פורום רפואת ספורט - יש לך שאלה?

שלום רב,

אני בן 33, בגובה 1.82 מ' ומשקל 104 ק"ג.

ברצוני לשלב בין אימון משקולות והליכה ואשמח לעצתכם בנושא.
עד לפני מספר חודשים, הייתי הולך 8-10 ק"מ ביום, אך מעולם לא עסקתי באימון של משקולות. נוצר מצב בו שרירי הרגליים שלי דומיננטיים מאוד לעומת פלג גופי העליון שאמנם התרחב, אך ניכרים בו עודפי השומן (בטן, יד וחזה).

מהי הפעילות המומלצת ? האם לשלב ? האם בנפרד? האם משקולות ולאחריה הליכה ? כמו כן, מהי התדירות הכדאית ?
חשוב לציין שברצוני לחזק את פלג גופי העליון ותוך כדי גם להוריד את משקלי ל-90 ק"ג,
משקל שמנסיון העבר שלי מאוד מתאים לי.
במקביל אני נפגש עם תזונאית, על מנת שתתאים לי תפריטים התואמים את הפעילות עליה אחליט.

כמו כן, מהו המשקל המומלץ למשקולת יד ומהו למשקולת חזה? משקל שלא ייפגע בגוף מחד, אך ישפיע מאידך...ברור לי שככל שאתמיד, כך המשקל יעלה וברצוני להתחיל בהדרגה ממשקל אפקטיבי ובריא.

אודה לתשובתכם,
אורי

שלום
אשמח אם תסבירו לי את התעלומה. ירדתי 6 ק"ג במשקל ואחוזי השומן והשריר נשארו ללא שינוי.
האחוזים נשארו ללא שינוי גם לאורך כל השקילות בתהליך הירידה ונבדקו בשני מכשירים אמינים לבדיקת הרכב גוף.
יש לי עדיין עודף קל, אבל אני בת 56 ואיני מעונינת לרדת יותר. מה לעשות כדי להפחית אחוזי שומן שהם כיום 39%.
תודה
אורית

שלום, כבר כ-8 חודשים אני סובל מכאבים חדים בברך ימין בעיקר בזמן כיפוף הברך ועלייה במדרגות. ביצעתי מיפוי עצמות לחר סט בדיקות רנטגן, אולטרסאונד וMRI.
ולהלן התוצאה. את עניין הצלעות אני מכיר וזה שבר שקיבלתי לאחר חבלה לפני כ-3 חודשים. אשמח לדעת הסבר לגבי הברך והאגן:
"במיפוי עצם הכולל בדיקה דינמית פרפוזיה ו BLOOD POOL מכוונים לאזור הברכיים. קיים BLOOD POOL מעט מוגבר באספקט הלטרלי הפמורלי של הברך מימין.
בבדיקה הסטטית המאוחרת כולל בדיקת SPECT מכוונת לאגן ולברכיים: קיימות קליטות פטולוגיות מוקדיות בצלעות מס' 7-9 מימין מקדימה. קיימות קליטות מעט מוגברות באזור RT TIBIAL TUBEROSITY, ב RT PROXIMAL TIBIOFIBULAR JOINT, באספקט הקדמי של RT FEMORAL LATERAL CONDYLE ובמדור פמרופטרלי של הברך מימין.
קליטה מוגברת ב RT ILIAC CREST.
סיכום: הממצא בברך ימין יכול להתאים לשינויים דלקתיים ארטריטיים. הקליטות בצלעות מס' 7-9 מימין מתאימות לשברים.
הקליטה באיליום מימין- לאחר חבלה?
מציעים קורלציה קלינית ורדיולוגית."

אשמח מאוד להסבר על הסינית שרשמתי למעלה.
חשוב לציין שבMRI שעשיתי לא ניתן היה לראות משהו חריג. רופא אחד (הייתי אצל שלושה) טען שיש סימנים ל PATELLA BIPARTITA.
תודה מראש על העזרה.

