פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

יש לי חישוק לעיצוב הגוף(מערוץ הקניות אם אתה מכיר..)
ולפי מה שהם אומרים שם זה ממש מחטב את איזור הבטן ואת המותניים.
אז רציתי לשאול האם זה הגיוני שהחישוק באמת מעצב עד כדיי כך את הבטן?או שזה לא מספיק..?

לא מעצב , סופי!

תאמת שגם לי יש את החישוק הזה אני עושה בו כל יום ואני חושבת שכן יש קצת שיפור..
למרות שאני לא שמנה בכלל אבבל כל אחת והשריטה שלה..
אמ..אני חשבתי על האופציה להכניס לתוך החישוק חול..ככה שזה יהיה יותר כבד..אני ממליצה לך גם...ככה אולי יראה לך מה שאת עושה משמעותי..(בעל יותר מאמץ..)

נראה לי שאם הוא יהיה יותר כבד אז אולי באמת זה יהיה יותר אפקטיבי..אבל חול יכול לצאת מהחורים..אני אנסה בכל זאת..
אני גם בעיקרון לא שמנה אני פשוט רוצה שהמותניים שלי יהיו צרים..כולם אומרים שזה הכי יפה שיש מותניים טיפה רחבים ושזה גוף של דוגמנית אבל אני לא סובלת את זה..אני רוצה מותניים צרים..חח
הרגשת שמאז שאת עושה אז המותניים באמת נהיו צרים יותר?

חחחח תאמת שכן אבל לא משמעותי כי זה גם סוג של פיעילות וקראתי היום שאי אפשר לבחור איזה חלק בגוף את רוצה לירזות(למרות שזה חישוק שמיועד לכך).. כשאת מרזה את מרזה קצת פה קצת שם..
אמ. את האמת שאני עושה רבע שעה כל יום עם החישוק בלי להפיל אותו כי אני מתאמנת מגיל קטן אז אני יודעת להשתמש בדברים כאלה..אני מרימה משקולות והכל:)
אני חושבת שאם תתמידי מדיי יום אז את תיראי שיפור..אבל לא תסחפי עם החישוק רבע שעה כל יום זה מספיק..:) תזכירי לי בת כמה את?

אני זורקת אותו..אני לא מרגישה שזה הכי עוזר אבל אם את אומרת אני גם אתחיל לעשות כל יום ככה רבע שעה נראה לי מספיק..
ואני בת 21,בת כמה את?
ואגב תודה על העצות..!!

אני בת 17..
וכן זה שיעמם אותי בהתחלה אבל שמתי מוזיקה טובה והתחלתי לגלגל את החישוק
לפעמים זה משעמם אבל יש לי משמעת עצמית חזקה! בהצלחה:)

אני לא ממליץ לבצע פעילות עם חישוק כבד. יש סכנה סבירה לעומס על הגב בגלל הקומבינציה של מהירות ומשקל החישוק

צדקת . אי אפשר לשנות עצמות. אך מבנה יותר שרירי של חיצ גוף עליון בעיקר באיזור הכתפיים
פלוס ירידה באחוזי שומן , תעזור ליצור אילוזיה שמותנייך צרות יותר
בהצלחה

הייתי מאד ממליץ לך קודם כל לעשות בדיקת הרכב גוף (מכישר קליפר או טניטנה או INBODY)
המכשירים הנ"ל בודקים בין היתר את הרכב הגוף ויכולים לתת אינפורמציה למתאמן על אחוז השומן בגוף ייתכן ובדיקה כזו תיידע אותך שיש לך אחוז שומן גבוה באזור המותנים ביחס ליתר אזורי הגוף.
במקרה כזה פעילות אירובית (הליכה אופניים שחיה )בתנאים מסויימים (3 פעמיים בשבוע למשך 45 דקות בעצימות מסוימת) יחד עם עבודת חיזוק כללית של שרירי הגוף וכמובן תזונה נכונה תסייע לך להגיע לאחוז שומן נמוך ובמילים אחרות לצמצם הקפים)

רמת הכושר איננה באה לידי ביטוי בקורסים של בתי הספר השונים, אך כוח כן.
בחלק מבתי הספר יש בחינות סופיות הכוללות ביצוע של תרגילים מסויימים בהתאם למשקל גוף
בהצלחה

