פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

שלום דיקלה,

כעיקרון ההמלצה היא לאכול 3 ארוחות עיקריות ועוד 2 או 3 ארוחות ביניים. אם נחלק זאת על פני היום, יוצא שאוכלים ארוחה עיקרית כל 6 שעות פחות או יותר.

במידה והיום מתארך ניתן להוסיף ארוחה נוספת כמובן, אך אז בד"כ יוצא שהארוחה הראשונה למחרת היום נדחית או מתבטלת.

מומלץ לאכול את ארוחת הערב כ-3 שעות לפני שהולכים לישון.

בברכה
מוניקה קרן

שלום,

יכול להיות שאת אכן צוברת נוזלים. אם כך הוא הדבר את צריכה לברר מדוע. באופן טבעי, הגוף אמור להיות מסוגל להפתר מעודפי הנוזלים ללא הצטברות מיוחדת.

כדאי לפנות לרופא המטפל שלך לבירור.

שנית, למה את אוכלת כזו כמות עצומה של ירקות?

בברכה
מוניקה קרן

שלום מרינה,

כל הכבוד לך על הירידה היפה במשקל. את אוכלת תפריט מסודר ומאוזן וזה חשוב מאוד.

אני מבינה את רצונך להמשיך ולרדת ובאופן עקרוני אין התנגדות לכך.

עלייך להבין שירדת כ- 10% ממשקלך וזה שוק לא קטן לגוף. הוא עכשיו "נח". אם תמשיכי בתכנית, הירידה תתחדש. היי סבלנית.

בברכה
מוניקה קרן

את חושבת שהתפריט שלי הוא טוב ומאוזן?....זאת אומרת אני לא צריכה להוסיף עוד משהו אליו?


את חושבת שאני צריכה להוסיף עוד פחמימות אולי??

ואם כן אז כמה ואיזה וכמה פעמים ביום/בשבוע..חשוב מאוד...




תודה רבה!!

שלום מרינה,

התפריט שלך מאוזן. אפשר להוסיף בו עוד פחמימות. נניח 4 כפות אורז או פירה בארוחת הצהריים ועוד פרוסת לחם קל בערב.

מכיוון שירדת עכשיו עם התפריט הזה, יכול להיות שתוספת הפחמימות לתקופה של שבועיים - חודש, שאח"כ תורידי אות החזרה, תזרז את הירידה של הקילוגרמים הנוספים שאת רצית לרדת.

בברכה
מוניקה קרן

שלום קוראים לי רחל ואני בת 17 ואני רוצה לדעת איך איפשר להוריד מהר...
ניסיתי כמה פעמים דיאטה אבל זה לא כל-כך הלך....
אני לא אוכלת הרבה אבל נראה לי שאני משמינה בגלל שכשאני אוכלת אני אוכלת דברים משמינים
כגון:לחם,שינצלים,ציפס ועודדדד..........
בבוקר אני לא אוכלת ולרוב אני מדלגת על ארוחות תפריט האכילה שלי לא מסודר
בצהריים אחרי ביה"ס אני אוכלת שניצל בלחם או ציפס וגם בערב.
אני צריכה עזרה אני צריכה תפריט מסודר...
כדי להרזות.
אוקיי,אז סליחה שזה ארוך מידי

תודה.
רחלוש

שלום הילה,

כוס ברנפלקס (30 גרם) עם כוס חלב 3% מספקת 170 קלוריות.

בברכה
מוניקה קרן

בבוקר שותה קפה+פרוסת לחם עם גבינה חצי אחוז לבנה
ב10 בבוקר 6 מכין סלט 6 מלפפונים+עגבניה 1+טונה קופסא קטנה בלי תבלינים אוכל עד שמתפוצץ ואם רעב מכין עוד סלט כזה ואוכל
ב1 בצהריים מחמם 2 בטטות במיקרו
וכל היום דיאט קולה ומים
בערב שוב סלט ענק +טונה
בלילה יוגורט דיאט מוקפא זה כמו גלידה
לפעמים 3 גלידות כאלה אני אוכל
למחרת בבוקר הכל יוצא בשירותים
ירדתי מ11 ל102 בחודש וחצי או חודשיים אבל כבר שבועיים המשקל מראה לי 101 102
מה אתם מציעים לי לעשות אני רוצה לרדת ל70 אולי אני יפסיק עם התפוח אדמה אולי זה הבעיה ??תודה
גיל 38
גובה 180
משקל לפני דיאטה 111

