פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

אני לא עושה וגם לא עשיתי כל התקופה הזאת
וגם לפניה פעילות גופנית
אני עובדת בחנות בגדים ואני נמצאת כל יום 8 שעות על הרגליים (זה נחשב לפעליות ושורף קלוריות?)שאני חוזרת
אני עייפה ואין לי כוחות
אין לי אפשרות לעשות פעילות גופנית ..

קודם כל יש סימנים מסוכנים של אנורקסיה שיכולה להחמיר ולמרות שאינך רוצה טיפול אני חושב שאת חייבת בשביל בריאותך.
לעיניין הכנסת את עצמך למצב שבו את לא יכולה לאכול נורמלךי כי את משמינה.
משקלך הנוכחי בסדר ואינך צריכה לרדת יותר.
בשביל לשמור על משקלך את צריכה לאכול 1000 קלוריות ליום (כל פעם דברים מזינים אחרים ובתנאי שהסכום שלהם לא יעבור 1000 קלוריות ליום)זאת תעשי חודש ובמקביל את חייבת להעלות את מסת השריר שלך באופן מאוד אינטנסי ומתוכנן . בשלב הראשון אולי תעלי קילו שנים אבל תמשיכי ללא פחד. לאחר חודש תעלי ל- 1200 קלוריות ליום ותשארי על אותה קצב פעילות גופנית. לא צריך להגביר את הקצב. בהצלחה

השאלה אם זה יעשה כך
אני ירד את הקילוגרמים שעליתי ?

משקאות אנרגיה רוויים בדרך כלל בקופאין ועוד סמי מרץ למינהים שיכולים לגרום להתפרצויות של לחץ דם. בתוספת אלכוהול המצב הופך להיות פצצה מתקתקת ולכן יש בעייה גדולה עם משקאות אנרגיה לבד ובמיוחד בשילוב של אלכוהול

כל פחמימה יכולה להעלות את רמת הסוכר ככול שהפחמימה יותר מורכבת היא פחות אלימה כך למשל שוקולד גרוע מפרי גרוע מלחם גרוע מתפוח אדמה גרוע מפסטה גרוע מאורז

תודה על תשובתך .
לצערי אינני יודע מה הם הפחמימות .
אודה לך מאוד באם תוכלי בקצרה לפרט לפי הסדר של החומרה את סוגי הפחמימות שמעלים את רמת הסוכר כי אינני יודע מהם סוגי המאכלים שמכילים פחמימות .
תודה

הינו מדד של השפעת המזון על עלית רמת הגלוקוז בדם. ככל שהוא גבוה יותר, מעלה מהר יותר את רמת הגלוקוז (סוכר). עליך להמנע בין היתר מאכילה מרובה של תפוחי אדמה.

The basic technique for eating the low GI way is simply a "this for that" approach - ie, swapping high GI carbs for low GI carbs. You don't need to count numbers or do any sort of mental arithmetic to make sure you are eating a healthy, low GI diet.


Reduce the amount of potatoes you eat
****************************************
Enjoy all other types of fruit and vegetables
Use Basmati or Doongara rice
Eat plenty of salad vegetables with a vinaigrette dressing

High Glycemic Index Foods Are Linked to Health Problems
What researchers have learned is that high glycemic index foods generally make blood glucose levels higher. In addition, people who eat a lot of high glycemic index foods tend to have greater levels of body fat, as measured by the body mass index (BMI). High BMIs are linked to obesity, heart disease, and diabetes.

High glycemic index foods include many carbohydrates such as these:

Bread
Pasta
Rice
Cereal
Baked goods
Low Glycemic Index Foods Are Healthier Choices
Low glycemic index foods generally have less of an impact on blood glucose levels. People who eat a lot of low glycemic index foods tend to have lower total body fat levels.

Low glycemic index foods include these:

Fruits
Vegetables
Whole grains
Legumes

תודה .
אודה לך מאוד באם תוכל לתרגם לעברית .

הינו מדד של השפעת המזון על עלית רמת הגלוקוז בדם. ככל שהוא גבוה יותר, מעלה מהר יותר את רמת הגלוקוז (סוכר). עליך להמנע בין היתר מאכילה מרובה של תפוחי אדמה.


אתן לך תירגום מתומצת
===============

The basic technique for eating the low GI way is simply a "this for that" approach - ie, swapping high GI carbs for low GI carbs. You don't need to count numbers or do any sort of mental arithmetic to make sure you are eating a healthy, low GI diet.

אין צורך בעריכת חשבון אבל תדאג לאכול דיאטה בריאה בעלת GI נמוך.

