פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

דיאטה זה רציני וזקוק ליחס רציני, את חייבת לפנות ליעוץ של רופא דיאטן ולעשות במדוייק מה שהוא אומר לך, אם תמשיכי בדרכך 83 יהיה המשקל שתירצי מאוד לחזור אליו

את נשברת מהר מידי. צריך להיות לך מובן שהפעילות הגופנית בונה שרירים גורמת לך את חלק מהעליה במשקל. שריר כבד ולכן תוספת שרירים יכולה להעלות אותך במשקל. בנוסף לזה את מבחינה בעיצוב גופך זאת אומרת שבכול זאות את בדרך הנכונה ולסיום צריך לראות ולבדוק את התזונה שלך למרות שלדעתך היא בריאה אבל "בריאה" לא תמיד מסתדרת עם לרדת במשקל.

וגם לא השרירים. אין מצב שבחורה מגדילה את מסת השרירים ב4 ק"ג תוך חודש וחצי. גם לגבר זה בלתי אפשרי אפילו עם סטרוידים. הבעיה שלך, כפי שכתבת ב15.11 היא אכילת מתוקים. באותו התאריך עניתי לך בהרחבה כולל הנחיות מעמיקות לפעילות הגופנית. לא קיבלתי אישור ממך על היעוץ, לכן אינני בטוח שקראת. רואים את זה גם לפי השאלה הנוכחית. אנא, דפדפי 3 עמודים אחורה ותקראי את הודעתי וזה יענה על פניתך הנוכחית.

אכן קראתי את תגובתך ואני מודה לך עליה.
שיניתי מעט את התפריט שלי (מסתפקת בצלחת אחת בארוחה אחת בעיקר הייתי בבעיה עם ארוחת הבוקר- קורנפלקס שאני מאודדדד אוהבת)
והמתוקים הוחלפו ב פירות יבשים .
לא עליתי 4 ק"ג אלא יותר בסביבות 2-2.5 ק"ג שזה הגיוני (לא?)
החלפתי את ארוחת הצהריים שהייתי מביאה מהבית (סנדוויצ'ים מלחם קל)
בארוחה חמה בחדר האוכל בעבודה ובערב ארוחה יותר קלה - ירקות, טונה/ביצה/גבינה, תפו"א/2 פרוסות לחם קל.
האם עכשיו אולי אצליח לראות שינוי?

אם הקטנת את הערך הקלורי וממשיכה בפ"ג באותה רמה ואפקטיביות חייב לבוא שינוי לטובה.
החלפת המתוקים בפירות יבשים הוא רק הצעד הראשון. הצעד הבא זה להחליף בטריים ולאחר מכך לצמצם למקסימום.

היי זאת שוב אני .

הגיל :15
משקל:72 , עד לפני שנה שקלתי 63
גובה: 1.56



עכשיו התפריט הוא:

בוקר:לא אוכלת ואם כן זה מסטיק לבית הספר

צהריים : שניצל וסופגת ממנו את שמן , אורז או פתיתים או קוסקוס בערך כוס וחצי(כוס פלסטיק חד-פעמי) וליד זה תמיד סלט ירקות.

בנייהם :קלמנטינה

בחמש :שותה כוס חלב

וערב יותר נכון לילה (בערך ב-11 או 10 בלילה): זה שטוית זה לחם עם גבינה צהובה וירקות / דגנים של התירס / טוסט /לחמיניה עם גבינה/מרק בחורף



עכשיו פעילות ספורט : אני הולכת כמעט כל יום סתם ככה בערך בין 15-35 דקות
בשש: אני עושה 3 פעמים בשבוע במשך 60 דקות במכשיר כושר שדומה להליכון
(הזה שמזיזים גם הידיים)
ו- 100 כפיפות בטן כל יום ומתיחות

ובשש:אני מכריכה את עצמי לשתות 1.5 בכוח חוץ ממה שאני שותה כל היום.

מקווה שזה בסדר אם צריך עוד משו אל תאססו . כי אני רוצה באמת להראות ולהרגיש נוח עם עצמי

הרעה: הרגלי האכילה והתפריט שלך גרועים.
הטובה: עם השינוים המתבקשים, התמדה, סבלנות ומשמעת עצמית, תחזרי למשקל נורמלי.
ההתמדה והמשמעת תלויות רק בך, אני אשתדל ליעץ לך איך מתקנים את היתר.


בוקר:לא אוכלת ואם כן זה מסטיק לבית הספר
תיקון: את חייבת לאכול ארוחת בוקר:
אשכולית או תפוח גדול או אגס ואפרסמון

חייבת ארוחת ביניים:
כריך מלחם קל מלא עם גבינה 3%

צהריים : שניצל וסופגת ממנו את שמן , אורז או פתיתים או קוסקוס בערך כוס וחצי(כוס פלסטיק חד-פעמי) וליד זה תמיד סלט ירקות.
תיקון: אפילו שניצל ספוג אסור בדיאטה. במקוםו חזה\פולקה עוף מבושל או צלוי אחרי סילוק העור\דג בלי רוטב.
האורז מלא ורק חצי כמות. הסלט בלי רוטב, רק עם מיץ לימון.

בנייהם :קלמנטינה

בחמש :שותה כוס חלב
תיקון: חלב 1% אבל עדיף גביע לבן 1.5%

וערב יותר נכון לילה (בערך ב-11 או 10 בלילה): זה שטוית זה לחם עם גבינה צהובה וירקות / דגנים של התירס / טוסט /לחמיניה עם גבינה/מרק בחורף
תיקון: פרוסת לחם קל מלא מרוח קוטג' 3% או טונה במיים\ קלח תירס חלבי מבושל \ מרק ירקות טבעי שכולל גם מעט שעועית או עדשים בלי שמן או שומן אחר
סלט כמו בצהריים.