למה הפסיקה לי הירידה במשקל

אה לסלט אני מוסיף ירקות מבושלים
חצי כרוב לחתוך 2 גמבות לחתוך חצי בצל חתוך גבר לחתוך הכל במחבת עם קצת שמן ואת זה מוסיף לסלט 6מלפפונים עגבניה 1+טונה
משקח עכשיו 102
לפני 5 שקלתי 70 אבל בגלל בעיה אישית עליתי 40 קילו ב5 שנים
תודה האתר שלכם הכי טוב באינטרנט בזכותכם התחלתי דיאטה

חשוב להבין שהפחתה במשקל אינה קשורה רק לכמה שמכניסים- אלא ליחס בין הנכנס ליוצא...
לכן, בכל ירידה במשקל יש לשלב קודם כל פעילות גופנית, אשר לא ציינת כי אתה מקיים.
בנוסף, בדיאטה שציינת איין לא גיוון ולא איזון...
הבן שדיאטה היא אינה מילה גסה ואינה מציינת מצב חד פעמי בחיים, אלא דרך חיים טובה, בריאה ומאוזנת שבנוסף למשקל התקין תשמור ותגן על הגוף ואיבריו השונים.
על מנת לרדת במשקל עליך להפנים כי יש בכוחך לשנות את אורך חייך- ולא לצום במשך תקופה ארוכה על מנת לרדת במשקל.
ולגבי כל משקאות ומאכלי הדיאט למינהם- הם אומנם עניים בקלוריות אך עשירים בחומרים מסוכנים (כגון חומצה פורמלינית) שמהווים נזק בריאותי משמעותי!!

עצה שלי- לך לנטורופת מסודר שיבחן את אורח חייך ויעזור לך לבנות תוכנית הדרגתית להורדה במשקל.
בהצלחה!!!

כבר חודשיים אני לא אוכל וופלים ומתוקים ולם .רק ירקות ופירות וטונה ויוגורטים אני ממשיך ככה לכל החיים אבל למה אני יורד רק קצת למה רק 8-9 קילו ירדתי בחודשיים?למה המשקל נתקע לי?

שלום,

ירידה במשקל היא תהליך. משמעו שהוא נמשך פרק זמן ארוך לפעמים וכולל עליות ומורדות. קצב הירידה משתנה לאורך הזמן, לעיתים קצב מוגבר ולעיתים קצב איטי, עצירה או אפילו עלייה קטנה.

תקיעות המשקל במקרה שלך הוא פיזיולוגי. ירדת כ- 10% ממשקלך ההתחלתי, והגוף עושה איזושהי עצירה. איננו יודעים למה זה קורה, אלא שזה כך.

כל שעליך לעשות הוא להתמיד בתכנית שלך ולהיות סבלני, התקיעות תשתחרר ותחלוף כפי שבאה.

בהצלחה
מוניקה קרן

תודה רבה עכשיו אני שוקל 100 אני סבלני וממשיך בדיאטה עד שאשקול 70.תודה על התשובה
ומשהו מוזר אני בכלל לא רעב בתפריט החדש שלי שהורדתי 11 קילו בחודשיים.לפני הדיאטה תמיד הייתי רעב,עכשיו אני אוכל סלט ואפילו משאיר בצלחת כי אני מרגיש נסתם אי אפשר להכניס יותר גרגר.

שלום ירדתי 10 קילו בחודשיים .האם הורדה של 10 קילו נוספים באותה דיאטה יקח לי גם חודשיים או יותר זמן
שקלתי 110 גובה מטר 80
היום אני שוקל 100
המטרה שלי לשקול 75
תודה

שלום,

בד"כ קצב הירידה הופך איטי יותר, אך לא בהכרח. קשה להתנבא. מה שחשוב זה שתתמיד בתכנית ותהיה ירידה. קצב הירידה הוא פחות חשוב.

בברכה
מוניקה קרן

שלום עדי,

מזונות כמו חיטה, שעורה, אורז, שיבולת שועל, תירס או כל דגן בוקר אחר, ירקות עמילניים כמו תפוח אדמה, בטטה, פירות וממתקים מורכבים בעיקר מפחמימות.

