פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

1. לא להתאמן כאשר השריר עדיין כואב
2. אם יש לך שינוי בכוח , למה אתה לא מעלה משקלים וממשיך לבצע 10 חזרות או אפילו יורד ל 8 ?
בהצלחה

אז להעלות משקל או להרים את מספר ההרמות בסט

סקווט הוא המלך של תרגילי הרגליים. שתי בעיות הן:
כל העמסה של משקולת על הכתפיים מגדילה כוחות על הגב
ירידה חלקית בסקווט לא עובדת מספיק על הישבן והירך האחורית
בהצלחה

בצע אימון AB
יום א A חזה רגליים יום ב ריצה יום ג B גב כתפיים ידיים, יום ד ריצה, יום ה A יום ו ריצה שבת חופש.
יום א B (יש?)
פולי עליון ומתח לא מגבירים לורדוזהוהם קריטיים לאיזון שרירי ויציבה נכונה
אני לא יודע מה הפקלים שלך אבל תוסיף אותם לקבוצות השרירים בחלוקהשנקבעה
לא לשכוח בטן
בהצלחה

בביצה יש בין 4-7 גרם חלבון , תלוי בגודל
1.5 גרם רק אם אתה מתאמן 3-4 פעמים בשבוע אימון משקולות או רץ 4-5 ריצות בשבוע
אחרת 1-1.2
בהצלחה

2-3 שעות לפני אימון ארוחה מאוזנת . עד שעה אחרי האימון, ארוחה מאוזנת
בהצלחה

שאלתי גם בסעיף 2 על מס הפעמים בהרמה משקולות

אין צורך להכנניס את הבטן פנימה:
1. לשכב על הגב ברכיים כופות כפות רגליים על הריצפה, ידיים מתחת לראש
2. להרים באיטיות ראש וחזה כמה ס"מ מהריצפה, תוך כדי הוצאת האויר
3. לשאוף אויר בירידה, אך לא להוריד את השכמות לגמרי לפני העליה הבאה.
לבצע 10 - 15 2-3 מחזורים 30 שניות ביניהם . יום כן יום לא
4. בסיום לתת ל 2 הברכיים ליפול לצד אחד ולאחר מכן לצד שני למתיחה קלה של הגו
בהצלחה

לגבי חגורת כתפיים - חפש באתר מלפני כמה ימים ולבי שאר התרגילים, אין לי אפשרת , ממליץ חודש לפחות בחדר הכושר
בהצלחה

אידיאלי שתגשי לאורטופד, אם לא:
1. בצעי רק מה שלא כואב,
2. בצעי מתיחות לתאומים ולסוליה ( תשאלי מדריך)
3. בצעי את המתיחה הבאה : בעמידהמול קיר קחי את הרגל הכואבת אחורה. הרימי את העקב האחורי ותדחפי את האצבעות לכיוון הריצפה בעדינות.תחושת מתיחה עדינה במתחת לכף הרגל
מהווה אינדיקציה שאזור זה התקצר וצריך להאריך אותו מתיחות של 15-20 שניות כפול 3 כל יום
רצוי לאחר הליכה קלה לחימום

שהמשקל שלי תקין ביחס לגובה ואני רק רוצה להוריד את הדבר הזה בבטן.
אשמח מאוד לקבל תשובה.
תודה..

שני שלום.
אני בדילמה ואגיד לך למה.
אם שקלת 40 ק"ג סימון שהייתה לך הפרעת אכילה. מצד שני העלת משקל למשקל מתאים בתקופה האחרונה. אני חושש שאם אגיד לךשאין דרך להעלים שומן בבטן מלבד יצירת מאזן קלוריות שלילי , את עלולה שוב להכנס לסחרור במשקלך.
אז ככה. עזבי את הנסיון להוריד אחוזי שומן אלא בצעי את שני התרגילים הבאים:
1. כיפפת בטן חלקית (לא לעלות גבוהה אך מאידך לא לרדת עד הסוף) 3 כפול 12 יום כן יום לא
2. לאחר 5 אימונים כאלו להוסיף תרגיל בטן בו את שוכבת על הגב, הברכיים כפופות באויר. להביא את הברכיים לכיוון בית החזהולהחזיר חזרהל 90 מעלות
3. להפסיק תרגיל 2 אם הגב כואב, להתחיל בטווח חלקי ולאט להוסיף טווח בהרמת הברכיים
3. תמיכה של ידיים מתחת לראש
בהצלחה

