף סלט בלי רוטב
3. חביתה מביצה אחת + חלבון ביצה ללא שמן (על טפלון)

הערה: מומלץ לחם קל מלא, אורז מלא, וכו"

פעילות גופנית:
בסדר גמור. ההליכה צריכה להיות נמרצת ולהגיע לדופק 120 לצורך שריפה אופטימלית של שומן ומינימלית של שריר.

תודה, את ההמלצות לגבי ארוחת צהריים קל לי לאמץ מלבד הויתור על העוגיות. ברור לי שאם אוותר עליהן אהיה מתוסכלת ואולי אוכל יותר..לכן אני חושבת שאשאיר אותן. לגבי ארוחת הערב, לאכול גם 2 לחם קל עם גבינה וגם ביצה וגם מעדן דיאט וסלט? או רק חלק?למה סלט הכרחי? לכמה קלוריות אני מגיעה עם התפריט, כולל העוגיות?יש סיכוי להמשיך לרזות בתפריט הזה? עוד שאלה: האם פעם בשבוע מותר לאכול פרוסת עוגה או גלידה?(לא דיאט)

בארוחת הערב אני הייתי מוותר על המעדן. אם את מאוד אוהבת אותו אז וותרי באותה ארוחה על הגבינה.
חשוב לאכול ירקות לפחות בכל ארוחה עירקרית בגלל הערך התזונתי הרב יחסית לערך הקלורי, בגלל תכולת הסיבים התזונתיים, המים והנפח הרב שממלא את הבטן ותורם לפעולת מעים סדירה ובכלל לתפקוד טוב של מערכת העיכול.
ערכו של התפריט המשופר 1300-1400 ק"ק, כמובן תלוי בכמויות.
את תמשיכי לרזות בעיקר בזכות הפעילות הגופנית הנכונה.
הייתי מגדיר את ההרזיה שלך "הרזיה דהלוקס". אינני מכיר את מבנה גופך אבל המשקל הנוכחי שלך
תקין ואפילו אידאלי, אבל לא אני ולא הטבלאות יכולים להחליט במקומך. את בהחלט יכולה להרשות לעצמך פינוק מתוק (לא בכמות מוגזמת) פעם, אפילו פעמיים בשבוע אבל הערך הקלורי של אותו יום יהיה גבוהה יותר אם לא תקזזי. (עדיף בפעילות אירובית)

באופן בו את אוכלת אין אפשרות לרדת במשקל במיוחד גם בשל העובדה שמשקלך לפי הסקלה הרפואית תקין אולי את יכולה לרדת עוד 2-3 קילו מבחינה רפואית.
בכדי לרדת במשקל את חייבת לעשות דיאטה הרבה יותר "חדה" או פחות קלוריות או לפי שיטת הפרדת אבות מזון. בשני המיקרים בשל העדר הבנה בדיאטה ממליץ לך לפנות למומחה זה יהיה הקצר ביותר והזול ביותר. בהצלחה

תודה, אבל איפה לדעתך אפשר לקצץ? לציין כי בלידה הקודמת חזרתי למשקלי עם אותו תפריט, רק כשהפסקתי להניק. עכשיו אני עדיין מניקה, אולי בגלל זה המשקל נעצר?

שלום אור,

שאלה חשובה היא: בת כמה את?

ציינת שאת הולכת לבי"ס לכן אני מניחה שאת נערה. התפריט הזה מצוין. קחי בחשבון שהמשקל שלך הוא נמוך. כלומר אבסוליטית, את שוקלת יחסית מעט, בהשוואה לאדם ששוקל 80 ק"ג או יותר. לכן יקח לך הרבה זמן לרדת את ה2-3 ק"ג שאת רוצה.

היי סבלנית. תמשיכי בפעילות הגופנית. תשקלי רק אחת לשבועיים. התוצאות יבואו.

אשמח אם תעדכני אותי בהתקדמותך
מוניקה קרן

תודה רבה :]

שכחתי לציין שפעם בשבוע אני מרשה לעצמי לאכול משהו מתוק כייפי כמו פרוסת עוגה, חפיסת שוקולד קטנה, פנקייק או גלידה.

את בדרך הנכונה תספרי את סה"כ הקלוריות היומיות שאת צורכת ותשווי אותם לכמות הקלוריות הרצויה לגבייך לפי הנוסחה של משקל כפול 24 כפול 0.9 בהצלחה

תודה, אבל איך מחשבים, לפי המשקל הנוכחי או המשקל הרצוי? אשמח אם תסייע לי כי אני לא מבינה בספירת קלוריות. משקל נוכחי-62(1.73), משקל רצוי 55. כמה קלוריות לצרוך? איפה לקצץ ואיך? זה בסדר שאני אוכלת בכל יום 2 עוגיות ופעם בשבוע עוגה או גלידה? תודה

שלום יעל,

בלאפה יש כ- 250-300 קלוריות.
קבב עוף = 150-180 קלוריות
שיפוד= 100 קלוריות

בהתחשב בעודף הקטן שלך, בעדר פעילות גופנית ובמעידות פה ושם.
ייתכן שתבוא עצירה או אפילו עליה קלה זמנית. אם תתמידי אין סיבה לדאגה, זה לא שומן אלא שינוים בנוזלים בגוף. אל תעשי את הטעות להחמיר באופן קיצוני את הדיאטה גם אם מחוג המאוזניים ייעצר לשבוע . מכמה שהספקתי להכיר אותך, המודעות והמוטיבציה שלך גדולות. אם תכונות כאלה בנוסף לדיאטה מתונה, מאוזנת ומגוונת אין מצב לא להצליח.

אין לך מושג כמה אתה מעודד אותי,
וכן יש לי מוטיבציה ענקית =]
וכל זה בזכות תמיכה מהמון אנשים :)

שלום שני,

זו שאלה שאין עליה תשובה חד משמעית. תלוי בקצב הירידה במשקל ההתחלתי, תלוי עודף המשקל ההתחלתי, בחסר הקלורי. וזה גם מאוד אישי. יש אנשים שיכולים לרדת עשרות קילוגרמים מבלי להיתקע, וישנם כאלו שניתקעים אחרי כל 4 ק"ג.

בברכה
מוניקה קרן

שלום יעל,

פרוסת לחם שיפון שוקלת 25-30 גרם. תלוי בעוביה. לכן היא מכילה 60-72 קלוריות לפרוסה.

בברכה
מוניקה קרן