פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

גם עכשיו את נראית די טוב. אני ממליץ להמשיך לאכול כמו עכשיו מבחינה קלורית אבל לפי עקרונות התזונה הנכונה. פעילות אירובית נכונה תעשה את העבודה.: הליכה נמרצת שעה ביום ותרגילים נכונים לחיזוק שרירים 2-3 פעמים בשבוע.
אם את בכל זאת תעדיפי דיאטה, בשום אופן לא פחות מ1000 קלוריות ביום, דיאטה מאוזנת ומגוונת
אבל תרגילי הכוח עדיין נחוצים כדי למנוע את אבוד מסת השרירים יחד עם השומן.
יכול להיות שהכי מתאים לך המשקל הנוכחי, תלוי במיבנה הגוף שלך.

הערה: ההודעה בקשר לכרוב הגיעה בטעות.

האם תוכל לתת לי ערכים קלוריים גם של בשר בקר רזה?!

140-160 קלוריות ל100 גרם. אפשר לאכול גם חלקים שונים ממה שציינתי בתנאי שמורידים בקפדנות את כל השומן לפני הבישול. אם צולים על האש או על מחבט עם פסים גם שארית השומן נמס. אני מזכיר לך שבקר מכיל עד פי 5 יותר וויטמין B12 וברזל מעוף.
יש להמנע מבשר טחון מוכן(עוף או בקר) אלא לטחון אותו בבית אחרי סילוק כל השומן.
אני ממליץ רק עוף או בקר טרי. הקפוא מכיל כימיקליים וגם האכות התזונתית ירודה.

שלום יעל,

אני חוזרת על עצמי אך חשוב לי להדגיש: את אוכלת מעט מדי קלוריות באופן מסוכן לבריאותך הגופנית והמנטאלית.

כמות הקלוריות אינה מתבטלת ביחס לפעילות הגופנית. הכל חלק ממאזן אנרגיה: כמות האנרגיה שצורכים מול הכמות שמבזבזים.

את נושקת לתת משקל. יש דחיפות מירבית לעלות את כמות הקלוריות שאת צורכת. כדאי שתשקלי פניה ליעוץ מקצועי.

בברכה
מוניקה קרן

שלום,

אם זכרוני אינו מטעני, אין בספר הגבלה ממשית על כמות הבשר, אך באופן מעשי יש ויש. אם אוכלים כריך, בפרט מלחם קל הכמויות שנכנסות הן קטנות ובאופן כללי יש הגבלה קלורית. לגבי הירקות אין הגבלה.

אני יכולה להסתמך רק על ההצהרה של היצרן, שאין לי סיבה לחשוד בו. יש לחמים שהם פחות אווריריים ואז נדמה שהם לא כל כך קלים, אך הם כן.

אין לי המלצה לגבי לחם קל מומלץ ספציפי. חשוב שיהיה מקמח מלא, שיכיל הרבה סיבים תזונתיים ומעבר לכך זה עניין של טעם.

בברכה
מוניקה קרן

שלום נועה,

את בחורה רזה וסביר שבטנך שטוחה. כאשר את שותה או אוכלת נפח הקיבה גדל (זה טבעי). אצלך זה בולט החוצה בגלל המבנה שלך. זה בד"כ עובר תוך חצי שעה בערך.

אם אינך סובלת מנפיחות או כאבי בטן אין סיבה לדאגה או לשינוי תזונתי.

בברכה
מוניקה קרן

המשקל המדוייק אינו חשוב גם מדידת אחוזי השומן במכונים היא פיקציה וגימיק ואין בזה קשר למציאות. מה שחשוב באמת הוא איך את נראת ואיך את מרגישה. ולעיניין ביכדי לרדת במשקל צריך לדייק בתפריט לאורך זמן ממליץ על יעוץ אצל רופא מומחה לדיאטה וכמובן יעוץ איך לשמור על המשקל מאוחר יותר

המשקל המדוייק אינו חשוב גם מדידת אחוזי השומן במכונים היא פיקציה וגימיק ואין בזה קשר למציאות. מה שחשוב באמת הוא איך את נראת ואיך את מרגישה. ולעיניין ביכדי לרדת במשקל צריך לדייק בתפריט לאורך זמן ממליץ על יעוץ אצל רופא מומחה לדיאטה וכמובן יעוץ איך לשמור על המשקל מאוחר יותר

את צריכה למדוד את אחוז השומן באופן פיזי. הדיוק הוא של 2%. אצל נשים צעירות רצוי שיהיה מתחת ל23% אבל גם 25 זה בסדר.
על מנת להוריד 2 ק"ג (לפי דעתי את צריכה קצת יותר) נחוץ מאזן קלורי שלילי של 15400 ק"ק.
דיאטה מתונה ומאוזנת (לא פחות מ20 ק"ק לק"ג גוף) ופעילות אירובית מתאימה יביאו אותך בקלות ליעד.
בהצלחה!

