פורום פוד קואצ'ינג, אימון להרזיה - יש לך שאלה?

שתי סיבות,
רוטב עשוי משומן, מיונז או שמן זית
כשאוכלים חסה מוסיפים המון רוטב בד"כ, כדי שיהיה טעים ומעניין..
כשהסלט במסעדה עם כל כך הרבה חסה, נוסיף פי 4 רוטב מסלט ערבי קצוץ עם נוזלי הירק..
הסיבה השניה שאחרי חסה נרגיש מלאים לשעה, יהיה רושם של שובע אך תוך שעה נחפש אוכל שוב... אז מה עשינו ?

קרן שלום
כתבי לי את הפרטים הבאים כדי שאוכל להתייחס:
גילך, משקלך כיום וגובהך. כמו כן כמה ירדת במשקל בדיאטה ותוך כמה זמן? האם זו הייתה דיאטה מאוזנת ?

רוית שלום
את מספרת בקצרה על עודף משקל גדול מאד ועל ירידות גדולות המלוות תמיד בחזרה של המשקל שאבד.
זהו מרדף של מרזים רבים, מדיאטה לדיאטה, מפטנטים שונים ועד כדורים וניתוחים. תמיד את בידיים של מטפל המכתיב לך גישה מסוימת , לפעמים קיצונית מאד.
הירידה במשקל כרוכה בסבל וכשהיא מסתיימת יש זלילה גדולה ורעב גדול שתוצאותיו חזרה למשקל הקודם.
קראי את התכתובת שלי עם ויוי, שימי לב לתובנות שלה בתום התכתבות קצרה.
אם את רוצה לעשות שינוי אמיתי אחת ולתמיד, קואצ'ינג בתזונה והרזיה היא דרך פיתוח שוטר פנימי.
הבנה של הרעב שלך ושל הרגלי האכילה שלך.
זהו תהליך אימון, בגובה העיניים שממנו מקבלים תובנות, דרך חדשה , מטרה ואסטרטגיות פעולה.
ספרי יותר על הדיאטות שעשית. איך הרגשת? מה אכלת בהן? איך הייתה התמיכה?

מומלץ שארוחת הערב תהיה מגוונת, לא כבדה מדי ולא, לא קלה מדי
הכל תלוי במה אכלת בצהרי היום,
בערב מצויין אפילו חזה עוף, טופו מוקפץ פשטידת גבינות, טבעול או פסטרמה
עם לחם או תבשיל חם, העיקר לא כבד מדי, לא עמוס מדי ולא שמן מדי..

מומלץ לאכול עד 3 שעות לפני השנה את הארוחת ערב ואפילו להוסיף פרי או מעדן, כשעה שעתיים אחרי
לא ללכת לישון רעבים

אני בתהליך החלמה מהפרעת אכילה (בולימיה) ומנסה לחזור לאכול. משקלי תקין לגמרי 60 ק"ג על 1.60 . בשגרת היום עד כה לא אכלתי בצורה מאוזנת כלל:
א. האם זה נכון שהגוף התרגל לחוסר הזנה איכותי ושאם כעת אני אוכל הוא יעלה במשקל בגלל שהוא לא רגיל למזון?
ב. לעיתים גם כשאני מצליחה לאכול אוכל בריא ומזין(פרוסת לחם עם גבינה,קצת סלט,ביצה וכו') הגוף,בגלל ההרגל, לא יודע להפסיק.יש לך טיפים איך להפסיק להיות "רעבים" גם אחרי הארוחה, טיפים למתיחת הזמן?
ג. אילו מאכלים איכותיים יעזרו לךי לחוש שובע?
תודה מראש!

