פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

ולא רק. הוא הספורט עם הכי הרבה יתרונות. .
אוכל לעזור לך אחרי שתמסרי: מרחק\מהירות, סיגנון ומשקל גוף.

אממ זה אימון זה הרבה סגנונות
בעיקר זה חתירה זה בטוח.
אבל לפעמים זה עבודה רק על הידיים שזה רק הידיים עובדות ולעפמים זה רק הרגליים.
ולפעמים זה מרחקים ארוכים. ולפעמים זה ספרינטים..

משקלי 69.
וגובהי 1.68
ואני לא נראת שמנה חחח..אבל יש שומנים במיוחד ברגליים ובבטן.
=//

הלפ?

לפעמים יותר
לפעמים פחות.
תלוי.

גם אני שוחה בממוצע 5 ק"מ 6 ימים בשבוע. אם תמשיכי כך לצד תזונה נכונה (לא דלת קלוריות) תגיעי תוך זמן סביר למשקל האידאלי שלך 60 ק"ג. את שורפת כל יום בשחיה בממוצע
1100-1200 קלוריות שווה ערך של 150 גרם שומן גוף. עם תזונה נכונה של 1800 קלוריות תורידי קילו לשבוע.
למרות הפעילות המרשימה שלך, רצוי לשלב גם תרגילי כוח לשמירת מסת השרירים, אני מניח שהמאמן דואג לזה. שחיה הינה בעיקר פעילות אירובית ולמרות שמטפלת בשרירים יותר טוב מכל פעילות אירובית אחרת, נחוצים גם תרגילי התנגדות.

לא צריכה לרזות אבל פעילות גופנית ותזונה נכונה תמיד מומלצות.
לחם קל מכיל פחות קלוריות (מומלץ מקמח מלא).

בקשר ללחמית, כמה כאלה אפשר לאכול ביום?ויש לי בטן קטנה בגלל זה אני מנסה לשמור וכמובן עושה פעילות ספורטיבית! המון תודה!!!

יחידה אחת שווה 40 קלוריות לעומת 38 לפרוסת לחם קל, כלומר בערך אותו דבר.
כיוון שאינך צריכה לרזות ועושה ספורט את יכולה לאכול 6-7 פרוסות ביום ואף יותר מותנה בכמות פחמימות אחרות בדיאטה היומית שלך. היות שזה מומלץ לגוון את מקור הפחמימות (אורז מלא, תפוחי אדמה וכו') לא הייתי עובר את הכמות הנ"ל.

את לא צריכה לרדת במשקל את בסדר גמור
בהשוואה ליחידת משקל לחמית יותר משמינה כי יש בה פחות מים

מדובר על החלק ראוי למאכל ולפני בישול, צליה או ייבוש.
אינו נחשב למזון דיאטתי ולמי שדואג לגיזרה לא מומלץ להרבות באכילה. עכשיו, אחרי שאת יודעת את הערך הקלורי תעשי חשבון כמה אפשר לאכול בהתחשב בסה"כ התזונה היומית. בגלל הריכוז הגבוה של פחמימות יכולים לבוא במקום אורז, תפוחי אדמה, פסטה וכו" וגם לשמש לקינוח במקום עוגה בזכות המתיקות.
בתיאבון!

שלום,

100 גרם ערמונים ללא קליפה מכילים כ-200 קלוריות. 100 גרם ערמונים קלויים ללא קליפה מכילים כ- 245 קלוריות. יכולים להוות ארוחת ביניים. להזהר בכמות.

בברכה
מוניקה קרן

בשל גילך , משקלך כמות האוכל שאת אוכלת וזה שאת רוקדת 4 פעמים בשבוע, את חייבת לקבל יעוץ מקצועי בכדי לאזן את כל פעולותיך

אני רוקדת פעמיים שכל אחת שעתיים.
ואני לא חושבת שאני אלך ליעוץ לכן אני שואלת איך לבד אני יכולה לשנות משהו לטובה.
תודה על התגובה בכל מקרה

אפילו בלי פ"ג היית צריכה לרזות באופן מתון אם את אוכלת 1000 קל ליום. האפשרות היחידה היא שהחישוב הקלורי שלך אינו נכון. אוכל לעזור לך אם תמסרי את התפריט היומי שלך.

