פורום רפואת ספורט - יש לך שאלה?

סביר להניח שמצבך אינו מערכתי אלה נקודתי, זה אומר בגלל חוסר השימוש
כשאין לחץ פיזי על העצם היא מאבדת מתכולת הסידן
אני מניח שככול שתחזרי לפעילות ותפעילי משקל על הרגל רמת הסידן שם תחזור לנורמה
יש להימנע ממאכלים חומציים הגורמים לירידה ברמת הסידן

האם המכשיר הPOWER PLATE מומלץ לאנשים הסובלים מאוסטאופרוזיס?

הוא בעצם מכישר רעידות , אומרים שזה גירוי עיצבימוסכורלרי , אם הבנתי טוב : ניתן לבצע תרגילים עליו וגם שחרור

שלום,
כמו שאמר דר' שגיא, הליכה (לחץ על העצמות) הוא הטוב ביותר + סידן.
המכשיר שאמרת לא שווה הרבה בקשר לאמור.

כאבים הם אינם רק תגובה לנזק פיזי אלה גם זיכרון. בכול טראומה יש נזק פיזי ונזק עצבי
הטרואמה הפיזית עברה אך הזיכרון מתמשך ואת ומערכת העצבים מנהלת את גופך ואותך כאילו הפציעה עדיין קיימת.
יש לשקם את המערכת העצבית מהטראומה.
טיפול ב- NETWORK SPINAL ANALYSIS NSA יכול להועיל במקביל לתרגילי השיקום ובעיקר עבודה לחיזוק המערכת הפרופריוספטיביט (עצבים) כדוגמת תרגילי פטריה או כול תרגיל העובד על שיווי משקל דינאמי

שכחתי לציין שדופק המנוחה שלי 70-73

שלום לך שוב,
כאשר את אומרת דופק מנוחה למה את מתכוונת? בעמידה - בישיבה - באמצע היום וכו'.?
דופק מנוחה אמיתי מודדים רק בבוקר לפני היציאה מהמיטה! ברגיעה מוחלטת! מספר ימים ברצף (לא בזמן מחלה וגם רצוי לא אחרי אימון קשה בערב). אחרי כמה ימי מדידה עושים ממצוע.
אם זה מה שעשית אז באמת הוא גבוהה! שיפור סבולת ארוכה ישפר את המצב מאוד!!!
אחד הסימנים המדוייקים ביותר לשיפור הכושר הוא ירידת הדופק במנוחה.

לא ענית על מה שכתבתי בתגובה הקודמת.

בהצלחה.

זה שציינת שטונוס השרירים גבוה מעיד על רמה מסויימת של סטרס מערכתי
זאת אומרת שמערכת העצבים מנוהלת מרמת מתח גבוהה
העלאת עומס במצבים כאלו יכולה לגרום לתגובה לא פרופורציונאלית היכולה להתבטא בעלייה חדה בדופק.
הייתי מציע עבורך להפסיק ולהלחיץ עצמך בכול הנוגע לדופק וכשאת מתאמנת נסי להנות ולהיות קשוובה ללב ולא למד דופק.
הייתי גם מציע לך לבצע תרגילי נשימה או כול פעילות התורמת לירידת הסטרס
ואולי גם טיפול להורדת המתח העצבי

שלום לך,
א' - אפשרות נוספת היא שדופק המירבי שלך הוא יותר מ - 193 (לפי נוסחה לא מדוייקת בכלל!). שניתן לבדוק אותו אך ורק במאמץ מירבי! (רצוי במעבדה).
ב' - אם במהירות 10 את מגיע ל- 180 ולא קשה (לא מתנשמת אפילו או רק קל מאוד) זו עוד "הוכחה" שהדופק המרבי שלך הנו גבוה יותר. אפילו 200 + זה לא חריג! רק לידיעתך הדופק המרבי שלי במעבדה (בוינגייט) בגיל 40 + היה 199 !!!
יום טוב.

כאבים במקום זה יכולים לנבוע ממספר גורמים
שרירי הירך, שרירי התאומים, שיריר ברך סיבובי ויתכן גם ציסטה (BAKER CYST ) או אולי אף רצועה או מניסקוס
ויש לבדוק זאת

זה הכול שאלה של מה אתה רוצה להשיג
כושר סיבולת אירובית? כוח שריר? קואורדינציה?
אליפטיקל יחזק את שרירי הברכיים, שוק ועקוז ויקנה סיבולת אירובית
הוא יכול לשמש כתחליף לריצה אבל לא אם אתה רוצה לשפר את הרחצה.

