פורום יוגה, מדיטציה - יש לך שאלה?

שלום כרמלה יקרה,
להיות במצב של מדיטציה זהו תהליך ארוך הדורש הכנה וכדאי לעשות אותו עם מורה. אל תתייאשי, אמנם זה לא פשוט אבל את תלמדי לאורך זמן איך להתבונן במחשבות שלך שעולות וברגשות שלך שעולים.
אל תחשבי שכולם מצליחים ואת לא.
כולם מתמודדים עם החומרים שעולים להם בזמם הישיבה ועצימת העיניים.

בהצלחה

המדיטציה הינה כלי ליצירת שקט פנימי, אין הצלחה או אי הצלחה במדיטציה ישנה רק התבוננות , אם מגרד מתבוננים בגירוד, אם עולה תיסכול מתבוננים בתיסכול ונותנים לו לעבור כמו רכבת חולפת.. ככל שנילחם במחשבות כך הן יתחזקו, העניין הוא להרפות לתוך מימד חסר צורה ללא טוב, רע, נכון , לא נכון, מצב נקי בו ישנה רק התבוננות על הרגע הזה.

מקווה שזה עוזר.

(: באהבה גדולה.

ממליצה על יוגה טיפולית בשיטת איינגאר

מאז שאני מתרגל יוגה הבעיות לאט לאט נעלמות... זה תהליך אך יש התקדמות.
אני מתרגל אשטנגה ויניאסה אך אין משמעות לשיטת היוגה יש למצוא שיטה שמתאימה לך.. אני מציעה שתתנסי בשיטות שונות ותבחרי שיטה שנכונה לך. אני אוהב אשטנגה כי היא מהירה יחסית וחזקה. אך ישנן איכויות שונות לכל שיטת יוגה.

מקווה שזה עוזר.

יוגה ספציפית בשיטת איינגאר עוזרת לחזק את השרירים והרצועות סביב הברכיים.
מצא לך מורה באזור מגוריך המתמחה ביוגה טיפולית בשיטה זו ותוכל לחזק את הברכיים ולהבריא אותן.

שלום יעל יקרה,
תרגול בערב אפשרי בהחלט אך לא מאוחר כי אחרת באמת מתרחשות תופעות של עודף אנרגיה ועוררות.

אם את יכולה לתרגל לפני ארוחת הערב זה עדיף.

סוג התרגול ואופי התנוחות גם משפיע על האנרגיה
עדיף בערב לתרגל עמידת כתפיים וכפיפות לפנים שהן מרגיעות ומכינות את הגוף לשינה.

כדאי להימנע מכפיפות לאחור שהן מעוררות מאוד.

אולי טוב שתקבלי הדרכה לגבי הרצפים אותן את מתרגלת

בשיטת איינגאר מקפידים על סדר מובנה של התנוחות ורצפים מסוימים המתאימים לבוקר ולערב או לזמן מחזור, לפני תוך כד ואחרי וכ'

בהצלחה

נטע יקרה,
בשיטת שיוננדה אין התיחסות תרפויטית לתרגול ולכן במצבך אני ממליצה לך לתרגל יוגה בשיטת איינגאר וללכת לכיתה טיפולית. בדרך זו תתרגלי לי כאבים ותוכלי להחלים את עצמך לחלוטין מכאבי גב.

הייתי כחודשיים-שלושה באיינגר, בשיעורי היוגה השיקומית שלהם ובאיזשהו שלב ברחתי משם אחרי שבשיעור האחרון סבלתי מכאבים עזים שלא יצאתי מהם שלושה ימים אחר כך וזאת לא הייתה פעם ראשונה. אחרי התאוששות חזרתי לשיבננדה ואני שמחה על כך. השאלה שלי הייתה יותר כדי לדעת אם אני מתרגלת נכון..

מהיכרות קרובה עם שיטת איינגאר אני מעזה להגיד שקרוב לוודאי הכאבים שלך נבעו מהפעלה של שרירים חלשים או רדומים.
יוגה שיקומית מחזקת את המקומות הזקוקים לחיזוק ומגמישה את המפרקים.