היי, אני כבר הרבה זמן רגילה לאכול בערך את הכמות הקלורית הזאת, יכול להיות שאני טועה בחישוב אני לא אפסול את זה.
בכל מקרה אין לי תפריט קבוע אבל אני יכולה להגיד את מה שאכלתי למשל אתמול:
בוקר: ביצה קשה+ סלט+ לחמניה רגילה.
ביניים: תפוח
צהריים: יוגורט 1.5% רגיל+ גרנולה (לא הרבה) ופרוסת לחם קל עם טיפה חמאת בוטנים
ביניים: קרמבו
וגם בננה
א. ערב: שניצל טבעול (130 קל')+ חצי כוס ספגטי+ סלט ירקות (כמו בבוקר, מורכב ממלפפון, עגבניה, פלפלים) בלי שום רוטב.
אח"כ לפני השינה קצת קורנפלקס רגיל בלי סוכר (כמות של יד..)
*רקדתי ביום זה שעה
יכול להיות שאני טועה ויש כאן הרבה קלוריות?
אם כן אני אפילו אשמח כי אז אני אדע מה לשנות..
תודה

אפילו אם לא שכחת משהו ברשימה, עברת 1000 ק"ק.
בוקר: במקום לחמניה - פרוסת לחם מלא קל
צהריים: הורידי חמאת בוטנים וגרנולה (מלא סוכר) הוסיפי סלט בלי רוטב
ביניים : בלי קרמבו (מומלץ לוותר בכלל על מתוקים ובפרט על לא איכותיים כמו קרמבו)
ערב: במקום שניצל (אסור בדיאטה ובכלל לא מומלץ) - עוף בלי שומן ועור או בקר רזה או דג
לילה: במקום קורנפלקס (גם אם כתוב בלי סוכר, מכיל חומרים אחרים)- שיבולת שועל או סובין שיבולת שועל או תירס.

הריקודים בסדר אבל אינני יודע מהי עצימות ומשך נטו של הפעילות. המשיכי אבל הוסיפי פעמיים בשבוע שעה של ריצה\ הליכה נמרצת בדופק 120-130. מומלצת גם פעילות בונה שרירים.
אם תרצי, אני מוכן לתקן לך כל יום את התפריט.

חחחחחחחחחח אני לא מאמינה כמה דברים לא טובים אכלתי וחשבתי שאני אוכלת מעט.
אז הנה יש לי מה לעשות כרגע כדי לשפר! תודה
אני אנסה מחר לשנות את ההרגלים ואכתוב את מה שאני אוכלת, נראה אם זה יהיה טוב
תודה

הנה מה שאכלתי אתמול ואם תוכל תגיד לי אם זה יותר טוב:
בוקר: כוס דגני צ'יריוס+ חצי כוס חלב 1%
ביניים: יוגורט פרי 0%, אפרסמון
צהריים: 4 לחם דגנים קל + פרוסת גבינ"צ דיאט 9% וקצת עגבניה, חסה וזיתים.
ביניים: חטיף אנרג'י של 100 קל'+ תפוח
ערב: בין חצי לכוס ספגטי וסלט

הפ"ג שלי באותו יום היתה ריקוד ששרף 350 קל' (בדקתי) והליכה יותר מחצי שעה.
אם אני אמשיך אם כזה תפריט ופ"ג כזאת כל יום, תוך כמה זמן אני אמורה לרדת 4 קילו?
תודה!!!

בוקר:
רק חצי כוס דגנים
ביניים::
במקום יוגורט עם פרי - לבן 1.5% . תמיד עדיף לאכול פרי בנפרד. יוגורט עם פרי מכיל סוכר וחומרים אחרים.
צהריים:
רק 2 פרוסות לחם קל מלא + ביצה. סלט יותר גדול אבל בלי זיתים.
ביניים:
רק פרי, לוותר על חטיף אנרגי
ערב:
במקום ספגטי - אורז מלא (אתמול אכלת ספגטי ורצוי לגוון). הסלט צריך להיות גדול.

יקח לך 8-10 שבועות.

