פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

את צריכה לרדת מתחת ל 25% שומן. אני מעריך שיש לך יותר. המשקל האידאלי תלוי גם במבנה הגוף, לכן המדד הנכון הוא אחוז השומן 16-24%.
על מנת להוריד קילו שומן צריך מאזן קלורי שלילי של 7500 ק"ק שמשיגים אותו על ידי דיאטה מתונה ומאוזנת (לא פחות מ20 ק"ק לק"ג גוף) משולבת בפעילות אירובית בדופק אפקטיבי שעה כל יום. צריך לבצע גם תרגילי כוח לשמירת מסת השרירים, אחרת מתפרקים יחד עם השומן.

שלום איילת,

משקל אידיאלי הוא בעיני המתבונן ותלוי גם במבנה גוף. אין נזק בהורדת 5 ק"ג.
בת כמה את?

בברכה
מוניקה קרן

היא דיאטה מאוזנת ומתונה, לא פחות מ20 ק"ק לק"ג גוף. הפעילות האירובית שאת עושה חשובה מאוד, תנסי להגביר את הקצב או המרחק, לפחות 7 ק"מ ליום. דיאטת חלבונים לא מומלצת אפילו לשבועים אבל אם את בריאה לא תגרום נזק לאורך הזמן הזה. את צריכה לאמץ הרגלי אכילה נכונים כאורח חיים ולא דיאטות לא מאוזנות.

שלום רווית,

משקלך תקין כבר כעת, ביחס לגובה. אם את רוצה לרדת עוד כמה קילוגרמים למעו מראה טוב יותר, רק את יכולה להעיד מתי תרגישי בנוח עם הגוף שלך. כדאי שזה לא יהיה קילוגרמים רבים מדי, כי אז יקשה עלייך יותר לשמור על המשקל הנמוך החדש.

קצה הירידה הוא סביר לשבוע הראשון. כנראה שבהמשך תהיה האטה. איני ממליצה כלל על דיאטת חלבונים, אלא במקרים מאוד מסוימים. לטווח הארוך היא יכולה לגרום לנזקים, לטווח הקצר אם את בריאה, אין נזק ממשי.

כדי לחזור לדיאטה מתונה, עלייך להוסיף את הפחמימות בהדרגה.

בברכה
מוניקה קרן

מוציויטל מכיל סיבים תזונתיים מצמח ייחודי (לחך הודי) ומומלץ לקחת אותו כל יום בבוקר או 20 דקות לפני ארוחת הצהריים כחלק מהתזונה היומית. הוא מומלץ בחום ע"י תזונאים ורופאים. בנוסף לעזרתו בבעיית העצירות, מוציויטל גם מקנה תחושת שובע ומסייע לרוצים לשמור על משקלם וגם מקטין ספיגת סוכרים, שומנים וכולסטרול מהמזון לגוף. יש להקפיד על שתיית נוזלים מרובה במשך היום.
מוציויטל עשיר בסיבים מסיסים ולא מסיסים ומאפשר לך חיים מאוזנים ודרך להתמודד בקלות ובנוחות ללא כאבי בטן במצב של עצירות.

איפה קונים את זה וכמה זה עולה ?אולי מישהו יודע?ואיך משתמשים בזה??
תודה

במקרה הגרוע גם על הבריאות!
אין תרופות פלא להרזיה, אחרת אף אחד לא היה שמן. זה שבפרסומת כתוב שמומלצת על ידי רופאים ותזונאים זה בהתאם לכללי המשחק המסחרי. המלצות כאלה תמצא לכל מוצר בכל תחום.
אתה רזית יפה מאוד עד עכשיו, למה שתתפתה לפתרונות לא מציאותיים. מיותר להזכיר לך שהרזיה לאורך ימים מושגת אך ורק על ידי יצירת מאזן קלורי שלילי באמצעות פעילות גופנית אירובית להפחתת אחוז השומן, תרגילי כוח לשמירת מסת השרירים ודיאטה מתונה ומאוזנת. הרזיה זה לא זבנג וגמרנו אלא שינוי בהרגלי האכילה לכל החיים, פעילות גופנית ואורח חיים בריא.

