פורום רפואת ספורט - יש לך שאלה?

אני מניח שהסדתרם בנתיים, ומקווה שלא שברה כלום. להבא - נפוח ושינוי גוון זה סימן שצריך רופא...באותו יום..

תארת שני מקומות שונים - מפשעה ושוק. חשוב לבצע בדיקה גופנית ולעתים בדיקות עזר, כדי לוודא כי לא מדובר בשברי מאמץ. הכאב במפשעה מדאיג אתנו יותר - אל תזניחי, גשי לרופא ספורט/אורתופד.

על פי הנתנונים שמסרת - לא נראה כי קייימת מגבלה מפעילות אירובית. בדרך כלל אין בעיה גם עם משקולות ואי ספיקה מיטרלית. עם זאת, עקב עליית לחץ הדם הרבה - ישנה סכנה כי העומס הרב על צד שמאל של הלב יגביר את אי הספיקה ויגרום ללחץ דם ריאתי מוגבר. עליית לחץ דם לאחר מאמץ הינה באמת מוגזמת- ומעידה כי קיים סיכון מוגבר לפתח יתר לחץ דם בעתיד. לכן, המשך דווקא בפעילות האירובית, הגבר צריכת ירקות ופירות והפחת מלח ושומן בתזונה.... אגב, ניתן לבצע אקו במאמץ ולעמוד טוב יותר על טיב הזרימות והלחצים בזמן מאמץ.

תודה על התשובה המהירה.
שחתי רק לציין כי לחץ נובע מהתרגשות בעת מדידת לחץ דם אצל רופאים.
בדרך כלל הבדיקה בבית מראה על תוצאות סביב 120/60.דופק מנוחה 48
הומלץ לי לבצע בדיקת הולטר לחץ דם .
תודה

ולמה שלא תתחיל להיות יותר פעיל?

מאו דנפוץ, ואופיני שנותן את ה"זץ" המאיים.
גש לרופא המשפחה, ועל פי הבדיקה ישקול להפנותך לבדיקות הדמיה, אורתופד גב, פיזותרפיסט או רופא ספורט.

זה ההבדל העיקרי בין רופאי ספורט לרופאים המקצועיים. אני אחפש דרכים כיצד תוכל להמשיך לבצע את הספורט שאתה אוהב - ולרוב הרופא המקצועי ינסה להניא אותך מכך. עמדת איגוד הלב האמריקאי (AHA) - אשר עודכנה באוגוסט 2007 - היא כי אימוני כוח חשובים למניעה לטיפול במחלות לב. מדובר באימון ה"רגיל" המוכר - 2-3 פעמים בשבוע, עבודה מאוזנת על כל קבוצות השרירים הגדולות, 8-15 חזרות, 1-3 סטים בכל תרגיל. רוב הסיכוי כי אתה יכול להמשיך להנות הן מחדר הכושר והן מהקיקבוקסינג. ליעוץ מפורט יותר צריך לראות בדיוק מה נפח האימונים שלך ומאיזה סוג, מה יש בבדיקה גופנית, ומה יש באקו. מה שכן - בגיל 36 אולי רק תוודא שאתה עובד נכון בחדר הכושר - חימום, תנועות איטיות, טווח תנועה מלא וזויות נכונות. לגבי קיקבוקס - אל תשכח שכל הכוח בא מהמותן... תהנה.

היתרונות עצומים ומוכחים היטב. אימוני הכוח גם הם חשובים ומועילים - אך אם נדחקתי לפינה וצריך לבחור אחד - הליכה. אבל למה שלא תנסה בכל זאת לתת קצת זמן בחדר כושר? איך הגעת שזה שעתיים-שלוש? בצע סט אחד (כן! אחד! זה מספיק!) לכל קבוצת שרירים גדולה. תוך 30 דקות אתה בחוץ. כך, תשלב 30 דקות הליכה עם 30 דקות חדר כושר - ואתה מסודר

אם כך, אירובי עדיף על אימון כוח?
ואיזה יתרונות בריאותיים יש בכלל לאימון כוח אצל אנשים צעירים (אני בן 20)? (כי אצל מבוגרים אני יודע שזה משפר את צפיפות העצם)?