עכשיו פעילות ספורט : אני הולכת כמעט כל יום סתם ככה בערך בין 15-35 דקות
בשש: אני עושה 3 פעמים בשבוע במשך 60 דקות במכשיר כושר שדומה להליכון
(הזה שמזיזים גם הידיים)
ו- 100 כפיפות בטן כל יום ומתיחות
תיקון: לא סתם ככה אלא הליכה נמרצת במשך שעה. גם במכשיר הכושר צריך להעלות בהדרגה את העצימות. כפיפות בטן אם עושים נכון, זה תרגיל חשוב אבל צריך להוסיף לם תרגילים ליתר חלקי הגוף: ידיים, רגליים, כתפיים,גב,חזה בעומס אפקטיבי פעם ביומיים.

אם תקפידי על הדיאטה (שימי לב לכמויות!) ותבצעי את הפעילות כמומלץ אין מצב שלא תרזי.
דרך אגב, פעילות גופנית נכונה משפרת לא רק את הכושר אלא גם את מצב הרוח.
מתוסכלת את כבר לא תהי!

א. אין לך מושג איך עשית לי את היום!!!! אני חייבת לך אלפיי תודות

ב. יש לי כמה שאלות

הבארוחת 10 וערב זה חייב להיות גבינה של 3% ואם זה 5%
בצהריים אני יכולה להאכול שניצל ?? כי אני בקושי אוכלת בשר , חזה עוף אני גם לא ממש אוהבת וגם בדגים חוץ מטונה,

החלב בחמש הוא חייב להיות 1% ולא 3% ומה הבדל כנ"ל גם בגבינה.

והאם 1.5 זה מספיק ביום לשתות ,
את הכפיפות אני עושה כך: את הרגלים אני שמה תחת למיטה מתקפלת או ספה מצמידה רגלים שמה ידים באויר מתחת לעורף כיאלו אני לא מעלה את עצמי עם הידיים האם אני עושה זאת בסדר ??
והאם זה מספיק בשבילי הספורט?

ובערב חביתה עם ירקות וגבינת 5% זה בסדר?

רק שתדע אני כתבתי את כל מה שכתבת לדף ואני שה את זה מול העניים שלי על הארון ,
כדי אני תמיד יהיה בשליטה ושיהיה לי תקווה לאן להיגע לתוצעעה!! אז תודה לך אני ימשיך להיות איתך בקשר אם זה בסדר מצדך ..

ב. יש לי כמה שאלות

הבארוחת 10 וערב זה חייב להיות גבינה של 3% ואם זה 5%

כבר דיברנו על משמעת עצמית, וזאת דוגמה טובה. כל אחד אוהב יותר גבינה שמנה מאשר רזה
אבל צריך לחסוך בקלוריות. במשך הזמן תתרגלי וכבר לא תרגישי הבדל.

בצהריים אני יכולה להאכול שניצל ?? כי אני בקושי אוכלת בשר , חזה עוף אני גם לא ממש אוהבת וגם בדגים חוץ מטונה,

שניצל זה דבר רע. מכיל הרבה קלוריות, פי שניים או יותר, מאותה כמות של בשר בלי ציפוי וטיגון (גם אחרי ספיגת השמן). אם הוא קנוי מוכן (כלומר מתועש) זה רע כפליים. את לא חייבת חזה, שוק בלי עור זה בסדר וגם טונה זה טוב. תנסי סטייק בקר רזה לגמרי על טפלון.

החלב בחמש הוא חייב להיות 1% ולא 3% ומה הבדל כנ"ל גם בגבינה.

חלב 3% מכיל 40% יותר קלוריות מחלב רזה ואינו יותר מזין. התשובה ברורה.

והאם 1.5 זה מספיק ביום לשתות ,

ככל שתוכלי יותר מזון עתיר מים (ירקות, פירות, מרק ירקות) הצורך בשתית מיים יורד.

את הכפיפות אני עושה כך: את הרגלים אני שמה תחת למיטה מתקפלת או ספה מצמידה רגלים שמה ידים באויר מתחת לעורף כיאלו אני לא מעלה את עצמי עם הידיים האם אני עושה זאת בסדר ??
והאם זה מספיק בשבילי הספורט?

את צריכה להתרומם 30 מעלות מהריצפה. חלק מן הכפיפות צריכות להיות באלכסון.


ובערב חביתה עם ירקות וגבינת 5% זה בסדר?

חביתה מביצה שלמה + חלבון ביצה אחת על טפלון בלי שמן. במקום גבינה רכה תנסי לערבב בתוך הביצה קצת גבינה בולגרית 5% ותגידי לי אם זה היה טעים. זה הולך טוב מאד עם סלט ירקות (בלי קמצנות).



רק שתדע אני כתבתי את כל מה שכתבת לדף ואני שה את זה מול העניים שלי על הארון ,
כדי אני תמיד יהיה בשליטה ושיהיה לי תקווה לאן להיגע לתוצעעה!! אז תודה לך אני ימשיך להיות איתך בקשר אם זה בסדר מצדך ..

שימי על המקרר תמונה שלך עכשיו על יד תמונה בשיא הרזון.
אני משתדל להיות בפורום לפחות פעם ביום, את מוזמנת לשאול. אני עונה קודם על השאילות המופנות אלי.

