פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

מיכון שלא ציינת את גילך ואת גובהך ומשקלך אני מניח כי תשובתי תהייה בהכרח כללית. יש לנסות ולהתחיל עם 2 עד 3 שלושה אימונים שבועיים הכוללים כ- 20 עד 25 דק' של הליכה מהירה וקטעים של ריצה בקצב בינוני המשולבים. כל מקטע כזה של ריצה יהיה עד 2 דק' ואז חזרה להליכה. לאחר כשבועיים שלושה ניתן יהיה להגדיל את זמני הריצנה ל4 דק' לכל מקטע. בנוסף יש לשלב תרגילים בחדר הכושר כגון דחיקת רגליים, מעט ניתורים ותרגילי מכרעים. יש לשלב בנוסף גם תרגילים לחזוק השרירים המקרבים והמרחיקים (מכשיר שנשים רבות משתמשות בו) ותרגילי מכרע באלכסון. חיזוק חשוב נוסף יהיה גם לאזור הבטן, גב ושרירי הרחב גבי.

לאחר כחודש של אימונים הייתי מעלה את מספר האימונים ל- 4 (אם ניתן) ומשלב גם אימון על המכשיר האליפטי.
בנוסף בהחלט הייתי מלווה את תוכנית האימונים בתכנית גמישות.

אוקיי, גילי הוא 19 והמשקל הוא 75.

תודה רבה על העזרה, לפי מה שאני מבין ההליכה גם תתרום לכך שהברכיים לא יכאבו?

בקשר לגמישות, איך אני יודע בדיוק איזה תרגילים לעשות? והאם כל יום?

והאם כל יום בבוקר צריך לעשות מתיחות בלי קשר לאימון טניס לאחר מכן? שמעתי שמקצוענים עושים כזה דבר.. זה נכון?

כל אחד מאיתנו צריך להיות בלש בנוגע לפציעות ספורט.
כאשר יש כאב חדש ולא מוכר והרוטינה שלנו קבועה באופן יחסי, צריך לחפש גורמים חדשים שעלולים לגרום לבעיה. כאבים בראשי הבהונות נובעים מעומס נקודתי על כף הרגל שיכול לנבוע מן הגורמים הבאים
1. נעל - חדשה, ישנה, או שונה
2. משטחי הליכה חדשים
3. עצימות, תדירות או נפח שונה באימון
4. כל חוויה עם פוטנציאל עומס נוסף על כף הרגל.
ממליץ
תעברי שבוע לאליפטי, תמנעי מנעלי עקב לשבוע, ולאחר מכן תחזרי בהדרגה לפעילות הרגילה שלך.
בנוסף, עסי לעצמך בעדינות את כף הרגל - מותר לנו לפנק את עצמינו- לא?
בהצלחה

משה , כמה שאלות
1. בן כמה אתה
2. מה רמת הכושר שלך באופן כללי
3.במשך יומיים בבוקר מבלי לקום תמדוד דופק במשך דקה שלה ותכתוב ממוצע

נועם , עניתי לך

לרגליים אסור.
לידיים הרוב ממליצים שלא. גם אני.
על מנת להעלות את הדופק בהליכה, חוץ ממהירות אפשר להרים ולהוריד את הידיים כלפי מעלה כ 20-30 חזרות כל מספר דקות. זה יעלה את הדופק ויגרור כושר גבוה יותר ושריפה מוגברת (אך מעטה)של קלוריות

1. הכי חשוב - תזונה- תוסיף קלוריות מפחמימות מורכבות ( קטניות, חיטה מלאה, אורז, פסטה)
וחלבון ( מוצרי חלב , דגים, בשר רזה, עוף, סויה).
2. יום מתח - 3 כפול מקסימום מתח 2 דקות בין מחזורים
יום מקבילים - 3 כפול מקסימום- טכניקה טובה. גו ישר , לא לרדת עמוק מדי 2 דקות מנוחה

פעמיים בשבוע
בהצלחה

אם אתה בגיל העשרה יתכן ואתה חובה שלב של גדילה מהירה. במצב זה השרירים מתארכים לאחר העצמות וכך הגמישות אובדת.
אני לא ממליץ לבצע תרגילי גמישות באופן אובססיבי אלא במתינות למניעת פציעות
שכב על הגב הרם רגל אחת חצי ישרה ותפוס את הברך מאחור. נסה לישר קצת את הברך אך לא להגיע לכאב חזק. החזק בערך 20 שניות וחזור על הפעולה פעמיים נוספות. ממליץ לבצע ריצה בת 5-7 דקות לחימום לפני כן. רצוי כל יום
בהצלחה

תשלחי שוב
תודה

תוסיפי עוד ירק וזה יהיה טעים ויעיל
בהצלחה

א. כן . נראה לי מספיק
ב.לא. הליכון הליכה בחוץ ישרפו באותו הקושי את אותה כמות הקלוריות
ג. ממליץ תזונאית ספורט
ד. יתכן ואת לא צריכה לרדת לפי יחס משקל גובה את במצב מצויין
בהצלחה

