פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

מאז שהתגייסתי העליתי 2 קילו כיוון שהפסקתי ללכת שעה כל יום ,כרגע אני מתאמנת בחדר כושר ורציתי לדעת מה יכול להחליף שעה של הליכה כל יום מבחינת שריפת קלוריות [אציין שהייתי הולכת כל יום שעה מלבד שישי שבת ומבחינת המכון אני יכולה ללכת רק 3 פעמים בשבוע להתאמן במכון אז איך בשלושת הפעמים הללו אני אשרוף את מה ששרפתי בשעת הליכה במשך 5 ימים

שלום לכם
אני מתאמנת בחדר כושר בשעות הבקר המוקדמות ז"א משעה 6 בבקר ועד 7.30 .
אני יודעת שצריך לאכול לפני אימון , בגלל השעה המוקדמת אינני מסוגלת לאכול האם מספיק
לשתות קפה עם פרוסת לחם קל או עוגיה, כמו כן האם כדאי להתאמן על הבוקר או בערב על מנת
להוציא את המקסימום מהאימון בהתייחס לכך שאני מתאמנת כ-4 -5 פעמים בשבוע שכל אימון כולל אירובי בן 50 דקות וכל יום שני אימוני כוח??

הי,
אני 1.74,שוקלת כ63 ומאוד מעוניינת לרדת כ 10 קילו.
קודם כל מה עושים עם "השניצלים" מאחורה על הגב התחתון,העודף שומן הזה שבולט כשלובשים ג'ינס?:-)
אני כן עושה בטן אבל זה לא כלכך משפיע...

תודה.

שלום לכם. לפני כחצי שנה רכשתי מכשיר לכפיפות בטן שהתגלה כדי יעיל. עבדתי איתו כשלושה שבועות (כ-300 - 400 כפיפות ליום, שבעה ימים בשבוע, כ-10 כפיפות בכל סט). לצערי, הפסקתי את האימון מטעמים שונים וכעת אני רוצה לשוב ולהתאמן.

מה הדרך הנכונה? אציין שאני שוקל כ-75 קילו, הגובה שלי זה 1.85. אני די רזה. כמה כפיפות אני צריך בכל יום, כמה סטים, כמה פעמים בשבוע, והאם כדי להביא לפיתוח השרירים אני צריך לעשות גם שכיבות שמיכה? וכמה?

תודה לעונים.

אני בן 16 ואני התחלתי להתאמן ליפני חודשיים וחצי בחדר כושר עם מדריך הבעיה שלי היא כזו אם אני ארים משקולות בגיל הזה האם זה יפגע לי בצמיחה???

בבקשה אני לא יודע מה לעשו תעזרו תודה

שלום , קיים דואר אלקטרוני שאני יכול להתייעץ איתכם בנוגע לבעיה שלי ?

אני לא מגיע לרצפה שאני עומד....תרגיל בסיסי שאומרים לעשות בשיעורי ספורט...
אתה עומד ישר ומנסה להגיע עם היידים לרצפה....בישיבה אני מצליח להגיע לקצות הרגליים אך בעמידה לא..איזה תרגילים אפשר לעשות כדי שיעזרו לי בזה?
תודה

אני לא שמן אבל אני לא כחוש אני מתאמן 9 שנים קראטה ולפני חצי שנה התחלתי מסיבי יותר עם משקולות ראיתי שיפור אבל עכשיו אני רוצה לנפח את השרירים ביידים ולהבליט יותר את הריבועים בבטן והוורידים...
תודה מקווה שתענה לי מהר
עוד משהו קטן אם תוכל להגיד לי איזה דברים אכול לפני ואחרי אימון אני יודע שלפני צריך פחמימות ואחרי חלבונים אני רוצה לדעת קצת יותר מפורט

שלום..רציתי לדעת האם יש משהו שניתן לאכול או לשתות או בצורת כדור או לא יודע מה...שנותן אנרגיה..כלומר כוח ומרץ להתאמן...לא שיעשה לי שרירים...אלא שייתן לי את הכוח להתאמן..אני רוצה לציין שמלפני חצי שנה התאמנתי קבוע...ומאז התאמנתי כל פעם...פעם בשבועיים פעם בחודש וכך הלאה..וכרגע אני רוצה לחזור ולהתאמן...ואני מרגיש כל פעם שאני הולך..שיש לי כוח להרים את המשקלים שאני מרים..אבל אני מתעייף מהר מזה..ואני צריך מרץ או משהו...תודה

שלום
אני אחרי לידה התחלתי להתאמן והמאמן אמר לי שאם לא אכלתי פחמימות לפני אימון אז האימון לא שווה כלום רציתי לדעת אם זה נכון ואם תוכלו לומר לי מה צריך לאכול לפני ואחרי

תודה רבה

שלום רב!