קודם כל תודה רבה על שאתה מקדיש מזמנך ועוזר לי :)
עכשיו החלטתי שאני באמת אעשה את השינוי ולכן אני אומר לך מה אכלתי אתמול אבל אני מעוניינת להוריד מהתפריט הזה קל' ואם תוכל לומר לי מה להוריד בערך זה יעזור כי אני רוצה לרזות מהר עד לעוד שבועיים, אז קודם כל אני אוסיף ספורט ובנוסף אני אוריד מאוכל.
אז הנה מה שאכלתי אתמול:
בוקר: חביתה+ סלט+ 2 פרוסות לחם דגנים קל.
ביניים: בננה
צהריים: יוגורט 1.5%, לחם דגנים+חצי פרוסת גבינ"צ 9%
ביניים: תפוח+ קצת קורנפלקס
ערב: חצי כוס אורז, סלט ירוק ונקניקיית טבעול.
לילה: אפרסמון.
תודה רבה!!

בוקר: חביתה+ סלט+ 2 פרוסות לחם דגנים קל.
תיקון: חביתה רק מביצה אחת או ביצה שלמה + חלבון אחד בלי שמן (על טפלון). רק פרוסת לחם.
ביניים: בננה
צהריים: יוגורט 1.5%, לחם דגנים+חצי פרוסת גבינ"צ 9%
תיקון: במקום 9% למרוח על לחם קוטז' \גבינה לבנה 3%
ביניים: תפוח+ קצת קורנפלקס
תיקון: להוריד קורנפלקס
ערב: חצי כוס אורז, סלט ירוק ונקניקיית טבעול.
תיקון: הסלט צריך להיות גדול ובלי רוטב (רק לימון). האורז מלא. במקום נקניקייה - קופסת טונה במיים
לילה: אפרסמון.

תודה וסליחה אם יש לי הרבה שאלות.
אני רואה את התיקונים והם נראים לי בהחלט אפשריים לביצוע מבחינתי ואני רוצה לרדת אז אני איישם אותם. אבל חישבתי את הקל' של התפריט אחרי התיקונים ונראה לי שהגעתי בערך לפחות מ-500 האם אני צודקת? אם כן זוהי לא דיאטת בזק כזאת שאני עלולה להשמין אחריה?
אחרי שאצליח (הלוואי) להוריד את מה שאני רוצה, איך אני אשמור על המשקל עם חזרה לאכילה רגילה?
תודה!

אחרי התיקונים, 700-800 קלוריות ולא 500. כפי שכבר אמרתי זה מעט מדי אבל רצונך, כבודך.
בסך הכול המשקל שלך לא רע, לכן אין סיבה להכנס להיסטריה של הרזיה על ידי דיאטת רעב. בהתחלה בכל מקרה הולך יותר מהר וגם 1000 קלוריות יתנו תוצאות. אם את רוצה לרזות יותר מהר ויותר בריא עדיף להשאר ב1000 ק ולהגביר את הפעילות האירובית לפחות לשעה ביום בעצימות בינונית.
"סוף מעשה במחשבת תחילה", לכן טוב משטר הרזיה מושכל מאשר מציאת פתרון לא קל לשמירה אחר כך. אם ההרזיה תהיה מתונה או אפילו מהירה יחסית בזכות הפעילות הגופנית הנכונה, סכנת ההשמנה בתום התהליך קטנה עד אפסית אם ממשיכים בפעילות תוך העלאה הדרגתית בתזונה היומית (כמובן תזונה נכונה).
אל תהססי לשאול אותי כל מה שתרצי.

זוכר אותי?..
האמת שהזנחתי את הדיאטה ועכשיו החלטתי שאני רוצה לרזות ואני אצליח!
הבעיה היא שאם הלימודים אין לי הרבה זמן לעשות ספורט... אבל בכל זאת אני עושה פעמיים בשבוע ריצה של חצי שעה+ 5 שעות בשבוע ריקוד.
אני פשוט כותבת את מה שאני אוכלת במדויק ואז אני רואה כמה קל' יוצא. וסה"כ כבר שבוע שאני בודקת וזה נע בין 800 ל-1000 קל'.
המשקל שלי כבר הרבה זמן לא זז מ48.5 (כן ירדתי קילו ועליתי חצי.. :() והשאלה היא מה אתה מציע לשנות עכשיו כדי לרדת.. אין לי בקשה מוגזמת רק להגיע ל45...

