פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

סלט באופן כללי הוא בעל נפח רב ודל בקלוריות ולכן כל הירקות הרגילים שמהם עושים סלט ערבי טוב מצויינים עבורך

כולסטרול גבוה (LDL) הוא גורם סיכון ראשי לאירוע לבבי אבל חשיבותו מושפעת גם על ידי גורמים אחרים: לחץ דם, עישון, סיפור משפחתי של מחלות קרדיו-ווסקולריות, טריגליצרידים, פעילות גופנית, עודף משקל.
לפני שתקבלי תשובה נוספת לא מעודדת (תלוי מי ענה אחרי) אני רוצה לעודד אותך במגמתך להמנע עד כמה שאפשר מטיפול תרופתי שבד"כ אין חזרה ממנו.
פעילות גופנית אירובית יומית, ככול שתוכלי להרשות לעצמך, והרזיה משמעותית (לפחות 15 ק"ג)
אמורות לקרב LDL , HDL לרמות תקינות. אני מציע כבר להתחיל עם הרבה נחישות וכוח רצון ולבדוק כל 6 שבועות, חייב לבוא שיפור.
מומלץ תפריט של 1200 קק"ל תוך המנעות עד כמה שאפשר משומן רווי. אכלי רק מוצרי חלב נטולי שומן או עם אחוז מינימלי, החליפי את הבשר בדגים טריים מגוונים (פעם בשבוע סלמון), שפע של סלט ירקות עם שמן זית\קנולה או אבוקדו או טחינה (לא להגזים בשומנים ). פחמימות (במידה) רק מלאות בגלל חשיבות הסיבים. להעדיף לחם מלא ופסטה מלאה על אורז ותפו"א.
התוצאה תהיה יותר מהירה ומוחשית בהורדת הטריגליצרידים (גם עכשיו הרמה תקינה).
בהצלחה!

בעיית כולסטרול היא בעיה גנטית ולא תזונתית גם בעיית בלוטת התריס פרט למקרים מסויימים אינה מושפעת מ אןכל ולכן לצערי את צריכה להשתמש בתחליף הורמון לבלוטה וכדור לכולסטרול

דנה שלום,
בעניין ולוטת התריס, יש צורך לטפל תרופתית. יתכן לאחר תקופת מה שמהיפר יהפוך להיפו (כפי שכנראה קורה עכשיו) ותעברי לטיפול קבוע באלטרוקסין.
לגבי הכולסטרול, בהחלט ניתן להוריד כולסטרול על ידי תזונה . במקרה שלך ה-LDL-CH די גבוה ויתכן שבנוסף לתזונה לצטרכי גם מינון נמוך של סטטינים. בכל זאת מומלץ לקבל יעוץ תזונתי מומחה כדי שהמינון שתצטרכי יהיה כמה שיותר נמוך.

בהצלחה,

טחינה בריאה מאוד אך גם משמינה ביותר

אבל מבחינה בריאותית עדיף לחם מקמח מלא: יותר סיבים, מינרלים וויטמינים. ביגלה עשוי מקמח לבן עם תוספת שומן לא בריא.

בבייגלה קל ל100 גרם יש 189 קלוריות. כמה לבודד???נראה לי 100-120 זה בסדר במקום 2 פרוסות קל???

הערך הקלורי ל100 גר הוא באותו סדר גודל. מה שנשאר לך הוא לשקול את שני המוצרים ולאכול כמות זהה. אין צורך וגם איאפשר לדייק על חודה של קלוריה אלא בערך.

צריך לשקול ולהשוות את הקלוריות

אם לא אובחנה אי סבילות מוחלטת ללקטוז או תסמינים ספציפיים מושפעים לרעה על ידי
חלב ומוצריו , אין סיבה להמנע מצריכתם. (שים לב לאחוז השומן) .

התפלגות השומן בגוף נקבע גנטית. לרזות יותר, לא תוכל ולא רצוי. אם הפתרון המוצע לא מתאים לך, יש גם פתרון ניתוחי.

תוכל לפרט בבקשה על הפתרון הניתוחי?...
אני מקווה שאתה לא מדבר על קיצור קיבה או משהו בסגנון...