כמה קלוריות בערך יש בסלט ירוק כמו שיש בנאפיס עם רוטב וינגרט ??

שלום חן,

הסיבה שכואבת לך הבטן היא הכמות העצומה של הכדורים המשלשלים שלקחת. ההשפעה של הכדורים היא מאוד חזקה, משנה את הפעילות הטבעית של הגוף ופוגעת בריריות המעי.
זה נורא מסוכן, את גורמת נזק עצום לעצמך.

פני לטיפול מתאים בהקדם.

בברכה
מוניקה קרן

* את הסלט שאבחר אמור אני אמורה לשלב בתפריט היומי שלי שכולל בסביבות ה1000 קל'.

שלום אלינה,

כל הכבוד שאת מקדישה תשומת לב ותכנון באכילה שלך.

הסלטים שבחרת מכילים בקירוב 350-450 קלוריות (הקיסר ללא התפוצ'יפס). אם את מוסיפה 2 פרוסות לחם רגיל, מדובר בתוספת של עוד 150 קלוריות. לשים מעט רוטב, לבקש אותו בצד.

לדעתי, את יכולה לעבור את המכסה היומית בכ- 200 קלוריות ולקזז אותן בימים הבאים.

בילוי נעים
מוניקה קרן

אם איני מעוניינת לשים רוטב, כמה קל' בערך יכילו הסלטים!? ולשלט השף-הכוונה היא ללא צנוברים או עם?!
תודה רבה!

שלום יעל,

אני עניתי על שאלתך רק הבוקר. שימי לב מי עונה לשאלות, גם גולשים יכולים להגיב, ואיני יכולה לדעת מיהם ומה טיב המלצותיהם. (כאשר מנהלי הפורום עונים, הכותרת והשם נצבעים בצבע כחול)

לא ציינת בת כמה את. אם את אישה בוגרת, את בתת משקל חמור ואין שום עניין שתרדי עוד במשקל. אם את נערה, אז על אחת כמה וכמה חשוב שתעלי את צריכת האנרגיה היומית שלך.

בברכה
מוניקה קרן

את יכולה לאכול ירקות בלי הגבלה : חסה, מלפפון, פילפל, עגבניות, בצל ירוק וכל מיני ירקות עלים ירוקים. גזר ובצל יבש עם הגבלה נדיבה. מה שמוסיף קלוריות באופן משמעותי הם הרטבים העשירים.
בסלט מומלץ להוסיף רק מיץ לימון וכמות קטנה של שמן או אבוקדו.
הדיאטה שלך דלה מדי ועלולה לסכן את בריאותך. את לא מסרת את הגובה המשקל והגיל אבל לכל הדעות 500 קלוריות זה מוגזם. דיאטת הרזיה בריאה צריכה להיות מאוזנת ומגוונת ולא פחות מ20 קלוריות לק"ג משקל גוף. מומלץ אפילו יותר יחד עם הפעילות האירובית שאת עושה (אפשר גם להגדיל אותה אך לא חובה). רק דיאטה ופעילות אירובית גורמות לאיבוד מסת שריר יחד עם השומן.
זה חשוב מאוד לשמור על השרירים על ידי תרגילי התנגדות אפקטיבים לפחות 2 פעמים בשבוע.

שלום יעל,

קודם כל, חשוב לי להדגיש שאת אוכלת מעט מדי קלוריות באופן מסוכן.

הירקות מכילים יחסית מעט קלוריות, 10-40 קלוריות לערך ל- 100 גרם ירק. אם את אוכלת המון ירקות (כמה זה המון?) זה יכול להתבטא בכמה מאות קלוריות.

כמות הקלוריות אינה מתבטלת ביחס לפעילות הגופנית. הכל חלק ממאזן אנרגיה: כמות האנרגיה שצורכים מול הכמות שמבזבזים.

לא מסרת פרטים על גילך, משקלך או גובהך, אך אני ממליצה לך לפנות לקבלת הדרכה מקצועית לגבי התזונה שלך.

בברכה
מוניקה קרן

יכול להיות שהוא אפילו קצת נמוך אבל זה תלוי במבנה הגוף שלך. המדד הנכון זה אחוז השומן שצריך להיות נמוך מ25,
את לא צריכה דיאטה דלת קלוריות אלא תזונה מאוזנת ומגווונת. פעילות גופנית אירובית ואנאירובית
תמיד מומלצת לשפור סיבולת לב-ריאה, כושר כללי. הורדת אחוז השומן ושמירת מסת השרירים.
באופן טנעי, ללא פעילות מתאימה מסת השרירים יורדת כ200 גרם לשנה אחרי גיל 25.

