פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

אולי לא הבהרתי את עצמי. אתה משלם לשנה אך משלם בויזה כל חודש. אין מקומות למשלמים חודשית, אלא אם כן זה הרבה כסף

המטרה של משקולות אלו אמורה להיות העלאת העבודה שהגוף מבצע ועל ידי כך להגדיל את ההוצאה הקאלורית.
למעשה, הוטספת משקולות לידיים ובעיקר לקרסוליים משנה את צורת ההליכה ועלולה לגרום לעומס אורטופדי. בנוסף משקולות יד עלולות לגרום לעומס על שרירי הטרפז ולגרום עומס על עמוד שדרה צווארי וכן לעליה על לחץ הדם
בהצלחה

עופר שלום רב,
מתשובתך משתמע שהנזק הפוטנציאלי בשימוש במשקולות הללו גדול מתועלתן. מתבקשות, מבחינתי, 4 שאלות:
א. האם הבינותי אותך נכון?
ב. אם כן, מה בכלל הטעם של שימוש בהן?
ג. האם, בסה"כ, השימוש בהן הוא ברכה לבטלה?
ד. באילו נסיבות, אם בכלל, יש להן בכל זאת תועלת בריאותית?
אודה על הבהרותיך.
שבת שלום, אלעד

א. נכון
ב. הגברת עצימות בזמן הליכה
ג. יש דרכים להעלות עצימות בהליכה ללא צורך במשקולות ( תנועות ידיים לסוגיהן, הגברת מהירות/מעבר לריצה)
ד. כאשר אדם רוצה הלעלות עצימות בהליכה אך הוא מוגבל מבחינה אורטופדית, תוך שהוא מקפיד על טכניקה נכונה, הדרגתיות וגיוון בפעילויות האירוביות שלו
שבוע טוב

EXRX
בהצלחה

כנסי ל GOOGLE הקלידי EXRX וחפשי בEXERCISES את תרגיל ה SQUAT

להיות במאזן אנרגטי שלילי - עדיף קומבינציה של ספורט ותזונה- SORRY
בהצלחה
אגב - לא קשור לגיל

זו בעיה קריטית לרוב המרזים. אם את בדפיצית קלורי של בא נאמר 250 קלוריות כל שבוע, או על ידי תזונה, או ספורט או שילוב = הווה אומר מינוס 250 כפול 5 ואז בסוף שבוע את בפלוס 1250 - דבר שקל מאד להתרחשות, אזי לא ירדת גרם באותו השבוע
בהצלחה

כמה זמן ייכח לרדת את השומנים במותניים?

אי אפשר לדעת. בצע פעילות אירובית והתנגדות, שנה תזונה וזה יקרה
סבלנות

השרירים במותניים הם פנימיים ולמרות שניתן לחזק אותם אין זה נראה כלפי חוץ. בנוסף סגור לחלוטין הרי, שאי אפשר לרדת שומן באופן מקומי אלא רק מערכתי
בהצלחה

אני הייתי נמנע מאבקת חלבון, כפי שהייתי נמנע מכל מזון מעובד אחר. בנוסף, תוספת חלבון לא מתאעימה עלולה לפגוע בכניסת סידן לעצמותיך הגדלות בנוסף על עומס נוסף על הכליות.
תאכל חלבון ממקורות בריאים אחרים ואל תיכנס למעגל של תוספי מזון יקרים ולא הכרחיים.
האם אתה בונה גוף מקצועי. אם התשובה היא לא. אכול בריא ושמור על עצמך
עופר

קורנפלקס הוא מזון בו המרכיב העיקרי הם פחמימות ( סוכרים) חלקם מורכבים וחלקם פשוטים.
על מנת לשמור על משקל ובריאות צריך אמנם לאכול פחמימות אך רצוי שיהיו פחות מהפשוטים ויותר מהמורכבים כדוגמאת ירקות , קטניות אורז, קמח מלא וכו. אכילה של 3 צלחות קורנפלקס ביום כחלק העיקרי של הפחמימות, היא בעיקרה תקינה, למרות בעיית הגיוון. אם הקורנפלקס בא בנוסף לכמות נכבדה של פחמימות נוספות, אזי תהיה עליה במשקל.
מסקנה . רצוי להשאר עם מנה אחת ולגוון את סוגי הפחמימות הנאכלים
בהצלחה

חדר כושר שלא נותן אפשרות לתשלומים חודשיים לא שווה את הכסף
תמצא אחר

אלא אם יש בעיה הורמונאלית , אם את מוציאה יותר משאת מכניסה, את תרדי במשקל. הגבירי את כמות ההליכות ל 4 הורידי את החיזוק לפעמיים בשבוע ותאכלי פרוסת לחם אחת עם שתי כפות גבינה אחרי פעילות
בהצלחה

תודה על חוש הומור

1.שריפת קלוריות קשורה לעבודה. הווה אומר מה המשקל שלך ואיזה מרחק עברת. המהירות פחות חשובה ( בערך 400 קלוריות ממוצא)
2.אין קשר בין הזעה לשריפה. אנשים יותר מאומנים מזיעים פחות בקושי נתון לעומת לא מאומנים (קל יותר) . יתכן באמת שאינך מתאמצת מספיק או שאת מווסתת את חום גופך פחות על ידי הזעה ויותר על ידי מנגנונים אחרים
3. או 5 פעמים בשבוע חצי שעה מתון או 3 פעמים 20 דקות קשה - אלו ההנחיות העולמיות העכשוויות לבריאות.
בהצלחה

אפשר לחזק את אזור המותניים על ידי ביצוע תרגילי בטן אלכסונים וכן בשכיבה על הצד לתמוך בחצי גוף עליון ולהרים רגליים , או הפוך

שני שלום.
אין תרגיל שמוריד שומן באיזור מסויים בגוף. הגוף מסיע שומנים בזמן פעילות בהירארכייה קבועה מראש באופן גנטי.
עליך להוריד שומן באופ כללי על ידי תזונה נכונה ופעילות ואם השומן שלך באמת מתרכז במותניים זה יקרה
סבלנות

להמשיך ע ם התרגיל שאמרתי לך לא שזה מיותר ?

למה דילגתם עליה?

ניר שלום
אני מציע שתתחיל לרוץ 2-3 פעמים בשבוע
המטרה הראשונה היא לרוץ ריצות בקצב בו אתה מרגיש שאתה מתאמץ באופן קל עד בינוני
זה כולל הרגשה כללית, כאבים ברגליים או נשימה
התחל בריצות שדה של 12-15 דקות כאשר כל ריצה אתה מגדיל את זמן הריצה ב דקה - דקה וחצי
כאשר אתה מגיע ל 30 דקות . תכתוב שוב
בהצלחה