פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

דיאטת בזק אף פעם לא בריאה וגם התוצאה הינה לזמן קצר בלבד ולכן לא מומלצת
לרדת 3 ק"ג בשבוע לא בריא ולא מומלץ
סלט עם חופן אגוזים יכול להחליף ארוחת צהריים

צריך לחלק את פירמידת המזון ביחס של בערך:
55% פחמימה
35% חלבון
5-7% שומן
3% שונות

דיאטה אינה מבצע חד פעמי דיאטה הינה אורח חיים ומשך תקופת הדיאטה הינו למשך כל החיים פעם לצורך ירידה במשקל ופעם לצורך שמירה על המשקל כך שצריך התיחסות מעמיקה לנושא הדיאטה ולא באופן שאת מתיחסת לכך

אומגה 3 לא משמין
דיאטה צריך לדעת לעשות ולכן עליך לפנות לרופא

התפריט שלך די סביר חייבים לבדוק אותו ביחס הקלורי שלו אם הוא מתאים למשקל שלך לפי הנוסחה המוכרת משקל כפול 24 כפול 0.9 התוצאה הינה כמות הקלוריות ליום בכדי לשמור על המשקל ולכן את צריכה לאכול פחות מהתוצאה.
בנוסף לכך את חייבת לשתות 20 כוסות מים ליום ללא שתייה מרובה אין אפשרות לרדת במשקל.
בהצלחה

שלום מילי,

קודם עלייך להבין שירידה במשקל היא תהליך ושום דבר אינו קורה באופן מיידי.

אם ברצונך לרזות באופן בריא כדאי לאמץ הרגלי אכילה הכוללים:
1. אכילה מסודרת של 3 ארוחות עיקריות ועוד 2-3 ארוחות ביניים קטנות.
2. להרבות באכילת ירקות, להשתדל בכל ארוחה.
3. להעדיף דגנים מלאים כמו לחם מקמח מלא, אורז מלא, קינואה וכד' על פני קמח לבן.
4. לגוון את התפריט ולכלול בו גם מוצרי חלב עד 5%, דגים, קטניות וכד'.
5. להגביל את צריכת הפירות ל-3 מנות ליום.
6. להמעיט באכילת מזון מטוגן, מעובד, באכילת ממתקים או משקאות ממותקים. הקפה עם הסוכר שאת שותה, מוסיף לך הרבה קפאין, שלא מומלץ להגזים בצריכתו וגם הרבה סוכר וקלוריות מיותרות. עדיף לאכול בצורה מסודרת ולהקשיב לאותות הרעב של הגוף.
7. לשתות הרבה מים, 10 - 12 כוסות ליום.
8. פעילות גופנית מקדמת את ההרזיה ואת השמירה על המשקל הנמוך החדש שהושג. מומלצת פעילות אירובית כמו הליכה, ריצה, ריקוד, שחיה, רכיבה על אופניים. כדאי להשקיע את הזמן ולמצוא פעילות שאת יותר מתחברת אליה ולהתמיד. אפשר להתחיל בפרקי זמן קצרים יותר ועלות בהדרגה.

בהצלחה
מוניקה קרן

שמעתי את בקשתך ואני קצת מבין בנושא ואני יכול להביא לך מלא עצות!
מה המסנג'ר או האייסי שלך?

שלום מיקה,

תזונה נכונה כוללת אכילת 5-6 ארוחות במשך היום, שבתוכן 3 ארוחות עיקריות, בוקר, צהריים וערב. התפריט שלך כולל 2 ארוחות מאוד גדולות ועוד פירות במשך היום, שלא ציינת את הכמות, אז אמליץ על 3 מנות פרי בסה"כ.

למה אינך אוכלת ארוחת צהריים?

לפי החישוב שלי את אוכלת יותר מ-1500 קלוריות ביום. נשאלת השאלה כמה אכלת קודם?
אם אכלת יותר, אז בעזרת התפריט הזה תוכלי לרדת במשקל, לפחות קצת. כנראה שתצטרכי לצמצם עוד קצת את כמות האנרגיה שאת אוכלת ו/ או להוסיף פעילות גופנית כדי להגיע ליעד שהצבת לעצמך.

