פורום הפרעות שינה ועייפות - יש לך שאלה?

אם אתה גם נוחר יש בהחלט אינדיקציה לבצע בדיקת שינה בשאלה של תסמונת הפסקות נשימה בשינה כגורם לעייפות.
בקש הפנייה לבדיקה דרך קופ"ח.

בהצלחה.
ד"ר שכטר-עמיר

לא ציינת כמה שעות אתה ישן מדי לילה. אולי אתה פשוט סובל מחוסר שעות שינה כרוני כמו הרבה צעירים? קח בחשבון ששינה של 12 שעות בלילה אחד לא מפצה לגמרי על מס' לילות של שינה מועטת! יש לישון מדי לילה מספיק שעות (בממוצע 7 עבור רוב האנשים) ובשעות קבועות ככל שניתן.
האם אתה חש עייפות רק החל משעות הערב המוקדמות? אולי יש לך שעון ביולוגי מוקדם - כלומר נטייה ללכת לישון מוקדם יחסית ולהתעורר מוקדם.
ודבר אחרון - מדוע פריטין נמוך? כדאי לטפל.


בברכה,
ד"ר שכטר-עמיר

אינם חלק מתופעות ההריון אך יתכן והמתח סביב ההריון עלול להביא לכך
נסי להשתמש בטכניקות של הרפיה (הרפיית שרירים). במידה והתעוררת ואינך נרדמת, צאי מהמיטה כעבור כ15 דקות וחזרי רק כש ואם תרגישי ישנונית. המנעי משתיית משקאות מכילי קפאין.
במידה ועדיין ימשך הקושי לאורך שבועות ,כדאי יהיה להתייעץ באופן אישי עם רופא המשפחה ,

לילה טוב
ד"ר מיכל לוסטיג

תודה דר'. כנראה שזה קשור לזה שהתחלתי לעבוד פחות או יותר בזמן שגיליתי שאני בהריון. אני לא מודעת לזה אבל יכול להיות שהמצב החדש (עבודה חדשה + הריון חדש) קצת מלחיץ אותי. את יכולה בבקשה לתת עוד מידע לגבי שיטת ההרפיה?
שוב תודה

באופן הפשטני, חלק משיטות ההרפיה הנן אלה שאולי חווית בתחילת שעורי יוגה ובסופם ,באם יצא לך.
אך מעט יותר בבהירות-שיטות הרפיה, שהנן חלק מטיפול התנהגותי קוגניטיבי באות למקד את החשיבה בגוף, להרחיק מחשבות אחרות ודרך החשיבה הממוקדת להרפות בהדרגה את כל שרירי הגוף.
טיפול קוגנטיבי התנהגותי ניתן על ידי פסיכיאטרים, פסיכולוגים ועובדים סוציאלים קליניים העוסקים בכך. עם זאת כל הרפיה, גם מדיטציה ,אם מתאימה לך ,תעזור.

בהצלחה בעבודה ובלידה
ד"ר מיכל לוסטיג

מתוך תאורך עולה השאלה האם אכן מדובר בנדודי שינה או בהפרעה בשעון הביולוגי. לשם האבחנה בינהם עליך לפנות למכון שינה, לשיחה עם רופא ובהמשך יתכן ולעבור בדיקה ביתית במשך מספר ימים. הטיפול יהיה בהתאם לתוצאות.
בינתיים השתדלי לא לעשות ספורט בשעות הערב שכן הוא מעורר.

חופש נעים
ד"ר מיכל לוסטיג

בתקופת גיל ההתבגרות עלולים לחול שינויים בתזמון השינה ובמיוחד בכיוון של דחיית זמן ההירדמות וזמן היקיצה (מעין דחייה בשעון הביולוגי של שינה-ערות). לעיתים שינוי דומה קיים בבני משפחה נוספים (טיפוסי לילה, "ציפורי לילה").

כמובן יש לשלול גורמים אחרים: שתייה מרובה של משקאות המכילים קפאין כמו קולה; מתח נפשי; תרופות מסויימות.

אם התפקוד היומי נפגע (איחורים לביה"ס, קושי להתרכז בביה"ס וכד') כדאי מאוד לפנות לייעוץ במכון שינה.

בברכה,

ד"ר שכטר-עמיר

לפי מה שאתה מתאר 6 שעות שינה הן מה שמספיק עבורך וזה בסדר. לעיתים קרובות שינה ממושכת מעבר לצורך גורמת תחושה לא טובה כשמקיצים (עייפות, כאב ראש וכד').

בברכה,

ד"ר שכטר-עמיר

לצערי אני לא יכולה להציע לך פתרון קסמים במצב שאתה מתאר, אלא שתשתדל ליצור סביבת שינה מבודדת היטב כדי לקבל מספיק שינה.

בהצלחה.