למעט העדויות שאימוני כוח משפרים רק במעט מאוד סיבולת לב ריאה ויכולת אירובית - מבחינה בריאותית יש יתרונות דומים מאוד. לא רק עצם - מפחית גם סיכון לדיכאון, מחלות לב וסוכרת, ועוד. זה לא שאחד "יותר טוב" מהשני - תלוי מה אתה מחפש, מה העדפותיך ומה מגבלותיך.

אל תתכנן לקפוץ לפעילות יומית עדיין... תיכנס בהדרגה. זה ימנע כיווצים מיותרים, כאבים, ופציעות משימוש יתר. נסה קודם את התנועה של האליפטיקל למשך מספר דקות -התחל באימונים של 10-15 דקות, 2-3 פעמים בשבוע. ראה שזה מתאים לך. דופק מטרה סביב 90 הוא מקום טוב להתחיל - אך כמובן שצריך לשנות את התכנית לפי התקדמותך. הוסף מספר דקות כל שבוע-שבועיים. אל תתחיל יותר מדי פעמים או מהר מדי - עלולים להופיע כאבים פרקים מיותרים שישביתו אותך לזמן מה. חבל. start low - go slow .

המשיכי לשחק ולהנות ללא חשש. חסר לי גילך, לכן אתיחס בכלליות. פציעות בספורט בכלל נחלקות לפציעות כרוניות ("משימוש יתר") ופציעות חריפות. בטניס, רוב הפציעות הן בגפיים התחתונות כגון נקעים ומתיחות שרירים. הגפיים העליונות מעורבות פחות, אך כאן לרוב מדובר בפציעות כרוניות כגון דלקות גידי כתף או אזור המרפק. העקרון הכי חשוב הוא סרגל מאמצים ולמידה - להתחיל לאט, לא לזנק לכדורים קשים ולא לשחק שעות ברצף - אלא להוסיף לאט לאט נפח ותעוזה ככל שהכושר והמיומנות מתגברים. העיקר - להנות! אם חלילה מופיע כאב כלשהו - נשמח ליעץ שוב.

בצורה של דקירות. תחושה של שריר תפוס.

כמה ימי מנוחה יחד עם יומיים-שלושה של נוגדי דלקת (נורופן/אדביל X3 ביום (או תרופות מהדור החדש שדורשות מרשם) יעזרו. נשמע כמו דלקת קלה.

בשריר הלב? כי הכאבים מורגשים בדיוק באזור הלב.
הימים האחרונים היו מעט יותר לחוצים בשבילי מבחינה נפשית. יכול להיות שיש לכך השפעה על תפקוד הלב ועל כך שהאזור כואב? הכאבים מופיעים גם כשאני שואף אוויר חזק ולפעמים מופיעים לגמרי מעצמם, גם במצב מנוחה.

משמעותי ממש בסמוך לתחילת הכאבים.

שגם יבדוק וגם ירגיע.

צריך להעלות את עצימות המאמץ בצורה מדורגת. הדבר ימנע דלקות גידים או במקרים קיצוניים יותר - שברי מאמץ. איננו צופים סיבוכים מהליכה כזו, אך אם מתחילים להופיע כאבים כלשהם - הפחיתי את העומס/מהירות/תדירות לתקופה קצרה.

תיקון לגיל 40-45

לרוב הסיבה לא מאובחנת. עם זאת - לרוב מדובר בכאב דו צדדי. יתרונו הגדול של האורתופד - שבדק אותך, ולנו קשה לענות בפורום ללא בדיקה. סה"כ העצה נשמעת נכונה.

יתנו לך תרגילים, לבצע, ולעתים טיפול באולטראסאונד יעזור. לא אמרת מה גילך, והאם הדבר נגרם לאחר תנועה חדה מסוימת. הבדיקה הגופנית גם היא חשובה מאוד.

ראי תשובות קודמות ומפורטות בפורום זה.

לשאלה כללית - תשובה כללית... אפשר לעשות כל מה שאינו מכאיב. דלקות גידים הן עקשניות, אולם חולפות.