לפעמיים אני מתיאשת והולכת למתוקים מה עליי לעשות??

אם אני הולכת לישון ממש מוקדם נגיד בשש ועד הבוקר זה פוגע בי אם אני לא אוכל את אוכל של אותו שעה או יותר מאחר?כיאלו אם אני מדלגת.

כשאני במחזור אז יש לי כאביים עזים וזה מונע ממני לעשות כושר מה עליי לעשות?
יש תרגילים לשיכוך כאבים ? ואם שאני במחזור בולעת כדורים נגד כאבים זה פוגע בדיאטה?

אתה מכיר את המכשיר הכושר שמזיזים איתו את הידיים שדומה להליכון?

והאחרון אם אני מתמידה על כל זה כמה אני בערך מורידה בשבוע? או בחודש? (או כמה זמן יקח לי להגיע למשקל של 53 פחות 18 ק"ג)

לפעמיים אני מתיאשת והולכת למתוקים מה עליי לעשות??
תשיבה: פירות יבשים, אבל כמה שפחות. זה הרע במיועטו. יותר טוב לנסות פירות טריים מתוקים כגון
אגס בשל, תפוח מתוק, אפרסמון, מנגו. אבל הכי טוב , להסתכל בתמונה שלך בשיא הרזון . אם תרצי עוד תגיעי לזה. אם יש רצון יש דרך. זכרי תמיד שאין ארוחות חינם וזה תרתי משמע.

אם אני הולכת לישון ממש מוקדם נגיד בשש ועד הבוקר זה פוגע בי אם אני לא אוכל את אוכל של אותו שעה או יותר מאחר?כיאלו אם אני מדלגת.
תשובה: לא פוגע, אבל המנעי מללכת לישון רעבה. (גם לא שבעה מדי!)

כשאני במחזור אז יש לי כאביים עזים וזה מונע ממני לעשות כושר מה עליי לעשות?
יש תרגילים לשיכוך כאבים ? ואם שאני במחזור בולעת כדורים נגד כאבים זה פוגע בדיאטה?
תשובה: כעיקרון לא עושים פעילות גופנית נמרצת בזמן כאבים. מותר הליכה מתונה בתנאי שזאת לא מעצימה את הכאב. פעילות אירובית בעצימות בינונית (כגון ריצה\הליכה נמרצת) ותרגילי כוח בעומס אפקטיבי גורמים לבלוטה הפיטויטרית שבהיפוטלמוס (חלק מן המוח) לשחרר חומר משכך כאבים הנקרא אנדורפין, אבל כפי שאמרתי לא בזמן כאבים עזים.. בכל מקרה אל תגזימי בבליעת כדורים ובוודאי לא על דעת עצמך.

אתה מכיר את המכשיר הכושר שמזיזים איתו את הידיים שדומה להליכון?
תשובה: זה מכשיר יעיל מאד. אם הוא מספיק משוכלל הוא מראה גם את הדופק ומספר משוער של קלוריות. השתדלי לבצע בדופק 120.

והאחרון אם אני מתמידה על כל זה כמה אני בערך מורידה בשבוע? או בחודש? (או כמה זמן יקח לי להגיע למשקל של 53 פחות 18 ק"ג)
תשובה: אם באמת מקפידה בלי פשרות באוכל ובעיקר בפ"ג בהתחלה תורידי 1 ק"ג בשבוע (אולי יותר, אבל אל תבני על זה) ואחר כך עוד נדבר. יש סיכוי להגיע ליעד תוך 5 חודשים (זאת לא הנטחה!)

תודה לך אתה לא מבין כמה אתה עוזר לי !!! (זה בסדר אני משגעת אותך ככה?)

אם אני לא רעבה זה בסדר לא לאכול או להפך אם אני אכלתי ארוחת ערב ועדין רעבה מה אני עושה?

לגבי המכשיר ,הוא ישן אין לו מד דופק הוא ישן אני מרגישה שאני לא מתאמצת אז אני עושה בלי הידיים (כי אני מרגישה שאני לא מאמצת את הרגליים),וזה דיי משעמם לעשות שעה ככה תוכל לתת לי רעיונות מה לעשות במקביל ..


אלפיי תודות ,מאנונימית שכבר לא מתוסכלת =]

אם אוכל לעזור לך, ולו במקצת, המאמץ הקטן שלי (והגדול שלך) ישתלם.
יש רעב פיזיולוגי ורעב פסיכולוגי-רגשי. על השני מתגברים בכוח רצון, משמעת עצמית והפעלת הדמיון
לגבי המראה שלך עם הגעתך ליעד. אם זה לא עוזר, השלימי את הארוחה בירקות טריים. ביצה קשה גם סותמת את התיאבון תמורת 75 קלוריות. כעיקרון לא אוכלים יותר מאחת ביום מסיבת כולסטרול אבל בגיל שלך, מותר מדי פעם אך לא כהרגל.
תקראי שוב את ההנחיות שלי מ 22-11 על הפעילות הגופנית והשתדלי לבצע בהתאם.
את יכולה למדוד את הדופק בשעון רגיל, 15 שניות ולהכפיל ב4. צריך להיות 120 ,לפחות חלק מן הזמן.