יותר מ- 505 מהקלוריות ביום צריכות לבוא מפחמימות. מומלץ לצרוך דגנים מלאים כמו לחם מחיטה מלאה, אורז מלא, קינואה, דגני בוקר וכד'. מומלץ לצרוך כ6-7 מנות מקבוצה זו, תלוי במשקל גוף, סוג הפעילות וכד'.

מומלץ לצרוך 3 מנות פרי ליום.

להמעיט ככל האפשר בממתקים.

בברכה
מוניקה קרן

שלום רלי,

3 כפות קוואקר שוות לפרוסת לחם רגיל = 2 פרוסות לחם קל = מנת פחמימה.

דייסה המורכבת מ-3 כפות עם כוס חלב 3% ( ללא תוספת סוכר) שווה ל- 190 קלוריות.

בברכה
מוניקה קרן

שלום אולגה,

מעי רגיש היא תסמונת מוכרת ומתאפיינת באינדיבידואליות ורגישות אישית של כל אדם. רק את, ע"י ניסוי וטעיה יכולה לדעת בוודאות איזה מזון גורם לך לחוסר נוחות בבטן אחרי אכילתו.

המועדים יותר לפורענות הם קטניות, ירקות מצליבים, חלק ממוצרי החלב, מזונות מטוגנים.

בתסמונת המעי הרגיש, כדאי לשמור על שיגרת אכילה כמה שיותר קבועה ורגועה. לאכול ארוחות מסודרות, בשעות קבועות עד כמה שניתן, להקדיש זמן לאכילה וללעיסת המזון.
פעילות גופנית מאו דיכולה לסייע.

בברכה
מוניקה קרן.

שלום
גם לי יש מעי רגיז מזה שנים רבות.
כל גוף רגיש למזון אחר את תלמדי לבד מה טוב לך ומה לא,אם הזמן

שלום,

במזונות כמו חיטה, שעורה, אורז, שיבולת שועל, תירס או כל דגן בוקר אחר, ירקות עמילניים כמו תפוח אדמה, בטטה, פירות וממתקים מורכבים בעיקר מפחמימות.

מוצרי חלב וקטניות מכילים גם כן פחמימות.

בברכה
מוניקה קרן

שלום אלינה,

כל הכבוד לך על הירידה המצוינת במשקל. לדעתי את צריכה לשמור על התוצאות הקיימות ולא לרדת עוד.

הטעות הראשונה שלך היתה בניסיון להפחית 500 קלוריות מהתפריט של 1400 קלוריות שהרכיבה לך הדיאטנית. תפריט זה הוא כבר מופחת קלוריות. איתו את תמשיכי להוריד במשקל את הקילוגרמים שרצית באופן איטי והדרגתי. אגב, 2 ק"ג בחודש אינם קצב איטי הם קצב תקין.

כשאת הולכת למסעדה, את צריכה לתכנן את האכילה שלך באותו יום: לדאוג ששאר הארוחות יהיו קצת (מדגישה קצת) יותר קטנות מבד"כ. גם במסעדה לא צריך להשתולל ולברור את המנות שאת רוצה לאכול. כך שגם אם תהיה חריגה תתבטא בכ-200 קלוריות. אותן ניתן לקזז ביום למחרת בקלות, אם ממש מוכרחים. אפשר גם שלא. לא תהיה פגיעה בתהליך השמירה על המשקל או הירידה בחריגות בודדות.

בברכה
מוניקה קרן

שלום אלדד,

סלק הוא בצבע סגול מיוחד. הסגול הזה מקורו בפיגמנט יוצא דופן בשם בטאלאינים. להם יש סגולות נוגדות חמצון חזקות במיוחד וכושר לחימה בסרטן ובמחלות לב.

הסלק מכיל גם חומצה סליצילית, נוגדת דלקת, שגם כן תורמת לשמירת בריאות הלב וכלי הדם.

הסלק עשיר בחומצה פולית, גם היא מפחיתה סיכון למחלות לב וכלי דם (מפחיתה רמות הומוציסטאין) ומכיל גם ברזל, המונע אנמיה ותורם לתפקוד תקין של המוח.

לא מוריד רמת גלוקוז בדם.

מומלץ מאוד לשלב בתפריט השבועי.

בברכה
מוניקה קרן

שלום מרים,

6 פרוסות לחם קל ביום, ללא פחמימות אחרות, הן מעט מאוד. בוודאי שלא גורמות להשמנה

בברכה
מוניקה קרן