פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

שלום, אני בן 40 לא מעשן.
במהלך השבוע הנני מתאמן בחדר כושר, 45 דק' ארובי ואימון משקולות של עוד 30 דק לערך.
בסופי שבוע אני רוכב על אופניים כ 15 ק"מ במאמץ בינוני (85% מדופק מקסימלי)
בתום פעילות האופניים , באופן קבוע ממש, אני חוטף כאב ראש חזק לכמה שעות שלא עובר ללא כדור אופטלגין וכד' או/ו שינה של שעה +.
זה לא קורה באימוני מכון הכושר.
אני שותה היטב במהלך הרכיבה ומקפיד על חימום, שחרור ותזונה (חטיף בריאות).
האם התופעה מוכרת? מה הגורמים לה? איך אפשר להיפטר מהמטרד?

שלום רב,
מה כדאי לעשות כדי לשרוף שומנים בשמן פעילות גופנית ולא פחמימות?
האם מומלץ לא לאכול פחמימות לפני פעילות גופנית?

בקרוב אתחיל קורס קדם צבאי ותהיה לי אפשרות להגיע לאימון בחד"כ רק פעם בשבוע. האם יש טעם באימון כזה אפילו בשביל לשמור על המצב הקיים או שעדיף כבר לוותר?

אתה יוכל להמליץ לי על תרגילים לחימום שלא לוקחים יותר מחמש דקות ועובדים על כל הגוף בערך לפני התחלת התעמלות כלשהיא..?

שלום רב

אני בת 47 גובה 173 ומשקל 75. אני אף פעם לא עסקתי בספורט ממש. מזה כ- 10 שנים אני צועדת כ-3 פעמים בשבוע במשך שעה, הליכה מתונה וזו בעצם הפעילות היחידה שאני עושה.

לפני מספר חודשים החלטתי להתחיל בפעילות יותר רצינית, ערכתי בדיקות מאמץ ונמצאתי כשרה לפעילות גופנית.

רכשתי קלטת של פילטיס , תרגילים ברמה מאוד בסיסית.

אחרי 5-6 תרגילים שגם אותם עשיתי באופן חלקי מאוד, איטי מאוד וזהיר מאוד - ככל שגמישותי איפשרה לי, הרגשתי עייפה וסחוטה – לקח לי כמה שעות " לחזור אל עצמי" ויש לי כאבים בשרירי הרגליים והכתפיים.



הערה: בעבר ניסיתי מספר פעמים פעילות בקבוצה (פלדנקרייז,, פילטיס...) אני מרגישה מאוד לא נוח עקב הפער ביני לבין יתר המתעמלים וזה מלחיץ אותי.

שאלתי היא :

האם יש טעם להמשיך לתרגל למרות הכאבים או להמתין שכאבי השרירים יפסיקו (כנראה יקח מספר ימים) אבל אז זה שוב יחזור על עצמי ברגע שאנסה להתעמל.

האם יש "תקווה" לאחת כמוני ובגילי?

כולם אומרים שאחרי התעמלות מתמלאים אנרגיות – אני יצאתי ממש גמורה בלי שעשיתי משהו. מה הסיכוי להגיע למצב כזה?

אודה לתשובתכם

אני עושה בבית מספר תרגילי חיטוב (ידיים רגליים תחת בן ) אני לא עושה תרגילים קישם מידי ויותר מידי חזרות אבל בכל מקרה רציתי לדעת עם עדיף יום כן יום לא לעשות תרגילים או לחללק אותם בצורה כלשהיא כדי שההשפעה תהייה טובה יותר ולא ייגרם נזק לשריר או שעם התרגילים לא קשים במיוחד אפשר כל יום למשל 100 כפיפות בטן..?
תודה!

יצא לי לקרוא השבוע מאמר שבוא נאמר שבשביל להוריד קילו אחד נקי יש לשרוף 7700 קלוריות
שזה המווווון!! ואני מתאמנת 4-5 פעמים בשבוע שעה כל יום ולפי החישובים שלי אני לא שורפת מספיק כדי לרדת בחודש קילו(7700 קל')

השאלה שלי היא כזאת : כמה זמן ביום אני אמורה להתאמן?
האימון שלי הוא חצי שעה אירובי בבית כדי להתחמם,ואז אני יוצאת לעוד 45 דק' הליכה מהירה..
לפעמים בשעות המאוחרות יותר אני עושה כפיפות בטן ותרגילים לרגליים משך רבע שעה
ואני עושה חישוק של עיצוב גוף רבע שעה..
כמה אני שורפת במהלך היום?..(את החישוב של האוכל אני מחשבת בעצמי כמה אני מכניסה:)

מחכה לתשובה..:)

אני בת בחורה רזה אך יש לי בטן וצדדים ,כמה שאני נלחמת בזה לא ממש עוזר ,לרוב אני אוכלת פחמימות ,הרבה קורנפלקס לחם פריכיות אורז פופקורן וכו" ,רציתי לדעת אם אני יעבור לתזונה המבוססת יותר על חלבונים זה יפחית את הצטברות השומן בבטן? כיוון ששמעתי שאם אוכלים יותר מדי פחמימות הן הופכות לסוכרים ואז לשומנים [יש לציין שאני שומרת על משקל תקין ואני רזה אך עדין סובלת מבטן וצדדים וברצוני לדעת אם לפחמימות יש צד בזה ,עוד שאלה אם אני סופרת קלוריות הספירה שונה בין פחמימות לחלבונים או ששניהם אותו הדבר?

שלום לך!