חששתי בהתחלה שחזרת שמנה. ראשית כל, טוב שאת שומרת. אני מציע לך להתמיד בתפריט אחרון, עליו סיכמנו לפני שנפרדנו. לא צריך לרדת מתחת ל-1000 בשום מקרה אלא להכפיל את הזמן המוקדש לריצה, אפילו קצת על חשבון הריקוד אם אין ברירה.
עדכני אותי.
בהצלחה!

שלום!
יצא לי לקרוא כאן כמה מההודעות ו..
לדעתי, ושוב זו רק דעתי, אני לא מקצועית בנושא
, אבל התפריט שלך לא מאוזן.
אין בו מספיק בשר ובכללי כמוית האוכל כאן קטנות מאוד.
הייתי שם, במצבך. גם אכלתי במשך 4-3 חודשים כ1000 קל' ורקדתי (כמוך..)ועשיתי ספורט כל יום.
ואת האמת?! באמת ראו תוצאות, רזיתי, והייתי מרוצה.
עד ש..הייתי צריכה לעבור ניתוח. לא ניתוח שקשור לעיכול חלילה או למשהו בתזונה. ניתוח פשוט בדרכי הנשימה להסרת משהו שיש לי כבר מילדות.
בבדיקות הדם המקדימות התברר שיש לי 6(!!!, כן 6!) סטיות מהנורמה. הייתי בהלם. הרי אכלתי טוב מאוד-בשר, פחממות, פירות ירקות, פשוט שילבתי הכל. מייד העלתי את כמות הקלוריות ובבדיקה נוספת שעשיתי כעבור יומיים (כן, יומיים) התוצאות היו טובות יותר כבר בצורה משמעותית, אבל עדיין אפילו הסטיות הקטנות שנותרו(ואני באמת מתכוונת, ממש קטנות) עוררו בעיות לא קטנות בכלל. את ההרדמה לא עשו לי כמו לכולם וההחלמה מההרדמה הייתה איטית יותר ומייגעת.
השורה התחתונה?! אל תמהרי לשום מקום, אל תלכי על תפריטים קיצוניים כל-כך.
ירידה בריאה במשקל זה משהו שלוקח זמן, ותאמיני לי- ככה תהיי הכי מרוצה מהתוצאות. את משלבת ריקוד וספורט וזה טוב מאוד ובריא.
לדעתי, התפריט הבאמת בריא לדיאטה זה לאכול הכל, באמת מהכל, רק פשוט מעט יותר, אבל בקצת, ולהוריד שמנים ורטבים מהאוכל, ולהחליף מאכלים מסוויימים במאכלים דיאטטים.
לדוג- לעלית יש חטיפי שוקולד של 92 קל' והם ממש טעימים. אז אולי במקום הממתקים שאת אוכלת את יכולה לשלב את זה. חזה עוף הוא בעל ערך קלורי נמוך יחסית וטעים מאוד כשהוא צלוי בתנור בלי שמן ובלי כלום. גבינה 9% אפשר להחליף ב5% והיא טעימה לא פחות. את יכולה לשתות חלב 1% ונגיד להמנע מגרנולה- כי כמה שהיא בריאה-ככה היא גם ממשינה.
בעקרון, ההחלטה היא שלך. אני רק מאחלת לך כל טוב.:]

אז קודם כל הבעיה שלי היא שאני לא מרזה כשאני אוכלת 1000 קל' אז אני צריכה לאכול רק דברים דיאטטים? ואני צמחונית כך שלא אוכלת בשר ולא אוהבת דגים בכל צורה שהיא...

אני אישת ממש לא חושבת שזאת הבעיה. תמיד בתחילת הדיאטה יש מין עצירה שהגוף ב"הפתעה" מהירידה. תתמידי בפעילות גופנית ואת תראי שהירידה כבר תבוא. לגבי הצמחונות-הייתי ממליצה לך ללכת לעשות בידוקת דם תקופתיות כדי להרגע ולדעת שהכל בסדר:]

שלום,

אפשר לגוון עם מוצרים של טבעול, אך לא באופן יומיומי. ניתן לשלב גם דגים, זה מצוין כי מכילים אומגה 3 שנדרש בכמות גבוהה יותר כעת.