שלום
שמי איל ואני בן 32 בריא בדרך כלל.
צללתי בתחילת השבוע באילת, 3 צלילות, באחת הצלילות היה צורך לעלות מהר מעל לפני הים וכך עשיתי. העלייה המהירה הייתה מעומק של 3 מטרים בערך...
יומיים לאחר הצלילות התחלתי להרגיש תחושות של סחרחורת קלה בתנועות ראש, תחושת כובד בראש ותחושת אי יציבות ברגליים וכמו כן קצת כאבים באוזניים.
האם זו בעיה וסטיבולארית? האם יש צורך לטפל בה? או שזה חולף? האם ניתן לטפל או לשקם? האם יש עדיפות להגיע כמה שיותר מוקדם יותר לטיפול? האם הגעתי לפורום הנכון? במידה ולא אנא הפנו אותי לפורום הנכון.

שלום , אני בת 32 מתאמנת במכון כושר כ שלוש או ארבע ימים בשבוע , עושב אירובי , הליכה עם שילוב קצת ריצה לפי הקצב שלי וגם שיעורי עיצוב , בשבוע האחרון עשיתי הליכה וריצה בים משהו כמו 8 ק"מ , יום אחרי זה הרגשתי כאבי נוראי מעל הגב התחתון (לא בגב התחתון) הרגשה כאילו קיבלתי מכה באזור הזה , המשכתי להתאמן יום אחרי זה וניסיתי לרוץ אך הרגשתי כאבים נוראיים בזמן הריצה ואז הפסקתי , אך כאבים מלווים אותי גם אחרי הפעילות הגופנית בשינה או ישיבה
אשמח לשמוע מכם ייעוץ אם אפשר , האם כדאי לעשות הפסקה בפעילות גופנית (דבר שקשה לי אותו )

תודה
המשך יום נעים

שלום לך שנים הלכתי יותר מידיי מתחים אף אדם לא מזהיר כמה אפילו הליכה יכולה להיות מסוכנת ויוריצה שלא נידע עושים פריצות דיסק בלט וצרות נוראיות אחרות לא מזהירים ..האים שחיית גו מועילה לבעיות של היצרות קשה של התעלה והיתעבות של ריקמות החיבור ניתוח מפחיד אותי פעם בשנה תוקף אותי אים אני במתח נפשי חזק והולך הרבה כאב חזק ואק רק זריקת דפרוספאן עוזרת לי רציתי לישאול הלנצח אשחה אני לא מת עלזה.. רציתי גם לישאול אותך אים כל המישהות האלו וולטארן פלדן גל זה לא קישקוק אחד גדול..

משום שאני חוזרת לפעילות ספורטיבית אחרי דלקת באגן. לצערי המקום עדיין רגיש מרגיש קצת כאילו הוא תפוס או עם כאב קל אחרי פעילות, אבל אין לי ספק שאין כבר דלקת אך אני מוטרדת לגלות שכאשר אני מרימה ומורידה את רגלי (צד שמאל זה עם הדלקת) נשמע "קנאק" . אני בדיוק במעבר בין קופות חולים ולא בטוחה שיש לי למי לפנות בינתיים.הרופא שראה אותי בזמנו די פתר אותי בכדורים ופיזוטרפיה וגם אם אוכל אינני רוצה לחזור אליו.
אשמח לעצתכם כיצד לנהוג
תודה מראש
מיקי

שלום,

מצטער אם השאלה שלי הולכת להיות מוזרה - אבל אני חייב לשאול אותה:

אני בן 27 בריא בדרכ'
מאז שהייתי קטן אני שמנמן - לא יותר מידי, תמיד על הגבול בין שמן לנורמלי.
אף פעם לא אהבתי ספורט ולא התעסקתי בספורט.
אני בשבועיים האחרונים מנסה לעלות על התלם הישר ואני עושה דיאטה וספורט. הבעיה היא שתמיד אחרי פעילות גופנית - ואגב לא ממש אינטנסיבית, אני פשוט סובל! מתפוצץ לי הראש, הראייה לפעמים מטושטשת ואני נעשה מאוד עייף - לעיתים ישר אחרי שאני חוזר מהליכה אני פשוט נרדם....
אני זוכר גם שהטשטוש בראייה (במיוחד בעין שמאל) היה גם בילדות (בתיכון - אחרי ריצות 2 ק"מ). תמיד אומרים שאחרי פעילות גופנית מרגישים טוב - אבל אני ממש לא נהנה
מה אתם אומרים? נשמע כמו משהו ידוע או לחפש בדפי הזהב אחר הפסיכולוג הקרוב לביתי?
:-)

תודה!

