פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

אני צריך תרגילים שיעזרו לי לחזק את רצועת הכתפיים ואם אפשר גם את שרירי היידים והבטן

שלום לכולם.
השאלה שלי היא בקשר לקוביות בבטן.
רואים אצלי את הקוביות מצוין גם כי אני עושה הרבה מאוד ספורט וגם כי אני די רזה(1.68גובה 57 קילו)הבעיה שלי שהקוביות שלי ממש קטנות ז"א בעיקר צרות.מה אני יכול לעשות אם בכלל כדי להרחיב אותם? המבנה גוף שלי גם צר.כיום אני עושה כבר חודשיים 3 תרגילים שונים לשרירי הבטן.
תודה!

האם אכילת טונה בטוסט(לחם + טונה) מוריד מהערך התזונתי(בעיקר החלבונים)?
תודה מראש.

שלום. אני בת 30 ומתאמנת מזה 5 שנים ברציפות בסוגי ספורט שונים: אופנים, שחיה, ריצה, יוגה, משקולות וכו'... בין 3-6 פעמים בשבוע.

בחודשיים האחרונים הפסקתי עם האימונים בכלל מסיבות שונות (עייפות, עבודה, מחלה, סתם לא בא לי) ומלבד קצת טיולי אופניים בסופי שבוע לא יצא לי להתאמן בכלל.
לאחרונה חזרתי להתאמן במתכונת הרגילה, אולם בסיום של אימון (שעה ריצה בינונית ואימון משקולות קצר), ככשבתי הביתה חשתי בחילה עזה ובסופו של דבר הקאתי. חשוב לציין שאת הארוחה לפני האימון אכלתי כ-6 שעות לפני... ובד"כ לא אוכלת ארוחה לפני אימון.
התופעה חזרה על עצמה כבר 3 פעמים.

למה זה קורה? היתכן שבחודשיים הכושר הגופני שלי התדרדר עד כדי כך שאיני מסוגלת לבצע אימונים בעצימות בינונית-גבוהה?

שלום

עברתי לאחרונה לתזונה בריאה ונכונה שאלתי היא האם ניתן בארוחת הצהריים לאכול מנה של פסטה מחיטה מלאה? והא ניתן מאוחר יותר בתור נשנוש לאכול קובית שוקולד ?
האם יש תחליף בריא יותר ומתוק לשוקולד
תודה

האם תרגילי חזה שמבוצעים כמעט כל יום אכן מרימים את החזה? ואם לא האם הם משפרים מעט את המראה של החזה או הופכים אותו למראה יותר מוצק ולו במעט? והאם חזה קטן יותר קל לעצב מאשר חזה גדול?

בקשר לתגובה שלך בנושא ירידת משקל מהירה.
אתה אומר שאין סיכוי שאני אצליח לרדת את 10 הק"ג בזמן הקצוב הזה. האם יש לך שיטה בריאה והכי מהירה ? ולא מסוכנת? אולי חודש? חודשים? אני חיבת פיתרון , זו העבודה שלי , והיא לא תיהיה שלי אם לא אצליח עקב השמנה ואהבתי בגדולה לאוכל.

אני חיבת להשיל ממשקלי כ-10 קילו בתוך 20 ימיים.
עשיתי חישוב שבכל יום אני אמורה לרדת חצי קילו , ועלי להיות בגירעון קלורי של 350 קלוריות זאת אומרת שכל יום אני צריכה לעשות פעילות גופנית ולשרוף 500 קלוריות ולאכול 150 בלבד כל יום.
רציתי שתמליץ לי על מאכלים במסגרת הקלורית הזו שיסיעו לי למתן אנרגיה , ואם יש משקאות אנרגיה , סירופים למינהם , חטיפים שאתה ממליץ .
ראוי לציין כי אני חייבת לרדת בתןך 20 ימים , אני דוגמנית וקמפיין חשוב עשוי להיות שלי בתקווה שאצליח ב20 ימים בלבד.
אם יש לך טייפים אשמח.

שלום,
אני מתאמנת 5 פעמים בשבוע בחדר כושר כבר בערך שבועיים בשילוב של דיאטה כמובן, אך לא רואה תוצאות האם יש סיבה לכך יכול להיות שאני עושה משהו שהוא לא בסדר? תוך כמה זמן אמורים לראות תוצאות?
תודה

כמה מטר מונה ריצת שדה?

היי ..
אני בחורה רזה ברוב חלקי הגוף אבל יש לי קצת בטן ושומן מיותר במותניים.
רציתי לדעת האם ריצה של שלוש פעמים בשבוע תוריד לי את השומן העודף במותניים ובבטן או שאני צריכה לעשות תרגילי כושר ממוקדים על האזורים מהם אני רוצה להוריד?

רציתי לדעת האם ניפוח החזה , כלומר ביצוע תרגילי חזה רבים יכולים לסייע לחזה שלי להיראות גדול יותר ומעוצב יותר?

אני בן 36 , שוקל 60 קילו , לפני שנתיים התחלתי להתאמן במשקולות , אחרי מאמץ רב וצריכת חלבונים , עליתי כחמשה קילו . אך עזבתי את האימון במשך חודשיים וכל המאמץ והתותאות הלכו לשיו , וחזרתי למשקל הקודם , כיצד להחזיר את התוצאות , ומה האימון הדרוש בשבילי .מאוד קשה להשיג תוצאות .

שלום רב,
אני בת 32 ופלעה גדולה!!!!
איני מסוגלת לעלות אפילו 10 מדרגות בקלות.
כל פעילות הכי קטנה אני מתעייפת מאוד נושמת בכבדות ונאצלת לנוח .
אציין שאני מעשנת.
מה עושים ? ידוע לי שמצב זה אינו בריא ואיך אני מתחילה לחזור לכושר ?

רב תודות!

היי אני מבצעת הליכות כבר תקופה ארוכה של כמה שנים ולאחרונה(לפני חודש )עברתי לרכיבה על אופניים .במראה ובהרגשה אני מרגישה שהתעצבתי ואפילו ירדתי במשקל (אני לא נשקלת)אך ישנם מכנסיים בארון שפתאום לא נסגרים עליי יש לציין שאני במקביל שומרת על תזונה נכונה ושותה המון מים אם תוכלו להסביר לי למה אני אודה לכם.
שבוע טוב ותודה