פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

קודם כל מזל נהדר
שנית. על תעשי כלום , המשיכי כרגיל רק תזהרי להפסיק לאכול, כיון שאת עלולה להגיע ליום כלולותיך תשושה ואפילו להתעלף בריקודים. אכלי טוב ומסודר ועל תגזימי.
לא לשכוח לשתות (מים)
המון מזל ובהצלחה

לצערינו אין תרגיל מסוים היכול להשפיע על ירידה במשקל או צמצום היקפים באזור מסוים בגוף.
פעילות גופנית תיגרום לירידה במשקל במידה והיא תהייה מלווה גם בתהליך של שיפור תזונתי. אבל גם אז אין לנו יכולת לצפות באילו אזורים ספציפיים בגוף יתרחש התהליך של צמצום ההיקפים. הפעילות המתאימה ביותר הינה פעילות אירובית - הליכה, ריצה, פעילות על מכשיר אליפטי, אופני כושר וכו'. רצוי להתחיל ב- 20 דק' ובעוצמה בינונית. בהצלחה

לצערי אנני יודע

נכון שגם סוג האוכל ולא רק הכמויות קשורות לירידה באחוזי שומן,השאלה כמה לחם לבן ובאיזו תכיפות. אם הכמויות קטנות, אינני רואה בעיה, אלא אם את סוכרתית
בהצלחה

יוסי שלום.
זה נשמע חריג. האם אתה מעשן ולא פעיל בכלל. אם לא , גש לרופא שלך ובקש לעבור בדיקת מאמץ. יתכן ויש לך גם תופעה של התקף אסמטי במאמץ. בקיצור - שהרופא ישלח אותך למבדק
בהצלחה

בסדר למה? בריאות?.
מה המטרה, אם למטרות ספורט היישגי , בסדר. אם לצורך אסטטי , בעיני זו התמכרות כמו כל אחת אחרת.
אני ממליץ למלא את הזמן בעיסוקים חיוביים ומהנים אחרים. אם אין - רק תדאג לווסת את הקושי פעם כבד פעם קל, לבצע CROSS TRAINING, ובמשקולות לחלק את קבוצות השרירים
בהצלחה

?

אני אתאר לך מה זה שומן גנטי בצורה הבאה:
השומן במקומות שונים בגופך הן תחנות אוטובוס. אך בגלל מטען גנטי אישי שלך, הקווים היחידים בו יעצור האוטובוס ויוריד נוסעים (שומן) הם הירכיים, הבטן, והאגן.
SORRY

אני אודה לך אם תגיד לי שבזמן כושר הפנים יכולות לרדת..

השריר יכול להתחזק בשתי צורות . צורה ראשונה כאשר הוא גדל ( עבודה על 6-12 חזרות בתחושה שקשה לסיים את הסט)
אפשרות שנייה לעבוד גבד מאד( להגיע קרוב לכישלון בין 2-5 חזרות.
הבעיה שבדרך השנייה יש סיכון גדול יותר לפציעה, כך שאני ממליץ לך להתמקד בצורה הראשונה ומידי פעם ( אם יש לך נסיון של שנה וחצי - שנתיים ) לבצע אימון או שניים מהצורה השנייה
בהצלחה

מהו השיא האנושי עד כה בהיסטוריה של ריצת 2000 מטר...??

פשוט יש לי התערבות עם חבר...

יום אחד תעשה חימום טוב ואחר כך צא לריצה מקסימאלית של הקפה אחת של 340 מטר ומדוד אותה
אימון יום א
שתי הקפות במהירות טובה (80%) , 3 דקות ריצה קלה מאד כפול 3 פעמים. תסיים ב 10 דקות ריצה קלה ומתיחות
אימון יום ג
ריצה קלה - בינונית של 30 דקות
אימון יום ה
כמו יום א רק אחרי מנוחהשל 7 דקות ריצה בינונית + של 10 דקות ואז ריצה קלה ומתיחות
בצע זאת שבועיים ותחזור אלי

רוץ 4 פעמים בשבוע. פעמיים 20 דקות בקצב בינוני - קל .
בפעמיים הנוספות רוץ 3 סיבובים קל כחימום ולאחר מכן רוץ שליש סיבוב בקצב בינוני פלוס ואת שאר הסיבוב קל. בצע זאת בהתחלה למשך 6 סיבובים והגבר כל שבוע בסיבוב עד ל 10 .
סיים בריצת התאוששות של 2 סיבובים קל.

אני מקווה שאת הכפיפות את מבצעת על מזרן וחשוב מאד שתבצעי אותם באופן נכון ואיטי. במידה וכאבי הגב ימשכו הרי שבהחלט יש מקום לבדיקה ע"י רופא.

שימוש במכשיר מולטיטריינר ושימוש במשקולות הינם דומים בהשפעתם מבחינת העומס הנוצר על שרירי הגוף. הנקודה המרכזית שאליה יש להתיחס היא מהו העומס המופעל של קבוצת השרירים הפועלות. בדרך כלל רצוי להמנע מהפעלת עומסים חוזרים ונשנים על אותה קבוצת שרירים הקטן מ- 24 שעות כאשר בד"כ מומלצת הפוגה של עד 48 שעות.

אני בן 17 וחצי
אני מתאמן במשקולות של 4 ו5 קילו
ולא מזמן קיבלתי מולטי טריינר
איך אני יכול לשלב את שניהם? אני יכול לשלב את שניהם באותו יום?
דרך אגב איך אני יכול לבנות לי תפריט שאני יוכל לעמוד בו כאשר אני לא בבית חלק גדול מהזמן?(יש מאכלים פשוטים שאני יכול להסתמך עליהם?)
אני צריך להתייעץ עם תזונאי או משהו כזה?
עד עכשיו אני אוכל כל יום דיי טוב אבל לא ממש מסודר אני אוכל חלבונים בעיקר אחרי האימון טונה ביצים עוף מאכלים כאלה ולפני בננה או משהו כזה
אני גם עושה מתח
אני התחלתי להתאמן מתח ומשקולות מגיל 13 ככה שאני יודע שבעבר עשיתי טעויות אבל יש לי שרירים בידיים ואני רוצה שהם יתפתחו עוד יותר

על מנת לחזק את שרירי הרגליים ולהקנות להם יכולות טובות יותר של כוח מתפרץ (המונח המקצועי של "קפיציות") יש לבצע תרגילים של ניתורים על רגל אחת עם דגש על ניתורים גבוהים ככל האפשר. צעדי איילה הינם תרגיל מצוין לדוגמא.

יתכן ואת אוכלת מעט ומדי ולא נכון. המלצה חמה , צרי קשר עם תזונאית דרך הקופה.
לגבי פעילות גופנית המשיכי עם הפעילות האירובית והורידי את תרגילי הבטן היומיים לפעמיים או 3 בשבוע
בהצלחה

ירידה זו תקינה, על הצד הגבוה אמנם.
אידיאלי - עד חצי ק"ג בשבוע. לא לשכוח לבצע אימוני התנגדות