חשוב לי לציין שכל החיים הייתי רזה. משקלי תמיד היה 50 ורק בשנה האחרונה פשוט העלתי במשקל כנראה בגלל הגיל... אני עדיין נראת רזה אבל אני ממש מרגישה שפתאום צמחה לי בטן מה שאף פעם לא היה לי וגם היירכים והטוסיק קצת צמחו להם. זה דיי מציק לי כי עליתי המון וחשוב לי לציין שלא שינתי את הרגלי האכילה או את אורח חיי בגלל זה היה חשוב לי לדעת אם זה נורמלי המשקל שלי. כי אני לא מרוצה ממנו תמיד הייתי רזה וחטובה ללא כל כושר גופני זה בגלל הגנים אשמח לקבל תפריט נורמלי וקבוע אם יש כזה בכלל. או שאם יש אפשרות לעזור לי להרכיב כזה תפריט גם אשמח, ורציתי גם לדעת כמה קלוריות אני צריכה לצרוך ביום. ועוד משהו קטן...כשאני לא מתעצלת אני עושה הליכה של שעה. תודה רבה

המשקל הנוכחי שלך זה יותר נורמלי אך יש לך אחוז שומן גבוה יחסית למשקל וזאת הסיבה של המצבורים במקומות הלא רצוים. כאשר שקלת 50 ק"ג היה זה על חשבון השרירים, דבר שגרם לירידה בקצב חילוף החומרים. כאשר העלית 10 ק"ג היה זה בעיקר שומן בגלל שלא עשית דבר להגדלת מסת השרירים. אני חוזר על המלצתי לפעילות אירובית ואנאירובית סדירה ונכונה. במקום דיאטה הרשמי לחדר כושר או תלמדי תרגילים שאפשר לבצע בבית כנגד משקל הגוף ומשקולות.
אם את בכל זאת מתעקשת על דיאטה היא לא צריכה להיות פחות מ20 ק"ק לקילו גוף, כלומר 1200 ק"ק, והספורט יעשה את העבודה. אם תעשי דיאטה קיצונית בלי פעילות מתאימה תמשיכי לאבד שרירים ובסופו של דבר תעלי שומן שינפח עוד יותר את המקומות שציינת.
קשה להציע לך דיאטה ווירטואלית אבל באינטרנט יש בשפע, תחפשי במנוע חיפוש "דיאטה\תפריט הרזיה" או תנסי נסוחים אחרים. בכל אופן המנעי מדיאטות מחץ בלתי מאוזנות ומטורפות. זה רק יזיק לך וגם לא תוכלי להתמיד.
דיאטה מאוזנת ומגוונת בלי קשר למטרת הרזיה היא (מבחינה קלורית)
25-30% שומן
55-60% פחמימות
10-20% חלבונים:
לסיכום אני ממליץ דיאטה של 1500-1600 ק"ק עם שעה ביום פעילות אירובית בעצימות בינונית להורדת אחוז השומן (כדאי למדוד אותו) ו2-3 פעמים בשבוע אימוני כוח להגדלת מסת השרירים.

תודה על התשובה רציתי לדעת אם הליכה של חצי שעה כל יום זה בסדר האם פעילות זאת תתאים לי אני מציינת שמדובר אך ורק בהליכה. ואם כן, האם אני לפני כל הליכה שכזאת צריכה לאכול משהו מיוחד שלא יהיה כבד מידי. והאם אני צריכה לפני כל הליכה חימום מיוחד? אשמח לקבל תשובה.

אבל מומלץ לבצע אותה בעצימות בינונית (דופק 120) על מנת שתהיה אפקטיבית גם להורדת שומן וגם להחזקת רמת חילוף חומרים גבוהה אחרי סיומה. כמובן שאם את רוצה לראות תוצאות מהר יותר
רצוי להעלות את המינון.
אני מזכיר לך שחשוב לשמור על מסת השרירים על ידי אימוני כוח מתאימים, אחרת יחד עם שומן את מאבדת גם שרירים תוך הורדת קצב חילוף החומרים הבסיסי. זה יקשה עליך לשמור על המשקל לאורך זמן.
אין צורך בחימום לפני ההליכה, היא בעצמה חימום אם מעלים את הקצב בהדרגה.
אם את מבצעת את הפעילות 3 שעות אחרי ארוחה עיקרית לא חייבת לאכול, אחרת אכלי מעט מזון המכיל פחמימות מורכבות. תוך שעה מסיום הפעילות מומלץ לאכול ארוחה לא כבדה המכילה פחמימות וחלבון.
אני משתדל להיות בפורום כל יום ואם יהיו לך עוד שאילות אשמח לעזור לך.

תודה אתה מקסים מהיום אני מתחילה אעדכן בהמשך. כמובן שאם יהיו עוד שאלות אחזור לפורום המדהים הזה...תודה רבה