פורום תזונה בהריון - יש לך שאלה?

אם את סובלת מעצירויות, כדאי לערוך ברור מעמיק יותר לגבי מקורו.
במיוחד בהריון יקר כ"כ
כדאי להקפיד על הרבה נוזלים וסיבים במזון.
מקשרת לך מאמר בנושא http://www.5-elements.co.il/ShowDoc_Section_Baby5.asp?SectionID=22&DocID=1673.

לא לאכול בשר ודגים נאים (שאינם מבושלים) במהלך הריון.
לגבי הסושי, לא מומלץ גם סושי צמחוני, אם מכינים אותו על אותם משטחים שמכינים סושי עם דגים.
אם את מכינה סושי עם ירקות לבד בבית, אין בעיה.

שלום ותודה על התשובה לגבי הסושי.
רציתי לדעת מה בעצם נגרם מאכילת סושי ז"א דגים לא מבושלים בזמן הריון?

דגים נאים ובכלל בשרים שאינם מבושלים, ביצים שאינן מפוסטרות וכו' וכו' עשויים להכיל חיידקים שונים, כמו הסלמונלה, הליסטריה, הטוקסופלאסמה ועוד.
אלה עשויים לפגוע במערכת העצבים של העובר, שעדיין אינה ערוכה להתמודד עמם ולהרחיקם ביעילות. עלינו, מן הסתם, זה פחות ישפיע.
זה צ'אנס שלא כל אחת רוצה לקחת.

כשמם כן הם, תוספת למזון.
הם אינם אמורים להחליף את הרכיבים מהמזון עצמו.
לכן לא נכון להתייחס בצורה בה תארת, אכילת ג'אנק פוד ונטילת ויטמינים להשלמה.
ממליצה על התבוננות אמיצה במצב ולראות איך אפשר לשנות.

לא מאמינה שיש קשר בין הויטמינים לבין גודל העובר.

שאמורה- בתקווה- לחלוף במהרה.
מקשרת לך מאמר שלי בנושא:
http://www.articles.co.il/article/6434/%D7%94%D7%9E%D7%9C%D7%A6%D7%95%D7%AA%20%D7%AA%D7%96%D7%95%D7%A0%D7%AA%D7%99%D7%95%D7%AA%20%D7%9C%D7%9E%D7%A6%D7%91%D7%99%20%D7%91%D7%97%D7%99%D7%9C%D7%95%D7%AA%20%D7%91%D7%94%D7%A8%D7%99%D7%95%D7%9F

בניגוד לאלו שמכתיבים מה לאכול ובכמויות בלתי אפשריות

מקשרת לך מאמר בנושא ההכנה התזונתית להריון, בתקווה שיסייע
http://www.articles.co.il/article/6364/%D7%94%D7%94%D7%9B%D7%A0%D7%94%20%D7%9C%D7%94%D7%A8%D7%99%D7%95%D7%9F%20%D7%9E%D7%91%D7%97%D7%99%D7%A0%D7%94%20%D7%AA%D7%96%D7%95%D7%A0%D7%AA%D7%99%D7%AA

נשמע בסדר גמור בסה"כ.
אני משערת שאת לוקחת כדור אחד ביום...
זו הסיבה שאינני אוהבת את התוספים המשולבים, כי מבחינת החומצה הפולית זה בסדר, אולם אומגה 3 אפשר בהחלט להרחיב את המינון לפי צרכייך.

אני גם צמחונית ויש לי קושי בתאבון,
את ומי שצריכ\ה אפשר להעזר באנשור פלוס,
שמספק חלבון ופחמימות,ניתן להשיג בבית מרקחת,
או דרך מרשם רופא,
כמו כן בתמצית מספר 21+12 לחוסר תיאבון

האם כתבת פה בעבר את הדברים הללו? כי אני דיי משוכנעת שהייתה פה שאלה ממש דומה לא מזמן...

בכל אופן, הייתי מנסה להעזר בשיטות שונות לאיזון, כמו דיקור או עבודה אנרגטית.
אני חושבת שכרגע האכילה שלך צריכה להיות מהשכל, מתוך הבנה שגופך ועוברייך זקוקים לאספקה איכותית ושוטפת עכשיו.
בהחלט מרגישה שיש פה עבודה לעשות.

האם זהו הריון ספונטני? או בעקבות טיפולים?

תודה על תשובתך. מה זאת אומרת "יש מה לעשות?" מה הכוונה?
בכל מקרה, לא כתבתי זאת בעבר, וזה הריון ראשון אחרי טיפולים ארוכים. מה את מציעה לי לעשות?

היא שכדאי להביא את הגוף לאיזון עד כמה שאפשר.
חלק מהאיזון יהיה לחוש את תחושות הרעב, שהן תחושות נורמליות לכל אדם.
אני בהחלט לא פוסלת מצב בו בעקבות הטיפולים הגוף יצא מהאיזון שלו ואחת התגובות הן בתאבון.
מתארת לעצמי שאת מרגישה בעצמך את העובדה שאינך במצבך המאוזן.
האם עלית במשקל בעקבות הטיפולים? האם הייתה בעיה הורמונלית בשלה היית זקוקה להם?

אין ממש צורך, אלא אם כן יש מצבים ספציפיים הדורשים התייחסות.
לא כל אחד צריך לקחת סוללת תוספים ביום.

זו כמובן החלטה אישית, אם יכ חשוב לדעת שמדובר בקלוריות רבות שאינן איכותיות.
למה כוונתי?
זה נכון שאגוזים וזרעים הם מזונות חשובים, אם כי כאשר קולים אותם, מתחמצנים השמנים שבהם והופכים לשמנים מזיקים שאינם פעילים בגוף ואפילו להיפך, פוגעים בתהליכים חשובים של הגוף.
ההמלחה מספקת לך כמויות גבוהות בהרבה של נתרן, מכפי הרצוי לך, כך שיש גם לזה את הנזק שלו.