אני בהחלט מכבדת ושמחה שאת אוהבת לתרגל בשיטת שיבננדה אך עליך לקחת בחשבון שבשיטת שיבננדה הכיוון אינו תראפויטי ואדם הסובל מכאבי גב עלול לפגוע בעצמו.

שלום ענבל יקרה,
תודה על שהפנית את תשומת ליבי לכתבות המתפרסמות באתר BEOK/
כפי שאת יודעת, למרות הפרסום הרב שיש היום לדרך היוגה, עדיין יש דעות קדומות וטעויות גדולות הקשורות לעולם זה. אנשים המכנים עצמם מומחים אינם מכירים את עבודת היוגה ואינם יודעים שדרך תרגול דקדקני ומדויק אפשר להגיע להישגים בריאותיים משמעותיים בכל תחום , החל בגוף על כל המערכות שלו , עבור בנפש וכלה ברוח.
תודה על שאת מעירה את תשומת הלב לסוגיה הזו. חבל מאוד שאנשים אשר אינם מכירים את עולם היוגה יוצאים בקביעות מטעות ומפרסמים אותן לקהל הרחב. עוד יותר חבל שמנהלי האתר אינם פוסלים את הכתבות הללו.

המשיכי לעשות יוגה בכיף ובהנאה וספרי על מעלותיה לקרובים אליך.
בהצלחה !

שלום רב,
ככל הנראה חלה אי הבנה במסר העיקרי של המאמר.
יוגה אכן שיטה שמשפרת המון בנושא הבריאות של האדם. היא משלבת
תנועתיות, שיווי משקל, מייצבים, סבולת שריר וגמישות.
המאמר בא להסביר שיוגה או פילאטיס אינם פיתרון לכל צרכי הגוף.
מרכיבי הכושר הנוספים שלא באים לידי ביטוי בתחומים הללו הם יכולת
כוח מתפרץ, כוח מירבי, מהירות, סבולת מהירות ויכולת אירובית.
תרומת אימון הכוח למסת העצם, למטבוליזם, למניעת סכרת כבר הוכחו
במחקרים רבים כאשר עצימות אימון הכוח היא המפתח. אימוני היוגה
והפילאטיס ברוב המקרים לא מתבצעים בעצימות גבוה דיו כדי להגיע
לתרומות אלו. מדובר גם בחסר המדובר במרכיבי כושר הנדרשים אצל
ספורטאים תחרותיים כגון כוח ספציפי לכדורגלן, כדורסלן, שחקן כדוריד וכדומה...
אל לנו להשתחוות אל השיטה בה אנחנו משתמשים ולהדוף בכוח כל ביקורת עליה.
כמו כל שיטה - יש לה יתרונות וחסרונות והיא איננה הפתרון לכל צרכי הכושר שלנו.
כאשר שיטה דורשת מאיתנו לקבל הכל ללא ביקורת - הרי כבר לא מדובר בשיטה
אלא בכת. יש להכיר את הטוב. יש להכיר את מה שחסר להשלים אותו
במידת הצורך על ידי פעילות גופנית מתאימה.
אני מאחל לכולנו שנהיה מסוגלים לקבל ביקורת מבלי להכנס למגננה.

יש לי הרגשה שאינכם יודעים מהי יוגה

הי נטע,
ראשית:מתי לדעתך את מרגישה את הכאב,באיזה תנוחה?
האם את נועלת ברכיים?
האם הכאב נשאר לאחר התרגול?

הקנאק יכול להעיד על קרע במיניסקוס, רקמה סחוסית שפגיעה בה יכולה להוביל לכאב בעיקר אם יש מתיחת יתר, למשל בנעילה,או בכפיפות מסוימות של המפרק.

תנסי לעבוד יותר לאט ולהתבונן בברך בתוך תנועה ותהיה ערה (גם שימי לב האם הברך נוטה פנימה, לפי כאבי הגב יכול להיות שגם זה קורה)ואני מאמינה שהדברים יתבהרו יותר.
בכל מקרה ,אחרי תרגול מתבוננן,כתבי שוב וננסה להמשיך לעזור.
בקשר לגב, האם יש לך שאלה בנושא?

.