אני אייל ואני בן 22 ומתאמן בין 3 ל-5 פעמים בשבוע כאשר האימון כולל בעיקר ריצה, ולפעמים אני עושה גם תרגילי כח אחריה (כפיפות בטן, שכיבות סמיכה, מתח וכו').
אני רק אציין שבעיקרון יש לי מסת שריר כך שהמטרה שלי היא יותר הורדה במשקל או הורדת אחוזי שומן (מניח שזה פחות או יותר אותו דבר...)

לאחרונה התחלתי להתעניין באיך בעצם כל המנגנון עובד, ומה כדאי לאכול לפני ואחרי אימון ובכלל, והבנתי שמה שבעצם מספק את האנרגיה לגוף בכלל ובאימון בפרט אלה הפחמימות, המתחלקות לפחמימות מורכבות ופשוטות.
עוד הבנתי שלפני אימון כדאי לצרוך את המורכבות ואחריו קצת פשוטות כדי להחזיר קצת גליקוגן לדם.

ממה שקראתי הצטיירה לי תמונה קצת מוזרה ואני רוצה להבין איך זה עובד:

כדי להוריד במשקל (במילים אחרות - לשרוף שומן), אני צריך להשתמש במאגרי שומן שיש לי בגוף כמקור אנרגיה באימון אירובי.
עד כאן זה בסדר, אך בנוסף אומרים שכדאי גם לצרוך פחמימות מורכבות לפני אימון כדי לספק לגוף אנרגיה לאימון. מכאן אני מבין שהארגיה הזמינה שהגוף משתמש בה כשאני רץ היא הפחמימות שאכלתי שעתיים לפני.

מכאן השאלה -
אם זה נכון (שבאימון האנרגיה באה מהפחמימות שאכלתי לפני), מתי הגוף שורף את השומן העודף כמקור אנרגיה? לפי ההגיון שלי כדי לשרוף את השומן שאני רוצה להוריד אני אמור להשתמש בו באימון....


בנוסף, שמעתי כאן את המונח מאזן קלורי שלילי... אשמח גם להסבר על זה...

תודה מראש :)

אייל

שלום וחג שמח,
אני בן 16 ואני לא רוצה להתאמן במכון על מנת לא להעמיס על הגוף.
אני לא עושה כושר כלטם אני לא שמן ולא רזה אנ י ממוצע יש קצת כרס
ואמרו לי שאני לא זקוף שהגב לא ישר רציתי לדעת עם זה קשור לספורט ?
איך אפשר לטפל בזה ושהגב לא יפול והשחמות.

תודה רבה,עדן

שלום!

אני מעוניינת לרכוש מכשיר סטפר.

רציתי בבקשה לדעת על אילו חלקים בגוף הוא עובד והאם הוא יעיל בשריפת שומנים וחיטוב.

וגם מה הזמן המומלץ לשימוש בסטפר ביום.



תודה מראש, שואנה

שלום,
אני סטודנטית, לאחר השחרור החלטתי שאני יורדת במשקל והתחלתי להתאמן בחדר כושר, ירדתי 11 ק''ג, אני מתאמנת 4 פעמים בשבוע, רצה שעה על ההליכון (ולעיתים הולכת הליכה מהירה לסירוגין) ואימון אנארובי, הבעיה היא שבזמן האחרון התחילו לי כל הזמן "קנאקים" מהרגליים, משפחתי אומרת לי שאני הורסץ אץ המפרקים והסחוסים-האם הדבר נכון??? מהם אותם קנאקים???האם זה מהמאמץ???? חשוב לי לציין שתמיד היו לי אך זה החמיר.
ואם כן איך אפשר לשנות תוכנית אימונים כדי לא להחמיר את מצבי???

תודה מראש.

איזה תרגילים ניתן לעשות כדי להוריד את השומנים באזור היריכיים(לנשים)?