שלום רויטל
א. הגוף לא מתרגל לחוסר הזנה. הגוף ישמח וירגיש טוב ובריא בהזנה איכותית. לא תעלי במשקל אם תאכלי כמות קלוריות נכונה.
ב. כדי להפסיק להיות רעבים, יש לאכול כל 3 שעות. הארוחות צריכות לשלב חלבון ופחמימה מלאה וכמובן לכלול ירקות. "הרעב" הוא גם בראש ולכן יש להבין את כל מרקם חייך.
ג. מאכלים איכותיים לשובע : לחם מלא, קוואקר, אורז מלא, פסטה מלאה, קוסקוס מלא, דגני בוקר מלאים בשילוב חלבונים רזים, ירקות, פירות ושומנים טובים כמו טחינה, אבוקדו ושמן זית.
אני מציעה לך לפנות לדיאטנית שתלווה אותך בתהליך ההחלמה.
בהצלחה!

לפי מה שכתבת לי החלטתי כך:
בוקר: כריך מלחם קל +נס קפה חלש
10:00 ביניים:פרי +נס קפה חלש+מים
12:00 בניים :7 שקדים +נס קפה חלש + מים
צהריים:סלט , עוף, פירה או אורז +מים+נס קפה חלש (ישיבה של קפה עם הבעל במרפסת )
5:00 כריך לחם קל +גבינה \טונה\אבוקדו.+כוס מים + כוס נס חלש
6:00 הליכה חצי שעה על ההליכון + כוס מים
7:00 כריך מלחם קל + ביצה קשה +מעדן דיאט\יוגורט + תה ירוק
האם זה מספיק אוכל כדי לא להיות רעבה וגם להיות בריאה או שמשהו חסר כאן?
את מלאך בשבילי.
בברכה
ויוי מהצפון הרחוק
שכל כך שמחה על הפורום הזה
וואווווווווווווו אולי באמת אכנס לשיגרת אוכל?
תודה

חדווה
נראה לי שמשהו לא בסדר בארוחות שכתבתי לך כי הבעיה העיקרית היא בערב בשעות 19:00 עד 22:00 אלו שעות הזלילה שבהן אני נשברת .
ושוב לא לקחתי בחשבון משהו מתוק
והתבלבלתי עוד יותר כשקראתי באתר שלך על אכילת חמש פירות או ירקות ביום.
אוףףףףףףףףףףףף
תודה ויוי.

היי ויוי
עכשיו נושבת "רוח אחרת". את בונה לעצמך תפריט שתאהבי לאכול.
את שואלת לגבי הערב ומנסה למצוא פתרון נכון. זהו קואצינג ולשם כיוונתי אותך.
בתפריט שציינת שתאכלי, את יכולה להוסיף ירקות חופשי לגמרי בלי חשבון. לנשנש כשאת רעבה וגם בין הארוחות. בימי החורף מרק ירגיע אותך ואולי בעלך הבשלן יכין לך מרק ירקות שתוכלי לאכול גם בשעות הערב הקשות.
נוסף לפרי שכתבת , הוסיפי עוד 2 פירות. אם חסר לך מתיקות אז 2 פירות = 4 יחידות פרי יבש.
בערב אפשר גם 2 ביסקויטים פשוטים או 2 לחם קל או קרקרים מלאים עם ריבה/דבש.
את בדרך הנכונה! בהצלחה!!

על ההתייחסות
על ההתנסות הראשונה שלי (באמת!!)
על הכיוון שנתת לי
ועל העידוד
באמת כל הכבוד על זמנך והקשבתך כלומר קריאתך
אשוב לחשוב על המאכלים
ולסדר אותם בן הזמנים
אהיה כאן בקשר
מרוצה מאוד
מקווה לטוב
ויוי מהצפון.

בוקר טוב , אני פנסיונרית אז לפעמים אני קמה מהמטה בשעות כאלה אחרי צפייה בטלוויזיה בבוקר.
תודה על העצות לקווקר.
דיאטת הלחם היא הטובה לי ביותר והמתאימה לי ביותר ואכן אני שבעה איתה ולא חסר לי דבר.
בעייתי היא האהבה הבלתי נשלטת למתוק. והמחשבה שאם חטאתי בעוגה שאהבתי כל היום הלך.
אני בת 54 גובה 165 שוקלת 73 קילו ובצעירותי הייתי רזה מאוד . משפחתי רזה . ובכלל אני רוצה את האפשרות ללבוש ג'ינס בלי בעיות . חטוב עם נעלי עקב. אני כל כך רוצה לרדת קצת. שתייה אין בעיה אני שותה בקבוק מים מינרלים וכמה כוסות נס קפה חלש ביום.
שמחתי לשמוע שהקווקר הוא תחליף טוב לשלושה פרוסות לחם. כי אני אוהבת דייסה ואולי זה טוב כארוחת לילה.
בינתיים יום נעים לך
היה לי נעים לקרוא את התייחסותך
ויוי