נתקע לי המשקל על 98 כבר חודש וחצי לא יורד כלום אולי נעשה צום לשבוע ??תודה

אבקה הדומה בהרכבה לסובין תפקידה לנפח את המעי ולגרום לו להתכווץ . התרופה יעילה לסובלים מבעיות עצירות ואיננה תרופה להרזיה

אני לא שייך להנהלת הפורום אבל אני רוצה לעזור לך בהתבסס בהשכלתי בנושא ובניסיון אישי שלי לעצמי ולילדי.
קודם כל טוב שאת החלטת לקחת את עצמך בידיים. בשלב הזה את לא זקוקה לדיאטה דלת קלוריות אלא לפעילות גופנית מתאימה ושאת אוהבת וחושבת שתוכלי להתמיד בה. אם לא, תמיד אפשר לגוון.
פעילות גופנית נכונה לא רק שלא מפריעה להתפתחות, אלא תורמת לממוש כל פוטנציאל הגביהה שלך ולפתוח גוף מעוצב ובריא. אם את מאמצת פעילות גופנית כאורח חיים, היא גם תמנע או תקשה על ההשמנה בעתיד.
באותה מידה, נחוץ להתרגל מעכשיו לאכול לפי עקרונות התזונה הנכונה. לצורך זה אני מציע לך לפנות לדיאטנית שתלמד ותדריך אותך עד שתפנימי את ההרגלים הנכונים. הני כמה עצות על רגל אחת:
הפחיתי עד כמה שאפשר את המתוקים. במקוממם אכלי פירות.
הרבה ירקות בכמה שיותר ארוחות.
לחם מדגנים מלאים וגם פחמימות אחרות מלאות (אורז, פסטה וכו")
5-6 ארוכות ביום מתוכן 2-3 ארוחות עיקריות לא כבדות, מאוזנות ומגוונות.
הפחיתי במזון מטוגן (צ'יפס, שניצל, מלווח וכו")
אכלי רק בשר (עוף או בקר) רזה וגם דגים (לפחות פעמיים בשבוע).
העדיפי שמן מן הצומח על פני שומן מן החי. גם מרגרינה לא מומלצת בגלל שומן הטראנס.
המנעי משתית משקאות ממותקים.
העצה הכי חשובה: בעתיד אם בכל זאת תשמיני אל תתפתי לכל מיני דיאטות מוזרות, לא מאוזנות ומשוגעות שרק יפגעו בבריאות ובסופו של דבר יגבירו את ההשמנה. זכרי שקל יותר למנוע השמנה על ידי אורח חים נכון ותזונה נכונה, מאשר להוריד מספר רב של קילוגרמים.
אשמח מאוד לענות לשאלות נוספות בנוסף לתשובות שתקבלי ממנהלי הפורום.

בהצלחה!

מספיק לא לאכול חטיפים וממתקים והכול יסתדר

כמה קלריות אני צריכה לצרוך אם אני רוצה לרדת?

1 ק"ג שומן גוף = 7500 ק"ק. אם את רוצה להוריד קילו לשבוע את צריכה ליצור מאזן קלורי שלילי ממוצע של כ1100 ק"ק ליום. אני אוכל לעזור לך לחשב אם תמסרי את : משקל, גובה, גיל ופרוט הפעילות האירובית היומית בזמן ובמרחק. כמוכן אם יש לך גם פעילות אחרת.

שלום אהרון,

1 ק"ג שומן = 9000 קלוריות. העניין הוא שקשה מאוד להגיע למצב של פירוק בלעדי של שומן. בד"כ תתפרק גם רקמת שריר ברמה מסוימת (רצוי כמה שיותר קטנה). 7700 קלוריות, זה החישוב שנהוג להשתמש בו, ליחס בין הרקמות.

בברכה
מוניקה קרן

מוניקה, שבוע טוב
1 ק"ג שומן טהור = 8800 ק"ק. זה לא קשה מאוד אלא בלתי אפשרי להוריד שומן בלבד. הורדת שומן מלווה תמיד באיבוד נוזלים וגם שריר במידה זו או אחרת, תלוי בשיטה.. הפוך, בנית שריר תמיד מלווה בהגדלת מסת השומן (פחות מן השריר אם אין מאזן קלורי חיובי) תוך הורדת אחוז השומן.
הורדת 1 ק"ג משקל גוף נגרמת על ידי מאזן שלילי של 7000-8000 ק"ק, תלוי בשלב ובשיטה.

אם המטבוליזם הבסיסי שלך נורמלי (20 ק"ק לק"ג גוף ביממה), את לא רוצה לרזות ולא עושה פעילות גופנית מעבר לפעילות היומית השיגרתית את יכולה לאכול עד 30 ק"ק לקילו גוף.

שלום עדי,

הקצובה הקלורית נקבעת עפ"י מין, גיל, גובה ופעילות יומית. נהוג לחשב כ- 30-35 קלוריות לכל ק"ג משקל גוף ברוב המקרים.

בברכה
מוניקה קרן

בגיל ההתבגרות יש מספר קלוריות קבוע לבנים ולבנות, לא?