יש לי מספר שאלות:

1.אני עושה כפיפות בטן בבית הייתי עושה פעם 200 ביום וירדתי ל100 ועכשיו אני לא עושה כל יום בגלל שאני נורא רזה יש לי ריבועים ואני לא רוצה להפסיק עם התרגילים ואני אוכלת מלא ועדיין יש לי ריבועים(איזה 6) והז מגעיל מה לעשות?

2. יש לי כבר הרבה זמן שפשוף מעיל כזה בגב כי הייתי עושה כפיפות לא מעל מזרן ועכשיו כל פעם שאני יושבת יש לי חיכוך בגב וזה לא עובר ואני מפחדת שתהייה לי צלקת מה לעשות?

3. שאלה אחורנה היא , אני עושה מספר סטים של משקולות בבית שבינהם "פרפר" נדמה לי קוראים לזה ואני שומעת לפעמים קנקים כאלה באיזור הצוואר ידיים כתפיים זה אומר שאני לא עושה את התרגילים נכון?



תודה רבה

אני תקופה דיי ארוכה עושה מספר סטים של תרגילי כושר ומתיחות בבית (לא למטרת חיטוב או הרזייה כי אני מאוד רזה אלא בשביל הגמישות והשרירים) בכל אופן אני עושה מספר סטים של משקולות, כפיפות בטן קצת ויש שני תרגילים שאני עושה שרציתי לשאול לגביהם : תרגיל 1 הוא כשכף הרגל מונחת על המיטה/כסא ורגל שנייה בפיסוק לפנים וצריך לרדת ולעלות 15 חזרות ו3 סטים בכל רגל. הבעיה שלפעמים אני מריגהש איבוד שיווי משקל כיאלו אני זזה עקום ורציתי לדעת עם האימון בגלל זה לא אפקטיביומטרתו לפי מה שהנבתי היא לחזק את שרירי הרגליים.

תרגיל אחר שאני עושה הוא בעמידת שש על מזרון כאשר רגל נשלחת לאחור פעם ישר ופים בזווית של 90 מעלות כדי לעבוד על שרירי הישבן ובתרגילים האלה אני מרגישה הרבה פעמים עומס באיזור הכתפיים וכאב בכפות ידיים ושוב מעט איבוד שיווי משקל. רציתי שתגיד לי עם 2 התרגילים האלה אפקטיביים בכלל או יכולים לגרום לי נזק ועם יש לך הצעה אחרת תציע... תודה רבה:)

היי אני חדשה בפורום ואני לא יודעת אם השאלה שלי שייכת לפורום אבל אני אנסה =]

אני בת 15 שוקלת 64 וחצי קילו...שבמילים אחרות זה עודף משקל ואני כרגע מנסה להוריד את המשקל בעזרת אכילה נכונה.הבעיה שאני לא עושה הרבה פעילו ת גופנית..זאת אומרת פעמיים בשבוע אני הולכת לחוג ריקוד ופעם בשבוע הליכה של חצי שעה..האם זה מספיק?

והאם זה הגיוני להעלות טיפה במשקל בהתחלה בגלל "מסת שריר"? מתי מופעלת מסת שריר?

ועוד שאלה אחרונה: יש לי צמיג במותניים..איך ניתן להוריד אותו? אומרים שזה הרוב שומן אבל איך ניתן לחזק את האזור הזה?

תודה =]

אני סובל מאקנה,וחלב קוטג' ביצים וכל השומנים האלה אסורים לי
מה עלי לאכול לפני אימון? ואחרי אימון? שאני אתחיל להתאמןוהארוחות שלי הם מאוד מסדרו
בבוקר ואקר ארוחת 10 פרי
וארוחת צהרים אורז,מק,ירקות פירות,בשרי לפעמים

שלום רב ושבת שלום,
אני בן 16 גובה:1.67 משקל:55 דק במבנה גוף קטן מאוד הגב שלי נפול קצת הכתפים כזה.
רציתי להתיל לעשות ספורט רציתי לדעת עם יש בכלל אפשרות שאני יפתח שרירים? כי אני ממש רזה אני רוצה להתחיל לעשו ספורט לפתח שרירים בבטן ידים, כתפים, הכל ,בעיקר בטן
איזה ספורט אתה ממליץ לי הכי הרבה?
מכון כושר למשל ההליכון האופנים וכל הדברים האלה מורידים במשקל אני לא רוצה עוד לרדת במשקל אולי מעט בבטן והמשקולות פוגעות גדילה יש לי עוד שנתיים לגדול על מה אתה ממליץ לי הכי הרבה?

חשוב לציין כי הידים שלי המפרק של כף היד ממש צר אתה חושב שמאימונים הוא יכול להתרחב?
שרזים כמוני יש אפשרות לפתח שרירים

מצטער אני פשוט חיב לעבוד על זה אני נכנס לשואו ביז =]

תודה רבה,
שבת שלום.

היי
אני בת 16 גובה 1.71 ושוקלת 55.
בשנה האחרונה השמנתי 7 קילו והייתי רוצה מותניים צרות יותר.
אני בדיאטה עכשיו על מנת לרדת 5 קילו,, והייתי מעוניינת לדעת איזה תרגילים כדי לבצע כדי להצר מותניים?
ואם צריך מכשירים אני במכון כושר, רוקדת ומתעלמת הרבה.
תודה =]

שלום!
במידה ואני מבצע תרגילים של מישקל גוף כמו מתח, מקבילים, שכיבות סמיכה וכדומה האם כדאי לעבוד בסטים או סט אחד של מקסימום יכולת? במידה ועדיף סטים- כמה סטים לבצע ואיזה אחוז מהיכולת המירבית בכל סט?
אשמח אם תפנו אותי לאתר שיש בו תרגילים והמלצות לאימון מול מישקל גוף.