פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

. בעד- בטיחות
נגד - בלי נשמה(אין כמו בטבע)

1. מתי שאפשר.
2. אם אפשר בוקר מאוחר או אחה"צ מוקדם
זה נכון אך זניח

3-2.5 ק"ג בחודש זה יפה מאוד.
המשיכי כך.
קוביית שוקולד ביום - זה הכול? אין בעייה , אפשר אפילו 2 אך ממליץ לצרף זאת לארוחה ולא לאכול אפילו את הכמות הזאת בפני עצמה, כיוון ש עד שעתיים אחרי אכילת פחמימות פשוטות ובינוניות אין שריפת שומנים במנוחה , אלא רק פחמימות .
תספרי מה קורה בהמשך
בהצלחה

בוקר טוב
האמת שקצת יותר פרטים בהכרח היה עוזר- גיל, משקל, האם את עובדת, האם את המתאמנת? וכו
ובשמחה נחזור

היי זאת שוב אני .

הגיל :15
משקל:72 , עד לפני שנה שקלתי 63
גובה: 1.56



עכשיו התפריט הוא:

בוקר:לא אוכלת ואם כן זה מסטיק לבית הספר

צהריים : שניצל וסופגת ממנו את שמן , אורז או פתיתים או קוסקוס בערך כוס וחצי(כוס פלסטיק חד-פעמי) וליד זה תמיד סלט ירקות.

בנייהם :קלמנטינה

בחמש :שותה כוס חלב

וערב יותר נכון לילה (בערך ב-11 או 10 בלילה): זה שטוית זה לחם עם גבינה צהובה וירקות / דגנים של התירס / טוסט /לחמיניה עם גבינה/מרק בחורף



עכשיו פעילות ספורט : אני הולכת כמעט כל יום סתם ככה בערך בין 15-35 דקות
בשש: אני עושה 3 פעמים בשבוע במשך 60 דקות במכשיר כושר שדומה להליכון
(הזה שמזיזים גם הידיים)
ו- 100 כפיפות בטן כל יום ומתיחות

ובשש:אני מכריכה את עצמי לשתות 1.5 בכוח חוץ ממה שאני שותה כל היום.

מקווה שזה בסדר אם צריך עוד משו אל תאססו . כי אני רוצה באמת להראות ולהרגיש נוח עם עצמי

תוכלו לעזור לי אני ממש בצפייה ובתקווה לרדת אני רק צריכה הנכיות
בתודה מראש מתוסכלת

1. הרשמי אתמווול למכון כושר
2. בקשי תמיכה ממשפחה
3. אין מה לעשות. שימי כסף ולכי לתזונאית
אין קיצורי דרך
אני מאמין שהאמת היא הדרך התובה ביותר.
תבצעי את הצעדים הללו ואני בטוח לחלוטין שתרדי באחוזי שומן
נ.ב. יתכן ותצתרכי תמיכה פסיכולוגית קלה - לא לפחד גם מזה.
מה שחשוב זו הבריאות - פיזית ונפשית
אני מקווה שהועלתי.
אם יש לך שאלות ספציפיות, אנא
עופר

שלום נועם,
אין ספק שפעילות גופנית תוכל לשפר את כושרך הגופני. על מנת שאוכל לענות לך בצורה טובה יותר יהיה עליך להוסיף מספר נתונים נוספים כגון גילך, משקלך, מספר האימונים השבועיים שהינך מבצע ומטרותיך הגופניות. בעזרת נתונים נוספים אלו נוכל לעזור לך להיות בכושר גופני גבוה יותר.
100 עליות בטן הינן בהחלט כמות מכובדת (תלוי בגיל ובגורמים נוספים..) אבל לעומת זאת 4 דקות של עלייה במדרגות יכולות להיות משך פעילות קצר מדי של פעילות אירובית.. מכה למידע נוסף ממך.
להתראות בינתיים.