האמת היא שבברכה לשמש לא רק שאני לא נועלת את הברכיים אלא להיפך, אני חושבת שכאבי הברכיים נובעים מכך שאני דווקא מכופפת אותן יותר מדי בחלקים של ההתכופפות (מעמידה ל"ראש ברכיים בעמידה" למשל או בחזרה מהמצב הנ"ל לעמידה), כדי לשמור על הגב. האם יכול להיות שזה בגלל זה?
היום ניסיתי גם לתרגל בעזרת כיסא, כפי שמורה אחת פעם המליצה לי. האם זאת אכן ווריאציה טובה יותר למצב של כאב גב תחתון?

כפיפה גדולה מידי של הברכיים במקרה של מיניסקוס (ושוב צריך לבדוק )אכן יכול להיות שיוסיף לכאב.
תנסי את זה:בעליה תשתרשי עם הרגליים (נטיעה של כפות הרגליים לאדמה) תוך כדי נשיפה, ברכיים רכות (לא נעולות) ותנסי לעלות מהמנוף הזה.כלומר,הרגליים שמתקרקעות מטה "מציפות" את הגב מעלה.זה אמור לעזור לברכיים וגם לגב .
בקשר לכיסא, האם זה עזר לגב?מתי הגב כואב בתרגול? בכפיפה קדימה או בהקשתות?

שלום מיכל,
באתר ארגון מורי היוגה בישראל תוכלי לראות מהם הקריטריונים לקבלת תלמיד למסלול הוראת יוגה.
בהיותי יו"ר הועדה הפדגוגית בארגון לפני כמה שנים מיסדתי את הקריטריונים והסטנדרטים של נושא זה. בדרך כלל מדובר על שנתיים ניסיון לפחות. יש למרכיב הזמן משמעות רבה בהנחלת עולם התוכן של היוגה ואין ספק שמיומנות נרכשת לאורך זמן.

אוקיי תודה רבה על התגובה

ושאלה נוספת,

האם במקביל ליוגה(שלאחרונה התחלתי) אפשרי להתאמן עם מאמן כושר(או לבד או בחדר כושר) על חיזוק הגוף השרירים היציבה הכוח וכו וכו
או שעדיף להתרכז רק ביוגה??
אני מרגישה שפעם בשבוע לא מספיקה לי (והמורה שלי מלמד רק פעם אחת) ועדיין לא יודעת לתרגל לבדי בבית.

בקיצור מה ניתן ויכולה לעשות במקביל לפעם אחת בשבוע ביוגה, כדי להרגיש שאני נכנסת יותר ויותר לכושר??

בברכה מיכל

אין שום בעיה לשלב כושר ובלבד שתקפידי על תרגילי גמישות אחרי אימון אירובי.

שלום לך,
אני בוגרת קורס מורים ליוגה-שיבננדה, אותו עברתי לפני מספר שנים (ב-2006). במקרה של שיבננדה מדובר בקורס בן חודש ימים, קורס אינטנסיבי מאוד שבמהלכו בעצם את חיה ונושמת יוגה 24 שעות ביממה.
בסוף הקורס מקבלים תעודה בינלאומית אשר מאפשרת לך לעסוק כמורה ליוגה והיא מוכרת ע"י ארגון מורי היוגה.
את הניסיון צוברים תוך כדי העיסוק בהוראה וכמובן בהשתלמויות שונות.

אני גם לא יודעת אם אני זקוקה כרגל למשל,ליוגה שיקומית בשל כאבי גב וצוואר שחשה בתקופה הארוכה האחרונה מאד חזק, או שלאו דווקא, ועצם התירגול וההתמדה יביא לשיפור(גם אם יש החרפה תוך כדי).....?

בסהכ יש לי "גוף טוב" , אמנם לא הייתי בכושר המוןןןןןן זמן ,עם זאת, אני יחסית גמישה ותנועתית ורזה(אולי אפילו מדיי).

אני גם מתלבטת לגבי יוגה נשית, מאחר ואני חשה שזקוקה לחיזוק "ופתיחה אנרגתית" של כל "האיזוריים הנשיים" אצלי, אגן,ואגינה וכו'...
(אם זו המטרה??)