היי אהרון או לכל מי שקורא את זה
אהרון, אני אוכלת בדיוק לפי מה שאמרת או שאני שוכחת לאכול בבוקר
אבל לא זה השאלה שלי =]
בערב אני אוכלת מה שאמרת ותמיד יש לי את הצורך הזה של ה-"משהו מתוק" גם אם אני אוכלת עד שאני שוועה מתה וגם אם אני לא אוכלת כלום (אימא שלי אומרת לי שאולי חסר לי סוכר בדם )
ואם אני עולה מדרגות זה מוריד שוקים?
מה עליי לעשות ?? בברכה מתוסכלת =]

והפעם היא גם צודקת. כמיהה בלתי נשלטת למתוק נובעת (מלבד סיבות נפשיות\פסיכולוגיות) מירידת רמת הסוכר בדם. הבעיה היא שהמתוקים (פחמימות פשוטות) מעלים באופן מידי את רמת הסוכר אבל לזמן קצר בלבד. שוב הסוכר יורד ושוב אוכלים מתוקים. תנסי פרוסת לחם מלא קל מרוחה בשיכבה דקה של ריבה ללא סוכר או בבננה מעוכה. הסוכר יעלה יותר לאט אבל לזמן ארוך יותר. בכל מקרה נחוצה הרבה משמעת עצמית.
עליה במדרגות כמו כל תרגיל מחזקת במידה מסויימת את השרירים המופעלים אבל לא מורידה שומן באופן נקודתי .
רק הרזיה כללית מורידה בין היתר את השומן במקום הרצוי.

אהרון אני בזמן האחרון שומעת הרבה על אירובי ,
אשמח אם תשלח לי אתרי וידיו של אירובי אם יש כיאלו או דוגמאות לתרגילים.

אהרון נתת לי תפריט ,
אני פשוט לא מצליחה לעמוד בתפריט ,

בבוקר אני אמורה לאכול תפוח וכריך , ופשוט אני שוכחת.
בצהריים אני לא יכולה לבחור לעצמי מה לאכול כי זה קייטרינג אז אין לי מה לעשות אז אני אוכלת שניצל .(אוליי חצי שניצל זה בסדר??)
ובערב זה מה שאמרת לי .

ואני מרגישה לא בסדר עם עצמי אני מרגישה שאני פוגעת בעצמי , אני ממש לא בסדר
פליז תן לי עצות מה לעשות ,

(איפה שאני גרה מאודד קר , ואני פשוט יושבת בספה מתחת לשמיכה ובגלל זה בערב לא עושה שכיבות בטן ולפעמיים מתאצלת להכין סלט מרוב הקור וגם לא שותה הרבה מה עליי לעשות??)

אבל עושה במכשיר כושר אני עושה 3 פעמיים בשבוע במשך שעה והולכת ברגל 30 דקות כל יום בערך (לא רצוף)

אשמח אם תעזור לי , בתודה מראש מתוסכלת

(יש לי עוד הרבה שאלות אבל אני לא רוצה לשגעעע אותךך )

בשניצל יש הרבה קלוריות בגלל הטיגון והציפוי. אם אין לך בריריה את צריכה להוריד את הציפוי ולספוג עד כמה שאפשר את השמן. לאכול עם הרבה ירקות.
לגבי הבוקר, זה חשוב לזכור לאכול, אחרת את אוכלת יותר ביום וגם חילוף החומרים יורד.
אם את מתעצלת לעשות סלט אפשר לאכול ירקות בנפרד בתנאי שאת לא מתעצלת לרחוץ אותם.
הפעילות שלך די בסדר. אם תגדילי את ההליכה יהיה עוד יותר טוב.

המכשיר בו את משתמשת זה אירובי. כמו כן הליכה נמרצת\ריצה בחוץ או על הליכון, אופניים ואופני כושר, שחיה, ריקוד. אירובי אפקטיבי היא כל פעילות שגורמת לעלית הדופק מעל 110 לדקה עבור הגיל שלך. הכי פשוט ללכת מהר בחוץ שעה ביום. כדאי לעשות בהדרגה גם מבחינת אורך הפעילות וגם העצימות.

אהרון תודה לך אני כבר ארשום לך בחדש

אהרון תודה לך מאודד

מאיפה מקבלים את יעוץ הדיאטה ואם זה עולה כסףף?

בבקשה תעזרו לי

אחרי לידה ובמיוחד אם מניקים הורמון הפרולקטין גבוה ושאר ההורמוים עדיין לא התיצבו, זה מצב שבו לעיתים קשה לרדת במשקל והתנודות למעלה ולמטה אינם כל כך הגיוניות ויציבות.
בנוסף לכך אין אפשרות לרדת כפי שאת חולמת. ירידה ממוצעת של 1 קילוגרם במשך שבוע מצריכה גריעה מהתפריט היומי שלך 1500 ליום כך שהתמונה חייבת להיות לך ברורה.
סוד ההצלחה היא התמדה ושמירה על כללים לאורך זמן. פעילות גופנית מעצבת יכולה להועיל, גם הליכה של 5 ק"מ בשעה זה מעולה.
הרבה סבלנות אין קו גמר זו התמודדות לחיים וחייבים לאהוב להתמודד ולרצות להצליח.

אחרי לידה ובמיוחד אם מניקים הורמון הפרולקטין גבוה ושאר ההורמוים עדיין לא התיצבו, זה מצב שבו לעיתים קשה לרדת במשקל והתנודות למעלה ולמטה אינם כל כך הגיוניות ויציבות.
בנוסף לכך אין אפשרות לרדת כפי שאת חולמת. ירידה ממוצעת של 1 קילוגרם במשך שבוע מצריכה גריעה מהתפריט היומי שלך 1500 ליום כך שהתמונה חייבת להיות לך ברורה.
סוד ההצלחה היא התמדה ושמירה על כללים לאורך זמן. פעילות גופנית מעצבת יכולה להועיל, גם הליכה של 5 ק"מ בשעה זה מעולה.
הרבה סבלנות אין קו גמר זו התמודדות לחיים וחייבים לאהוב להתמודד ולרצות להצליח.

