פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

רציתי לשאול לגבי הליכון חשמלי
על איזו מהירות רצוי ללכת?
ומתי אפשר להגביר מהירות?
אני הולכת כבר חודש בחוץ (בטבע ) ובשבועיים האחרונים אני הולכת על הליכון התחלתי במהירות 5 והיום הגעתי ל6 האם זה בסדר?

כתבתי לך הודעה למטה בדף על שכיבות שמיכה ומתח ובטן אך אתה לא חושב שצריך לעשות קצת יותר מפעמיים בשבוע? כי דק' אחר אומר שצריך לפחות 3 פעמים בשבוע. מה זאת אומרת אחיזה צרה? כמה ס"מ בערך צרה כמו בינונית וכמה רחבה אני לא יודע.

שלום


אני בן 19. משרת כ 8 חודשים כג'ובניק ומתכנן לעבור ליחידה קרבית במרץ 08. מקווה מאוד להגיע לאחת מהיחידות המיוחדות בנח"ל (פלס"ר פלח"ן וכו').


מאז שהועלה לי הפרופיל (לפני כשבועיים) החלתי בתוכנית אימונים ואני חושש מאוד להגיע לעומס ייתר ולשברי מאמץ.


התוכנית שלי היא כזו:


יום ראשון ריצה של 5 ק"מ

יום שלישי ריצה של 3 ק"מ

יום חמישי ריצה של 8 ק"מ/ריצת הפוגות 500X6 (כל שבוע אחד מהם)

יום שישי ריצה קלה של 5 ק"מ.


את ריצת ה 8 ק"מ אני משתדל לבצע על דשא ולפחות חלק משאר הריצות אני מבצע על הליכון.


בימים שאני לא רץ אני מבצע קצת תרגילי סקווטים ועליות.


אני לא ספורטאי אבל אפשר להגיד שב- 5 שנים האחרונות לא עברה תקופה של חצי שנה מבלי שהתאמנתי חודש לפחות.


אני ישן טוב ומשתדל לאכול טוב.


לאחרונה הזכירו לי שהכי הרבה לא בהכרח הכי טוב, ושזה מלווה בסיכונים.


האם עליי להקל את תוכנית האימונים? אולי רק בהתחלה ולאט לאט להעלות את העומס? האם עליי להוסיף ימיי מנוחה?


איזה צעדים אני יכול לנקוט בשביל לצמצם סיכויים לפגיעות מאמץ?

(אני מתכנן להתאמן עד המעבר לקרבי בעוד כ 3.5 חודשים)


תודה מראש


אסף

שלום,
אני בן 12 ומתאמן בשכיבות שמיכה, כפיפות בטן ומתח וכל תרגילים אלה ביום אחד בבית למטרת כוח ומסת שריר וכושר גופני גבוה, ספורט הכול...
בין כל תרגיל לתרגיל אני נח רבע שעה.
בשכיבות שמיכה אני עושה 3 סטים של 36 מלאות, 2 דקות מנוחה בין סט לסט, מנסה לגמור את כל הסטים וביינתיים אני לא מצליח זאת אומרת שזה עומס אפקטיבי.
בכפיפות בטן אני רוצה לשמור על החוזק של הבטן שלי לא משהו מיוחד אני לא רוצה לפתח משהו אז אני עושה רק סט אחד של 100.
במתח אני עושה 3 סטים של 10 עליות 2 דקות מנוחה בין סט לסט אבל באחיזה צרה.
שאלתי היא האם כדי להתאמן 6 ימים בשבוע עם יום מנוחה בשבת בזה או 4 פעמים בשבוע בימי ראשון, שלישי, חמישי ושבת ? האם זאת אותה האפקטיביות 4 פעמיםבשבוע ו6 פעמים בשבוע?

האם בהשתפרות הכושר הגופני יש לראות גם ירידה בקצב הדופק במאמץ?

