פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

שלום דנה,

רשימת הסיבים התזונתיים היא מאוד ארוכה.

מזונות עשירים בסיבים הם ירקות ופירות בקליפתם, קטניות, דגנים מלאים, אגוזים למיניהם.

בברכה
מוניקה קרן

שלום שרית,

באופן עקרוני מומלץ לצרוך דגים בהריון. יחד עם זאת בכל כמה חודשים מפרסמים גורמי הבריאות אזהרות לגבי תכולת כספית מסוכנת בדגי הים מסוימים, וממליצים לנשים הרות להימנע מצריכתם.

צריכת מנת דג של כ- 180 גרם פעמיים בשבוע נחשבת לבטוחה יחסית ומכילה יתרונות בריאותיים, כמו חלבון באיכות גבוהה ותכולת חומצות שומן מסוג אומגה 3.

דגי בריכה בישראל, שנמצאים תחת פיקוח ארגון מגדלי הדגים, גדלים בתנאים של פיקוח וטרינרי ולא אמורים להכיל כספית. אותם ניתן לצרוך בביטחה.

את צודקת, הנושא מבלבל ולא חד משמעי.

בברכה
מוניקה קרן

שלום נטלי,

זו יכולה להיות ארוחה מצוינת אחרי אימון. מכילה גם חלבונים וגם פחמימות.

בברכה
מוניקה קרן

שלום אילי,

כדאי לשלול סיבות רפואיות, הורמונליות שבגללן אינך יורדת במשקל. לבדוק האם בלוטת התריס עובדת כשורה.

תנסי להפחית עוד מעט את צריכת הקלוריות שלך. אינך שמנה ולכן אולי 1400 קלוריות אינם תורמים להרזיה. תנסי לאכול 1200 קלוריות לשבועיים ולראות האם יש הבדל.

אשמח שתעדכני אותי

בברכה
מוניקה קרן

אני בהחלט אבדוק את עניין בלוטת התריס אך לגבי השאלה הנוספת האם אפשר ללות את הדיאטה עם כדורים הגורמים לתחושת שובע? והאם ידוע לך אם נטילת כדורים אלו עשויה לפגוע בנסיונות להקלט להריון


תודה
אילי

שלום אילי,

איני ממליצה על כדורים כאלו במיוחד. אם אוכלים ארוחות מסודרות ומקפידים על צריכת ירקות ומים מספקת, את יכולה להסתדר מצוין ללא כדורים.

בקשר לקליטת הריון, לדעתי לא ממש, אך איני מכירה את תכולת הכדורים בחו"ל. מומלץ שתתתיעצי עם הרופא המטפל שלך.

בברכה
מוניקה קרן

שלום אייל,

התפריט שלך מסתכם בכ- 1150 קלוריות.

מדוע אינך אוכל דגים ובשר?

בברכה
מוניקה קרן

לא יוצא לי בדיוק לבשל עם רק אז חזה עוף\שניצל עוף שמוכן רק צריך לחמם במיקרו
אני חייב לרדת במשקלי עם אני ימשיך כך יש ספק שארד?עם פעילות גופנית 3 פעמים בשבוע שעתים ..

תודה רבה

מזה..כל הזמן יש לי שמות שונים של בנות\בנים מה קורה כאן אני שואל שאלות על שם של בנות וכל הזמן זה משתנה. קוראים לי אייל

שלום אייל,

כמה את השוקל ובן כמה אתה?

אחרי כן אוכל לענות.

(לא יודעת למה הבילבול בשמות, מתנצלת)

מוניקה קרן

זאת הייתה אחותי,שנכנסה ושינתה את השמות ושאלה שאלות במקומי,אני מצטער בשמה, היא בת 15 והמחשב שייך לשנינו.,לא האשמתי ,את הפורום הפרום מצויין..

סליחה מראש

אני שוקל 60 וואני מטר 65 וחצי,אני בן 16.