דיאטה טובה. הוספתי תיקונים קלים.


בוקר- 20 גרם קוואקר + 100 גרם חלב 1%
להוסיף ירקות

ביניים - יוגורט 0%


צהריים - 2 כפות אורז מלא \ קוסקוס \ פסטה \ פתיתים +
חזה עוף \ שוק עוף בלי עור + סלט מעגבניה, מלפפון, גמבה ולימון.
בגלל שהאורז מעט, אפשר גם ירקות מבושלים.

ביניים - תפוח, ובימים שאני עושה ספורט אז בנוסף לתפוח חטיף אנרגיה 80 קלוריות.

ערב - 2 חלבונים של ביצה + 2 פרוסות לחם שיפון קל + כף גבינה לבנה 0.5% + סלט עשוי ממלפפון, עגבניה, גמבה ולימון.
מומלץ ביצה שלמה+חלבון

לילה - אם אני רעבה בלילה אז תפוז \ קרטיב לייט של 33 קלוריות.
רצוי במקום קרטיב משהו מזין יותר כגון פרוסת לחם קל מלא מרוח באבוקדו.

תודה רבה על התשובה המהירה.
אני עושה הליכות של שעה לפחות 4 פעמים בשבוע ובנוסף לך קיקבוקס פעמיים בשבוע ושיעורי עיצוב.
אם אמשיך בדיאטה הזו כמה זמן לדעתך ייקח לי לרדת?

הפעילות הגופנית שנראה מתאימה בהחלט, יחד עם התפריט (שרצוי לגוון מדי פעם) ירזו אותך בממוצע 1 ק"ג בשבוע..
אל תנסי לזרז את הקצב בגלל שבמצב שלך אין לזה הצדקה ועלול לעלות לך ביוקר. לא לשכוח שגם עכשיו את נראת די טוב. לא קצב ההרזיה חשוב, אלא הסיכוי לשמור לאורך זמן על ההשגים על ידי הפנמת חרגלי אכילה ופעילות גופנית נכונים, כאורח חיים.
השתדלי שההליכה תהיה בעצימות בינונית ע"ם ששריפת הקלוריות המוגברת תמשך גם אחרי סיומה.

לאורך זמן תצתרכי לקבל יעוץ ביכדי שהאוכל יהיה יותר מאוזן

אבל אם אוכלים מסודר זה קל יותר לשמור את המסגרת וגם להחזיק את קצב חילוף החומרים גבוה.
לא קורה שום אסון אם בגלל אילוצים לא אוכלים בשעות הקבועות, העיקר לא לאכול יותר או דברים לא נכונים.

ודרך אגב כמה גם יש בלחמניה רגילה מחיטה מלאה????

היות שאת כבר אחרי ירידה של 15 לא הייתי מחריף את הדיאטה (בהנחה שהיא נכונה) אלא מגדיל את הוצאת האנרגיה על ידי הגברת הפעילות האירובית. אם בנוסף לחדר הכושר תוסיפי שעה ביום הליכה מהירה\ריצה קלה יש סיכוי טוב שתשיגי את היעד.
דפדפי בעמוד הנוכחי ותראי כמה דוגמאות של תפריט יומי.
בהצלחה ומזל טוב!

קודם לכול את חייבת לשתות 20 כוסות מים ליום בכדי להמשיך לרדת.
את צריכ לאכול פחות מהתוצאה של משקל כפול 24 כפול 0.9

התפריט שלך לא מאוזן. מכיל יותר מדי פחמימות מרוכזות ולא תמיד איכותיות. (למה צריך ביגלה?)
נראה לי שהוא יותר מ1500 ק"ק. צריך להרבות באכילת מזון בעל צפיפות קלורית קטנה.
בשלב הזה את יכולה להרשות לעצמך תפריט עשיר יותר (עד 1800 ק"ק) ועם הירידה במשקל להוריד בהדרגה את הקלוריות אבל חשוב שיהיה מאוזן ובריא. אולי כדאי לשקול ביקור אצל איש מקצוע.
הפעילות הגופנית שלך חשובה והכרחית, מומלץ לעשותה כל יום.

שוקו, גבינה צהובה,ארקטיק (סתם צבע חסר ערך תזונתי), נקניקיות (גם דלות שומן זה עדיין ג'אנק פוד), שניצל מכל סוג (לא מומלץ בתזונה נכונה)

קבעתי תור לדיאטנית שלי שתבנה לי תפריט נכון
יום טוב
טל

אתה חושב שהתפריט הנוכחי מתאים לי?

בדיאטת בזק יורדים הרבה יותר מהר אך גם עולים בחזרה עם ריבית.
יהיה קשה לך לשמור בלי שום פעילות גופנית. אין לי שום פרטים לגביך, אבל באופן כללי, אם הגעת למשקל הרצוי את צריכה תזונה נכונה מאוזנת ומגוונת (לא דיאטת לחם) כאורח חיים. ההרזיה שלך היתה מתונה למדי וזה יתרון לגבי סיכוי השמירה.