צריך לרדת באחוזי שומן - תזונה וספורט
בהצלחה

אם את רצינית , ממליץ ללכת לתזונאית, כיוון שיש בעיה בתזונה
לגבי ספורט או חדר כושר או 4 הליכות בשבוע . חצי שעה בקצב טוב(התחילי בפחות)
שכיבות סמיכה של בנותולמצוא מדרגה נמוכה ולעלות ולרדת ממנה לאט 15 חזרות כל רגל . תתחילי בשני מחזורים ועלי ל 4
בהצלחה

עופר תודהההההההההה!על התשובה!!!
אני לא מבינה לדעתך האכילה שלי לא טובה לכן אני לא מרזה?
זו דיאטה רגילה ביותר?מה הבעיה?
כמה אני צריכה להוריד אם אני שוקלת60ל1.60 גובה.כמה אני שוקלת מעל הממוצע?
מה זו שכיבת סמיכה אם תוכל להסביר לי וכן התרגיליםשל המדרגות שניהם להורדת ישבן?
או ירכים??מתי כדאי לי להתעמל?כמה פעמים כל תרגיל?אם יש לך עוד תרגיל זה יעזור לי מאד!!
ההליכות עוזרות להורדת הישבן?
תודדדדדדדדדדדה!!!מראש!!

לא. אני מתכוון לכך שאם את שומרת ועושה פעילות ולא יורדת- משהו במשוואה לא נכון
אינני יודע כמה את צריכה להוריד כיוון שאיני יודע את סוג גופך מבחינת BMI שהוא מדד למשקל גוף תקין צריך להיות בין 21-22 מדד זה הוא משקל בק"ג חלקי גובה במטרים בריבוע
למשל לגביך 60 לחלק ל 1.6 כפול 1.6 שווה60 לחלק ל2.56 שיוצא בערך 23.
תנסי להגיע ל222 ולאחר מכן ל21 ואת תראי נהדר ותרגישי מעעעעעולה
בהצלחה

יכול להיות שבעיניך צורת הגופך אינה אסטטית אבל דעי שמבחינה בריאותית זה עדיף והיא מכונה צורת "אגס".
אין שום דרך ושום תרגיל שמוריד שומן באופן נקודתי. תירגול נכון ואפקטיבי של חלק זה או אחר של הגוף מחזק\מגדיל את השריר המתורגל אבל אינו מוריד שומן. רק הרזיה כללית תוריד שומן בכל חלקי הגוף לפי יחס שנקבע באופן גנטי, כולל במקומות הרצוים.
בהתחשב במבנה הגוף שלך (שהרבה לא תוכלי לשנות), המשקל האידאלי שלך הינו 54. מתחת ל51 ייחשב תת משקל.
בשלב הזה אני לא חושב שכדאי לך לבזבז כסף וזמן על תזונאית אלא לאכול על פי עקרונות התזונה הנכונה דיאטה מתונה ומאוזנת של 1200-1400 קלוריות ליום ולבצע פעילות אירובית בעצימות בינונית שעה כל יום בנוסף לפעילות בונה שרירים נכונה ואפקטיבית 2-3 פעמים בשבוע.
רק פעילות אירובית שורפת שומן באופן משמעותי אבל גם שריר. לכן נחוצים גם אימוני כוח לשימור מסת השרירים.

שחיה לא מורידה במשקל
הוסף הליכה (גם לצפיפות עצם) פעמיים בשבוע משקולות והכי חשוב תזונאית - רצוי אחת שמבינה בספורט.
אם צריך שם תחזור אלי
בהצלחה

במשקל שלך אתה שורף כ360 ק"ק לק"מ שחיה, כלומר בקצב שלך (3קמ"ש) אתה שורף מעל 1000 ק"ק לשעה. זה שווה ערך של כ140 גרם שומן. אם תשחה כל יום, תוריד בערך 1 ק"ג לשבוע בהנחה שתאוכל כמו עד עכשיו. אני רזיתי 40 ק"ג בעיקר על ידי שחיה ותזונה נכונה (לא דלת קלוריות).
נדהמתי לקרוא את התשובה הקודמת. אני מציע למומחה לבדוק לעומק את הנושא ולהצליב מידע מכמה מקורות לפני שקובע ששחיה לא שורפת קלוריות. לא ידעתי שכבר המציאו את perpetum mobile (עבודה מכנית ללא צריכת אנרגיה)

לא הרבה יותר מאשר במנחה בת אותו הזמן
0 80 קלוריות לשעה

הבנת שזה 80 - נכון

מקצוענים בודקים היקף גפיים ולוקחים תמונות לפני ואחרי.
לגבי היקפים זה תופס רק אם אחוז השומן נשאר זהה