קיצור קיבה הוא פתרון (במחלוקת) עבור הסובלים מהשמנה חולנית אחרי שקצו כל הפתרונות האחרים. המצב שלך הפוך, מאחר שאתה על סף תת-משקל. מכיוון שלא קיימת הרזיה נקודתית טבעית והרזיה כללית תביא אותך לידי תת-משקל (בלי להבטיח את השגת המטרה) רק שאיבה\המסת שומן תסלק את המצבור שמפריע לך.
בקר גם בפורום "המסת שומן בלייזר".

תרגול, נכון ככל שיהיה ובהדרכה מקצעוית מעולה, תחזק את שרירי הבטן (דבר חיובי לכשעצמן), אבל לא ימיס שומן.
אנחנו לא יכולים לכוון את ההרזיה לאיזור מסויים בגוף או למנוע אותה. חבל על ההשליות!

אני עברתי את זה ולא היו תוצאות כמו גם לעוד לפחות 5 אנשים שאני מכירה..לך על השאיבה הקלאסית..

יש הרבה תלונות ואפילו תביעות משפטיות.

מבנה אגס ומבנה תפוח מתייחס לצורת גוף שבדר כלל מאפיינת נשים וגברים. גברים הם בעלי מבנה תפוח כלומר בעלי כרס ונשים בעלי מבנה אגס כלומר אגן ירכיים רחב ושמן.
בקשר אליך ספצייפית לא ברור לי מה מידת האוביקטיביות שלך, אתה רצה וייתכן ויש לך קצת שומן תת עורי בבטן, אז תתחיל לעבוד ברצינות על החלק הזה באימונים ספציפים ומונחים היטב ע"י מדריך ותוך שנה של עבודה קשה זה יסתדר

ומתגונן בכל הכוח נגד "שוד" השומן (והשריר). אם הנתונים שלך יהיה קשה מאוד להכריע אותו בלי
פעילות גופנית מסיבית. לאכול פחות מעכשיו = לסכן את הבריאות.

את לא צריכה לרדת במשקל אל תחשבי שלהיות בתת משקל כמו רוב הדוגמניות זה טוב וזה בריא. תראי מה קורה לדוגמניות כשהן גמפסיקות לדגמן. ולעינייננו תורידי את מספר הפירות ללא יותר מאחד ליום ותחליפי את האורז בפסטה או בתפוח אדמה. בהצלחה

לו היית בהתחלת הדיאטה היה סיכוי להוריד את המבוקש בחודש. הואיל ואת אחרי הורדה של 7 ק"ג
ומשקלך קרוב לתחתית התווך התקין, תוכלי להוריד משהו אם תוסיפי גם פ"ג אפקטיבית.
את צריכה להבין שאיאפשר לרדת לאין סוף ולהשאר בריא והגבול משתנה מאדם לאדם. יש כאלה בגובה שלך שבלי דיאטה שוקלות אפילו פחות מיעד שלך אבל אנחנו שונים אחד מהשני
נגיד שתגיעי ל50 ק"ג, ומה הלאה? כל החיים תרעיבי את עצמך (כי אחרת לא תשמרי על המשקל)
ותעמדי מול פיתויים כמו לזניה? (אני לא יודע כמה קלוריות בדיוק, זה תלוי בגודל והרכב, אבל בטוח שהרבה).

אם את מקפידה על הספירה, שקלי כל מרכיב לפני בבישול, בעזרת הטבלא\מחשבון חשבי את הערך הקלורי וחברי. אם במאכל יש יותר ממנה, חלקי את הערך הכולל למספר המנות ותקבלי את מספר הקלוריות לכל מנה.
במידה ואת קונה מוצר מוכן, הערך מופיע על אריזה. ביגלה- תלוי בכמות השומן (תמיד מוקשה), אפשר למצוא תחליף בריא יותר כמו לחמניה מקמח מלא.
חזה עוף זוכה לפופולריות בקרב המרזים בזוכת הערך הקלורי הנמוך, אבל ערכו התזונתי דל יחסית.
תחליף בריא ודל קלוריות הוא דג טרי איכותי צלוי. אם בכל זאת את מעדיפה רק בשר, הודו אדום הוא בשר דל קלוריות (אחרי סילוק השומן, אם יש) ויותר מזין מחזה עוף. גם חזה הודו עדיף.
אם בקר, אז טרי בלבד, חלקים דלי קלוריות, מזינים ומשביעים: פילה (הבעיה היא המחיר), סינטה, שייטל, וויסברטן, פילה מדומה, כתף מס.5. אם בכל זאת יש מעט שומן, אין בעיה לסלקו לפני הצליה\בישול.
בתאבון