את הצלחת יפה אבל קצת מבולבלת ולכן בכדי להצליח את חייבת יעוץ דיאטתי מקצועי

תודה

שלום עומר,

התזונה בתסמונת המעי הרגיז היא מאוד אישית. אצל חלק מהסבולים מהתסמונת יכולה להתבטא בהפחתת מאכלים ספורים ואצל חלק אחר בהגבלה מאסיבית של התזונה.

אתה צריך לפנות לדיאטנית, כנראה בצבא, שתאבחן את הרגלי התזונה שלך ןתמליץ על תפריט מתאים בהתאם לרגישיות שלך.

בנתיים כדאי לשמור על תפריט סולידי עד כמה שאפשר:

אם אתה מגלה שמוצרי חלב גורמים לבעיות, כדאי להימנע או להפחית.

לא לצרוך כמות מוגברת של סיבים תזונתיים. כן לאכול פירות וירקות, אך לא בהגזמה, לאכול דגנים לא מלאים (קמח לבן), מומלץ בעיקר אורז לבן, להימנע מקטניות. (שעועית, חומוס, עדשים, פול וכד').
אצל חולים רבים ירקות כמו כרוב, כרוב ניצנים, ברוקולי עלולים לגרום לגירוי המעי.

כדאי להימנע ממאכלים שעשירים בשמן ושומן וגם הרבה סוכר.

בהמשך צריך לבדוק גם רגישות לגלוטן (חלבון החיטה).

כמו שאתה רואה הרשימה ארוכה. עליך לקבל יעוץ תזונתי, גם כמענה לצבא וגם למען בריאותך.

בברכה
מוניקה קרן

זה שם של ספר דיאטה שנכתב בשנות ה80 על ידי הארווי ומרילין דיאמונד שבזמנו עמד בראש רבי המכר בארה"ב. הדיאטה מבוססת על שילוב נכון(לפי שיטתה) של אבות המזון, יותר מדוייק על הפרדתם.
יש דגש על אכילת פירות טריים. על פי הדיאטה, הפירות צריכים להוות ארוחה נפרדת תוך פרק זמן מסויים, שעות מארוחה המכילה מרכיבים אחרים. ארוחת הבוקר צריכה תמיד להיות מורכבת מפירות בלבד.
אסור לאכול פחמימות וחלבונים באותה ארוחה. מותר לאכול רק סוג אחד של חלבון, למשל אסור לאכול בשר וביצה באותה הארוחה. בין ארוחת חלבונים לפחמימות צריך לעבור מספר שעות.
זה מבוסס על ההנחה שאנזימים שונים מעכלים מזונות שונים. יש עוד הרבה מיגבלות מבוססות על הנחות שלא הוכחו מדעית.
דיאטה לא מומלצת בגלל מיעוט החלבון והכמות הגדולה של הסיבים. היא גם ממליצה להמנע לגמרי או להפחית מאוד את צריכת מוצרי החלב. מימצאים מראים דווקא שמערכת עיכול בריאה, מעכלת יותר טוב אבות מזון משולבים ולא כפי שהדיאטה בנידון טוענת.
למרות האמור אני מכיר לא מעט אנשים שאוכלים כאורח חיים פחות או יותר על פי העקרונות הנ"ל.
לסיכום, דיאטה מאוזנת ומגוונת עדיפה על "רזה לתמיד".
אגב, היא אינה מגבילה את מספר הקלוריות בתנאי שמקפידים על ההפרדה. גם הגישה הזאת לא הוכיחה את עצמה., קלוריה היא תמיד קלוריה.

קודם כל תודה על התשובה המהירה.
האם אם אתה חכול להביא לי תפרחט לדוגמא שערכו 1300 קל' ליום על מנת שאוכל לרדת למרות ההנקה. עלי לציין שאינני אוכלת כלל מוצרי חלב ומריביו.

שלום,

אני ממליצה לך לחלק את הארוחות שאת אוכלת ל-5-6 ארוחות ולא 3 ארוחות, כאשר ארוחת הצהריים גדולה במיוחד. כך יווצר מצב שאת אוכלת כל 3 שעות, רמת הסוכר בדם תהיה יציבה יותר והחשק למתוק יפחת.

סידור התפריט מחדש:

בבוקר- יוגורט 3%+ תפוח+ כפית מולסה

ביניים- כריך מ-2 פרוסות לחם קל עם גבינה 5%/ חומוס/ חביתה/ טונה וירקות

בצהריים- בדרך כלל מנה בשרית שמכילה חזה עוף או פולקה+ כוס אורז או כוסמת או קוסקוס, וירקות מבושלים ( בדרך כלל עם רסק עגבניות או מוקפצים עם דבש).

אחה"צ: איזה פרי- תפוח, תפוז או חצי פומלה + 2 עוגיות קטנות או פרוסת עוגה קטנה, ללא קרם

בערב- שתי פרוסות לחם קלוי עם גבינה או אבוקדו וסלט גדול עם כף שמן זית ולימון.

כדאי להגביר את התדירות של הפעילות הגופנית לפחות ל-3-4 פעמים בשבוע. זה לא חייב להיות חדר כושר. גם צעידה או רכיבה על אופניים זה טוב מאוד.

בברכה
מוניקה קרן

קודם כל, תודה רבה על התשובה...
אך יש לי שתי שאלות:
1. אני לא אעבור את מספר הקלוריות המומלץ אם אוסיף את שתי ארוחות הביניים? ( חישבתי לפי נוסחאות שראיתי בפורום הזה).
2. האם הליכה של 20 דקות ביום נחשבת פעילות גופנית?

תודה מראש.

מאיפה מקבלים את יעוץ הדיאטה ואם זה עולה כסףף?