בוקר טוב ויוי, אני מבינה שאת נהנית מהחיים בפנסיה ומתאים לך גוף חטוב בגינס. נפלא לשמוע!
שימי לב שכתבתי 1 פרוסה לחם = 3 כפות קוואקר ולא הפוך כמו שציינת.
חשוב גם בדיאטה להנות ממתוק קטן ולא לפתח יסורי מצפון. האמונה שאכילת ממתק קטן הורסת את הדיאטה, מביאה לכשלון השמירה. כי "אם חטאתי...אז כבר לא נשמור.... על אמונות מסוג זה עובדים בדיאט קואוצ'ינג. זוהי הדיאטה האמיתית !!!!

היום הלכתי חצי שעה על ההליכון במהירות שהייתה נוחה לי. אני רחוקה מאוד מהכושר שאני רוצה להגיע אילו אבל שמחה שהיום עבר בלי להישבר. בזכות הקווקר אלך לישון שבעה כי החלטתי במקום כריך לחם קל לאכול דייסת קווקר משלוש כפות עם סוכרזית חצי מים חצי חלב. זה יהיה נהדר וטעים.
תודה
לילה טוב
אני הולכת למיטה מוקדם . רואה תכניות בטלוויזיה מתחת לשמיכה החמה כי אני גרה בצפון הרחוק של הארץ וקר כאן מאוד .
ביי
ויוי

היי ויוי. אני מבינה שהצלחת עם הדייסה.
חצי שעה הליכה ביום יהיה נפלא אם תתמידי. כתבת שאת לא בכושר. האם לא עסקת בכלל בספורט? איך ההרגשה ללכת על ההליכון? זה אמור להיות כייף בדיוק כמו הטלויזיה עם שמיכת הפוך. הכושר יגיע....
ספרי אם את רעבה, איך את אוכלת בד"כ כשאת לא שומרת. האם את שומרת על משקל קבוע?
סה"כ את לא צריכה לרדת הרבה.

זהו זה..........הדיאטה נשברה
כלתי עשתה ארוחת ערב ואני אכלתי בהתחלה במידה .......וכשהיגיעו העוגות יאלללללללללללההההההה ............מוכר?
כולם כך אני יודעת. כל פעם מתחילה מחדש ונשברת
ללכת חצי שעה על ההליכון זה עינוי אבל אני עושה זאת תוך כדי צפייה בטלוויזיה אז לא נורא.
רימיתי את עצמי אני לא מחזיקה מעמד בדיאטת הלחם.
ואני לא יודעת עכשיו מה לעשות.
אני בטוחה שהמון מכירים את המצב שלי.
השבוע הייתי בטוחה שיהיה טוב
אני אוהבת מתוק . מתוק שובר אותי.
לחם אכלתי כל שלוש שעות. אבל אז אני מחזיקה מעמד רק יומיים שלושה.
יאוש. אני לא יודעת איך להתחיל את המחר.
לפעמים אני אומרת לעצמי, עזבי כבר את המלחמה את נראית בסדר את לא צריכה להלחם. אבל בתוך תוכי אני יודעת שאני לא בסדר. וכשאני רעבה אני מתנפלת על כמויות אדירות של מזון מתוק.
מה עושים במצב כזה?
ויוי

