פורום רפואת ספורט - יש לך שאלה?

שלום אודי,
האם הכאב הוא בשתי הרגליים? אם כן, אז כנראה שזה DOMS (כאבי שריר מאוחרים) בעיקר אחרי מאמץ קיצוני / ירידות ארוכות / מהירות. גקוזי טוב, אך טוב יותר עיסוי רקמות עמוק (מקצועי). ושלושה ימים לפעמים לא מספיק. זה יכול להימשך עד שבועה גם. מה שעוד מומלץ, זו ריצת התאוששות קלה של איזה 30 - 40 ד' כל יום.
ואם הכאב הוא רק בצד אחד אז יכול להיות שאתה בפציעה מסויימת... צד אחד חלש יותר וכו'.

תודה על התשובה
הכאב רק ברגל אחת
אודי

תודה על התשובה
הכאב רק ברגל אחת
אודי

שלום לך,
לא הבנתי אם את שואלת או עונה.? גם השאלה לא ממש ברורה.

בכל מקרה נראה לי שאת מערבבת כמה דברים. ממה שהבנתי לפחות זה איך נוצרת עיפות בשרירים.?

בקצרה, הגליקוליזה גורמת בין היתר לירידה בחומציות התא וברגע "שהתא בסכת מוות" הגוף שלנו לא רוצה למות אז הוא "נותן פקודה לסגור / להגביל את ברז הגליקוליזה" (למנוע מוות של תאיים)ואז.. בזמן מאמץ אנאירובי עצים אין יותר "דלק" לשרירים מה שגורם לעייפות הבלתי נסבלת.

אגב, רצים אשר מצליחים לעמוד בכאבים האלו "בכוח הנפש" לפעמים בסיום הריצה נגרמים להם תופעות לווי די קשות.

הבנת נכון את השאלה, תודה!!!

הי,
דבר אחד בטוח, הנזק היה גדול! במילים אחרות המשכת להתאמן עם "כאבים נסבלים".

בכל מקרה הפתרון הוא מנוחה + טיפול + חיזוק + הדרגתיות + הפחתת משקל (אם יש).
פשוט תמשיך לנוח מריצה, נסה בנתיים הליכה בלבד + שחיה + אופניים / קרוס וגם AQUAJOG
עד שהכאבים יעעלמו לגמרי.! אחרת אתה במעגל סגור.
בהצלחה.

דבר ראשון תלוי עד כמה המצב באמת חמור. אולי המשחק חשוב.. אבל האם הוא חשוב יותר מאשר הרגל? אפשר לנסות חבישה יעודית + גרב חדשה ורכה. אם בתחילת המשחק (או לפני בחימום) יהיו כאבים מומלץ לוותר. האופציה השניה היא משחק עם כאבים וחוסר ריכוז והשבתה ארוכה אחרי זה. לשיקולך.

הכול תלוי בתחושה של הילד וההחלטה בסופו של דבר תהיה שלו.

זה נכון, אבל אני מקווה שלא ילך עם הראש בקיר.

אני יכול לענת רק על השאלה השלישית. כעקרון לא חייבים להפסיק להתאמן, מה שחשוב מאוד הוא העבר (הקרוב) הספורטיבי שלך. אם הייתי פעילה מאוד אין בעיה עקרונית להמשיך, אולי בעצימות מופחת מעט וגם בייעוץ עם הרופא שלך.

על פי תאור הכאבים יתכן ומדובר בסובלקסציה של האגן, מצב שבו קיים חוסר איזון מכני במפרקי האגן
יתכן ואף מדובר בלחץ עצבי. כששריר מכווץ יתכן מצב שבו עצב נלחץ העלול לגרום לכאבים עזים
יש לבדוק את האפשרויות הנ"ל

על פי הופעת הכאב סביר להניח שמדובר בשחיקה דלקתית שך הפיקה כנגד מפרק הברך
לרוב בעיה זו נובעת או מריצה על משטחים משופעים (כמו שפת ים או כביש) או מליקוי מבני של כף הרגל (פרונציית יתר|) ובמצב זה יש לבדוק את הצורך בהתאמת מדרס או\ו התאמת נעל ריצה עם בקרת תנועה

שמתי לב שאותם הכאבים מופיעים גם כאשר אני מתכופף להרים משהו ויש עומס על הרגל. האם יש דרך לטפל בדלקת כדי להפחית את הכאבים?

שלום,
אין ספק שזה מעומס יתר. גם עומס לא גבוה במיוחד על גוף חלש (לא בכושר / לא אתלטי) הוא עומס יתר. כל שהפחתת עומס או מנוחה מוחלטת הנו רק שלב אחד בשרשרת הטיפול. אני מעריך שכאשר הכאב "היה קל יחסית" המשיך להתאמן, זה נפוץ מאוד רק שהמחיר בסוף תמיד יקר יותר. יתכן שהמצב הוא כזה שיש צורך בהפסקה מוחלטת או הפחתת עומס משמעותית להרבה זמן. צריל לקחת בחשבון שפציעה כזו (אפילו עם טיפול נכון) יכולה לקחת הרבה זמן, גם חודשים!