התשובה היתה "לא" מוחלט. אבל לא את זה את שאלת לכן אענה לך עיניינית ואתקן לך את התפריט
על פי עקרונות התזונה הנכונה כפי שאני רואה אותם.
שלום רב,
:
בבוקר- יוגורט 3%+ תפוח+ כפית מולסה
שיפור: לבן 1.5%

ביניים: פרוסת לחם מלא קל מרוחה באבוקדו או קוטג' 3%
------
בצהריים- בדרך כלל מנה בשרית שמכילה חזה עוף או פולקה+ כוס וחצי אורז או כוסמת או קוסקוס,
וירקות מבושלים ( בדרך כלל עם רסק עגבניות או מוקפצים עם דבש).
לקינוח בדרך כלל איזה פרי- תפוח, תפוז או חצי פומלה.

שיפור: עוף בלי עור, מן הפולקה יש להוריד את השומן. האורז מלא בכמות קטנה יותר.
ירקות מבושלים בלבד, לא מוקפצים עם דבש. בנוסף גם סלט ירקות כמנה ראשונה.
את הקינוח יש לאכול מאוחר יותר כארוחת ביניים

בערב- שתי פרוסות לחם קלוי עם גבינה או אבוקדו, או סלט גדול עם שמן זיתצ ולימון.
שיפור: לחם קל מלא. לא "או סלט" אלא "גם סלט"

הבעיה הגדולה היא המתוקים שיכולים להיכנס בכל שעה ביום. אני אוכלת הרבה מאוד מתוקים כמו שוקולד, עוגות ועוגיות ולא מצליחה להיפטר מהם. אני מתארת לי שזה מאוד נפוץ אך אני לא מצליחה להתגבר על זה.
בעיה נוספת היא שאני מאוד אוהבת לאפות ולכן כל פעם כשאני מכינה משהו אני חייבת לטעום...
בבית שלי אוכלים הרבה מתוק וכשיושבים כולם ביחד אני מתפתה ואוכלת גם....

שיפור: לא תהיה לך ברירה אלא להגמל מן התלות במתוק על בסיס יומי. ההתמכרות הזאת לא תאפשר לך לשמור על המשקל והמצב רק יחמיר בעתיד. אם את בכל זאת לא יכולה להתגבר, הרע במיעוטו הוא לאכול פירות יבשים במקום עוגות ושוקולד ובהדרגה להוריד גם את כמותם.
הייתי מציע לך גם למצוא תחביב אחר במקום אפיה, למשל בישול בריא.
מה דעתך לעשות איזו הליכה נמרצת בזמן שהמשפחה אוכלת מתוקים ואולי להזמין גם אותם?

אני גם הולכת לחדר כושר פעם בשבוע לשעה, אך אני מניחה שזה לא כל כך משמעותי לעומת כל מה שאני אוכלת....

שיפור: 3 פעמים בשבוע אירובי + שרירים. מומלצת גם צעידה בחוץ בעיקר שמזג האוויר נוח בעונה הזאת

אשמח מאוד לעזור לך גם בעתיד.

ארוחות הביניים- חובה במסגרת הרגלי תזונה נכונים. מבחינה קלורית זה בסדר אם תיישמי את ההמלצות כולל פעילות גופנית.
20 דקות ביום זה טוב אך לא מספיק. תשתדלי לפחות חצי שעה הליכה נמרצת או שעה כל יומיים.

תודה רבה, אני מקווה שיעזור....

השתדלי ללכת מהר עד כדי הרגשת המאמץ ומדדי מיד פעם את הדופק, צריך להיות +-120 לפחות חלק מן ההליכה. אם אחרי 10-15 דקות של הליכה נמרצת את מרגישה אינוחות הנמיכי את הקצב לכמה דקות ואחר כך הגבירי שוב אבל אל תפסיקי ללכת. אם בכל זאת קשה לך בתנאים האלה שעה, הורידי את זמן הפעילות וכל יום הוסיפי כמה דקות. אם את יכולה, רצוי להגיע בהדרגה ל 90 דקות ביום. הכי אפקטיבי זה לחלק לפעמיים לדוגמה, 45 דקות בבוקר ו45 בערב. החלוקה חשובה כדי להחזיק את חילוף החומרים גבוה ליותר זמן בחישוב יומי.
פעילות בדופק אפקטיבי תורמת הרבה לא רק לשיפור סיבולת לב-ראיה אלא גורמת לשריפה מוגברת של קלוריות גם זמן מסויים אחרי סיומה, אפילו כמה שעות. תוך שעה אחרי הפעילות מומלץ לאכול ארוחה (לא כבדה) , מורכבת מפחמימות וחלבון, כמובן כחלק מן החישוב היומי.
אין שום בעיה לחכות עוד שבועיים לחדר הכושר אבל את יכולה לעשות בבית תרגילים לחיזוק שרירים, למשל כפיפות בטן, שכיבות סמיכה, סקווטים ועוד. יותר טוב בשלב הזה להשקיע בפעילות האירובית כדי לראות תוצאות מוחשיות, דבר שיעודד אותך להמשיך.
אשמח לשמוע ממך גם בהמשך.

אתה מתכוון להליכה שאני עושה?
ויש לי עוד שאלה . אני ארשום לך פה מה אני אוכלת כל יום ותגיד לי אם זה בסדר.