נשמה אין מצב שאתה שמןן............ אני שוקל 60 ואני מטר 63 וחצי ואני רזה... יש אנשים שאומרים לי אפילו להשמין ולפי הנתונים שנתת אתה אמור להיות יותר רזה ממני..... כי אתה גבוהה יותר

הגוף שלי רזה אני לא שמן אני יודע אני יחסית גבוה והמשקל שלי הוא בסדר,אך יש לי שומן באזורים מסוימים שמפריעים לי ללבוש בגדים שאני רוצה,
אני רוצה לוהוריד לפחוט 5 קילו בתזונה וחדר כושר.

סבבה... רק חשבתי שאתה חושב שהמשקל שלך לא בסדר... אני עושה ספורט אז כנראה זו הסיבה שאני מרוצה מהגוף שלי וגם יכול להיות שהגוף שלי בפרפורציות מה שאמרת שאצלך אין שיש לך אזורים עם בעיה... אז שיהיה לך בהצלחה פשוט לי אפילו אומרים שאני רזה מדיי אז בגלל זה לא הבנתי איך אתה לא מרוצה מהגוף שלך ועוד רוצה להוריד אבל כנראה שאתה צודק וספורט יעזור לך לעצב את הגוף שלך ...

שלום אייל,

המשקל שלך מתאים לגובה. איני רואה סיבה שתרד במשקל. אתה צריך לאכול תפריט עשיר יותר בקלוריות, בסביבות ה-2000 קלוריות ליום. אתה אמור עוד לגבוה והגוף שלך זקוק לרכיבי תזונה שונים ורבים כדי לעשות זאת. זה לא זמן טוב לקצץ.

כדי לעצב את הגוף מומלצת יותר פעילות גופנית. 3 פעמים בשבוע זה טוב, אבל יהיה טוב יותר אם תגדיל את המינון, אפילו עד פעילות יומיומית.

בברכה
מוניקה קרן

שלום,

קיימים אתרים רבים כאלו.

לדוגמה באנגלית http://www.nutritiondata.com/

בברכה
מוניקה קרן

שלום קרן,

את אוכלת יפה מאוד והצלחת לרדת במשקל 10 ק"ג שזה מצוין.

בתקופת ההנקה, עדיין רמות ההורמונים בגוף גבוהות ולכן יכולה להיות "התקעות" במשקל והאטת או הפסקת ההרזיה. אל תישכחי שהגוף אוגר שומנים באופן מכוון לתקופה זו.

אל תתיאשי. איני ממליצה לך להפחית את כמות הקלוריות שאת צורכת. ההנקה היא חשובה ובריאה לך ולתינוק, גם אם פירושו שאולי תצטרכי להמתין עוד כמה חודשים כדי להמשיך ולרדת במשקל.

שתי המלצות לי אלייך:
1. להקפיד על שתיית מים מרובה. גם ישמור על יצור חלב נאות וגם עשוי לקדם ירידה במשקל.
2. להוסיף פעילות קלה כמו הליכה לסדר היום שלך, כדי להגביר הוצאה אנרגתית נוספת.

בהצלחה
מוניקה קרן

דיאטה זה לא רק קלוריות, מה אוכלים לעיתים יותר חשוב מכמה אוכלים. כשאוכלים קלוריה פשוטה זמינה כמו סוכר שוקולד וכו' הגוף אינו משקיע אנרגיה בכדי לספוג אותה ולכן משמינים יותר אבל מצד שני חסרים אבות מזון ולכן זה פחות בריא. גבינה מנגד יש בה את כל אבות המזון הקלוריות מחולקות יותר בין שומנין חלבון ופחמימה הגוף משקיע אנרגיה בכדי לספוג ולעכל ולכן משמינים פחות וזה יותר בריא.

יש אנשים שאסור להם להשתמש בחומר זה חולים הסובלים מפניל קטנוריה וזה לא את ולכן אל תדאגי אבל זיכרי שכמות מאל המותר של אספרטיים יכול לגרום לנזקים כבדים לא לעבור את הוראות היצרן

תודה שענית אבל יש לי עוד שאלה ובקשה
אממ אשמח אם פעם הבאה תפני אלי בלשון זכר (לא שנפגעתי או משהו חח)
ואיפה בדיוק רשום כמה ספרייט מותר לשתות ?

שלום אדם,

על תוויות המזון או המשקה, רשומה הודעה בנוסח של " המשקה מכיל... אין לצרוך יותר מ-40 מ"ג אספרטיים לק"ג משקל גוף..."