לגבי תרגילי חיזוק יש הרבה ולשם כך צריך הכוונה מקצועית אמיתית וגם לא מעט סבלנות + משמעת עצמית לביצוע מדוייק של תוכנית ההחלמה. קיצורי דרך עובדים בדרך הפוכה.

בהצלחה.

רצוי גם לבדוק אותו באופן מקיף
לא פעם כאבי ברכיים הם רק תוצאה של ליקויים תפקודיים הנובעים מבעיות בכף הרגל או הגב והאגן
סביר להניח שאם מנוחה מקלה אך לא פותרת אז זה שקיימת בעיה הגורמת לשינוי תפקודי של הברך ובכך עלולה לגרום לפציעתו.
הייתי אומר שיש לבדוק: עמוד שדרה, שינוי באורך הרגליים ובעיות דריכה של כף הרגל

בגלל שאני לא רופא לא יכול לענות על תהליך הניתוח.

לגבי השיקום ויכולת חזרה לספורט לא חושב שתיהיה מגבלה, אלא אם הניתוח הוא חריג / מיוחד. אם השיחזור הנו מנקע קשה נראה שיהיה בסדר. מה שכן יצטרך כמובן תהליך שיקום ארוך שחייב לכלול גם ובעיקר חיזוק איזור הכרסול בגלל היחלשותו ונטיעתו לנקע חוזר. אחד התרגילים לדוגמה הינו עמידה על רגל אחד על משטח לא יציב... חצי כדור (BOSU) או צלחות שיווי משקל למינהן.

בהצלחה.

השיקום מתחיל כבר לפני הניתוח
מחקרים מראים ששיקום יעיל מתחיל כבר לפני הניתוח וכבר עתה יש להתחיל בחיזוקים דינאמיים כפי שהודגש על ידי אליער רוזן
יכולתו להשתקם מהניתוח גם תלויה באיכות הטיפול השיקומי שלאר הניתוח ולכן יש מיידית לאחר הניתוח להתחיל במלאכת השיקום

שלום לך,
א' - כן יש קשר!
ב' - אני לא רופא אך, לא מבין מדוע אנטיביוטיקה? אם כבר, אז כדורים נוגדי דלקת.

שוב האם זו דלקת זיהומית ( INFECTION ) או דלקת מכאנית ( INFLAMATION ) אנטיביוטיקה נותנים לזיהום לא לדלקת מכאנית
על סמך מה נקבע שיש לך זיהום נלקחו משטחים, בדיקות מעבדה.
נסי לעבור לפעילות ספורט כמו שחייה או אולי אופניים והימנעי מטילטולי האגן (כמו ריצה) או לחץ בטני (משקולות)

שלום לך,
לפני מגן... הייתי מאוד ממליץ לך לחזק את אזור הכתף (הכתפיים) בתרגיליים ספציפיים (איחודיים).
המגן אולי יעזור מעט אך אם האזור יהיה עדיין חלש יש סיכוי שהסיפור יחזור על עצמו. ויותר גרוע!

מיתאמן 5 פעמים בשבוע 2 בשבוע אל הידים

כשמתאמנים עם מכשירים קיים סיכוי ששרירים מסויימים לא יתפתחו באופן סימטרי ולכן יש מצב שאתה פשוט העמסת באופן לא מאוזן על קבוצת שרירים מסויימת. בעיה זו כמעט ולא קיימת כשעובדים עם משקולות באופן חופשי.
כשיש עומס חריג על השרירים רמת ההרס עולה על יכולת השיקום ואז הפציעה מתרחשת. במקביל גם מערכת העצבית נפגעה וכרגע קיים זיכרון עצבי של הטראומה ולכן כל פעם שתעעמיס על המקום מיד מערכת העצבים תשדר אותות של כאב. במצבך מעבר למנוחה יותר ממושכת יש לשקום את שיקום המערכת העצבית.

שכיבות סמיכה הם בכלל חשובות לחיזוק שרירי הליבה ובכך מסייעות ביצוב השלד ובעיקר לגב התחתון ובכך מסייעת בחוסנו.
סיבולת זה היכולת של גופך לעמוד תחת עומס רציף לאורך מספר דקות, אז אם תרגילי הבטן הם חלק מסך כל הפעילות הגופנית אז כן.

נראה שאכן יש לך מסת שריר די גבוהה. לכאורה אין עם זה בעיה אך סביר להניח שרמת המטבוליזם שלך מאוד גבוהה ושאתה צורך כמויות מוגברות ביותר של מזון ועם צריכה גבוהה של מזון נוצרות כמויות נכבדות של חומצות מטבליות היכולות לגרום ללא מעט בעיות. וודא שהמזון שאתה צורך הינו בסיסי יותר (ירקות).
שים לב גם ליכולת שלך להיתנהל בחופשיות. מסת שריר שריר גבוה יכולה להכביד גם על תנועותיך ובעבודתך זה גם יכול להגביל

בימים אלו אני מתמודדת עם פציעת סקי- קרע ברצועות

הרופא שלי הוא ד"ר אליהו ליברטי ממכבי / ראשון לציון
הרופא הזה הוא מומחה פציעות ברכיים ולכן מומלץ בחום

בהצלחה

לימור