אני בן 16 כמעט משקל כ-50
מתאמן כל יום חוץ מסופ"ש
אני עושה 100 שכיבות בטן, 30 שכיבות שמיכה ועלייה במדרגות וירידה 4 דקות בערך
כל זה כפול 2

אני בן 16 כמעט משקל כ-50
מתאמן כל יום חוץ מסופ"ש
אני עושה 100 שכיבות בטן, 30 שכיבות שמיכה ועלייה במדרגות וירידה 4 דקות בערך
כל זה כפול 2

אמן עם קבלות
אבישי 0544788550
בהצלחה
עופר

רק רזון אנורקסי
אבל דיר בלק ללכת לשם

אתה בטוח?
אז זה רק זה?...

הקשתות הצידיות של האגן

רק חדר כושר. מן הסיבות הבאות:
מכשירי כוח
מגוון מכשירים אירוביים
מגון שעורים ארוביים
השאלה - איזה מכון
בהצלחה

לא. הפסיקי מייד ל3 ימים ואז חזרי ללכת 10 דקות והוסיפי 3-5 דקות כל פעם. ורק יום כן יום לא. עד שתלכי חצי שעה.
בנוסף להוריד קצב ולבדוק נעליים
בהצלחה

ויסות הנשימה נעשה בצורה אוטומטית. אצל אנשים עם חרדה או בעייה נשימתית יתכן קוצר נשימה על בסיס נפשי או פיזיולוגי. בכל מקרה כאשר יש בעיית נשימה בזמן פעילות חייבים להגיע לרופא שישלול בעיית לב או ריאה. אם יש קוצר נשימה לאחר שלילה של מחלות אפשר לבצע את הדברים הבאים:
1. להאט את ביצוע הפעילות.
2. לנשום דרך הפה
3. סוכריית מנטה עוזרת
4. לנסות ולהאריך קצת את השאיפה והנשיפה ועל ידי כך להקטין את תדירות הנשימה וליעל אותה
5. לחלק את הפעילות לאינטרוולים יותר קצרים על מנת להתאושש ביניהם
בהצלחה,

1. לא. רקמת השריר נמצאת מתחת לרקמת השומן.
2. לא בסדר. למעשה אותם השרירים עובדים בצורה קצת שונה
בהצלחה

אין תרגילים על בסיס יומי. חייבים לחלק
יום א. עליה וירידה על רגל אחת 3 כפול 8-10 ולעלות בהדרגתיות ל 15
מכרעים - צעד רחב במקום לכפוף 2 ברכיים בו זמנית 3 כפול 15 (תתחיל 8)
יום ב. שכיבות סמיכה במצב צר 3 כפול 15
מתח - 3 כפול מקסימום
תרגיל מהיפ הופ ממצב של שכיבת סמיכה להעביר יד ורגל ולהגיע למצב הפוך -
ישבן באיר ועקבים וכפות ידיים במגע עם הריצפה . לעבור פעם מימין ופעם משמאל
כפול 8. אם יש כאב בשורש כף יד להפסיק.

בהצלחה

זוהי שאלה אורטופדית וקצת גדולה עלי.
אם האורטופד מעוניין שתשחה - אז יאללה
לגבי סגנונות. או חתירה או גב
לרגליים אופניים
תשאל את האורטופד לגבי פילאטיס או CORE או יוגה
ממליץ שתיצור קשר עם פיזיוטרפיסט שמבין לגבי יותר עומק
למשל חברת אורטופדיה ופיזיוטרפיה MEDIX בהדר יוסף. 036482333 אני סומך עליהם
בהצלחה

שאלה טובה - תודה
1. אם שומרים על אותה מהירות כמו במישור . כן
2. העליות לא הורסות את הברכיים. להפך הן מחזקות את הברכיים (כל עוד אין בעיות אורטופדיות), אך יש מצב שהירידות יעמיסו על מפרקי הברך. יש לרדת במתינות.
בהצלחה

הליכה מתונה נעשית במהירות 5 ק"מ בשעה. הוצאה קלורית למשקל אישה ממוצע
כ 250-270 קלוריות