שאלה טובה
אין קשר בין הטמפ להוצאה קאלורית, אך ככל שהטמפרטורה גבוהה יותר, יש יותר עומס על המערכות והגוף עובר להשתמש יותר בפחמימות על חשבון שומנים
יש לקחת בחשבון שאפשר להגיע למכת חום גם מבלי להתייבש. זאת כיוון שלא חייב להיות קשר בין כמות המיים בגוף והטמפרטורה שלו. כמובן שבטמפרטורות גבוהות מזיעים יותר ולעיתים קרובות אין אפשרות להחזיר את כל הנוזלים בשתייה תוך כדי פעילות, כך שהדופק עולה על מנת להביא עוד דם לעור לקירו על חשבון דם וחמצן לשריר , כך שהעצימות של הפעילות בסופו של דבר תרד.

אין שום דרך להוריד שומן באופן נקודתי על פי בחירה. לכל אחד יש מבנה גוף משלו. רק הרזיה כללית על ידי יצירת מאזן קלורי שלילי תעזור. מומלץ לעשות גם תרגילים לחיזוק השרירים אבל זה לא יוריד שומן.

לצערי אין תרגיל כזה. על מנת להצר היקפים יש צורך להוריד אחוזי שומן בגוף על ידי המצאות במאזן קאלורי שלילי - להוצע יותר מלהכניס

בימים שיש בית ספר אני לא אוכלת..גם כי אין לי תאבון בבוקר וגם אין לי כל כך זמן..(למרות שאני קמה מוקדם)
אני חוזרת מהלימודים בשעה 2 ואז אני מתיישבת לאכול..בית השעות 2-3
-אני יוצאת להליכה מהירה בשעה 5 -וארוחה האחרונה שלי היא ב 7 וחצי
אני לא יודעת אם אני אמורה לאכול לפני האימיון או ישר אחרי האימון..
או שהדרך שאני עושה את הדיאטה שלי היא בסדר..
מתי אני אמורה לאכול בדיוק?..לפני הספורט או אחרי..?
תודה בראש..

1. קונים DVD אירוביים ומתאמנים לפני הטלויזיה
קונים מדרגה ועולים ויורדים עליה כמו בשעור אירובי
קונים חבל ומתחיחלים לבצע אינטרוולים של קפיצות
או שמים מעיל קטן ויוצאים בימים לא גשומים - יש המון כאלו
בהצלחה

רועי , למרות שאתה בן 22 יש לך מוסג מה משמין ומה לא.
המנע מסוכר פשוט
המנע מדברים מלוחים
אכול 5 ארוחות ביום מתוכן 3 בינוניות ו 2 קטנות.
בכל ארוחה חלבון( ביצה, גבינה, בשר, קטניות) פחמימה(לחם, פסטה, אורז,) ושומן( כף שמן זית)
,פלוס 2-3 פירות וירקות בצבעים שונים
אכול 2 שעות לפני האימון ועד שעה אחריו
בהצלחה

פעילות גופנית במים היא נהדרת
1. הליכה נמרצת במים בגובה חזה - כתף
2. בצעי כל סגנון שנוח לך , רצוי לשנות סגנונות.
3. בשחיית חזה אם את לא מכניסה את הראש למים יתכנו רגישיויות בגב תחתון
4. לצערי אין ספורט שיכול לעזור - מה שאפשר לעשות עושים. ממליץ לקחת נודל - מצוף ארוך ולבצע בו תרגילים במים - את יכולה לקחת שעור איך לחזק אצל הידרוטרפיסט במרכזי שיקום ואז לעבוד לבד
בהצלחה - לא לוותר

רכיבת אופניים שורפת קאלוריות ומפעילה את השרירים , הלב והריאות
עקב כך הבריאות משתפרת, הכושר הגופני עולה והוצאת הקלוריות עולה
בהצלחה

למה לא עונים לי

פעילות גופנית מומלצת ללא קשר לגיל, שומן או רזון. לשיפור הכושר הכללי את צריכה פעילות אירובית נכונה לפחות 3 פעמים בשבוע כל פעם שעה, ולשמירה וחיזוק השרירים אימוני כוח 2-4 פעמים בשבוע לפי תוכנית ותחת הדרכת מדריך בחדר כושר. יש גם תרגילים שאפשר לעשות בבית אבל את צריכה הדרכה לעבודה נכונה ואפקטיבית.