שלא הייתה לי בעיה של הפרעת אכילה פשוט לא שמתי דגש על חשיבות צורת אכילה נכונה.
הייתי אוכלת הרבה מתוק ולא ממש אוכל אמיתי..החברים שלי שמכירים אותי יגידו שהייתי אוכלת הרבה אבל לא משמינה..
בכל מקרה מה שקרה זה שבצבא התחלתי להיפתח למאכלים שונים, שירתתי בבסיס שהיה ממש באמצע שכונה וכל ההורים תמיד היו מביאים לילדים שלהם אוכל מהבית מה גם שרציתי להשמין אז הלכתי אפילו לדיאטנית כדיי לעשות דיאטת השמנה..
העניין שהשמנתי בפרופורציות בכל האזורים בגוף חוץ ממה שאמרתי על הבטן..
אני לא אחת שמסתכלת על משקל זה לא ממש מעניין אותי כמה אני שוקלת..מעניין אותי להיות בריאה וחטובה ולא רזה מידי ולא שמנה מידי..
אז בעצם לפי תשובתך אני מבינה שספורט זה האופציה המומלצת?

ספורט הוא התרופה היחידה ללא תופעות לואי, כל עוד זה נעשה בצורה חכמה
התיחלי בהדרגה, תמצאי מועדון בריאות כפי ויאללה, לעבודה
בהצלחה

תסתכל 2 הודעות למטה

חנה שלום
סוף סוף שאלה חזקה, אז ככה
1. לבדוק אים היא אנורקסית ( מחלת אכילה
2. לבדוק אם יש אישור רפואי ואם היא סובלת מבעיה הורמונאלית
3. אם התשובה היא כן על אחת מהשאלות הקודמות, לא לתת לה להתאמן אלא אם יש אישור רפואי
ספציפי למצבה.
4. חיזוק עצמות ושרירים הוא מצויין את יודעת , אלא אם לא אוכלים סידן וקלוריות כיוון שאז יש רק נזק לרקמות בלי יכולת תיקון ובנייה
5. אם היא בכל אופן מתאמנת, הורידי לה משקלים, ועומס על מפרקים
(LUNGES, SQUATS שכיבות סמיכה וכו
שתיגש לקופת החולים שלה ותקבל תזונה ספציפית מתזונאית
אבל קודם כל צריך לוודא שהיא לא סובלת מהפרעת אכילה, כיוון שאז אסור לה להתאמן מחשש להתקף לב ו/או שברים
בהצלחה

אם את לא מתאמנת בכלל בצעי את האימון הבא:
יום 1 היום ריצה בקצב בינוני למשך 15 דקות
יום 2 למחרת ריצה קלה למשך 20 דקות
יום 3 יום מנוחה
יום 4 ריצה בקצב בינוני 17 דקות
יום 5 ריצה קלה למשך 22 דקות
יום 6 מנוחה
יום 7 ריצה בינונית למשך 20 דקות
יום 8 ריצה קלה 15-20 דקות
יום 9 מנוחה
יום תחרות בהצלחה
אכלי טוב , שתי מספיק. אם קשה הורידי זמנים או עברי ליום כן יום לא לריצות
בקצב בינוני בלבד
שוב בהצלחה

אי אפשר לדעת.
יכול להיות שתתאושש בין הימים ויכול להיות שלו
תכתוב יומן אימון עם החזרות והמשקלים וכן משקל גופך והיקפים.
קח חודש ותראה אם יש שיפור והגוף עומד בעומס
בהצלחה

אחלה אימון , רק משעמם טיכו. יש גם עומס חזק על התאומים וגיד אכילס. רצוי לגוון יותר בפעילות האירובית. לא אין תרגילים עם דלגית שתורמים לעיצוב. ישנה רק שריפת קלוריות ושיפור כושר גופני.

שאלה קשה מדי. אינני יודע מה את אוכלת או את תכנית האימון שלך.
בצעי שני אימונים ביום( אם את רגילה להתאמן)
אימון בוקר אירובי ואימון ערב התנגדות.
קחי L CARNITINE לחימצון שומנים. תשתי הרבה, אכלעי כמות מספקת של חלבון ופחמימות מורכבות בלבד ( ברוקולי, קולורבי, קינואה וכו') אם תרדי 4-5 ק"ג זה נהדר. קחי בחשבון שירידה זו לא בריאה והיא לתקופה קצרה בלבד.לא לשכוח שתי פירות ביום שיש בהן ויטמין C
בהצלחה

שלום עופר תודה רבה