בוקר - פרוסת לחם שחור אחת + גבינה לבנה ולפעמים תוספת מלפפון\גמבה ירוקה+שתיה( תה עם נענע)

צהריים - אורז( לא הרבה) +חזה עוף+סלט כרוב וקצת מלפפון חמוץ

ערב - פרוסת לחם שחור אחת + גבינה לבנה ולפעמים תוספת מלפפון\גמבה ירוקה+ מים

משלבת הרבה שתיה של מים.

בוקר - פרוסת לחם שחור אחת + גבינה לבנה ולפעמים תוספת מלפפון\גמבה ירוקה+שתיה( תה עם נענע)
תיקון: 2 פרוסות לחם קל מלא (השחור אינו מלא אלא עם צבע). יותר ירקות. פלפל אדום עדיף על ירוק.

ביניים: בננה

צהריים - אורז( לא הרבה) +חזה עוף+סלט כרוב וקצת מלפפון חמוץ
תיקון: אורז מלא חזה עןף בלי עור על טפלון . סלט כרוב עם גזר מגורד +מיץ לימון בשפע.

ביניים: אשכולית

ערב - פרוסת לחם שחור אחת + גבינה לבנה ולפעמים תוספת מלפפון\גמבה ירוקה+ מים
תיקון: 2 פרוסות לחם קל מלא. תמיד סלט גדול עם מעט אבוקדו + לימון

ככל שתואכלי יותר אוכל בעל צפיפות קלורית נמוכה (ירקות חיים ופירות) אפשר להקטין את כמות המיים. גם יותר מדי מיים לא מומלצים בגלל ששוטפים את המינרלים. בכל מקרה כמות המיים נקבעת
לפי צבע השתן שצריך להיות בהיר ובלי ריח.

הליכה נמרצת היא פעילות אירובית יעילה לשריפת שומן.

שאני אצטרך לאכול יותר סלטים חיים (ירקות וכד'), ובין לבין לשלב גם פירות, ולעשות הליכה כל יום
45 דק' בבוקר
45 דק' בערב

ואם אני פועלת ע"פ כך, כמה אני אמורה לרדת בחודש? וכמה זמן אתה מעריך שייקח לי לרדת לפחות את העשרים ק"ג הראשונים? (המשקל הנוכחי הוא 78)
זה מאוד מאוד חשוב לי לתהליך, זה ממריץ, ולפעמים כשאני רעבה אני חושבת על זה שאני אוכל לשים שוב את הג'ינסים שאהבתי, ובגד ים כמו שצריך. אני כל כך רוצה את זה. אני רק צריכה מדי פעם מילות חיזוק ואני מאמינה שלא אשבר, יש לי מטרה ואני רוצה להגיע אליה.
אשמח אם תענה על שאלותיי, באמת תודה על כל העזרה, כן יירבו כמוך.

אבל כפי שכבר כתבתי אין קיצורי דרך. את אמורה לרזות 1 ק"ג בשבוע, בהתחלה יותר בתנאי שלא תעשי לעצמך הנחות בפעילות הגופנית כפי שהמלצתי. אני כבר מזהיר אותך שייתכנו מעידות בדיאטה אבל אסור להשבר. לחשוב שמחר יהיה יום חדש ולהמשיך כאילו כלום לא קרה, כמובן שרצוי שזה לא יקרה. תמיד כשאת מוכרחה לקחת משהו בפה, אכלי כמה עלי חסה או מלפפון (אני אוהנ אותו חתוך לאורך) וכמובן המשיכי לחשוב על הג'ינס ובגד הים.
אני לא מכיר את המטבוליזם שלך אבל יכול להיות שתופתעי לטובה ותרזי קצת יותר מהר אבל אל תבני על זה ובעיקר אל תרעיבי את עצמך בגלל שזה יעלה לך ביוקר. אני מזכיר לך לא להשקל כל יום
כדי למנוע הכזבות. יהיו ימים שלמרות הדיאטה ופ"ג תעלי קצת במשקל אבל זה לא שומן. יכול להיות שאפילו בתום שבוע לא תראי הבדל אבל כל עוד תמשיכי במשטר אין מה לדאוג.

אני אשתדל כל הזמן לחשוב על הדברים שיהיו אחרי, ואני מאמינה שזה ייתן לי כוח.
זה אומר שעוד 5 חודשים אני אמורה להיות 20 ק"ג פחות?
ואפילו בפחות מ 5 חודשים? מבחינת משטר, אני פשוט אכניס לעצמי לראש שזה מה שיש
ואין אוכל אחר לאכול. רק תגיד לי אם רוב הסיכויים שעוד 5 חודשים אני אהיה לפחות 20 ק"ג פחות..

אבל יותר מדוייק, תלוי בפה וברגליים שלך!
If there is a will there is a way

אם חס וחלילה יהיו שבירות או כאלה, אני אעדכן אותך כל שבוע לגבי כמה ירדתי במשקל..
תודה רבה רבה =]

שלום שירן,

אם בד"כ המחזור שלך סדיר, אז לא תקין. פני בכל מקרה לרופא הנשים שלך.

בברכה
מוניקה קרן

אני לא מבינה ..למה אינכם עונים לי?

אני רואה שאת כבר עושה את הדרוש. אין לי פרטים לגביך אבל תזונה נכונה ופעילות גופנית (אירובי + שרירים) זה הפתרון האידאלי. בזמן קצר שנותר אכלי 20 ק"ק לכל ק"ג גוף ועשי כמה שיותר פעילות אירובית - שעתיים ביום רצוי לחלק לפעמיים, בעצימות בינונית. בשימלת הכלה תראי כמו בסרטים. אני מאחל לך הרבה אושר בחיים החדשים.