היי ויוי. כדאי שתשני את הראש ואז לא תתייחסי לארוע חד פעמי כאל שבירה.
אם את רוצה אחת ולתמיד לצאת ממעגל הדיאטות אז תחליטי שהתחלת תהליך של צמצום מתוקים שאת אוהבת. זה לא אומר שאת צריכה להמנע לגמרי. תאפשרי לעצמך , גם אם את רוצה לרדת במשקל לאכול מתוק. אולי כל יום צ'ופר מתוק קטן של כ-100 קלוריות או פעם בשבוע אפילו עד 500 קלוריות.
אם תאכלי מתוק במידה וללא תתייחסי לזה כאל איסור חמור ,תוכלי לחיות בשלום עם המזון.
הנה את מתמידה על ההליכון כל יום!!!
הסתכלי על מה שאת עושה ומצליחה ושבחי את עצמך.
בואי נתחבר לתפריט שנכון עבורך ולא ספר דיאטה. ברור שרק לחם נמאס אחרי מספר ימים.
ספרי לי את אורח החיים הרגיל שלך, העדפות במזון וכו'. נבנה ביחד מה שנכון עבורך.

אשמח מאוד לספר על אורח חיי
לאחר שלושים שנות עבודה ללא הפסקה כמחנכת בישראל (עבודת קודש ממש עם הרבה השקעה מצידי והרבה סיפוק והערכה מצד הממונים עלי)אני חיה בארץ חלומות.
אני מתעוררת בבוקר כשלצידי כוס קפה וכריך לחם קל שמכין לי בעלי הפנסיונר שאוהב לקום מוקדם.
קמה מהמטה בשעה תשע לאחר צפייה בטלוויזיה
מנקה , מסדרת , מעצבת מיליון פעמים את הפרחים.
ושותה הרבה מאוד נס קפה חלש
בצהריים בעלי מכין את הארוחה שמורכבת בדרך כלל מעוף. פירה, סלט ובדרך כלל אני אומרת שאנני אוכלת צהריים ומסתפקת שוב בכריך או נשברת לגמריי ואוכלת גם את האוכל שלו.(הוא אומר שאני "חזיר לא קטן" )
לאחר ארוחת הצהריים אני מתפנה לעזור לבני במשרד . הוא גר לידי ממש ואני מתייקת לו מסמכים
ובערב אני חוזרת הבייתה וצופה בטלנובלות תוך כדי הליכה . הערב הוא ערב חמים עם בעלי ושוב קפה ולחם או זלילה בלתי פוסקת תוך צחוקו של בעלי שאומר שאני לעולם לא ארזה בצורה כזו.
בעבר הורדתי את הקילוגרמים המעטים על ידי כדורי רדוקטיל שרק עשו לי רע בנשמה אבל כשהפסקתי לקחת אותם חזרת להרגלים שלי. אני לא מבשלת . זה התחום של בעלי . תמיד בישלתי אבל בחלוקת העבודות בבית הוא אוהב לבשל ואני לנקות ולסדר והוא מוכן לעשות כל מאכל שרק אבקש.
עכשיו כשאני מסתכלת על מה שכתבתי אני די בהלם. כי אני מבינה שעיקר האוכל שלי אלו הזלילות המטורפות בן ימים של אכילת לחם מלא פרי אחד מעדן דיאט אחד. ומוח שעסוק כל הזמן ברצון לאכול.
היום שקלתי את עצמי הייתי 74 קילו. וזה העונש שלי . אני רוצה לרדת ארבעה קילו לא יותר.
האם תוכלי לעזור לי , באמת?
אני אוהבת לאכול הכל הכל הכל...........אני אוכלת גם את הנכדה שלי........והיא לא כל כך אוהבת את זה.
אסיים בחיוך ותקווה
ויוי

חוסר ההצלחה בדיאטות שונות נובע מכך שהן מכתיבות לך תפריטים שונים ומשונים כפי שכתבת, שאינם מותאמים לך אישית. אתה חייב לעקוב אחרי הנחיות שאתה מתנגד אליהן ומכאן כשלון הדיאטה. לא שאלו אותך בכלל מה אתה רוצה !!! לדוגמה, דיאטת חלבונים או דיאטת סוג דם וכו'.
בדיאט קואוצ'ינג, יש הבנה של צרכיך והתנהגות האכילה שלך. אני מתעניינת בכל אספקט של חייך שקשור באכילה. אנחנו נבין ביחד מדוע אתה לא מצליח. מה הם חסמי ההצלחה שלך? האם אתה אוכל בתגובה למצבים רגשיים? האם יש אזורי סיכון וזמני סיכון לאכילת יתר?
אתה שותף מלא לתהליך!!!! אתה תגלה מה שנכון לך וגם את החוזקות שלך לתהליך השינוי.
אני מלווה אותך בתהליך הזה, תוך גיבוש אסטרטגיות פעולה מותאמות לך כדי להגיע למטרה שקבעת.
השינוי יהיה אמיתי וישאר לאורך זמן.
בהצלחה בדבר הנכון, אחת ולתמיד!