האמת היא שאין מתכון בטוח ליציאה מזה, תלוי בהרבה גורמים, פיזיים ונפשים. אני לא אתיימר להציע לך פתרון, אבל דבר אחד בטוח: אם תתנפלי עכשיו על מתוקים או פחמימות מרוכזות יהיה לא טוב. אם הבשר של השכנים עורר את תאבתך הנצורה, אכלי גם את אותו דבר, כלומר בשר צלוי, אפילו בכמות נדיבה בלווי המון ירקות. אם זה לא מספק אותך, סיימי בפירות אבל לא מיובשים. אפילו קצת שומן זה פחות גרוע ממתוק ופחמימות. האחרונים הם אלה שתמיד שוברים את הדיאטה, ולרוב ההשג נמחק תוך זמן קצר.
הכנה יומית של שניצל לבעלך מאוד לא מומלצת עבורך וגם עבורו למרות שהוא רזה. עצם ההתעסקות שלך עם מאכל שממנו את צריכה להתרחק לא מוסיף לסיכוי ההצלחה שלך (כמובן בלשון המעטה).כולנו בני אדם נתונים לפיתויים (לא רק באוכל) והדבר החכם הוא לא להעמיד את עצמנו במבחן. קשה לעמוד מול הריח והמראה של השניצל , אלא אם אתה צמחוני מושבע.

הספקתי קצת להתעודד ח"ו אני ממש לא הולכת להרוס לעצמי את מה שעבדתי עליו כ"כ קשה אני הולכת עם זה עד הסוף בעז"ה.
בעיניין השניצלים אין לי כ"כ ברירה הוא לא אשם שאני לא אוכלת את זה והוא מאד אוהב וקשה לי להאמין שהוא יוותר עליהם אני עושה לו בשימחה השניצלים הם לא הפיתוי היחידי שיש לי בבית ובינתיים אני עומדת בכולם מקווה שיהיה בסדר. אמשיך לעדכן אותך תודה על התמיכה אהרון.
לילה טוב.

ואני בן 17 וחצי...

בס"ד שלום, אני בן 17 וחצי,1.64=גובה ואני שוקל 67 ק"ג.... ניסיתי כבר כמה דיאטות,כמו דיאטת לחם,דיאטת פירות וירקות, וכמובן דיאטה שכוללת את כל סוגי אבות המזון.אבל,אני לא מצליח להתמיד בדיאטה ואני מתפתה לאכול (בעיקר בלילה שזה הכי גרוע כי בלילה הכי משמינים) ולא מצליח לשמור על דיאטה אפילו שבוע אחד. מה אני יכול לעשות כדי להמשיך בדיאטה ולא לשבור אותה באמצע ואחר-כך להמשיך להשמין??אני כל הזמן אומר לעצמי "מחר אני אתחיל דיאטה" (לאחר ששברתי אותה)... אני פשוט כבר לא יודע מה לעשות! אשמח לקבל ייעוץ וטיפים, בתודה, ניסים

הנסיון שלך מוכיח שאת זקוק ליעוץ וטיפול מקצועי ולא באמצעות הפורום. על אף שאפשר להגדיר את העודף שלך כסביר , הוא רק יגדל עם כל כישלון נוסף. איש מקצוע מנוסה ילמד אותך מה , כמה ואיך לאכול, וגם יידע להשפיע על המוטיבציה שלך. הוא יסביר ויתאים לך שיטות להתגבר על משברים רגעים שגורמים לשבירה.
בלי קשר לאמור, אתה צריך לבצע פעילות אירובית יומית של לפחות שעה. היא תעזור באופן משמעותי להשגת המטרה (אם לא תקזז בתוספת אוכל).

תרגול, נכון ככל שיהיה ובהדרכה מקצעוית מעולה, תחזק את שרירי הבטן (דבר חיובי לכשעצמן), אבל לא ימיס שומן.
אנחנו לא יכולים לכוון את ההרזיה לאיזור מסויים בגוף או למנוע אותה. חבל על ההשליות!