אני משחק כדורגל הרבה שנים, לאחרונה יש לי כל מיני תופעות של כאבים ורגישות בברכיים,
הומלץ לי להיכנס לאחר משחק לשחות בבריכה , טמפרטורת המים באיזור 20 מעלות,
האם זה בסדר או שאני גורם נזק?

תודה.

אני סובלת מכאבי גב תחתון. הכאבים הם בינוניים ונמשכים רוב היום. מגבילים אותי בתנועה, בעיקר התכופפות והתרוממות. אני עוסקת בספורט במידה בינונית. ספיניניג כפעם פעמיים בשבוע שעה, וריצה בערך פעם בשבוע כשלוש ק"מ. אינני מעוניינת להפסיק את פעילותי הספורטיבית. מה נכון לי לעשות?

הי,
לפני כ6 שנים היו לי שברי מאמץ (מתחת לברכיים), כנראה עקב פעילות אינטנסיבית של קיקבוקסינג.
מאז אני עןשה ספינינג (וגם מדריכה), ובנוסף - עבודה בחדר כושר בשילוב מכשיר אליפטי.
עדיין קיימת רגישות כלשהי באיזור הברכיים, במיוחד בעונות מעבר או בתקופות יותר עמוסות.
אני רוצה לגוון את העבודה האירובית. האם אני יכולה לרוץ על המסילה בחדר כושר? אמרו לי
שעדיף לא לרוץ בגלל הרגישות שעדיין קיימת...
תודה רבה וחג שמח!

שלום,
אני בן 23, אני משחק כדורסל כבר הרבה מאוד שנים, בשנה האחרונה אני משחק בקבוצה באופן קבוע (שני אימונים ומשחק בשבוע) ובחודש האחרון אני מרגיש כאבים ברגליים אחרי אימונים ובאימונים עצמם אני לא מסוגל לעשות את המקסימום שלי, לא מסוגל לקפוץ הכי גבוה רץ יותר לאט ופחות זריז.., זה פעם ראשונה שיש לי דבר כזה ובטח לתקופה כזאת ארוכה.
מה לעשות?
תודה!

שלום רב

יש לי פגיעה קלה בשריר הHamstring אני מאמין שקרע מאד קטן (היתה לי פציעה זו בעבר)
אני אמור לרוץ את מרתון פריז עוד שבועיים ורוצה להחלים עד למרתון.
מה יותר נכון להחלמת השריר פעילות ריצה קלה או מנוחה מוחלטת
אני לא מודאג בהקשר לירידה בכושר בתקופה זו.

חג שמח ותודה
אודי

לפני כחודש הופיעו כאבים במהלך ריצה לאחר כשעה+ לאחר שבוע הכאב הופיע לאחר כ 40 ד
הפסקתי לרוץ לחלוטין והתחלתי בטיפולי פיזיוטרפיה+ חשמל+אולטראסאונד ושאר מיני ירקות.

היום הכאב הופיע לאחר רכיבה מאומצת בשעה השישית, מבצע קומפרס למקום, מאוד חשוב
זה שאין לי כאבים בהליכה ישיבה וכו.

שלום,

שמי חן, אני רוכב בסופי שבוע על אופניים+אימוני ספינינג במהלך השבוע
יש לי כאבי בטן כל פעם לאחר שאני מסיים את הפעילות וזה מלווה בשלשולים.

אני מקפיד על תזונה ולא אוכל בסמיכות לאימון.

ממה זה יכול לנבוע?