Reduce the amount of potatoes you eat
****************************************
צמצם את כמות תפוחי האדמה שאתה אוכל

Enjoy all other types of fruit and vegetables
יתר הירקות ופירות מומלצים

Use Basmati or Doongara rice
השתמש באורז בסמתי ודונגרה


Eat plenty of salad vegetables with a vinaigrette dressing
אכול שפע של סלט ירקות עם רוטב ווינגרט

High Glycemic Index Foods Are Linked to Health Problems
What researchers have learned is that high glycemic index foods generally make blood glucose levels higher. In addition, people who eat a lot of high glycemic index foods tend to have greater levels of body fat, as measured by the body mass index (BMI). High BMIs are linked to obesity, heart disease, and diabetes.

מזוו בעל אינדקס גליקמי גבוה קשור לבעיות בריאות. גורם להעלאת הגלוקוז (סוכר) בדם.
בנוסף גורם להשמנה, מחלת לב וסוכרת.

High glycemic index foods include many carbohydrates such as these:
מזון עם GI גבוה כולל הרבה פחמימות כגון:
Bread לחם
Pasta פסטה
Rice אורז
Cereal דגנים
Baked goods דברי מאפה

Low Glycemic Index Foods Are Healthier Choices
Low glycemic index foods generally have less of an impact on blood glucose levels. People who eat a lot of low glycemic index foods tend to have lower total body fat levels.

בעלי GI נמוך עדיפים. באופן כללי משפיעים פחות על רמת הגלוקוז. אנשים שאוכלים שפע של מזונות בעלי GI נמוך נוטים לרמה נמוכה של שומן גוף.
Low glycemic index foods include these:
מזונות אלה כוללים:
Fruits פירות
Vegetables ירקות
Whole grains דגנים מלאים
Legumes קיטניות

בתנאי שהדיאטה עתירת ירקות ופירות. (וכמה שפחות בסקויטים פטיבר שלאחרונה את מתעניינת בהם. אם כבר מתוקים, למה ג'אנק?)

ואיזה ביסקווטים ?חחח

חחחח שני זאת אחותי,ואנחנו תאומות
אז שאני משנה את השם זה משתנה בכל ההודעות..

ירדת חצי קילו בשבוע סה"כ קילו וחצי בשלושה שבועות זו ירידה מאוד יפה תמשיכי כך אם תשתי יותר מים מצבך ישתפר

עד להחלמה תצייתי למצוות הרופא (את צריכה לראות רופא). הווירוס שלך מוכר לי כנראה, אבל אינני רוצה להרחיב עליו באופן ווירטואלי. אם זה מה שאני חושב, לא יימשך יותר מכמה ימים.
בבוא הזמן תחזרי בהדרגה לדיאטה ולפעילות שהיו לך לפני המחלה. אסור שזה יקטע את ההתחלה
המבטיחה.
הבראה מהירה!

כשאבריא, לשאול אותך שוב מה לאכול?
כי אני לא כ"כ יודעת מה אני יכולה ומה לא.. אם הגוף שלי חזר לעצמו,
שוב לאכול רגיל לפי התפריט של הדיאטנית?

אם אחרי "הבצורת" של דיאטת המחלה הדלה מאוד תתחילי לאכול מיד לפי הדיאטה השגרתית את עלולה להעלות קצת במשקל, לכן עשי את זה בהדרגה עם דברים קלים לעיכול כגון מרק ירקות, תפו"ד, לחם לבן ואורז רגיל (כמובן שזה נוגד את עקרון התזונה הנכונה אבל במקרה הזה מותר לזמן קצר), בננה. דג טרי עדיף על בשר. על נקניקיות אין מה לדבר ולא רק בתקופת הביניים בגלל שזה ג'אנק פוד. גם גבינה לבנה כמה שיותר רזה.

אעדכן אותך בהמשך. באמת תודה ! :]

זה כנראה עניין של מבנה, אך דרושה גם הרבה סבלנות.

בברכה
מוניקה קרן

שלום,

ניתן לשלב שוקולד בתפריט הרזיה, אפילו על בסיס יומי. בד"כ תוספת של 1-2 קוביות ליום אינן גורעות מתהליך ההרזיה.

בברכה
מוניקה קרן

למי שטוען שאף פעם לא מעד בדיאטה! זה עדיין לא אומר שזאת תופעה רצויה ומומלצת אבל כולנו בני אדם בעלי חולשות. אם את מועדת כל יום או חלילה כמה פעמים ביום, הלכה הדיאטה.
הבעיה של המתוקים היא שמשאירה טעם של עוד וגם אומרים: "היום כבר אבוד אז אני אמשיך בזלילה".
אם בא לך מתוק לעיתים קרובות ובשום אופן לא יכולה להתגבר, יכול להיות שהדיאטה שלך לא טובה: או דלה מדי או לא מאוזנת דבר שגורם לירידה נכרת בסרוטונין הגורר כמיהה בלתי נשלטת למתוקים. נסי במקום עוגיות לאכול פרוסת לחם מלא קל מרוח במעט ריבה ללא סוכר או בבננה מרוסקת.
פעילות אירובית בעצימות בינונית במשך לפחות 45 דקות מעלה את רמת הסרוטונין וכתוצאה הדחף למתוק נבלם. אם את לא יכולה להתאפק בשלב הזה, לפחות אכלי משהו אכותי מקמח מלא מופחת סוכר ושומן.
שיטת הקיזוז בה את נוקטת זה לא יכול להיות פתרון קבוע אבל זה הרע במיעוטו.