בברכה
מוניקה קרן

שלום מעיין,

איני ממליצה על דיאטת כרוב כדיאטה טובה.

לגבי מספר הקלוריות בהנקה, צריכה פרטים נוספים כמו משקל, גובה, גיל, כמה חודשים אחרי לידה, הנקה מלאה/ חלקית.

בברכה
מוניקה קרן

גובה 160 ס"מ.
משקל 76 ק"ג
הבן שלי בן 4 חודשים. ואני מניקה הנקה כמעט מלאה.
כשדיברתי על דיאטת כרוב דיברתי על הדיאטה של נמרק כרוב שמפורסם באינטרנט.
תודה על תגובתך המהירה.

שלום מעיין,

אני מבינה שאת מאוד רוצה לחזור לגיזרתך שלפני ההריון, אך קחי בחשבון שזה לא קורה בין לילה. לא העלית את המשקל מהר ולכן הוא גם ירד לאט. הריון מאוד משנה את הגוף ובד"כ לוקח עד שנה לחזור למצב הקודם. 4 חודשים הם זמן קצר.

אני ממליצה על תפריט מאוזן שיכלול את כל רכיבי התזונה: דגנים, ירקות (הרבה), פירות, קטניות, דגים, בשר. האם אינך אוכלת כלל מוצרי חלב? גם לא חלב עיזים למשל?

הכי חשוב לאכול ארוחות מסודרות. בזמן חופשת הלידה הימים ארוכים, הופכים יום ולילה, מטפלים בתינוק, עייפים, יש נטייה לחוסר סדר באכילה ובנישנושים. נסי לתכנן את הארוחות שלך. לדאוג לאכול משהו כל 3 שעות בערך.

שתי לפחות 12 כוסות מים.

נסי לשלב פעילות גופנית קלה, כמו הליכה, מדי יום.

בברכה
מוניקה קרן

על איזו דיאטה כן היית ממליצה. אני די מיואשת אני לא מצליחה לרזות בכלל.

שלום רלי,

בשילשולים מאבדים בעיקר נוזלים ואלקטרוליטים. אם הבעיה חמורה ומתמשכת יש לבדוק את המקור שלה. עלולה להווצר תת ספיגה במעי ומחסורים תזונתיים. פני לרופא המטפל שלך.

בברכה
מוניקה קרן

שלום דלית,

שתי בנותייך עדיין ילדות ובטן נפוחה בגיל הזה, נוטה להיות קשורה ליציבה או מבנה גוף כללי. רוב הסיכויים שכאשר יחלו בבגרות המינית הבטן "תתיישר". האם מעבר לבעיה האסטטית, הן מתלוננות על כאבי בטן למשל?

בברכה
מוניקה קרן

שלום לך,
בתשובה לתגובתך, בנותי אינן מתלוננות על כאבי בטן, וכן לקחתי אותן לאורטופד על מנת לשלול בעיה שקשורה לעמידה או ליציבה (אין שום בעיה).
נראה לנו שמדובר בכל אופן במשהו שקשור בתזונה , כוון שהן נוטות לשחרר נפיחות ("להפליץ*) לעיתים קרובות.
(האם ישנם מזונות שמגבירים תופעה זו, עלי לציין כי הן לא אוכלות כמעט קטניות, וגם לא חומוס)

* לאיזה גורם עלי לפנות אם רופאת המשפחה , כפי שהזכרתי, לא מוכנה לתת לי הפניה לדיאטנית ?
* האם יציאה פעם אחת ביום (אצל ילדים) זה דבר תקין ?
* איזו כמות של מים אמור ילד בגילאים אילו לשתות ?

תודה מראש על התשובה.

שלום דלית,

צר לי שרופאת הילדים אינה משתפת אתך פעולה. אני חושבת שהאופציה הנותרת לך היא פרטית.