שניצל, הוא עוף מטוגן בפרורי לחם והוא עשיר בקלוריות ושומן. איני ממליצה לאכול אותו באופן יומיומי. כדאי לשלב דגים צלויים או אפויים או חזה עוף(צלוי בלי ציפוי), עוף בגריל, כדויר בשר וכד'.

בברכה
מוניקה קרן

לכדורגלן שלום,

אם קראת תכתובות אחרות פה בפורום, אתה יודע שאיני מעודדת דיאטות בזק, במיוחד לא לבני נוער. יחד עם זאת אני מאוד מעודדת תזונה בריאה. וזה יכול לקדם את האינטרס שלך.

זה מצוין שאתה מתאמן בחדר כושר. אני ממליצה על אימונים יומיים, ולא רק 3-4 פעמים בשבוע. אתה בחופש, אתה פנוי תקדיש לכך זמן.

מבחינת התפריט אני ממליצה על תפריט מסודר, הכולל 3 ארוחות עיקריות, בוקר, צהריים וערב, ובנוסף 2-3 ארוחות ביניים קטנות יותר. כדאי שכל ארוחה תכיל ירקות. ממליצה להפחית את צריכת הקמח הלבן הנמצא בלחם לבן, מאפים וחטיפים שונים ולהמירו בקמח מלא. ממליצה לצרוך מוצרי חלב עד 5% שומן, לפחות 3 מנות ביום של גבינה, יוגורט, חלב וכד'. להימנע או להפחית מאוד מזון מטוגן, ובמקומו לאכול מזון טרי, מבושל, אפוי או צלוי. להימנע מאכילת ממתקים ושתייה ממותקת. לשתות הרבה מים, לפחות 12 כוסות ליום.

עוד מומלץ לאכול את הארוחות ליד שולחן, אם אפשר בחברת שאר בני המשפחה. הכי חשוב לא ליד הטלוויזיה, המחשב, הטלפון וכד'.

איני יודעת אם תצליח להפחית 10 ק"ג בתקופה המדוברת, האמת היא שגם לא כדאי, זה קצב מהיר מדי. אך אם תאמץ סגנון חיים ואכילה בריאים, תהיה בכושר טוב יותר ותוכל להשתלב בעונת הכדורגל ולהמשיך את התהליך גם לאחר תחילתה.

בהצלחה
מוניקה קרן

שלום,

ראשית ברצוני לברך אותך על השינוי המדהים שעשית. עלייך להיות גאה שאת מתמידה כבר 3 שבועות בתכנית אימונים ותזונה, וזאת למרות שאינך רואה תוצאות. כל הכבוד!

אני מבינה שבעצם שמעת כבר את כל ההסברים למה המשקל שלך לא זז. תני לי רק להוסיף שזה עניין גנטי אישי. יש אנשים, כמו שאת אומרת, שעושים חצי ממה שאת עושה והקילוגרמים פשוט נעלמים מהם, בעוד שאצלך זה הולך יותר לאט. את צודקת, זה ממש לא הוגן. אבל ככה זה.

כל שנותר לי לאמר הוא שתהיי סבלנית. את בדרך הנכונה. את עושה מה שצריך והתוצאות יבואו. עלייך להתמיד עוד קצת.

הרבה הצלחה
מוניקה קרן

בכדי לעשות דיאטה בריאה ויעילה יש לפנות למומחה בתחום זה לא מכובד וגם מסוכן לתת תפריטים באופן שרירותי
בכדי להצליח צריך:
לשתות הרבה מים , לאכול מסודר ובכמות קלוריות מתאימה, לעשות פעילות גופנית 2-3 בשבוע כל פעם שעה רצופה, לא לאכול חטיפים ולשמור בקפדנות על המסגרת הקלורית, לאכול לאט ללעוס ממושכות ולהשתדל לאכול מספר רב של פעמים בכול פעם כמות קטנה. בהצלחה