תרגילים נכונים מחזקים את השרירים באותו מקום אבל לא מורידים שומן. רק הרזיה כללית
תעזור תוך המיגבלה של מבנה גוף כנתון גנטי.

שלום שני,

זה נורמלי לגמרי. היתי דואגת אם היית מספרת לי שאינך עושה זאת כלל.
זה לא יפריע לך לרדת במשקל.

בהצלחה
מוניקה קרן

אין בן אדם שזה לא קורה לו , ומי שאומר שלא
פשוט משקר !!!
אני לא אומרת שאני חייה ע ל עוגיות ועושה דיאטת עוגיות
אבל בהחלט יוצא לי פעם פעמיים בשבוע לחטוף עוגיה או שניים,ואני פשוט מקזזת בדברים אחרים
ואהרון סתם מבלבל במוח לדעתי !!

שלום,

האם תשמיני או לא קשור במספר גורמים. העיקרי שבהם היא האיזון האנרגטי, כלומר כמה אנרגיה את צורכת לעומת כמה את מוציאה. כאשר האיזון יופר, ותאכלי יותר ממה שהגוף צורך, תעלי במשקל ( מעבר לעליה הטבעית שעוד תתרחש, בהתחשב בכך שאת עוד צפויה לגבוה וגם לעלות במשקל).

למרות שסכנת ההשמנה עוד רחוקה באופן יחסי, כדאי לשמור על תזונה נכונה, הכוללת אכילת מזון מגוון, ירקות, פירות, דגנים מלאים, מוצרי חלב, דגים, קטניות ובשר. כמו כן כדאי להמעיט באכילת מזון מעובד, חטיפים, ממתקים ושתייה ממותקת. זאת כדי לרכוש הרגלים בריאים, שבעתיד יהיה קשה לשנות, ושנית, כיוון שסגנון אכילה כמו שאת מתארת עלול להביא טרשת עורקים, יתר שומנים בדם וכן מחלות אחרות.

כשעולים במשקל, השומן, לרוב מתפזר באופן סימטרי, ולא רק באיבר כזה או אחר (רגליים למשל), אך יחד עם זאת לכל אחד יש מבנה גוף מסוים, המשפיע על פיזור זה.

בברכה
מוניקה קרן

שלום,

את באופן כללי צורכת תפריט שנחשב להרעבה לגוף. כנראה שמשהו בכל זאת השתנה.
אני ממליצה שתפני ליעוץ תזונתי ורפואי, בו תתני פרטים נוספים ואפשר יהיה לראות איך ניתן לאזן את המשקל שלך. (שנחשב לתת משקל).

בברכה
מוניקה קרן

שלום שני,

מים הם חלק מכל תאי הגוף כמעט. הם מהווים כשני שליש ממשקל גוף האדם. הם התנאי לקיום לרוב התהליכים המתרחשים בגוף ולכן חשיבותו הרבה.

מים הם הנוזל האופטימלי המתאים ביותר לשתיה. המשקאות הדיאטטיים מכילים בנוסף למים גם ממתיקים מלאכותיים וחומרים נוספים, שאמנם לא מוסיפות הרבה קלוריות, אך מחקרים מראים שאנשים ששותים משקאות כאלו, נוטים להיות יותר בעלי עודף משקל, נוטים ליתר שומנים בדם וליתר לחץ דם.

מים משתתפים בין השאר גם בתהליך פירוק השומן ובפינוי פסולת ולכן חשובים לתהליך ההרזיה. נוסף על כך מים עוזרים בשמירה על תחושת השובע. אנשים לעיתים מבלבלים בין רעב לצמא, לכן כדאי תמיד קודם לשתות.

לגברים מומלצת שתיית 14-16 כוסות מים (3 ליטר), ולנשים לפחות 11 (2.2 ליטר). בזמן הרזיה, מומלץ אף להגדיל כמות זו.

בברכה
מוניקה קרן

שלום לי,

באופו תיאורטי זה יכול להיות. עובדה שזה גם קורה. איני בטוחה שאת ממש מרזה ומשמינה, כלומר בניה ופירוק של רקמת שומן. כנראה שזה גם הרבה עניין של נוזלים ופירוק דוקא של רקמת שריר. לכן, זה ממש לא מומלץ. כדאי לאכול באופן מאוזן ו"שוויוני" בכל הימים, ולא לעבור מקיצוניות לקיצוניות.

ממליצה שתפני ליעוץ מעמיק יותר.

בברכה
מוניקה קרן