עליך לחשב בעצמך כמה אתה שותה, כמה ממתיק מלאכותי זה מכיל. כדאי לקחת בחשבון שלעיתים אנשים צורכים עוד מוצרים דיאטטיים המכילים את אותם ממתיקים ולהוסיף את כולם לתחשיב.

בברכה
מוניקה קרן

שלום סיגל,

תלוי אילו פחמימות ודגנים אחרים את צורכת באותו יום. בהנחה שאינך אוכלת אף פחמימה אחרת (לחם, דגני בוקר, אורז, פסטה, פירה, ממתקים ) אז את יכולה גם 14 יחידות.

בברכה
מוניקה קרן

אני לא חושבת שלא ענו לך בגלל שאת בת 16 !!!!
כי אני בת 14 וענו לי כבר על כל השאלות ששאלתי...!!

בכל מקרה-- אני לא יודעת למה לא ענו לךך... אבל זה לא קשור לגיל !!!

הגבתי למשהי אחרת אך משום מה התגובה עברה אליך בכל אופן סליחה.

שלום שמרית,

השמנה ועליה במשקל ניגרמים כתוצאה מאכילה עודפת של קלוריות. אם את צורכת במשך היום 1500 קלוריות כנראה שממש לא תעלי במשקל.

יחד עם זאת את רוכשת הרגלים לא טובים, את אולי גורמת למחסורים תזונתיים בגוף, וכל זה פחות בריא.

אכילה מאורגנת היא עניין של סדר עדיפויות. כמו שאת מצליחה להתמיד בפעילות גופנית קבועה 3 פעמים בשבוע ולא משנה כמה את עסוקה, כך גם לגבי פינוי הזמן לצורך אכילה.

בברכה
מוניקה קרן

שלום לך,
אחותך אינה משמינה מכמה סיבות.
יכול להיות שיש לה מטבוליזם (חילוף חומרים) מהיר ובכך היא לא משמינה.
אולי היא מתעסקת בפעילויות מסוימות לאו דוקא חדר כושר יכול להיות שהיא מטיילת הרבה
עולה ויורדת במדרגות וכו' ואנרגטית מאוד מטבעה.
לא ציינת גם מהו גילה של אחותך שזהו גם גורם משפיעה.
יכול להיות שהיא לא אוכלת כמויות כפי שאת חושבת אומנם היא אוכלת הרבה לדעתך אך זה לא עובר את סה"כ תצרוכת היומית שלה.
ועוד גורם נוסף שלא ארחיב עליו כי זה חופר, הוא סוג הדם של אחותך כידוע ישנם 4 סוגי דם שמתחלקים לפלוס ומינוס, כשסוג דם-O הוא העתיק ביותר וסוג דם-AB הוא המודרני ביותר
ולכל סוג דם ע"פי מחקרים מסוימים יש סוג אוכל המתאים לו שהוא ניזון ממנו ומפרק אותו טוב יותר.
בכל אופן אדם ללא קשר לסוג הדם, הנכנס למאזן קלורי חיובי, כלומר אוכל קלוריות יותר ממה שהוא שורף ביום, משמין אין אפס. אלא אם הוא נוטל סמים מסוכנים כמו שורפי שומן סטרואידים אנבוליים ותרופות ממשפחת האפדרין.
בכל אופן מקווה ועזרתי לך, אך נא המתיני לתשובת מנהל הפורום.
אם תרצי עזרה או ייעוץ את מוזמנת לשלוח לי הודעות למייל:
[email protected]
שיהיה לך יום נעים, רן.

שלום שראל,

התשובה ל-2 השאלות היא "כן".

בברכה
מוניקה קרן

שלום לי,

קשה לי בפורום זה לתת עצה כללית לבעיה עם הרבה פרטים כמו שאת מציינת.

את מציינת גם מצבי רוח משתנים בעקבות אכילה או אי אכילה. נישמע שיש עומק גדול מאחורי הדברים הללו.

אני ממליצה לך לפנות ליעוץ פרטני הכולל יעוץ תזונתי וטיפול קוגנטיבי התנהגותי, כדי לקבל מענה מלא לדרישותייך.

בברכה
מוניקה קרן