ברגע שמכניסים ולו פרור של פחמימה מעלים הכל חזרה, נוזלים נספגים שוב בפחמימה והתוצאה עליה מהירה חזרה. לא, לא בריא ולא יעיל

היי רותם
אני מבינה שהבעיה קימת ולא מהיום, טיפול פסיכולגי לא תמיד מציל את הבעיה עצמה, הוא בהחלט עוזר לנפש להתקדם הלאה ולנסות להבין את מקור הבעיה אבל חייבת להיות סיבה נוספת
חוסר אכילה מתחילת היום גורם לירידה בכמות הסוכרים למוח וכתוצאה מכך, מפריע לתפקוד ולאיזון בכמויות האוכל לקראת הלילה
המלצה חמה, פני לטיפול תזונתי אמין. אימון תזונתי יכול להיות פיתרון אידיאלי.
אל תחייה עם הבעיה לבד, חבל על כל רגע וק"ג מדכא נוסף.
שלך
מיה

תפריט מגוון ומשביע שלא גורם לרעב

האם את מקפידה על 3 שעות בין ארוחה לארוחה?
חשוב לגוון במספר הפחמימות ומספר החלבונים לירידה באחוזי שומן
האם קיבלת תפריט מתאים?
האם את מקפידה לאכול לפני אימון ו/ אחרי?

המשקל המתאים לך הינו 55-56
שיטת פוד קאוצינג מלמדת אותך להתמיד ולהכנס לתהליך נכון וישיר שמתאים לך אישית
בשיטה אין דיאטה שמורידה נוזלים, רק שומנים ממסת גופך
הגישה היא לנצל את הדברים שאת אוהבת וכך להתמיד בתהליך לשארית ימייך

היי מיה תודה על המענה.
קבעתי אצלך תור לעוד שבוע וחצי. מקווה לנצח את המשקל אחת ולתמיד.
זוהי התקווה האחרונה שלי.
שיהיה יום נפלא!

זה שכתבתי שאני אוכלת קצת בצהריים זה לא בגלל שאני רוצה לאכול קצת.. פשוט בזמן האחרון כאילו אין לי חשק ותאבון לאוכל מהסוג שאנחנו אוכלים בצהריים (בדר"כ שניצלים או עוף או דברים מוקפצים, שפעם אהבתי, ועכשיו אני פשוט לא רוצה.... )

שומנים הם הגורמים להשמנה אבל החיוניים לירידה במשקל גם כן.
אם תאכלי לאורך היום את האוכל שרשמת, תתני טון נכון של שומנים בריאים ( אבוקדו, ש"ז, טחינה) במידה של 2 כפות ביום, הקפידי על שומנים מהחי במידה נמוכה ואל תחסכי בארוחות מבחינת פחמימות , תראי תוצאות
בכל אופן, תפריט משביע ולא שמן חייב להצליח ולעזור להגיע ליעד ה עזרה, אל תהססי לבקש
שלך,
מיה

יכולים להיות מספר דברים:
הבדיקה בוצעה כ24 שעות לאחר אכילת בשר אדום או כבד
ואז לא מבטיח שהB12 ממש עלה..
או, שהיתה בעיה בבדיקה הקודמת ומלכתכילה לא היה חוסר
או, ששילוב מגוון ויטמינים נכונים עם אכילה סדירה של מזונות התורמים לספיגה, תרם לSERUM הכללי

03-7419624 או למייל שלי [email protected] או למשרד