בקיצור הרבה שאלות לגבי מה נכון ללכת בו כרגע,איפה כמה ומתי, ובהתחשב בנתונים הקיימים

ושוב , האם הכי נכון ללכת עכשיו על קורס מסודק שירכז ויתן לי העמקה הבנה וכלים לכל העולם הזה של היוגה

והאם יש לכן המלצות??

תודה רבה

שלום דינה,
עולם היוגה הוא עצום ורחב. לוקח זמן להתמצא במרחב הזה ולצורך התמצאות אכן צריך מורה טוב ומיומן שיוליך אותך בדרך. אם את מרגישה שאת רוצה להעמיק, תבחרי לך מסגרת ותדבקי בה. תרגול היוגה בהתחלה אכן יכול לעורר כאבים כי את מפעילה שרירים שלא עבדו תקופה ארוכה. בדרך כלל אם את עובדת נכון ולאורך זמן, תופתעי לגלות שהגוף לומד לעמוד בעומסים ויש פחות ופחות כאב.

הרעיון הוא לעבוד עם הגוף אך גם עם הנשימה ובעיקר עם התודעה. זהו תהליך ארוך ומהנה בו את מגיעה בסופו של דבר להיות מאוד קרובה לעצמך ולדעת איך לנוע ואיך לשהות בתנוחות.

בהצלחה !

קודם כל להשתדל לקום אחת לשעה וקצת להסתובב, תנועה מאוד חשובה לגב התחתון.
אם את יכולה נסי לתרגל מעט בבוקר כדי להזרים דם ומודעות למקום.
בהצלחה

קודם כל. תנוחת הדג אכן לא תמיד מתאימה לכל גב. את יכולה לנסות לתת לבטן לשקוע קצת אל הגב ולהרפות את האגן והגב התחתון אל תוך הידיים.בנוסף להשתרש עם כפות הרגליים.
אם זה לא עוזר:שכיבה על הגב ,כפות רגליים סמוך לישבנים ובנשיפה לעלות את האגן באוויר. שימי לב! הרגליים משתרשות והאגן עולה, לא לדחוף את הגב למעלה. אם זה נעים את יכולה להשאר ולנשום אל בין השכמות.
תהני.

אני אכן עושה את התרגיל השני שהזכרת והוא אכן עוזר לי מאוד.
תודה רבה ושבוע טוב.

תתרגל נשימה והתבוננות בנשימה.
בהתחלה תתבונן בתנועה הטבעית של הנשימה בלי לאלץ אותה. אחר כך תעמיק.
שאיפה ארוכה נשיפה ארוכה.
אתה יכול לתרגל בשכיבה על בולסטר (כרית ארוכה לאורך הגב) ושמיכה מתחת לראש להגבהה.
המדיטציה תחזור אליך בשלב מאוחר יותר.
בהצלחה !

שלום הילה,
יש סדנאות ועמותות שונות שמעבירות בצורה נפלאה את הויפאסאנה.
יש יותר מגבילות ומקפידות ויש פחות.
כך למשל אם את מאזור תל אביב, השבוע תפתח קבוצת תרגול שמבוססת על כל הידע וההבנה שספגנו מהמזרח.
את מוזמנת להיכנס לדף האירוע שפרסמנו בפייסבוק
בנוסף תוכלי להיכנס לאתרים של עמותות השונות שקיימות בישראל
שיהיה המון בהצלחה, אם יהיה לך שאלות נוספות, אשמח לענות.

אייל

שלום יפתח,
בודאי שאפשר ואף כדאי לתרגל יוגה.
אני אישית לא מכירה קבוצות כאלה. יש קבוצות יוגה טיפוליות, אני יודעת על קבוצה בת"א וקבוצה בכפר סבא.איפה אתה גר?
עוד אופציה, והיא נראית לי עדיפה-תרגול פרטי עם מורה שיתאים את התרגול בדיוק לך.
אשמח שתחזור אליי עם תשובה איפה אתה גר ומה אתה מעדיף ואנסה לברר לך עוד פרטים.

הי ליאת, סליחה על התשובה המאוחרת.אני לא מכירה את הכיסאות האלה, רק ראיתי פרסום שלהם.נשמע מעניין בכל מקרה-כל מה שידידותי לגב בעולמינו המודרני שרבים כל כך סובלים מבעיות גב בשל ישיבה שעות ארוכות, הוא מבורך.