פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

אל תבצע SQUAT כבד, רק משקל גוף, בצע יותר עליות מתח, פולי עליון ולחיצות כתפיים להרחבת
הגב העליון וחגורת הכתפיים
בהצלחה

קרטה הוא אימון אנאירובי.
על מנת שהוא יהיה אירובי הפעילות צריכה להיות מתמשכת, וקצבית
בהצלחה

שחקו כדורגל לעיתים קרובות יותר, אל תרוץ אחרי כל כדור, אבל שחק לפי היכולת שלך
לגבי ריצות - רוץ בצורה קלה עד בינונית 15-20 דקות 3 פעמים בשבוע

באופן עקרוני עצימות חשובה יותר ממשך.

מומלץ שלא. התרומה היא נמוכה יחסית והסכנות גדולות
בהצלחה

משה שלום
אינני פיזיטרפיסט כך שאסור לי להמליץ למישהו על מכשיר מסויים ב בעיה אורטופדית, . אז מה הבעיה ?כיוון שדיברת על עמוד שדרה וכתבת ברך? האם גם וגם.
לגבי הברך אני מאד ממליץ על נעלי APOS . הם מוכחות לגבי ארטריטיס בברכיים.
לגבי הגב אני ממליץ לך לקחת שעורי פילטיס שמעבירים פיזיטרפיסטים
בהצלחה

אימוני כושר מאומצים - כאשר הכוונה לאימונים בעצימות גבוהה מאד יכולים לעכב את תהליך קבלת הווסת. אבל בהחלט יש לזכור כי זמן ואופן התהליך הינם גם בעלי השפעה גנטית גבוהים.
גיל 12 עדין אינו גיל שבו יש לדאוג עקב אי קבלת מחזור.

תתקשרי לגרייט שייפ בארנה בהרצליה ותבקשי את המספר שלי
עופר

היי
מה לעשות, השומן מתחלק בגוף בצורה לא פיירית....
על מנת להפטר משומנים יש להמצא במאזן קלורי שלילי - היינו להוציא יותר ממה שמכניסים
ולאט לאט ירד גם השומן בישבן
במקביל אפשר וחשוב לחזק ולחטב את הגוף - בכך גם לתרום לצריכה הקלורית היומית (שריר זקוק ליותר אנרגיה משומן, באופן כללי).

חשוב לדעת שרקמת השומן היא חיצונית יחסית לשרירים לכן יש לבצע את 2 הפעולות יחד

בהצלחה
מור אוסטר
מאמנת כושר אישית

איך להגיד ?
אני "רעבה כל הזמן"
ככה שבדיאטות אני לא מצליחה , זה יוצא מצב שאני "מרעיבה את עצמי" כביכול שאני לא אוכלת 5 דק' \\=
אבל המבנה גוף שלי רזה , אז זה לא כל כך משנה
אין תרגילים מיוחדים בשביל להוריד שומן בישבן ?
ואם יש כמה פעמים ביום להתאמן וכ'ו ...

אשמח עם עוד יענו לי , תודה :)

נכון. כמו שכתבו אי אפשר להוריד שומן במקום מסויים
צריך לרזות באופן נכון ולחיות עם מה שיש.
ניתן לבצע תרגילי מכרע. רגל קדימה ורגל אחורה בצעד רחב לעלות ולרדת במקום
3 כפול 12 כל צד יום כן יום לא
בהצלחה

מישהו מכיר קבוצת כדור-עף לחובבים בת"א?

1. יתכן שטעו עד כדי 3-4 אחוזי שומן
2. למרות שהמשקל שלך נמוך , יתכן ומסת השריר שלך ממש נמוכה ולכן אחוז השומן גבוה
אל תכנסי לסרטים, התחילי לבצע אימוני כוח בהתמדה
בהצלחה

הרמת משקלים עד משקל של 8 חזרות כבדות לא פוגעות בפוטנציאל גובה ואף נכללות בהנחיות לאימון קטינים בקורסים, מה גם שאתה כבר די סיימת את הגביהה העיקרית שלך
בהצלחה

חשוב שיהיה אבא למכשיר.
למשל חברה כמו אנרג'ים . לגבי אחריות והסבר על המוצר.
קודם כל תקציב - הליכון טוב יהיה מעל 4 אלפים ש"ח. חשוב שיהיה נוח אם הוא לריצה, שיהיה מיוצב עם בולמים ושרוחב ההליכון יהיה מתאים.
אין ברירה חייבים לנסות מספר דקות
בהצלחה

חסרה פחמימה מורכבת כמו לחם מלא ויש עודף חלבון, גם גביע קוטג'וגם עוד כפות גבינה לבנה וגם ביצה, אפשר להוריד או את הגבינה הלבנה והביצה או הפוך.
אני חושב שיש בעיית ספיגת סידן עם חצי אחוז שומן בלבד במוצרי חלב
בהצלחה

פירוט

סליחה, התכוונתי לחמש פעמים בשבוע כ-50 דק' כל פעם על מכשיר אליפטיקל ביתי- האם אני יכולה ככה לפתח שריר?

היי שוש
תלוי מה עושים על האלפטיקל ובאיזו התנגדות
כיוון שאת מצליחה להחזיק 50 דקות, לדבריך, אני מניחה שאת מבצעת פעילות בינונית מתונה - היינו פעילות אירובית שבה לא סביר להעלות את נפח השריר (היפרטרופיה)
אם את מבצעת בהתנגדות גבוהה מאוד ויכולה להחזיק מעט מאוד זמן - שלושה, ארבעה סיבובי רגליים - את כבר עושה עבודה שונה על השריר

בהצלחה
מור אוסטר
מאמנת כושר אישית

כלומר, האם 3-4 סיבובי רגליים על מהירות קשה לעשיה יכולה לפתח שריר? מספיק רק 3-4 סיבובי רגליים כדי שהשריר יתפתח?

האם כוונתך "שריר יתפתח" היא העלאת מסת השריר? ניפוח השריר?
אם כן, לא חושבת שהאליפטיקל הוא המכונה היעילה ביותר לכך. אימוני כוח - כנגד התנגדות גבוהה תוך הרמת משקל כבד יעשו את העבודה טוב יותר (קבלי הנחיות ספציפיות בחדר כושר שם יש ציוד מתאים.

אך דעי לך, שהשריר מתפתח היטב מהבחינה האירובית (יותר מיטוכונדריה, יכולת עבודה לאורך זמן, חיזוק וחיטוב) באימון אירובי - עצימות בינונית לאורך זמן

הכל תלוי במטרה שלשמה את מתאמנת

בהצלחה
מור אוסטר
מאמנת כושר אישית