אתה לא שמן אבל נכון הוא להיות מודע למה אתה אוכל. אתה לא צריך דיאטה פשוט תחשב את כמות הקלוריות היומית שלך לפי הנוסחה של משקל גופך כפול 24 , לא חשוב מתי אתה אוכל תשתה הרבה מים וכנס למשטר אימונים שעה ברצף פעם פעמיים בשבוע. בהצלחה

מומלץ לאכול את הכמות שאתה מציע, אבל אם אתה סופר קלוריות קח בחשבון בתפריט היומי.
140 גר חמוציות = מנת פרי. אתה לא חייב בצורה של מיץ, עדיף לאכול אותן מיד אחרי ההפשרה ותהנה ממלוא ערכן התזונתי. אם צריך, שתה את המים בנפרד.

הי,
אני מציעה לך להפוך את הלחם קל לחם מלא ואת הטיבוליט לכוס קיטניות(אפונה או עדשים או שעועית לבנה או גרגירי חומוס)
עדיף לחם מלא על ביגלה...
בהצלחה,

לגבי השפעת השומן על ספיגת הסידן הדעות עדיין חלוקות. לאחרונה פורסמו ממצאים המראים שהספיגה מופחתת במוצרי חלב מתחת ל 3% שומן אבל עדיין יש מחקרים שלא מיחסים חשיבות
לאחוז השומן. לגבי גורמים אחרים יש אחדות דעים. חיובים: ויטמינים C, D , K וגם מגנזיום. כמו כן הלאקטוז שבחלב ומוצריו יוצר סביבה המקלה את ספיגת הסידן במעיים. בתור פקטור שלילי יש לציין:
חומצה אוכסלית מצויה בירקות ירוקים מסוג תרד, ובמשקאות המכילים קקאו מונעת ספיגת סידן, וכן כמות גדולה מדי של סיבים תזונתיים מסוג סובין חיטה המכילים חומצה פיטית הנקשרת לסידן בתרכובת לא מסיסה ופוגעת ביעילות ספיגתו.
לאדם בריא שצורך מספיק מוצרי חלב לא אמורה להיות בעיה של חוסר סידן אם תזונתו מאוזנת, מגוונת ועשירה בפירות וירקות (מספקות וויטמין C) כמו כן חשיפה מתונה וזהירה לשמש יוצרת בגוף
וויטמין D שכאמור מגביר באופן מוחשי את הספיגה.
ליתר ביטחון, אני לא ממליץ על מוצרי חלב נטולי שומן (0%) אלא 1-3%. (לא יותר, מסיבה קלורית)

סידן מצריך שומן לספיגתו. אבל לא חייב להיות שומן מהחלב, יכול להיות שומן ממקור אחר שאת מקבלת יחד עם החלב.
מצד שני יותר מדי שומן יכול גם להפריע לספיגה לש הסידן.
מסקנה, איזון תמיד טוב.

לגבי השפעת השומן על ספיגת הסידן הדעות עדיין חלוקות. לאחרונה פורסמו ממצאים המראים שהספיגה מופחתת במוצרי חלב מתחת ל 3% שומן אבל עדיין יש מחקרים שלא מיחסים חשיבות
לאחוז השומן. לגבי גורמים אחרים יש אחדות דעים. חיובים: ויטמינים C, D , K וגם מגנזיום. כמו כן הלאקטוז שבחלב ומוצריו יוצר סביבה המקלה את ספיגת הסידן במעיים. בתור פקטור שלילי יש לציין:
חומצה אוכסלית מצויה בירקות ירוקים מסוג תרד, ובמשקאות המכילים קקאו מונעת ספיגת סידן, וכן כמות גדולה מדי של סיבים תזונתיים מסוג סובין חיטה המכילים חומצה פיטית הנקשרת לסידן בתרכובת לא מסיסה ופוגעת ביעילות ספיגתו.
לאדם בריא שצורך מספיק מוצרי חלב לא אמורה להיות בעיה של חוסר סידן אם תזונתו מאוזנת, מגוונת ועשירה בפירות וירקות (מספקות וויטמין C) כמו כן חשיפה מתונה וזהירה לשמש יוצרת בגוף
וויטמין D שכאמור מגביר באופן מוחשי את הספיגה.
ליתר ביטחון, אני לא ממליץ על מוצרי חלב נטולי שומן (0%) אלא 1-3%. (לא יותר, מסיבה קלורית)