לגבי הגזים: ישנם ירקות מסוימים העשויים לגרום לגזים ונפיחות פרט קטניות, כמו למשל: גמבה, בצל, כרוב, ברוקולי ואחרים. גם מוצרי חלב, והעיקרי שביניהם חלב ניגר, יכולים לגרום לחוסר נוחות בבטן. אך אז סביר שהבנות היו מתלוננות על כאבי בטן והרגשת חוסר נוחות.

יציאה אחת ליום זה סביר מאוד. ישנם ילדים שינם יוצאים בכל יום. זה תלוי בהרגל האישי, והאם חל שינוי בהרגלים. האם פתאום היתה עצירות/ שילשולים?

כמות המים המומלצת היא 1.2 ליטר, כ- 5 כוסות.

בברכה
מוניקה קרן

לא ציינת לאיזה גורם עלי לפנות באופן פרטי (האם לדיאטנית - בכל זאת למרות שהמשקל תקין - או לרופא גסטרו , או בכלל לרופא אחר)
תודה

גם לאחותי הקטנה יש בטן נפוחה והיא הייתה סובלת מכאבי בטן והקאות,
עשינו כל מני בדיקות עד שגילינו שיש לה צליאק (רגישות לגלוטן).
חולי הצליאק ידועים בבטן הנפוחה.
הלכנו לכל מני רופאים ואף אחד לא חשב לשלוח אותה לבדיקות לצליאק, עד שהלכנו לרופאה אחרת והיא ישר שלחה אותה לבדיקות.
הבדיקה לא נוראית , אני חושבת שכדאי לך לבדוק את העניין, כי צליאק זה לא צחוק .

אהרן שלום,
האם, לדוגמה, מוצר המכיל נוגדי חמצון, כגון ממרח שוקולד אורגני, המכיל 30% שומן, כאשר רק 3% הם שומן רווי (והשאר - 27% - לא רווי, כמובן) - גם הוא אינו בריא? אנא הסבר תשובתך, וכמו כן אנא הבהר מה מקצועך ותחום התמחותך. תודה. אלי

שלום אלי,

באופן כללי כמות השומן בתפריט היומי צריל להיות 30% מכלל הקלוריות, כאשר החלוקה הפנימית בין סוגי השומנים היא עד 10% שומן רווי, עד 10% שומן רב בלתי רווי (מצוי בדגים, שמני חמניות, תירס, סויה, בטחינה ובפיצוחים שונים כמו אגוזי מלך, קשיו, שקדים), ו- 10-15% שומנים חד בלתי רווים ( מצוי בשמן זית, זיתים, שמן קנולה, אבוקדו).

לכן לגבי השאלה הספציפית שלך, זה תלוי בהרכב שאר התפריט היומי. באופן עקרוני, לא היתי מגדירה שוקולד אורגני כמוצר לא בריא, אך גם לא כמשהו בריא בתכלית.

צריך לקחת בחשבון גם את תכולת הכולסטרול.

בברכה
מוניקה קרן

ג.נ.
אני מבין מתשובתך שאם מומלץ לי, לדוגמה, שאקבל 2000 קלוריות מהאוכל, הרי שעליי לאכול אוכל ש- 200 קלוריות ממנו יהיו משומן רווי. מאחר ש-200 קלוריות יש ב-21 ג' שומן, הרי שרצוי שתזונתי תכיל בסה"כ 21ג' שומן רווי. האם הבינותי נכון? תודה. אלי

שלום יוסי,

שתיית קפה מרובה מזיקה לבריאות, אך גם שתיית קפה נטול קפאין אינה מומלצת בכמות גבוהה. הסיבה היא שדרך "ניקוי" הקפה מהקפאין אינה בריאה במיוחד, ולכן ההמלצה היא מידתיות. שתיית עד 3 כוסות קפה (רגיל) ליום אינה מזיקה.

