פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

להיפגש מיד עם תזונאית ספורט. אין מה להתיאש רק להגיע למומחה הנכון.
אם אין לך מידע , תכתבי שוב
בהצלחה

אין לי אין המידע הנדרש

חברת MEDIX 03-6482333 תאמרי שהגעת דרך האתר.
המלצה שלי
בהצלחה
עופר

1. תחזור בצורה מאד הדרגתית .
2. תנסה להתחבר לקבוצת ריצה באזור מגוריך
3. אם הכאבים יחזרו עליך לראות אוטופד.
4. תשאל אותו אם מדרסים יעזרו
בהצלחה

לא. אין אפשרות, אולי כן, על ידי השמנה
בהצלחה

ריצה לא, ספינינג מעט. בשניהם אין מספיק טווח תנועה ועומס
בהצלחה

הגיע הזמן ללכת לחדר כושר ולהכנס ברצינות לענין(אם את רוצה)
כמה תרגילים בבית לא יעשו את זה
זו הבחירה שלך
בהצלחה

לא, אך יהיה שיפור
התרגילים המומלצים
הם לחיצת רגליים, SQUAT, מכרעים בהליכה ו DEAD LIFT עם ברכיים כפופות
ברור שאת התרגילים הללו שעם הזמן יעלו את המסה השרירית שלך בחצי גוף תחתון במידה מסויימת, צריך להעביר לך מדריך אמין ומקצועי
בהצלחה

אם את במגמת ירידה תמשיכי את מה שאת עושה
ברור שיש שלב שנתקעים ואז מתחילים להכנס יותר ברצינות גם לתזונה וגם לפעילות
השלב הזה מגיע כאשר הירידה נעצרת לשבועיים בערך.
בהצלחה

יש מצב. הכוונה לכושר גופני לא לעיצוב חצי גוף תחתון
בהצלחה

עופר תודה,
האם המכשיר יעיל לשריפת קלוריות ואימון אירובי בכדי לרדת במשקל?
בשילוב עם הליכות בחוץ. כמה זמן מומלץ לעבוד ביום על המכשיר?
ואם גם הולכים וגם מתאמנים על המכשיר האם לא מתעצב הגוף ממילא?
תודה שירה

המכשיר נראה לי יעיל לפעילות אירובית
משך אימון קלאסי 20-40 דקות. וכמובן מומלץ להוסיף הליכות רגילות
בהצלחה

נכון שאת התיכון לא העברתי במגמה ריאלית אך משוואת האנרגיה אומרת כך:
אלא אם יש בעיה מטאבולית - על מנת לרדת באחוזי שומן צריך לאכול פחות מהאנרגיה שמוציאים,
אין קסם. נכון שזה לא אחד לאחד וכיוון שהגוף הוא יצור הישרדותי הוא יגיב על מנת לשמור על המשקל הקיים. לכן זה אמור להעשות במתינות לפי עקרונות תזונה ספורטיבית - מספר ארוחות קטנות מאוזנות וכו'
בהצלחה

ספורטאים מתאמנים בין 6-7 ימים בשבוע כולל תחרויות. הכלל הוא לווסת את העומס, יום בינוני, יום קל . יום בינוני , יום קשה (באופן עקרוני)
בהצלחה

יוסי שלום,

אתה יכול לחזק את שרירי החזה ע"י מספר תרגילים:
1. כפיפות מרפקים - אבל במקום ידיים על הרצפה שים את הידיים במקום מוגבה כגון מדרגה או כסא. בצע מספר סטים בצורה הזו.

2. עמוד כמטר מקיר. וודא כי רגליך יציבות על הקרקע ועכשיו הטה את פלג גופך העליון לכיוון הקיר עד שידיך יגעו בקיר. דחוף בעוצמה את פלג גופך מהקיר. בצע כ- 15 חזרות כאלו ברצף.

3. עם משקולות קטנים. שכב על הגב הרם את ידך ב- 90 מעלות לכיוון התירה. אחוז בכל אחת מידך משקולת של 1.5 קג'. כפוף את מרפקיך לכיוון המיטה עד שידך יגיעו לאזור החזה ודחוק את המשקולות חזרה כלפי מעלה עד למצב של ישור המרפקים כמעט לחלוטין. בצע כ- 20 חזרות.

משקלך נמוך, האם את נמוכה? יתכן וזהו מבנה גוף, האם את מתאמנת. אין תרגיל ספציפי למותניים לצערי.

הגובה שלי הוא 1.65 אני עושה הרבה ריצות והליכות זה עוזר לי לצמצם הקפים?

את מה שאת שורפת בפעילות הגופנית, בטוח שתרזי , פרוש הדבר שתצמצמי הקפים באופן כללי כולל במקומות שאת מעוניינת עם מגבלות של מבנה הגוף . אין הרזיה נקודתית. תרגילים מקומיים מחזקים שרירים אבל לא מצמצמים הקפים.

כככככככככככככככככן
עופר

אני מניח שהבעייה היא בתזונה.
תשני את מה שאת אוכלת ליותר חלבון פחות פחמימות, יותר ירקות, חלקי את הארוחות על פני היום
והעלי עצימות באירובי
בהצלחה

יוסי שלום.
אינני יכול לתת לך תכנית אימון שלמה
לגבי שרירי חזה שכיבות סמיכה - אם קל לך בקש מחבר שישים יד על הגב שלך להקשות.
כווץ את הבטן חזק. 3 מחזורים של 10-12 . אם הגב כואב תוריד עומס
לגבי בטן
2 מחזורים של 15-20 חזרות כפיפות בטן רגילות. לאה לעלות גבוה ולא לרדת עד הסוף והכי חשוב לאאאאאאאאאאאט
בהצלחה

יתכן ועלית קילו וחצי שריר אך יתכן ואת מרשה לעצמך לאכול יותר. תבדקי את עצמך לגבי התזונה כעת לעומת זו שהייתה לפני כן
בהצלחה

נועה שלום,

בהחלט יכול להיות שכן אם את מתאמנת כבר מעל 3 חודשים. אם את מתאמנת גם בתרגילי כוח וחיזוק הרי בהחלט שזה אפשרי.

תשובה טובה, מדויקת ומלאה אפשר לקבל אם במועדון שאת מתאמנת בו יש מכשיר של מדידת אחוזי שומן. מדידת אחוזי השומן בגופיך והשינויים באחוזי השומן יעידו על השינויים החלים בגופיך כתוצאה מהאימונים הגופניים.
בהצלחה.