ממליצה בחום על אכילת אגוזים וזרעים במצבם הטבעי, כשאינם קלויים.
אפשר כמו שזה, כארוחת ביניים, או בתוך סלטים ותבשילים. מומלצים במיוחד: אגוזי מלך, שקדים, ברזיל, גרעיני דלעת וחמניות, שומשום מלא ופשתן, פקאנים ועוד.

זו בעיה נפוצה ומוכרת את נשים בהריון וכדאי בהחלט לשנות קצת את הרגלי התזונה והחיים גם כן.
להכניס יותר פעילות גופנית ליומיום במקביל.
הנהנ מאמר שלי בנושא, כדי שלא אחזור על דבריי:
http://www.articles.co.il/article/6433/%D7%98%D7%97%D7%95%D7%A8%D7%99%D7%9D%20%D7%91%D7%94%D7%A8%D7%99%D7%95%D7%9F-%20%D7%9E%D7%A0%D7%99%D7%A2%D7%94%20%D7%95%D7%98%D7%99%D7%A4%D7%95%D7%9C

ולא מצאתי את המאמר הרלוונטי. האם תוכלי לרשום בקצרה מאכלים שיש לאכול במצ"ב הנ"ל?
תודה וסליחה.

שיש להעתיק ולהדביק בחלון כתובת האתר למעלה.
חשוב לי שכן תקראי את המאמר כי הוא נותן ראיה רחבה יותר על הנושא ולא רק זבנג וגמרנו. אני מאד מאמינה בגישה ההוליסטית ובכך שעלינו להרחיב את ראייתנו והבנתנו כמה שיותר ולא לצמצמה רק לכדי פתרון וזהו.

לנוחותך, תוכלי לקרוא אותו במקור שקישרתי אליו וגם בקישור נוסף:
http://www.5-elements.co.il/ShowDoc_Section_Baby5.asp?SectionID=22&DocID=1512

היא הארוחה החשובה ביותר ביום.
זה הסיפתח שלך ליום, זה המצע האנרגטי לפיו תתפקדי במהלך הבוקר שלך.
את קמה, פעילה, מוציאה אנרגיה. הגוף שלך צריך לקבל דלק. תארי לך לסוע באוטו ללא דלק להנעה, זה לא ממש יצליח נכון?
מקשרת לך את מאמרי בנושא "ארוחת הבוקר" לקריאה נוספת
http://www.articles.co.il/article/10684/%D7%90%D7%A8%D7%95%D7%97%D7%AA%20%D7%91%D7%95%D7%A7%D7%A8

בד"כ אני ממליצה לאנשים לקחת אומגה 3 קצת לפני ארוחה שיש בה מרכיב שומני. זאת מאחר והטעם של שמן הדגים יכול לעלות מעט וארוחה מיד אח"כ דיי מונעת את המצב.
מה גם שאומגה 3 נספג טוב יותר בסביבה שומנית.
לכן הייתי מנסה לשנות את מועד הנטילה של האומגה 3.
איזה מינון את נוטלת וכמה פעמים ביום?

אומגה 3 -אני נוטלת 2 כמוסות ביום (100 מ"ג חומצת שומן DHA-בכל כמוסה)נוטלת אותן ביחד
ברזל- אני לוקחת פעם ביום (פריפול)הכמוסה מכילה 100מ"ג ברזל ו 0.4 מ"ג חומצה פולית,
האם זה מספיק?/יותר מידי? מעבר לכך בכמוסת הברזל יש גם 1.5 מ"ג אספרטיים-האם יש כמוסות ברזל וחומצה פולית ללא אספרטיים?
תודה

אם יהיה צורך בהמשך, תוכלי לעשות התאמות.
בטוחה שיש כמוסות ברזל ללא אספרטיים. בגדול יש לי העדפה לברזל עדין, או כאלה ממקור טבעי ולא סינטטי.
לגבי האומגה 3, לתפיסתי יש לצרוך חומצות שומן מסוג DHA ו- EPA גם כן ולא רק DHA. אלו נחוצות ביחס מאוזן ביניהן, של לפחות 2:3 לטובת ה EPA
את מוזמנת לקרוא עוד בקישור הבא, שהוא אמנם של אתר מסחרי, אם כי לטעמי התוסף הטוב ביותר שקיים בשוק בארץ כיום http://www.omega3galil.com/article_page.asp?id=33

היכן ניתן לרכוש את הגליל 3 הנ"ל והאם כמות האספרטיים בברזל שאני לוקחת יכולה להזיק? כי בסך הכל הברזל הנ"ל לא גורם לי לתופעות לוואי. תודה רבה על התשובות.

תוסף ברזל שנקרא foric, נמכר בבתי מרקחת ללא מרשם.

אני מאמינה שכמות האספרטיים היא בסדר.

בהחלט כדאי לערוך בדיקות דם כדי לברר מה מצבך.
מעבר לבדיקת המוגלובין, אפשר לברר גם ערכי פריטין (מאגרי הברזל), 12-B וחומצה פולית.

ממליצה לך בחום להעדיף את ההכנה הביתית.
עדיף לקנות חומוס בחומוסיות ביתיות המכינות ללא חומרים משמרים.
טחינה קל מאד להכין לבד בבית מטחינה דולמית. כך גם תוכלי להעדיף טחינה משומשום מלא שהיא עשירה פי 10 בערך בסידן ומשמעותית גם בברזל. מומלץ בחום!

כמה שפחות מזונות תעשייתיים עם חומרים משמרים וכל מיני עדיפים!