בברכה
מוניקה קרן

הם שתייה של קפה נטול קפאין פעם פעמיים ביום מזיקה לי? והאם עדיף לשתות קפה נטול קפאין או קפה רגיל?
תודה

הערך הקלורי של הדיאטה מתאים למשקל שלך אבל את צריכה להוסיף פעילות גופנית יומית כולל חיזוק שרירים דוקא בגלל שאת רוצה להראות טוב. אני מציע לך לא למדוד את הג'ינס כל שבוע אלא כל שבועים או יותר על מנת לראות התקדמות. מספר אחד במכנסיים שווה 4-5 ק"ג עבור הגובה שלך.

גם תאור כולל כמויות של הדיאטה היומית. על בסיס הנתונים האלה אנסה למצוא הסבר. דבר אחד בטוח: אם במשך חודש לא רזית בכלל , זה בגלל שלא הגעת למאזן קלורי שלילי.

אני לא עוברת את ה1000 קלוריות ליום.אם לא פחות.
וספורט אני לא עושה כי אין לי זמן בכלל.

לפני זה אכלתי 2000 קלוריות ליום ואלכוהול בלילות.

עליתי 20 קילו בשנתיים ועכשיו חזרתי לכול כמו אז וללא אלכוהול ואני פשוט לא יורדת במשקל.

שלום דנה,

צריך לבדוק את העניין לעומק. בחורה עם נתונים כמו שלך, היתה צריכה לרדת לפחות 2 ק"ג בחודש, אם לא יותר, עם תפריט של 1000 קלוריות. פני ליעוץ תזונתי אישי ובדקי איפה הבעיה.

בברכה
מוניקה קרן

המטבוליזם הבסיסי שלך 1500 קלוריות, ובהנחה שסוג העבודה שלך סטטי, את לא הולכת כמעט ברגל, לא עושה עבודות בית, לא עולה במדרגות וכו", גם אז את שורפת 1800 קלוריות ביממה.
נגיד שקצב המטבוליזם שלך איטי במיוחד, גם אז את שורפת לפחות 1400 קלוריות תוך יצירת מאזן שלילי של 400 קלוריות ביום.
יכול להיות רק הסבר אחד: החישוב הקלורי שלך הרבה יותר נמוך מאשר האמיתי.
אני מצטרף למוניקה ומציע לך לגשת לעיוץ תזונתי.

שלום אני בת 18 שוקלת 78.0 בגובה 1.74 הייתי רוצה לדעת כמה קילו אני אוכל לרדת בחודשיים:],תודה מראש.

ניתן לרדת במישקל 10% מעודף המשקל (עודף עד 20 ק"ג) בשלושה חודשים ובתנאי שמקבלים יעוץ נכון ועושים דיאטה בריאה ונכונה

אבל תלוי בעודף. ככל שהעודף גדול, הירידה מהירה יותר.
אפשר לעשות את זה בחדשיים על ידי יצירת מאזן שלילי של 770 קלוריות ליום בממוצע.
משיגים את זה על ידי דיאטה מאוזנת ומתונה (20-22 קל לק"ג גוף) ופעילות אירובית יומית בעצימות בינונית של 45-60 דקות. מומלץ להוסיף גם תרגילים לחיזוק השרירים.

אני יש לי פעם בשבוע פעילות לחיזוק שרירים.. ועוד פעם בשבוע אירובי.. ו3ימים ולפעמים גם 4 ריצה\הליכה.. זה מספיק או עוד .. ?
וגם לא כלכך הבנתי את עניין הקלוריות וכל זה..
כאילו איך פשוט אני יכולה להוריד את ה6 ק"ג בחודשים-3 .. ?

הפ"ג שלך בסדר אבל יהיה עוד יותר טוב אם תוסיפי פעם נוספת תרגילי שרירים, האירובי (כולל הליכה\ריצה) צריך להיות 45-60 דקות (או יותר).
לגבי הקלוריות: את צריכה לאכול 20 קלוריות לכל ק"ג גוף. למשל אם את שוקלת 65 ק"ג אכלי 1300 קלוריות ביום. אם תגדילי את כמות הפ"ג אכלי עד 22 קלוריות לק"ג גוף.
אני אוכל לתת לך הערכה יותר ממוקדת אם תמסרי גיל, גובה, משקל ומשך הפעילות. כמו כן תפרטי את התפריט היומי שלך על מנת להציע לך שיפורים.