שלום,
רציתי לשאול- מבנה הגוף העליון שלי צר, ועקב 7 לידות, הצטבר לי שומן ושרירים רופפים בישבן ובבטן. יש לי 7 ק"ג עודף.
איזה מכשיר הכי מועיל לאזורים אלו? האם כדאי אלפטיקל? ( ניסיתי אותו חד פעמי ושרדתי רק 5 דקות.) האם זה רק שורף קלוריות, או מוריד את האזורים בנ"ל?
מה אתה מייעץ לי?
תודה!

זה לא הבלט שגורם לך כאבים אלה תהליכים אחרים שמתרחשים
סביר להניח שעקב פעילות הספורט שבה אתה עוסק נחבלת לא פעם
כתוצאה שרירי הגוף התכווצו ויצרו נוקשות ומוגבלות וזה מה שכואב וזה מה שגורם ללחץ על הדיסק.
מה שחשוב זה לא להעלים את הכאב אלה להחזיר את גופך לתקינות ותפקוד כשיר ואופטימאלי
כאב יכול להעלם ועם זאת להשאר עם הביעה
אתה יכול להמשיך להתאמן, המנע כעט מעומסים מוגברים אך ותר מכול וודא לטפל בצורה מקצועית בעמוד השדרה ובעיקר בשיקום המערכת העצבית

כיווץ השריר יכול להתרחש או כתגובה ללחץ עצבי, וסביר להניח שזה המצב אצלך מכיוון שזה סימטרי. יתכן וקיים לחץ עצבי ממוצא שורש העצבים בחוליות הגב התחתון ויש לבדוק זאת
יתכן וקיימים ליקויים בתפקוד הרגל או התאמת מדרסים וגם זאת יש לבדוק
כרגע המנע מריצות בעליה\ירידה. נסה גם ריצות אחוריות.
המשך בפעיליות שלא גורמות לגירוי הבעיה עד לבדיקה וטיפול בה

אל תתיאשי, החלמה לוקחת זמן.
האם הטיפול הוא רק מכאני או שהוא גם מתמקד בשחרור המתח העצבי , חשוב!

1 בכול הנוגע לתרגילי בטן, זה הכול שאלה של מה את רוצה להסיג. אם את רוצה להיות אלופת עולם בכפיפות בטן אז יתכן שאולי כך צריך להתאמן. אך אם את מתאמנת לכושר גופני כללי אז אולי זה קצת יותר מדי. בכושר גופני יש לשמור על איזון וגיוון וזאת כדי לשמר עניין ולמנוע פציעות
2 די סביר שכתוצאה מהניתוח הקיסרי שרירי הבטן נפגעו בצורה בלתי הפיכה. הבעיה זה לא כול כך השרירים אלה עצבים שגם הם נחתחים וכשזה מתרחש את באמת מאבדת את השליטה על שרירים אלו

אל תנסי להיצמד לספרים ולטבלאת, כול אחד הינו אינדיבידואל ואת צריכה להיתייחס אל הנתונים שלך בלבד. אל תתאמני לפי הדופק אלה נסי להיות קשובה לגופך.
זה שהדופק גבוה, יתכן כי את עדיין לא מאומנת בעומסים מסוג זה. הדופק במנוחה מעיד שאת במצב טוב. להיפך, ככול שהטווח בין הדופק במנוחה והדופק במאמץ גגול יותר זה מעיד על קיבולת גבוהה יותר.
בנוסף, אינדיקציה חשובה אף היא, היא כמה מהר הדופק לאחר מאמץ חוזר לדופק במנוחה.
נראה לי שעוד מספר שבועות הדפקים במאמץ יתחילו לרדת.

טיפולים יתר לחץ דם מתחלקים לטיפולים תרופתיים וטיפולים הקשורים בשינוי אורח חיים.
תרופתיים: לרוב קשורים בהרחבת כלי דם, מעכבי אנזים Angiotensin Converting Enzyme או חוסמי ?.
שינוי אורח חיים: לרוב כולל הפחתה במשקל הגוף, התערבות תזונתית קלינית, הפסקה בעישון ופעילות גופנית.
מחקרים מצביעים שהוצאה קלורית של 200 קק"ל לשבוע מפחיתים משמעותית את הסיכון ליתר לחץ דם .

במחקר שבוצע, (Quinn 200). הראו שגם לאחר מאמץ של 30 דקות, בעצימות של 50% ו 75% מ Vo2max, לחץ דם יכול לרדת בערכים של 5-10 מ"מ כספית.
ירידת הערכים החזיקה עד 14 שעות, ככל שהעצימות גבוהה יותר כך יותר מתמשך אפקט האימון.
אולם פעילות גופנית לאנשים עם לחץ דם בדרגה 2 (נזק לאיברים), אינה מומלצת מעל 50% מערכי Vo2max.

שימוש תרופתי כמו חוסמי בתא, מגבירים את הסבילות של המטופל לפעילות גופנית. תרופות אלו מורידות את הדופק ולכן מפחיתות לחץ פריפריאלי, חוסמי בתא עשויים לשפר את תפקוד טסיות הדם ולכן להשפיע על צמגיות הדם ולהפחית תופעות של יתר לחץ דם.