ד"ר שכטר-עמיר

לפי מה שאת מתארת הדבר הטוב ביותר לעשותו הוא לגשת לייעוץ אצל פסיכיאטר לגבי טיפול יעיל במצב המשברי בו את נמצאת. בונדורמין, לוריון, קלונקס - אלה כדורים שמתפקדים כ"מכבי שריפות" בלבד במקרה שלך ואת זקוקה לטיפול בבעייה היסודית. ברגע שתטופלי בצורה הנכונה (תרופות מתאימות, שיחות) יש סיכוי טוב שהשינה תשתפר!

שיהיה בהצלחה.

ד"ר שכטר-עמיר

אינן נדירות. לעיתים תסמונת של התקפי חרדה מופיעה רק בלילות. יש להתייחס ולטפל בה כפי שמטפלים בכל הפרעת חרדה אחרת-טיפול תרופתי/קוגנטיבי התנהגותי או משולב.
התייעצי עם פסיכיאטר

הרגישי בטוב
ד"ר מיכל לוסטיג

אם זה קורה בשליש הראשון של הלילה קרוב לוודאי מדובר בתופעה שאיה קשורה לחלומות אלא לשינה עמוקה. התופעה של יקיצות משינה עמוקה בלי מודעות מלאה לסביבה שכיחה יחסית בילדים צעירים וחולפת מאליה. לעיתים במצבי לחץ (בשל שינויים שונים בבית, בגן וכד') התופעה תדירה יותר.

שיהיו לילות שקטים.

ד"ר שכטר-עמיר

שלום,
התאור יכול להתאים להתקפי חרדה המופיעים רק בלילה. לעיתים נדרשת עזרה תרופתית. עם זאת לא נתת כל פרטים על עצמך ועל מנת לשלול אפשרויות אחרות להתעוררויות וכמו כן להתאים טיפול ,פני לשיחה לרופא שינה.

בברכה
ד"ר מיכל לוסטיג

אני ישנה עם כדורי שינה אשר לא עוזרות במיוחד.
אני מתעוררת פעמים רבות בתוך שנת הלילה
ומרגישה שלא ישנתי בכלל ובגלל הכדורים אני כל היום הולכת כמו סערורית
הלכתי גם למעבדת שינה בבית חולים שיבא אך לא מצאו בעיה גופנית.יתכן שהבעיה נפשית.
מה כבודכם מיעצים לי .
נ.ב.
רופאת המשפחה מחליפה כל פעם כדורים אחרים
לנסות לעזור לי
כדורי השינה לא עושים לי טוב.
אבקש אם תוכלו לשלוח לדאר האלקטרוני שלי
בתודה מלכה גרין

אם ,אכן אנו מדברים על נדודי שינה ולא הפרעת שינה אחרת המדמה נדודי שינה (זאת על ידי רופא שינה) נובעים בדרך כלל מקשיים רגשיים, אם ממתחי היומיום, אם מהפרעת חרדה או הפרעות אחרות. כמו גם נטילת תרופות מסויימות העלולה להביא לכך.
תרופות שינה?
יכולות להיות טובה בהופעת נדודי שינה חדים, לזמן קצר (למשל מתח לפני בחינה וכו). אין הם טיפול לנדודי שינה כרוניים יותר.

לילה טוב
ד"ר מיכל לוסטיג

אני סובלת מנדודי שינה כחמש שנים אני בת 53ולפני חמש שנים הפסקתי לעשן על ידי דיקור חד פעמי ואז גם התחילו תופעות גיל המעבר אני סובלת מאוד והרופא לא נותן תשובות רק מציע כדורי שינה למי עלי לפנות ?אני נואשת..... תודה לך

אכן הרבה פעמים כרוכים זה בזה.
ישנם דיווחים המדגימים יעילות של תרופות נוגדות חרדה (כמו ציפראלקס למשל) על תופעות אלה ושינויים רגשיים אחרים בשל גיל המעבר.

כדורי שינה לטווח ארוך בוודאי שאינם הפתרון

בברכה
ד"ר מיכל לוסטיג

זה לפנות לרופא שינה או לפסיכיאטר

המלצתי היא לשקול חידוש הטיפול ההורמונלי, אם אין מניעה רפואית.
שינויים הורמונליים בגיל המעבר או לאחר הפסקת טיפול הורמונלי חליפי בהחלט עלולים לגרום להפרעות שינה.

בברכה,

ד"ר שכטר-עמיר

ייתכן שאת זקוקה לשעות שינה ארוכות במיוחד ו-7-8 שעות אינן מספיקות לך כדי לקום בבוקר רעננה. או - ייתכן שמדובר במחלת שינה כלשהיא, במיוחד מפני שאת כותבת שתמיד רצית לישון, גם בצעירותך.
כדי לדעת מה הבעייה וכיצד לטפל אני ממליצה שתבקשי מרופא המשפחה הפנייה למכון שינה באיזור מגורייך.


בברכה,
ד"ר שכטר-עמיר

זו מחלה שנגרמת ע"י וירוס ולכן אין טיפול ספציפי. מטפלים בסימפטומים. ההחלמה עשויה להיות ממושכת. כדאי ולנסות לשוב לפעילות מאוד בהדרגה.

בברכה,
ד"ר שכטר-עמיר