אמרת שכדי שתוכל לתת לי הערכה יותר ממקוקדת אם אמסור לך יותר פרטים.. אז ככה.. אני עוד במעט בת 15.. הגובה שלי הוא 1.61 או 1.60 משו כזה והמשקל 59..

על מנת לרזות 6 ק"ג בזמן שהצעת את צריכה דיאטה מאוזנת של 1200 קלוריות ליום ולהמשיך בפעילות הגופנית בתוספת ההמלצות שלי. כתבי מה אכלת אתמול או היום בכל ארוחה (אל תשכחי משקאות מלבד מים וסודה) ואתן לך הצעות שיפור.

כמה ק"ג אני יכולה לרדת עד סוף החודש הזה , ואיך ?
אני בת 14, הגובה שלי זה 1.58 נראלי אפילו יותר , אני לא יודעת ואני שוקלת 50 ..
אני לא רוצה להיות ממשממש דקיקה אבל יש לי רגליים שמנות ובטן ..

איך הגעת לדיון מהפרהיסטוריה?
זה בסדר גמור, בשביל זה אנחנו כאן

לך אין עודף משקל וגם משקלך הכולל נמוך, לכן לא תוכלי לרזות יותר מ-2 ק"ג עד סוף החודש וגם זה במאמץ רב. במידה והמשקל שלך יציב ואת לא בדיאטה או מייד אחריה, המשיכי לאכול כמו עכשיו תוך ויתור על מתוקים, לחם, אורז, דברי מאפה, פסטה, שתיה ממותקת, תפו"א, חטיפים, דגני בוקר. במקום כל אלה אכלי המון ירקות טריים וכמות סבירה של ירקות מבושלים כי הגוף זקוק לפחמימות.
כל יום שעה וחצי של הליכה מהירה, רצוי לחלק לפעמיים.
את לא תוכלי לכוון את ההרזיה למקומות שאת רוצה. רק הרזיה כללית תעזור אבל לגבי עובי הרגליים אני פחות אופטימי. בכל מקרה, את בתהליך גדילה ובכלל זה לא מומלץ להגיע לתת משקל (את במרחק של 3-4 ק"ג ממנו) כי יהיו השלכות שליליות על הבריאות וההתפתחות שלך.

היי אני רוצה לרדת 15 קילו בשלושה חודשיים אני מוכנה לעשות מה שצריך
האם זה אפשרי ? אשמח לקבל הצעות
אני בת 26 שוקלת 65 קילו מטר 53 תודה !

קשה מאוד עם הנתונים שלך להוריד 15 קילו בשלושה חודשים בדרך בריאה. 5-6 חודשים
נשמע יותר מציאותי. אם אין לך ידע בתזונה והרזיה, ההצעה הכי טובה שלי היא לפנות לאיש מקצוע שירכיב עבורך תפריט ותוכנית פעילות גופנית בהתאם לנתונים,מגבלות והעדפות שלך.

שלום,
אני בת 19 הגובה שלי הוא 1.64 ואני שוקלת 66 קילו. ידוע לי שאני צריכה לשקול 58 קילו.
הייתי מעוניינת לרזות בין 6 ל7 קילו בחודשיים. אני מתאמנת בחדר כושר בערך שעה כול יום אבל עדיין משום לא מאווד מצליחה לרזות.
כמה קלריות אני אמורה לאכול? ומה הדרך הטובה עבורי כדאי לרזות?

חצי עבודה את כבר עושה טוב, נשאר לטפל בתזונה. יש להמנע מדברי מתיקה כולל משקאות, דברי מאפה, חטיפים, דגני בוקר מעובדים, טיגון, אוכל שמן. יש לאכול הרבה ירקות, 2-3 פירות ביום, עןף\בקר טרי רזה בלבד, 2-3 פעמים בשבוע דג טרי איכותי, דברי חלב עד 3%, מוצרי דגנים מלאים (לחם, פסטה, אורז) במתינות, קטניות בהגבלה (במקום לחם, פסטה וכו"). לאכול 4-6 פעמים ביום ארוחות לא גדולות.
היעד שלך מציאותי, אבל גם אם זה יקח 3 חודשים זה בסדר. הקצב לא חשוב אלא ההתמדה.