פורום רפואת ספורט - יש לך שאלה?

שלום,
יתכן שכולם. ממליץ לחזק את שרירי הגב בהדרגה + בזהיות.

במקום שתשקיע ותבזבז כספך ואולי גם את בריאותך כדאי שתשקיע יותר באימונים ותתחיל להאמין בעצמך שיש בך את היכולות להגיע לכול פסגה שתחפוץ
אתה צעיר מדי כדי להתחיל עם הדברים האלו
התמקד בתזונה בריאה- אכול ירקות

לפי מה שבדקתי - לקנות את האבקה יעלה הרבה פחות מאשר כמה קופסאות טונה ביום , ביצים , גבינות, ועוד.
ולמה אולי אפגע בבריאותי? לפי מה שהבנתי זה לא בריא אבל גם לא פוגע בבריאות וירקות הם לא התחליף לאבקת החלבון.

על סמך תיאור הבעיה קצת קשה לדעת מה מתרחש
יתכן וקיים שבר מאמץ, יתכן מתיחה של רצועה או דלקת
כל אלו צריכים להילקח בחשבון
אם את מפעילה לחץ על המקום ויש כאבים אז כדאי לנוח
השתמשי בקרח למקום
וגשי להיבדק

למה להתחיל בריצה?

האם אתה מבצע פעילות אירובית מתמשכת גם ללא ריצה?
הליכה/אופניים/ שחייה?

כדאי שתפעל באופן מדורג ומבוקר.
עלייך להתמיד בפעילות אירובית למשך 20-30 דקות תחילה.

עם השיפור ביכולת האירובית וחיזוק מרכיבי השלד לעומסים תוכל לשלב גם ריצה לאט לאט.

בכל מקרה שינוי תזונתי הוא המפתח לשינוי בהרכב הגוף.
בהצלחה

הולך פעם בשבוע כשעה וחצי
אבל זה לא עוזר לי להוריד במשקל ולשפר את הדופק,

הגיע הזמן לעבור לריצה...

הולך פעמיים בשבוע שעה וחצי לא פעם בשבוע

בכדי לרדת המשקל
עליך להיות במאזן קלורי שלילי.
פעילות גופנית משמשת כלי לקיים מאזן קלורי שכזה.

גם אם תרוץ, אם לא תהיה במאזן קלורי שלילי לא תוכל לרדת במשקל.

אני ממליץ לך להמשיך לבצע פעילות גופנית, 3-4 פעמים בשבוע.
להתייעץ עם דיאטנ/ית על תזונה נכונה.
בהצלחה

אי איש מחשבים, ובתור כזה אני יושב 9-10 שעות כל יום מול המחשב לצערי,
צריכת הקלוריות שלי לא גבוהה, אבל מכיוון שאני לא מוציא קלוריות בפעילות גופנית אני בעודף קלוריות.

בקיצור איך מתחילים לרוץ בלי לעשות נזק?

אתה לא תריך לרוץ בשביל לרדת במשקל!

אם אתה מתעניין בתוכנית של מתחילים בריצה, אני מציע לך להתעניין באתר שוונג או איילות.
בהצלחה

הי,
מה שיש לך כנראה זו דלקת בכתף! ואלו לא חדשות מעודדות.. ההחלמה הנה די ארוכה.
יש תרגילים ספציפיים לחיזוק שרירי מסובבי הזרוע.
למאוורר אין שום קשר.
גם וולטרן לא יעזור.
בהצלחה.

היי,
אני בת 31,מזה שלושה שבועות יש לי כאבים בשריר הדלתא.
הכאב מורגש בתנועה,מאמץ של השריר ובעיקר בשכיבה על השריר
בשינה על הצד .
ממה יכול להיות הכאבים והאם זה מעיד על משהו מסוכן ?
אודה לתשובתך המהירה.
בברכה,

סביר להניח שעקב ריבוי הפציעות אכן המרקם האנומי של הגיד השתבש וכתוצאה מתעבה ומסתייד. מצב זה גורם להתקשחות הגיד וגורם לפציעתו המתמשכת
נסי את הפעולות הבאות
ריצה או הליכה אחורית
הגבהת עקב לא יותר מחצי ס"מ
מדרסים
מתיחות
עיסוי CROSS FRICTION
וטיפול להורדת מתח בשרירים והגידים

ולשאול את הפיזיוטרפיסט/אורטופד לגבי פעילות אקסצנטרית מבוקרת לגיד.

אני מניח שאם תביא אישרורים כאלה ואם אתה תהיה מוכן לחתום שאין ולא יהיו לך תביעות נגד צה"ל אז אולי יעתרו לך
אך מנסיוני אני מסופק. כי צה"ל מעדיף שלא לקחת סיכונים
בהצלחה

4- אמרת שאימונים קצרים למרות שהם אינטנסיביים לא יעזור לי , למה ? הרי אני מוצאיה הרבה קלוריות שם כמעט כמו הליכה של שעה

שלום,
אמרתי בהדרגה! + תזונה מתאימה.
לגבי עצימות איו בעיה...הבעיה היא שבעצימות גבוהה באמת לא מצליחים להתמיד יותר מחצי שעה בערך.

שלום,
מי סיפר לך את השטויות האלו?

לפעמים במצבים של הצרות התעלה בעמוד השדרה SPINAL STENOSIS אכן לא מומלץ ללכת בשיפוע כי זה יותר לחץ על חוט השדרה ומיכוון שמערכת העצבים שולטת על התרחבות\הצרות העורקים לחץ עצבי עלול לגרור ת גובה עצבית הגורמת להצרותם

לא, צילום לרוב מאבחן האם יש נזק לעצמות ואינו מראה על נזק לרקמות הרכות
לשם כך יש צורך בבדיקת אולטרה סאונדאו MRI

ובמידה ואכן מדובר בדלקת, איזה טיפול מומלץ?