לדוגמא- אני רוכב אופניים ,האם במאמץ בעליות שהיום אני רואה דופק 170 אני אמור לראות עם השתפרות הכושר 160 (בערך)?

בתודה מראש על התשובה

אני עושה כמעט כל יום הליכה ומכון כושר..
ואני ואוכלת מסודר מאוד!
בלי חטיפים וממתקים כבר כמה שנים והרבה ירקות ופירות
2 ארוחות ביום (צהריים וערב.. אני לא אוכלת בוקר כי יש בי"ס)
ואני משמינה \=

אני לא חושבת שזה הגיוני כל כךך..

האם ריצה מחטבת את הבטן ואת המותניים?

אני מנסה לעשות כפיפות בטן ולא מצליחה קשה לי מאוד להתרומם מדוע?
ואם תוכל לתת לי עצה מה אוכל לעשות כדי להצליח אשמח מאוד...

שלום!
אני בת 20, גובה: 1.63, משקל: 60.
אין לי אפשרות כרגע להרשם לסטודיו ואני רוצה לעצב ולחטב את גופי, אני שומרת על תזונה מאוזנת .
אני רוצה להתחיל הליכה של שלושת רבעי שעה בערך 4-5 פעמים בשבוע ולשלב תרגילי אירובי אחרי ההליכה. אני רוצה לעצב את הבטן, את האלכסונים, את הרגליים (במיוחד המקרבים), לחזק את חגורת הכתפיים ואת הישבן.
אני רוצה לדעת בבקשה את מספר הפעמים לכל תרגיל ומספר הסטים ואיזה תרגילים אני צריכה לבצע ביום כדי להגיע לתוצאות.
תודה מראש.

שלום, אני בת 16, גובה 1.64 ואני שוקלת 61 קילו.
יש לי עודף משקל קל של 2-3 קילו ואני רוצה להוריד אותם, ולחטב קצת יותר את הגוף.
אני אוכלת מאוזן והשאלה שלי היא לגבי הכושר:

אני רוקדת פעמיים בשבוע, ארבע שעות.
בימים שאני לא רוקדת (במשך שלושה ימים) אני עושה 3/4 שעה אירובי מהיר (מהתוכניות בטלויזיה), כל יום אימון אירובי אחר, אחר כך בסביבות רבע שעה מתיחות ותרגילי גמישות ועוד 10 דקות בערך תרגילים לחיזוק שרירי הרגליים. בימי שישי ושבת אני לא מתאמנת.

אני רוצה לדעת אם כל הכושר הזה אפקטיבי (הכוונה לסדר התרגילים - אירובי=> מתיחות=> תרגילים לחיזוק שרירים, ולתדירות של האימונים האלה) והאם אני ארד ככה במשקל בצורה סדירה?

אם לא, תוכלו בבקשה לתת לי הצעה לאימון אפקטיבי, שאני גם אוכל להוריד במשקל וגם לקבל יותר גמישות לשיעורי הריקוד.

תודה.

אני מעוניינת להתחיל לרוץ קביעות ואני מתלבטת עם לקנות הליכון או לרוץ ברחוב. אפשר בבקשה לקבל מעט יתרונות וחסרונות של השניים כדי שאוכל להחליט ביתר קלות?
תודה רבה

היי עופר,

הייתי איתך אתמול בשיעור ספינינג של מורן בגרייט שייפ היה נהדר נכון?
אז רציתי לשאול אותך האם פעילות ארובית של ספיניג מספיקה רק פעמיים בשבוע וכל השאר זה עיצוב כח ואימון אישי?
תודה.

יש לי רגליים מאוד רזות, איך אני יכולה לחטב אותן לפחות ב- 3 חודשים באימון בבית?

האם הליכה בהליכון שורפת יותר קלוריות מאשר הליכה בטבע?

אני חייבת לציין שהפורום שלכם מקסים ונח לשימוש אני נעזרת המון בפורום וזה עוזר מאוד.

תודה!!!