גם אחרי הסינון טונה בשמן מכילה יותר ק"ק מאשר במים: 190 לעומת 110 ל100 גרם.
אם את אוכלת 4 פרוסות לחם אין צורך גם בתירס. מומלץ להחליף אותו בירקות מבושלים כגון כרובית, ברוקולי, שעוית ירוקה, כרוב, אפונה, גזר ועד.
במקום מיונז שהוא מוצר מתועש המכיל בעיקר שמן רווי מומלץ שמן זית או קנולה.
מלפפון אחד אינו מספיק, צריך סלט גדול שממלא את הבטן וגם מביא וויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים. גם מציע לך להחליף פרוסת לחם בפרי בינוני.
אני מעריך שהארוחה שלך מנילה כ350 ק"ק

שלום שני,

ארוחת הצהריים הנ"ל מכילה כ- 400 קלוריות. הצעות לשיפור:

אם את שמה תירס בסלט הפחיתי 2 פרוסות לחם קל ( שניהם פחמימות).
אפשר להמיר את הטונה בשמן לטונה במים, ניתן לאכול כמות כפולה. גם המיונז הוא שומן. אפשר לשים מיונז דל שומן, ואז לשים כמות כפולה.
הוסיפי עוד מגוון ירקות, וע"י הגדילי את נפח הארוחה, ללא תוספת משמעותית של קלוריות.

בברכה
מוניקה קרן

את אחוז השומן אפשר למדוד ללא תשלום בכל חדר כושר בעזרת מכשיר אלאקטרוני פשוט.
במרפאת ספורט ימדדו תמורת תשלום. הדיוק הוא 2%.
ייתכן ששרירי הבטן שלך רפוים וצריך לחזק אותם. איאפשר להוריד שומן נקודתית. במידת הצורך, הרזיה היא הפתרון. את לא צריכה לרזות אלא להגדיל את מסת השרירים.

תודה לך ,אבל יש איז\ה אתר שמודד את זה לפי גובה ולפי משקל יש אותו עדין

BMI מחשבים לבד. זה משקל ב ק"ג מחולק לגובה ברבוע. שלך הוא בערך 20.
כפי שכתבתי את אחוז השומן מודדים באמצעות מכשיר אבל יש גם שיטת חישוב תיאורטית לא מדוייקת ולא הייתי סומך עליה. תנסי את האתר:
http://www.csgnetwork.com/bodyfatcalc.html

44-48 ק"ג. מדד יותר נכון הוא אחוז השומן שצריך להיות מתחת ל 25 אבל לא פחות מ15%.
היות שאין לך עודף גדול אני ממליץ לך להשיג את המטרה לא על ידי דיאטה דלת קלוריות (כן תזונה נכונה) אלא על ידי פעילות אירובית להרזיה ואימוני כוח לשמירת מסת השרירים. הרזיה ללא חיזוק השרירים גורמת לאיבוד מסתם ובסוף התהליך להשמנה.

חשוב לאכול לחם, אבל לחם קל מקמח מלא, 2-4 פרוסות ליום או לחילופין פחמימות אחרות כגון אורז מלא, פסטה, תפוח אדמה (לא מטוגן). אם את רוצה לרזות כדאי לוותר על השוקולד לטובת פירות. 100 גרם שוקולד מכיל 500-560 ק"ק, את יכולה לחשב כמה שווה קוביה.

דיאטה זו תורה שלמה וצריך לדעת לעשות אותה טוב ובריא לפעמים עושים דברים שנראים טוב אבל בכול זאות לא יורדים במשקל כך למשל עוגיות זה לא בתפריט וגם לא שוקולד. ממליץ לך לפנות לרופא למרות שלדעתי את אינך שמנה ואולי צריכה לרדת 5 קילו

נמאס לי ואני לא יכולה בלי עוגיות זאת האהבה הכי גדולה שלי אחרי חבר שלי חחח

גניקולוגיה , תסתכלי ברשימת הפורומים

כפית סוכר = 20 קלוריות. לא מומלץ לשתות יותר מ3 פעמים ביום. קפה בכלל ונס בפרט צריך לשתות במידה.

לתשובה ממך מוניקה,תודה!

אני בעל השכלה, ידע ובעיקר ניסיון אישי רלוונטיים לחלק מן הנושאים המועלים בפורום. פורום מוצלח הוא זה שמצליח לעורר דושיח ורב שיח בין המשתתפים שיכולים לחלוק עם אחרים את הידע והניסיון האישי המוצלח או הכושל.

שאלתי משום שאתה לא מופיע בפורום,אלא רק מוניקה ודר" חרמון,בכל זאת תודה על העזרה!!!

כפית סוכר אחת 25 קל' בערך אותו דבר כמעט כפית נס קפה
הבעייה היא בכמות החלב סה"כ 10 כוסות ליום יכולות להגיע ל- 500-1000 קל'

כפית קפה נמס מכילה 25 קלוריות?

בכפית יש לא יותר 3-4 גרם כלומר כ12 ק"ק שזה בהחלט לא משמעותי יחסית לערך הקלורי של הסוכר והחלב.