טיפול תרופתי או פאן אחד של התמודדות עם התופעה.
לפעילות גופנית יש חשיבות מכרעת לשינויים לטווח ארוך.
1. ניסיון לצמצם תלות תרופתית.
2. הקניית הרגלים לאורח חיים בריא (למרות המגבלות).
3. הפעלת סטרס חיובי על מערכת הדם בכדי לטפל בתופעה.

* פעילות גופנית לפי חלק מהמחקרים משפרת את תפקוד הכליות (בעקיפין משפיעות על לחץ הדם ע"י ויסות הורמונאלי של רנין- אנגיוסטין ואלדוסטרון).
* פעילות גופנית מפעילה כוחות מכאנים על דפנות כלי הדם ומשפרת את הגמישות שלהם ואת יכולתם להענות למאמצים גופניים.

ממחקרים שנעשו גם אימוני התנגדות דינאמיים עשויים להפחית את לחץ הדם בערכים של 4% (סיסטולי ודיאסטולי) במנוחה.
על פי ACSM)2004), ההמלצות לפעילות גופנית אירובית
פעילות גופנית ברוב , אם לא בכל ימות השבוע.
עצימות של 40%-60% מצריכת החמצן המרבית.
הפעילות צריכה להיות מצטברת של כ 30-60 ד',
ניתן לבצע פעילות עצימה יותר של 10 דקות בכל פעם ולנסות לצבור נפח גדול יותר עם מנוחה בין הפעילויות.

הרבה בריאות

זה קצת נדיר למשהוא בגלך ובכושרך לסבול מלץ דם
הטיפול התרופתי אינו הפתרון ועם השנים רק מחריף את הבעיה ויוצר תופעות לוואי
אתה צריך למצוא דרך טבעית יותר לפתרון הבעיה
לחץ דם אינו הבעיה אלה תגובת הגוף לשינויים בתפקודי הגוף
די יתכן שאחד הגורמים ללחץ הדם הינה תזונה עם רכיבים המעלים את רמת החומציות בדם. כתגובה, דפנות כלי הדם מסתיידים ובכך מאבד הגוף את יכולתו לווסת את לחץ הדם.
חומציות יתר גם גורמת להצמדות, דביקות, הכדוריות האדומות ובכך גורמת ללב להעלות את תפוקתו. די יתכן שגם חסרים לך המלחים הנכונים.
בכלל הייתי מציע לך לבצע תמונת דם מיקרוסקופית שיכולה לעלות על הרכיבים התזונתיים החסרים או אלו הגורמים לבעייתך.
פעילות ארובית אכן יכולה לשפר את את התפקוד הווסקולרי, זרימת הדם, השתדל לגוון בין פעילות אירובית לאו-אירובית, עדיף משהו כמו פארטלק, משחקי קצב. בריצה של כ- 40 דק שלב משפר קטעים של ריצה בקצב גבוה

1. איבחון חוזר ע"י אורטופד.
2. לנסות להתעניין בטיפול APOS
3. חיזוק איזוקינטי לרגליים. (לשאול את הרופא בעניין או פיזיוטרפיסט).

מנסיוני כאבי הגב שלך אינם נובעים מפריצת הדיסק
אין ולו מחקר אחד שמראה קשר בין השניים
70% משחקני הטניס מסתובבים עם פריצת דיסק
סביר להניח שקיימים גורמים אחרים התורמים להתפרצות הכאב
לשאלתך, אין שום מניעה מלשחק טניס, כול עוד את נהנת מזה
דאגי לא להישאר עם חולצה מיוזעת בגמר הפעילות, שרירי הגב מאוד רגישים לקור

כך את המקסימום שהיית לפני ההפסקה והורד בכ-50% , משם תתחיל
ולאט לאט התחל לבנות עצמך
הורד לא רק בנפח אלה בעיקר בעצימות

לבעייתך יש מספר גורמים:
1 מכניים\אנטומיים. יתכן וקיימים ליקויים במבנה ותקפוד כפות הרגליים ויש לשקול נעל מתאימה ואף מדרס לפי מדת גבס
2 מערך אימון. יש לבדוק שאינך מעמיס יתר על המידה ולבדוק את טוואי שטח הריצה.- רצוי לרוץ על משטחי דשא ושבילים ולדאוג לחיזוקים פרופריוספטיביים של הקרסול- תרגילי פטריה.
3- יתכן וקיימת חומציות יתר הנובעת מתזונה רבת פחמימות וחלבון ומעט מסוגי מזון בסיסיים - ירקות. חומציות יתר גורמת לדלדול העצמות בכך שהגוף משתמש בסידן לניטרול החומצה.
מקווה שזה עזר לך