המלצה חמה ביותר ללכת למועדון בריאות לפני גיוס בו תקבלי תכנית מתאימה ממדריך טוב
בהצלחה

תמצאי מועדון בריאות בסביבה עם מבחר עשיר של שעורים בסטודיו
תתחילי עם חדר כושר ואימון אישי של מספר שעורים ולאחר מכן תחילתי אילו שעורים בסטודיו יהיה מהנים ומתאימים או שתשאיר רק בחדר כושר
כחי בחשבון שאפילו אם לא נדלקים על משהו בהתחלה , זה משתנה לפעמים אם הזמן
בהצלחה

שומן רווי

לועזית: saturated fat
סוג של שומן שמצוי בבשר ובמוצרי חלב. כמות גדולה שלו במזון עשויה לתרום להתפתחות מחלת לב כלילית. ראה גם שומן לא רווי.



שומן לא רווי

לועזית: unsaturated fat
סוג של שומן, בעיקר שמן, שמקורו מן הצומח, ואשר אכילתו מסייעת בהפחתת הסיכון של מחלת לב כלילית; כולל שומן חד-לא-רווי, שבמולקולה שלו קשר לא-רווי אחד, ושומן רב-לא-רווי, שבמולקולה שלו קשרים לא

פחמימות

לועזית: carbohydrate
קבוצת תרכובות, הכוללות סוכרים ועמילנים, שמספקים את רוב האנרגיה לגוף. הפחמימות מכילות פחמן, מימן וחמצן. הן מיוצרות על-ידי צמחים; האדם ובעלי החיים מקבלים אותן במזון. פחמימות הן אחד מאבות המזון כל הפחמימות מתפרקות בגוף לסוכר הפשוט גלוקוז, שמשתתף אחר-כך בתהליכים מטבוליים שמייצרים אנרגיה. עודפי הפחמימות מאוחסנים בכבד ובשרירים בצורת גליקוגן.

חלבון (פרוטאין)

לועזית: protein
תרכובת אורגנית הבנויה משרשרת אחת או שרשרות רבות של חומצות אמינו, המחוברות ביניהן בקשרים פפטידיים (ראה פפטיד). חלבונים הם מרכיבים חיוניים של הגוף: הם מהווים את החומר המבני של שרירים, רקמות ואיברים, ומווסתים את תפקודי הגוף כאנזימים והורמונים. החלבונים נוצרים בגוף בסינתזה של חומצות אמינו המתקבלות מפירוק של חלבונים במזון. עודפי חלבון שאינם דרושים לגוף נהפכים לגלוקוז ומשמשים כמקור אנרגיה.

קלוריה

יחידת מדידת אנרגייה. מזונות מכילים נמויות שונות של קלוריות. גרם שומן = 8.8 ק"ק פחמימות= 4 ק"ק חלבון = 4 ק"ק

מירב שבוע טוב
כדי להוריד את הבטן צריך להתמקד ב3 דברים
חיזוק שרירי הבטן -אין צורך לאמן את שרירי הבטן כל יום.שרירי הבטן הם שריר לכל דבר וחובה לתת להם לנוח מאימן לאימון .על כן 3 פעמים בשבוע 3 סטים של 30 חזרות יחזקו את הבטן
חשוב לדעת שרירי בטן חזקים לא בהכרח אומר שהבטן תהיה שטחה שכן כדי להגיע למצב כזה עלינו גם לשמור על תזונה נכונה אחרת מעל שרירי הבטן תיוותר מסת שומן .

תזונאי/ת ספורט. שווה את הכסף
בהצלחה

אין מצב - שים לב. אין מצב שמבצעים אימון ללא אכילה לאחר מכן. שכן פגעת בגוף ולא נתת לו חומרי בנייה לבנות את עצמו חזרה. תאכל לחם קל עם גבינה רזה , כך שיש לך מעט סוכר להחזיר לשריר וכן חלבון לבנייתו מחדש
בהצלחה

שאלה קשה אך מצויינת
אין לי ממש תשובה , כיוו שיש פה עניין של הגיון קר. מה שכואב לא עושים - אף פעם.
התחלתכפי הנראה חזק מדי. תקצצי בריצה, ותמצאי סוגי ספורט אחרים שפחות מעמיסים לך על הברכיים. בנוסף יתכן ועליך לחזק שרירים מסוימים כגון הישבנים ושרירי הירך הקדמית.
לאחר שיפסקו לך כאבי הברכיים תלכי באופ פרטי למאמן תותח או פיזיוטרפיסט שמבין בריצה ותקבלי תרגילים
בהצלחה