שלום,
הרבה מאוד מאוד הליכה או פעילות אירובית. הרבה זה מעל שעה שעתיים ביום! בהדרגה כמובן.
כמובן תזונה איכותית. לא דיאטה אופנתית.

ברור שזה בהדרגה , אך זה עדיין המון עומסים על המפרקים ועוד 5 פעמים בשבוע !

עוד לא שמעתי דבר כזה , ידעתי שחייבים לעשות אירובי כדי לשרוף שומן , אפילו זמן קצר אבל אינטנסיבי, אבל שעתיים זה אימונים תחרותיים

אתה בטוח???

שלום שוב,
אין משהו שאני יותר בטוח בו מזה!

כמובן בהדרגה.. זה יכול לקחת חודשים עד שתוכלי לבצע זאת, אבל זה ישתלם ובגדול בסוף.
קצר ואינטנסיבי לא יעזור לך ממש.

לא מאמיה.. תמשיכי כך ובעוד שנה תראי אותו דבר במראה.
בהצלחה.

צלוליט נגרם כתוצאה מהצטברות רקמת שומן תת-עורית
גופנו יצבור רקמות שומן כתוצאה מעליה בחומציות הגוף. גופנו מתגונן בפני נזקי החומציות על ידי אגירת שומן,
כדי להוריד את השומנים לא די בפעילות אלה חשוב ביותר לעבור לתזונה המעלה את רמת הבסיסיות

שלום לך,
חסרים מעט נתונים... האם הכאב מפסיק אם הפסקת התרגיל, האם זה מפריע גם בתרגיל אחר בעיקר ריצה או הליכה, האם יש משקל יתר ועוד...

א' - יתכן שיש לך SHINSPLINT (שלב לפני שבר מאמץ). נגרם מעומס יתר / אימון לא נכון.
ב' - יתכן נעלים לא מתאימות ואולי צורך במדרס.
ג' - יתכן שינויים / שבר / דלקת בכף הרגל או גב כף הרגל.
ד' - ממליץ לא לעשות תרגילים שגורמים לכאב / חוסר נוחות. כמו כן לשים קרח באזור.

בהצלחה.

אליעזר שלום
תודה על תשובתך
א. אין לי עודף משקל
ב.הכאב מפסיק כמה שניות לאחר הפסקת התרגיל
ג. אין לי כאבים בכפות רגליים בריצה/הליכה אלא רק בתרגילים שיש בהם מאמץ על רגל אחת (לצורך העניין הרגל שאני עומדת עליה באותו רגע) דוג' לתרגיל: אני עומדת על רגל אחת ומניפה את השנייה לאחור בניעות. כף הרגל הכואבת היא זו שאני עומדת עליה. ואני סובלת רק בתרגילים מעין אלו.
אם אני פונה לאורטופד יש אפשרות לדרוש צילום לאיזור כף הרגל ומעלה?

אנא תענו לי בבקשה

אין לי תשובה לכל בעיה..
יתכן שאת זקוקה למדרס או שיש איזה בעיה ניורולוגית אחרת.
לבדיקה מעמיקה צריך לפנות לבעל מקצוע בנושא.
הפורום הנו להכוונה כללית ראשונית.

סביר להניח שהנפילה גרמה לשינוי בתפקוד מפרקי ושרירי הרגל. כשאנו נפצעים מערכת העצבים מסגל דפוס הסתגלותי, מעין צליעה, המשבש את התנהלותם התקינה של המערכת המוטורית. לרוב אנו לא שמים לב לכך וכעבור חודשים פתאום צצים כול מיני מיחושים.
העובדה שציינת שנפלת מעידה שאת יודעת שזה קשור לכך.
במצב זה יש צורך לשקם את המערכת הנירולוגית מהפציעה

זה אולי ישמע מוזר אך אני כשהתחלתי מחדש להתעמל נפגשתי עם שחקן מקבוצה מפורסמת (אין לי את רשותו לומר איזו) והמליץ לי לקחת כל יום וונדר מומיו. ושגם הוא וחבריו לוקחים את זה. ודי מהר הפסיקו לי הכאבים והגמישות חזרה אלי, אז תנסי

שלום לך,
א' - אפשר לבצע את הפילות עם בגד כזה או אחר.
ב' - חשוב לדעת שאם המטרה היא חיטוב הבטן הדרך הטובה ביותר זה הרבה פעילות אירובית! ושום חישוק לא יעזור ממש. שריפת תאי השומן הם בתוך התאים איכן שהוא הופך לאנרגיה על ידי פעילות כזו או אחרת, ובעיקר הרבה אירובי מתון.

בהצלחה.

שלום,
לא מכיר את השיטה ממש.. אבל מה הקשר? שיפור יכולת אתלטית בכדורסל זקוקה לאימון איכות וכישרון.

סביר להניח שכול עוד לא קיימת אבחנה מדוייקת רצוי לעצור את הפעילות לפני שמסבים נזק חמור יותר. בכול מקרה התייחס לזה כאל שבר כול עוד אין נתונית אחרים.
רופא ספורט עדיף, אך כזה שמבין ברפואה שיקומית. כיצד תדע על סמך ההנחיות , אם ההנחיות הם סימפטומיות בלבד אין זה רופא שיקומי. אך אם בנוסף ינתנו הנחיות ספציפיות לתרגילי שיקום אז אתה ביידיים הנכונות.
מעבר לאיבחון הפגיעה יש גם לבדוק האם קיימים גורמים נוספים היכולים להסביר את נטייתך